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比你想像中難的兩組肩膀保健鍛煉: W 與 Y feat. 朱慧芳議員 Nat | 與區議員居家運動
來到第十八集的 《與區議員居家運動》,今集繼續有 朱慧芳議員兼註冊護士,與大家一起分享肩膊保健心得
當手抬高,肩膀同時內旋,重覆進行,係最容易積勞成疾 (常見健身動作係槓鈴上提 Upright Barbell Row),造成肩關節夾擊,衍生肌腱炎或滑囊炎
所以,這次肩膀保健目標,係提升肩胛骨穩定度,強化旋轉肌 (Rotator cuff),喚醒斜方肌 (特別係中、下斜方肌),教導膊頭在提重物時外旋,降低受傷機率,兼而糾正姿勢
(Bonus:由於引體上升需要良好控制肩胛的能力,所以對此亦有幫助)
今次的兩個動作非常簡單,就是胸口朝地,做出 W 及 Y 兩個英文字母。 途中保持骨盤後傾 (Posterior Tilt) ,腹部收緊不觸地,動作頂部維持一至兩秒。 正確執行的話,會感覺到肩胛向身體中軸靠近,斜方肌 (特別係中、下斜方肌) 收縮
如果嫌動作太容易,可以使用雙手持重物 (如水樽、米袋) 進行。 由於辦公室工作較多,普遍香港人會發現毋需負重已經不易。 這些平凡不過的動作,做起來比看上去難,往往不是靈活度不足導致,而是我們的背部肌肉偏弱問題的浮現
由於是保健動作,所以我們不建議操練至力歇 (Train to Failure) ,以免形態崩壞 。W、Y 以及 W/Y 轉換 三種動作每種可以做 10-15 次,各種皆重覆兩至三組,隔日進行,慢慢就可以練就健康的肩膀
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胸口英文字 在 ERNEST案內所 Youtube 的最讚貼文
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復仇者聯盟:無限之戰 入場前必要知道的事 懶人包
復仇者聯盟:無限之戰很快就會在4月25號上映
Marvel Cinematic Universe經營了十年的故事終於來到第一個高潮
我相信就算不是Marvel粉絲的人都會入場看
這套舖排了十年的英雄大集會電影
所以今次我會講一講大家入場前必須要知的事
(劇透警報)
1.故事主角-THANOS
Marvel電影宇宙的最大弊病就是連總裁Kevin Feige都談過的反派問題
MCU的電影對於反派的角色建立往往都不足夠
(Spider-Man optional)
所以今次無限之戰Kevin Feige講到明大魔王Thanos先係主角
除咗好多戲份之外
甚至有好多地方都會以Thanos的角度敘述
讓觀眾能夠看到反派的一些獨有思維
經常投訴反派太弱或者反派的故事描述不夠的人
今次可以看到一個Marvel有史以來最具份量的反派
2.MCU無限寶石的去向
在MCU (Marvel Cinematic Universe) 中有六粒無限寶石
Thanos要集齊六粒無限寶石得到強大的力量
如果大家不知道或者不記得這些無限寶石在哪裡
以下是一些讓大家重新記起的提示
-空間寶石
在電影中以一粒藍色立方體嘅形狀出現
第一次出現在《雷神》的片尾credit scene
在《復仇者聯盟》中洛基用以開啟一道宇宙傳送門放Chitauri軍隊襲擊紐約
最後一次出現在《雷神3》洛基臨上船前的去的寶物庫中
根據無限之戰的預告片段可以得知洛基最後有拿上離開Asgard的宇宙船
(空間寶石在MCU電影中嘅特性大概係可以係宇宙任何地方做空間傳送,蘊藏嘅能量仲可以製造強大兵器)
-心靈寶石
本身在洛基的權仗入面
有操控他人心智的特性
第一次真正出現在《復仇者聯盟2:奧創紀元》中
Tony Stark用權仗蘊藏的力量創造了Ultron
之後Ultron想用權仗入面的心靈寶石製造複製人
結果Tony把他的AI拍擋Jarvis僅存的意識傳入這個複製人入面讓他成為Vision
(順帶一提,飾演Vision的Paul Battany本身也是聲演Jarvis的人)
最後心靈寶石在Vision的額頭上
-現實寶石
出現在MCU的紅色 Aether 以太 (或譯:乙太) 物質
第一次出現在《雷神2》中
Dr. Jane因為想搵返雷神而意外去了封印以太的空間因而被以太附身
以太物質最後在電影的end credit scene入面給了一位宇宙收藏家保管
這位宇宙收藏家也在《銀河守護隊》中出現過
(現實寶石的特性可以因應使用者使用而改變實相,無視物理學嘅法則,被吸收嘅人會得到非常強大嘅力量)
-力量寶石
第一次出現在《銀河守護隊》中被一個球體容器裝著
最後銀河守護隊分散了力量寶石的力量將反派Ronan打敗
成功保護Xandar星球
最後粒力量寶石在Xandar星被新星軍團的警衛隊保管
(Power Gem 力量寶石 有摧毀一個星球嘅力量,一接觸嘅人如果承受唔到佢嘅力量就會被消滅)
-時間寶石
第一次出現在《奇異博士》中
在Doctor Strange戴著的阿加莫多之眼頸鍊入面
劇情最後Doctor Strange用時間寶石的能力把Dormamu和自己困在時間輪迴中成功與Dormamu達成協議
最後時間寶石依然在阿加莫多之眼裡面
-靈魂寶石
靈魂寶石是MCU中還沒正式出現過的寶石
而網上對於無限寶石有一個有趣的推斷
大家先看看這張圖
THANOS的英文串法是 T H A N O S
出現了的五粒寶石分別以五 種不同的形態第一次出現
空間寶石 是 Tesseract 超正方體
現實寶石 是 Aether 以太物質
時間寶石 在 Necklace 頸鍊入面
心靈寶石 在 Scepter 權仗裡面
力量寶石 在 Orb 球體裡面
五個英文字頭分別是 T A N O S
都是 THANOS 的英文名中的英文字母
所以如果照這個模式推斷
最後的靈魂寶石很大機會跟 H 字頭 的英文字有關
有人講過是在雷神的Heimdall入面
因為佢雙眼同盔甲胸口粒石都係橙色
即是靈魂寶石的顏色
還有他說他可以以看到九界裡面的所有靈魂
跟靈魂寶石可能有關
因為這套戲主要講述Thanos要集齊六粒寶石
所以開始跟Avengers發生正面衝突
而我認為寶石的去向大家是必須重溫一下的
希望今次嘅懶人包會幫到大家
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今天上班穿了一件胸口有英文字的衣服
課長看到後說了一句“那英文的nothing是在說你胸前沒有任何東西嗎?“
雖然我只有小小a,我弟也整天說我用後背走路,但那英文不是說明這個啊!
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Sent from JPTT on my LGE LG-H815.
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推 coanyto: 以前看過鄰居的阿姨穿JUICY REPUBLIC
百種願望,一次滿足(誤)
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