超級組數訓練法動作搭配
(三合一)各10下
機械上胸推+臥推+啞鈴胸推
高強度刺激
#魔鬼阿諾
#胸肌訓練
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胸推臥推 在 超人叔叔 Bruce Tyson Chen Facebook 的精選貼文
「做比較重,不一定比較有效」 - part 2
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上一篇提到針對單一塊肌肉的【全有或無定律】,其條件是個人【動機】,並非重量。
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然而,以市面上常見的"8-12下"、"幾%1RM"等,都是【一個動作】的整體完成度,並不是【單一肌肉】,如果用這樣的百分比來決定訓練強度並不精準,如果你的目的是【單一肌肉】。
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以槓鈴胸推(臥推)來舉例:
(關節活動範圍暫且限制在肩關節水平外展不超過180度,肩關節約外展80度,肘關節在離心結束與向心階段轉換期時約90度,小臂與槓鈴呈90度夾角)
此時胸推時不是只有一個"主要工作者"胸大肌,前三角肌也是主要工作者,三頭肌此時並沒有優勢,姑且稱肱三小頭肌為輔助肌群.
在不管3x7=21的情況下,且沒有疲勞、剛熱完身,出盡全力只能推個5下,就已經有好多種【訓練目的與結果不同】的可能性...
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如果此時只專注要使用【胸大肌】來完成動作,重量必定大幅下降,那麼你的重,就是"針對胸大肌的重",而非"針對動作能完成就好"的重。
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動機...是重點...看你怎麼用力...
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待續....
胸推臥推 在 阿朱教練 Youtube 的最佳貼文
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胸推臥推 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最佳解答
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胸推臥推 在 單手啞鈴臥推| Facebook - Hypercore Fitness 超核心健身中心 的推薦與評價
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胸推臥推 在 [問題] 槓鈴臥推下行時一定要碰到胸部? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
各位巨巨好
練槓鈴臥推幾個星期了,這段時間陸續也在看一些網路教學影片,
突然發現有一點是自己之前忽略的,就是槓鈴往下時,槓並沒有
碰到胸部,而是停在離胸部大約還有5~10公分左右,就往上推了。
於是昨天我試著讓槓碰到胸部以後再往上推,結果這短短
5~10公分左右的距離,推起來確實有很大差別,但是最有感的
不是胸部,而是前三角。感覺上,我之前忽略的這幾公分,好像
是靠前三角推上去的,而不是靠胸部。
過了這一段距離再往上,就和之前胸推一樣了,胸部很有感。
然後晚上睡覺時,前三角也很明顯比之前做胸推時要來的酸。
請問是否因為我胸部力量還不夠,才會導致這種情況啊?
可是大約相同重量,我若改拿啞鈴做胸推,下行時位置就算下到
非常低(啞鈴有低於胸部),也不會感覺是靠前三角推上去的耶。
怎麼辦,巨巨們胸推時會嚴格要求槓一定要碰胸嗎?
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