因為這次去澎湖員工旅遊(聽起來弱弱的哈哈哈哈),超多人都在問說我們的行程,所以我就打出一篇來,但是說真的我們的行程很廢,哈哈哈哈,走到哪玩到哪的那種,加上我們沒有排的很密集,所以你們可以大致上參考看看~
Day1
下午3點到澎湖 - 日昇租車行租車 - 沐日海邊民宿check in
- 美東芳牛肉麵 - 玉冠仙草冰 - 夢想航海遊艇看煙火 - 有吃一間鹹酥雞(我忘了叫什麼名字)
Day2
坐船去吉貝島 - 吉貝島玩水 - 海上牧場吃到飽 - 買玉冠回去吃。
Day3
忠記燒餅 - 易家仙人掌冰 - 後寮天堂路 - 蕃茄牛肉麵 - 澎湖摩西分海 - 三哥酒釀雞排 - 嘉嘉炭烤 - 玉冠先草冰 - 馬路益燒肉飯
Day4 玉冠仙草冰 - 機場
其實行程真的沒什麼,哈哈哈哈
👉🏻『沐日海邊民宿』
我們著六人房,每天都有早餐而且都不一樣,我覺得蠻用心的。
房間也很大,重點是海景房,每天早上睡起來看到海就真的心情很好。
只不過這邊離鬧區有點距離,所以去澎湖要騎車的話,就要想一下唷,因為都會有點距離,離機場最近。
👉🏻『美東芳牛肉麵』 我大概大二時去吃過就覺得好吃,這次再來我還是覺得好吃,連滷味都好吃誒!!!哈哈哈我就是蠻喜歡他們家的牛肉麵的,重點是室內有冷氣!哈哈哈
👉🏻『玉冠仙草冰』 連吃四天就可以證明我有多喜歡吃了吧!!!誒真的綜合仙草冰真的覺了真的絕了,超好吃,好吃到我都想加盟了哈哈哈。
👉🏻『夢想航海遊艇看煙火』 我覺得真的很值得,一個人看煙火行程是2000,有包含酒跟pizza吃到飽,重點是我覺得傳很新,然後廁所乾淨,不用人擠人看煙火,不用汗流浹背,不用被建築物擋住,可以舒舒服服的坐在船上最好的位置看煙火,然後吹著海風喝著啤酒,真的舒服,第一次來看澎湖花火節,覺得感覺很棒!!
👉🏻『吉貝島』 我們去kkday買行程,包含坐船到吉貝島,到吉貝島有機車可以騎,然後水上設施無限玩這樣。
我覺得吉貝島的海灘真的好刺,因為海灘都是珊瑚貝殼那類的,真的腳底有夠刺,一定得穿脫鞋下海誒!
然後水上設施也是蠻極端的啦,要嘛就是很慢,很平穩覺得很像老人玩的,要嘛就是快到我是用生命在死抓著,絕對不能掉下海裡,真的要崩潰,但還蠻好玩的,就隔天我三頭肌跟胸大肌酸痛到爆。
👉🏻『海上牧場吃到飽』 也是大二時有去過,所以想說這次再來,結果我發現我可能這次最後一次來了哈哈哈哈,我已經嬌生慣養慣了~
不是說這邊不好,是太熱了,沒有冷氣也沒電風扇,還要烤牡蠣吃,就有點吃不太下,我汗狂流誒。
然後牡蠣的部分就是可以吃到飽,只要你能吃就愛吃多少吃多少,我是覺得蠻划算的,不過牡蠣以外其他東西都要錢,像是飲料啊,魚啊!
講到魚,魚是現釣的,不能決定要多大多小,就是釣到什麼是什麼,一整個很驚喜包的感覺。
然後還有卡拉OK可以唱,歌是有在更新的喔!!這點很酷 哈哈哈哈,原本以為只有老歌。
然後我唱完,後面一堆人搶著唱誒,可能是想跟我PK吧,被我激起想唱歌的心。
👉🏻『忠記燒餅』這燒餅我朋友超推,所以我們這次也來吃,然後我們非常聰明的在7點多就打電話預訂,預計10點去拿,然後到現場去拿時,安安他們說很多人在排隊,然後大家看著他們直接領燒餅,哈哈哈,誒誒可以打電話預定啊,不要傻傻的,不過說真的要不是這次我跟安安佳蓉出來,我也依定會現場排。 他們想的比較萬全。
燒餅很好吃誒,我吃xo醬的,我覺得會讓我想一次吃完,然後再吃的燒餅,原本最後一天還想去吃,結果週四公休,所以只能等下次去澎湖再去吃。
👉🏻『易家仙人掌冰』之前大二來時我覺得我不喜歡這種味道,但是這次來吃反而覺得不錯,年紀漸長口味也會變,不過我覺得變比較多的好是他們的店,我明明印象中是小攤販還是小店面,現在變超大一間的!!
👉🏻『後寮天堂路』我們去的時間恰恰好不是漲潮,所以看不到最美的樣子,不過我覺得那邊更好玩的除了拍照外,還有很多生態系可以觀察,我去那邊不是直接先走去拍照處拍照誒,反而是在岸邊看一堆寄居蟹在移動,很酷。
啊!陸有點難找就是了。
👉🏻『蕃茄牛肉麵』 我們去的時候蕃茄牛肉麵就賣完了,所以只好吃別的,我有點忘記叫什麼名字,反正也是牛肉麵,不過我個人口味上覺得還是美東芳的味道我比較喜歡~
不握可能有吃到蕃茄牛肉麵就不一樣評價也說不定。
👉🏻『澎湖摩西分海』這邊真的蠻酷的,我從之前就一直很想來,我們下午34點左右去,剛好是退潮的狀態,所以我們也很幸運地有走在石頭路上,那邊的石頭我聽那邊管理員喊說不要亂丟,因為他要花10年(還是1年我忘了)的時間才可以再滾回來,反正就是各位有去,不要亂丟石頭。
然後我們也幸運的看到漲潮的樣子,從一條路現在變成一片汪洋大海,很美~
👉🏻『三哥酒釀雞排』 聽說這間開到6點還7點而已,所以我們又打電話去訂,哈哈哈哈,很難買誒,想吃兩天了都吃不到,後來吃到了!!真的很酒釀,不過我自己也覺得還好,哈哈哈哈,就我沒那麼愛酒釀的口味,但他們都說好吃,所以你們還是可以去吃,說不定你會愛。
👉🏻『嘉嘉炭烤』 這間也是我朋友推薦我的,我覺得蠻好吃的,味道很夠,雖然我是放到冷掉才吃(因為前面真的吃太飽),但是冷掉吃還是很好吃,這才厲害。
👉🏻『馬路益燒肉飯 』 這個我沒吃,真的飽到吃不下,但是我聽王美他們說飯很好吃,菜得部分有點空虛 哈哈哈!!
以上就是我們澎湖的行程景點,其實最後一天我們沒有跨島去玩,覺得會太累,所以在澎湖島玩而已,隨意走走隨意吃吃,很適合我們現在。
雖然中間還發生了一些插曲,但是都很圓滿結束。
澎湖真的會讓人想再去~
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,居家防疫期間 每天只能在有限的空間走動 尤其是居家辦公 長期坐在電腦前 加上姿勢不良的情況下 肩頸下背痠痛已經變成大部分人的通病😫 如果妳也有這種困擾 這隻影片就是為妳而做的! 跟痠痛說拜拜! #居家辦公 #肩頸痠痛 #放鬆 #暖身 #triggerpoint #workfromhome -...
胸大肌酸痛 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
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00:15 開場
00:26 奕豪老師 自我介紹
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01:05 後側頸部放鬆
02:36 下背痠痛的原因
02:54 髖屈肌放鬆
03:18 豎脊肌放鬆
03:52 運動前的下肢暖身
04:47 結尾
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好了
我們再來要到上半身了
我們一樣只選一邊 我們自己來選
一樣左邊
接下來我們就一定要找到我們內衣帶的地方
其實很容易找 就是手垂直然後翻過來
中指的地方大概是內衣帶的地方
我們會放在內衣帶的地方
然後側躺
這裡是背闊肌嘛對不對
對就是背闊肌
既然我們知道背闊嘛對不對
他是從後面到前面來的
所以它是一個很3D的一個肌群
那這3D的肌群
所以我們必須要滾一滾的時候上下滾動
變成往後
對
這樣好舒服喔
感覺我等一下就可以睡了
然後我們是從內衣帶往上10公分左右 對不對
剩下的10公分之上到我們很像翅膀的肌群
也是要滾動
其實就像你剛剛轉的一樣
做得很好
對 你轉的很好
很多人開蚌殼的時候只有手在動 為什麼
因為太痛了 沒有辦法
我們要稍微站起來了
好 要站起來了
然後我們做一樣的
123的時候
你會這樣
我會把你的手給壓下去
看好囉 123
很有力
我核心都開始要用力了
好 我們換這邊了
好 123
我們重來 你有沒有用力啊
有啊 兩邊都用一樣多的力
123
哎唷 好神奇喔
怎麼會是兩邊用一樣多的力
真的真的
我這邊用了那邊的1/3的力
我在想 你如果把手給拉起來
放鬆過的會不會比較長
差一點點
差這麼多
我們剛說辦公室有兩個肌群是很緊的
剛剛那個腳放鬆過
另外一個是他們一定是這樣
吃飯也這樣 line也是這樣
所有的都是這樣
你看到我哪邊一直糾結了
胸都一直糾結勒
然後所以胸一直糾結
可是我們卻很少去放
胸大肌大概就是大拇指插在胳肢窩裡面
四根手指頭碰到的地方都要滾
所以啊我們會是45度 就這樣子放上去滾
哦好舒服喔
但是你從來沒滾過的
我曾經聽過說那感覺
他是說
他是太緊 緊到就是光是放在上面
他就覺得他不行
就放在那邊就好了
不一定說
不是每一個都一定要滾
我們也可以就這樣直接放在那邊就好了
那通常我會覺得說
這個好像是不夠我的強度的時候
我要怎麼增加強度
除了我們換東西之外
你把臀部給拉上來的時候
力就會往下
這真的太痛了 這我無法
我們再站起來看看喔
接下來我們是手心 剛剛手心向下
手心會向內齁
然後我要把它撥開來
在這邊123
好 換這邊 123
好沒力喔 他怎麼會這樣子
我覺得好像只碰到你的毛而已
真的變得好沒力
123
好不爭氣喔 怎麼這樣子
想要爭氣一點嗎
所以當我們在運動的時候
然後在那之前的時候
我們就先放鬆一下
你就發現到 我自己今天怎麼那麼強
那時候回想到其實我今天是激活過他了
是因為這個樣子
那我放鬆 不是為了說我的表現更好
事實上因為我年紀比較大的關係
我完完全全只是因為不想受傷
我很怕受傷
我一受傷我不像年輕人一樣可以恢復得很快
所以我用這個都只是純粹不想讓自己
在運動的當中會傷到自己
接下來我們要來舒服的 非常的舒服的
我們一樣是內衣帶的地方其實就是肩胛下面
我們會把滾筒然後就放在其實滾筒放著
然後我們就去對著我們內衣帶的地方躺下去
然後因為頭太重了
我們可以扶著頭一點點
臀部可以稍微起來
我們就往上滾大概5~10公分左右
就是其實是我們上背的地方
對非常的非常的舒服
然後我們再慢慢的往上
就在肩胛以上
剛好跟肩膀之下的地方很舒服
超級舒服
然後在這裡的時候
我發現我們的手肘往天花板跟往外
然後再滾 感覺不一樣
對
沒錯
感覺不一樣
這個啊 我們會放在等一下
我放在你的肩胛
它會分成三段
所以我們會是123
這裡非常的重要
其實他是幫我們的活動度可以增加的
很多人肩膀都肩夾擠了
或者是肩膀都不好用
事實上這是可以幫助的
然後有一些人覺得我的頭很不舒服
就可以這樣
還有枕頭
對 好那你就在這邊
然後接下來我們兩邊像法老王一樣
然後我們就做左右 對
就會按到不一樣的地方
沒錯
其實我們的肌肉它不是一個2D的 扁的嘛
他是一束一束的 所以這樣的時候
他整個肌肉它都可以放鬆到
然後接下來手往天花板
然後我們做四下是往後
這樣好舒服
很多人會說我駝背對不對
當然是因為胸緊沒錯
那你有沒有想過是因為這邊也沒有力氣
然後我們現在把它滾開的時候
我們再去做其他的動作的時候
其他的訓練效果會比較好
所以我們在做上肢訓練
不管是背或是胸的時候都可以先這樣激活
對 沒錯
今天晚上應該會睡得很好
說到重點
如果你要睡得更好的話
我告訴你一個小秘密讓你去做到
當然有些人沒有買這個
但是我先介紹這個你把它
你躺下來
現在變成像我們睡覺一樣就躺著了
現在你的頭左右轉就好
哇好舒服
這個是真的是睡前
睡前的時候 你放鬆真的是很舒服
與其我說左右轉
事實上很像開車
我們只要轉上半圓 下半圓
然後這邊用力一點點
因為其實現在人的脖子 非常非常的緊
你看很多人都有滾筒可以這樣子
然後左右轉就可以了
那因為我們今天有這些東西
我一定要讓你試試看它的魔力
來 我們馬上把這一個一模一樣的地方
一模一樣的區域
這邊剛好對你的點沒錯
你一直會跟按摩師講說
對對對就是那裡 就是那裡
然後你自己知道哪邊
然後就可以這樣子去調整
可以左轉右轉的
如果是催眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊綳
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
所以一定要買這個東西嗎
還是有什麼可以取代
你這樣問的很好
我是沒有想到的取代的
那兩個加起來就是這一個
這兩個這樣子
你說直接用這個
對不對
這樣也可以
沒錯
我曾經聽到一個最好的就是他放鬆的時候
他說summer老師我的眼睛亮了
我覺得應該是輕鬆就覺得亮了
我們的放鬆大概就是這樣
從尾到頭都放鬆了
真的現在感覺不一樣
煥然一新的感覺
氣色變好嗎
所以它也可以幫助什麼新陳代謝更好之類的嗎
倒沒有那麼的誇張
但是我們很像在滾的時候就像一個血管
然後給你綁橡皮筋
然後你滑過去的時候上皮筋又放掉
那血管就是這樣子
封了 開 封了 開
所以它的代謝是這個樣子
但是整個的新陳代謝還是沒有辦法這個樣子做到
因為像老師你今天素顏 可是你氣色超好
然後剛剛你又說妳有點年紀
我在想會不會長期做這個是有些關聯的
這個當然是一定有的
但是我覺得比較重要的是我nonestop
我一直沒有停止運動28年
我兩歲的時候開始 沒有啦
我 已經要半百了
所以持續是最重要
那能夠讓我們持續不受傷
我覺得可以把這個好東西介紹給大家
那今天謝謝美麗的summer老師教我們這麼多招
這個真的很好用
我強力推薦
如果你想要購買這個產品的
我們一樣會把它放影片下方
然後自己的輸入
我們下次見
拜拜
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原文字幕
怎麼會這樣子做
哇你這樣子腰背腿全身
這樣子根本就是非常的不好
上次不是已經跟你講過了嗎
你怎麼還會繼續這樣子
我記得我不是這樣子講的
你這樣子不行
這樣子不行 再這樣下去
你這樣全身都傷 我告訴你
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
我今天又來史壯煩江教練了
希望剛剛的小劇場你會喜歡
今天我們要以蹲舉就是深蹲對吧
對蹲舉的一些動作
請江教練幫我們做一些指導
如果想要看下去的話
再來是要講蹲舉的部分
蹲舉一開始要註意什麼
注意我們的
腳的站距要站多寬
一開始先建議舒服的蹲到底
那有些人可能會站的比較窄
那他舒服蹲下去的時候會重心一直往後倒
所以這時候怎麼辦
會往後倒
就是要適時的去調開你的站距
調整到你不會往後倒的位置
就是很舒服的可以上下
有些人如果站的太寬的話
他下去的時候
他雖然很舒服的下去
但是他蹲到底的時候
該邊這邊會不舒服
這時候怎麼辦
把它調整回來
調整到不會不舒服的位置
那這個就是一個大方向
這樣子就找到了
再來要注意我們的重心
假如說腳分成三段的話
會踩在我們的中後段
中後段下去
中後段起來
中後段下去中後段起來
這樣子就找到我們重心跟站距了
那再來要注意我們的背槓的位置
那初學者的話
高背槓會放在我們的斜方上
所以如果有放在身上的話
這個重物放在身上
你的手是可以比較輕鬆的
初學者會比較常見
就是一進去的時候會拿在手上
這樣子手就很吃力
所以就要把槓鈴放在身上的讓手是輕鬆的
那低背槓的位置就會放在我們的
那位置就會比較低
那位置比較低
你就可以也是要去找到一個卡點的位置
再撐起來
那如果你在撐起來的過程
你的槓鈴一直往下滑一直往下滑
那就表示你卡的位置你背的位置
可能不是那麼的準確跟不適合
這時候怎麼辦
你就要適時的調整背槓的位置高一點
或者是低一點去調整背槓的位置
妳這樣走出來然後一樣站距站好
我們這樣蹲兩下看看
對一樣 下去的時候
我們全蹲的時候的過程
大腿都保持微開的出力
好再蹲一下
對 微開的出力
好 再來是要注意身體軀幹的動作
什麼樣的動作要注意哪裡
注意我們的胸椎跟腰椎
胸椎的部分要提肋挺起來
所以在進去的時候要把槓鈴扛起來之前
要先讓我們的胸椎撐起來
如果胸椎沒撐起來的人直接扛起來
就會背會彎彎的
甚至是在蹲的過程
你要把胸椎挺起來 再來做
如果胸椎沒挺起來的人
背就會很容易彎掉
那背彎掉再撐起來之後會一直跑到前面去
所以胸椎就很重要
再來也是腰椎的部分
腰椎34節腰椎要全程保持
微翹屁股的感覺
可是不是一直去擠腰椎
所以微翹屁股卡著
那很多人在做的過程
一直去擠腰
一直讓腰很大的壓力
這樣子做完腰會非常的不舒服
所以胸椎腰椎卡好之後就不動了
所以而不是卡好之後下去又一直去給腰椎壓力
這樣子腰就會很容易拉傷
你就會酸痛了好幾天
那這樣子就不好
再來就是注意髖的部分
髖啟動 簡單來說就是
扛出來要下去之前的一個預備姿勢
那拿出來之後要下去之前
很多人拿出來的時候
屁股腰全身都是夾緊的
可是要下去之前
你的屁股會髖膝微彎放鬆
那這樣子就是在蹲之前的一個預備姿勢
這就是髖啟動
夾緊下去之前先微彎
再順勢的坐下來
那如果很多人扛出來是夾緊屁股的
這時候就直接坐下去的話
就會坐到前面去了
因為屁股沒有放掉
髖沒有放掉
所以放輕鬆
所以這裡髖膝微彎
這就是髖啟動
好
再來就是要講軌道的部分
蹲舉不會是那麼直下直上
當然在操作的過程不用特別去注意說
身體前塌還是說身體往後在做的過程
只要注意你腳的重心就好
所以重心踩在中後段
那軌道就會跟著重心走
所以下去髖膝微彎
下去的中後段下去 中後段起來
那在做的過程
如果直直的下去 直直起來
如果這時候停著
這時候就可以發現到重心似乎有點在前面
如果直直起來的話
這時候怎麼辦
就要把它移到中後段來
所以在下去的時候
中後段下去
中後段起來
好停著這樣子就是舒適
所以如果直直起來的話
會感覺到膝蓋會不太舒服 會有壓力
這時候就要把重心移到我們的中後段
讓我的膝蓋回復到中立的位置
好再來是要講大腿要微開
這樣子屁股也會用的比較多力
很多人在做的時候大腿太直了
雖然我們大腿膝蓋是跟著腳尖走
所以如果大腿太直的人的話
就會直直的做下去
直直的起來 直直下去
所以這時候只會用到
這時候屁股用的比較少
這要怎麼辦 大腿要微開
微開的出力 微開的起來
所以在下去的時候大腿要全程微開的下去
微開的起來
如果沒有微開的話
就變直直下去 直直起來
所以大腿要微開
這時候才會多用到臀部 臀大肌的力量撐起來
就微開的時候 我覺得你可以想像一下有一個彈力繩
你腳必須要有點往外 外八的感覺
然後直直的是不是
就會有點膝蓋要內扣的 對膝蓋就內夾的感覺
就怪怪的 感覺就是找不到發力的張力
所以大腿全程要微開的出力
那今天謝謝江教練跟我們的分享
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我們之後還會有一系列我來史壯煩他的影片
我們下次見
Peace
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