超級組數訓練法動作搭配
(三合一)各10下
機械上胸推+臥推+啞鈴胸推
高強度刺激
#魔鬼阿諾
#胸肌訓練
胸推臥推 在 魔鬼阿諾 Facebook 的最佳解答
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅阿朱教練，也在其Youtube影片中提到，健人才懂的小動作！ 你中了幾個！？ 歡迎在下面留言告訴我ＸＤ ----------------------------------------------------------------------------- ✅訂閱我 👉🏽https://www.youtube.com/user/KOB...
「胸推臥推」的推薦目錄：
- 關於胸推臥推 在 魔鬼阿諾 Facebook 的最佳解答
- 關於胸推臥推 在 超人叔叔 Bruce Tyson Chen Facebook 的精選貼文
- 關於胸推臥推 在 阿朱教練 Youtube 的精選貼文
- 關於胸推臥推 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最佳貼文
- 關於胸推臥推 在 [問題] 槓鈴臥推下行時一定要碰到胸部？ - 看板MuscleBeach 的評價
- 關於胸推臥推 在 單手啞鈴臥推| Facebook - Hypercore Fitness 超核心健身中心 的評價
- 關於胸推臥推 在 臥推胸肌無感 - 健身板 | Dcard 的評價
- 關於胸推臥推 在 臥推問題 的評價
- 關於胸推臥推 在 [問題] 臥推不穩定是哪裡太弱- musclebeach | PTT消費區 的評價
- 關於胸推臥推 在 臥推胸肌沒感覺，全是胳膊在用力？看完這4點你就明白了…… 的評價
- 關於胸推臥推 在 [問題] 新手臥推怎麼確認自己背有夾緊- MuscleBeach - PTT生活 ... 的評價
- 關於胸推臥推 在 Re: [問題] 想請教減重與訓練 - PTT 問答 的評價
- 關於胸推臥推 在 [問題] 想請教減重與訓練 - PTT推薦 的評價
胸推臥推 在 超人叔叔 Bruce Tyson Chen Facebook 的精選貼文
「做比較重，不一定比較有效」 - part 2
.
上一篇提到針對單一塊肌肉的【全有或無定律】，其條件是個人【動機】，並非重量。
.
然而，以市面上常見的"8-12下"、"幾%1RM"等，都是【一個動作】的整體完成度，並不是【單一肌肉】，如果用這樣的百分比來決定訓練強度並不精準，如果你的目的是【單一肌肉】。
.
以槓鈴胸推(臥推)來舉例:
(關節活動範圍暫且限制在肩關節水平外展不超過180度，肩關節約外展80度，肘關節在離心結束與向心階段轉換期時約90度，小臂與槓鈴呈90度夾角)
此時胸推時不是只有一個"主要工作者"胸大肌，前三角肌也是主要工作者，三頭肌此時並沒有優勢，姑且稱肱三小頭肌為輔助肌群.
在不管3x7=21的情況下，且沒有疲勞、剛熱完身，出盡全力只能推個5下，就已經有好多種【訓練目的與結果不同】的可能性...
.
如果此時只專注要使用【胸大肌】來完成動作，重量必定大幅下降，那麼你的重，就是"針對胸大肌的重"，而非"針對動作能完成就好"的重。
.
動機...是重點...看你怎麼用力...
.
待續....
胸推臥推 在 阿朱教練 Youtube 的精選貼文
健人才懂的小動作！
你中了幾個！？
歡迎在下面留言告訴我ＸＤ
-----------------------------------------------------------------------------
✅訂閱我 👉🏽https://www.youtube.com/user/KOBE94610
🔍追蹤我Instagram👉🏽https://www.instagram.com/archufit/
🔖點讚我Facebook粉專👉🏽https://www.facebook.com/archufitnessTW/
💻新手入門觀念系列👉🏽https://www.youtube.com/playlist?list=PL0l68IaR5xiawS7F5fdzRERAYyovDfu1N
💻『動作精選』正確跟錯誤示範👉🏽https://www.youtube.com/playlist?list=PL0l68IaR5xiZBku0Thx7GZZLm1-biKf5t
💻訓練菜單分享👉🏽https://www.youtube.com/playlist?list=PL0l68IaR5xiaUVbjEycOwADTguILtJEPE
VERVE健身服飾品牌👉🏽https://www.verve.com.tw [ 95折扣碼 vvchu ]
台灣營養🇹🇼品牌大使👉🏽https://www.taiwannutrition.com [ 95折扣碼 archufit01 ]
📤工商合作 👉🏽iverson04032002@gmail.com
-----------------------------------------------------------------------------
胸推臥推 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最佳貼文
我的網站：https://www.peeta.tw/
台灣最便宜台紐高蛋白粉優惠：luckpeta3
超好吃低溫烘培堅果優惠：luckpeta4
乳清、堅果傳送門：https://shopee.tw/luckyemily
unlimit performance衣服優惠：peeta05
衣服傳送門: http://www.unlimitw.com/
耳機：Taotronics BH024藍牙耳機 折扣碼: PEETA01
耳機傳送門: http://www.witsper.com/
這是我的IG，可以傳訊息、傳問題給我
＠peetatata
https://www.instagram.com/peetatata/
重訓課表安排大全（文章）：https://goo.gl/9BeNLC
重訓進步關鍵：https://goo.gl/iimsLD
增肌最重要的事：https://goo.gl/wzoknH
記得去參觀我的facebook page教你各種飲食的方式。
https://www.facebook.com/peetafitta/?...
不知道自己該增肌還是該減脂，對自己的身材不滿意，就來看這個
什麼時候該增肌或減脂？：https://goo.gl/sc9Et6
有在重訓，想要線條更好看，可以用用看碳循環飲食
碳循環飲食：https://goo.gl/UCbX1P
增肌最關鍵的一些基本知識：
增肌最重要的事：https://goo.gl/wzoknH
重訓課表、tdee：https://goo.gl/1wzGA4
以下是其他影片分類：
減肥相關知識影片
18部影片播放清單:https://goo.gl/CJbXUq
適合胖子的減肥飲食-基因與飲食：https://goo.gl/KqhmEi
規劃減肥過程：https://goo.gl/AXDUhG
如何減肥肉，而不是減肌肉：https://goo.gl/154H5U
成功減肥的關鍵：https://goo.gl/Zid2dt
瘦不下來怎麼辦？：https://goo.gl/qLc2uy
減肥時該吃什麼補給品：https://goo.gl/ZT82hq
如何不復胖：https://goo.gl/koE7h3
減肥最好的運動菜單：https://goo.gl/ZGxutS
減肥飲食方面：
碳循環飲食：https://goo.gl/UCbX1P
介紹生酮：https://goo.gl/EygJUF
如何更快進入穩定生酮狀態：https://goo.gl/bj1qMs
生酮飲食會遇到的問題：https://goo.gl/a5tshZ
補碳生酮：https://goo.gl/eD755V
間歇性斷食：https://goo.gl/X4jL2t
低醣、生酮、減脂餐
8部影片播放清單: https://goo.gl/LjVA7U
增肌方面：
重訓課表安排大全（文章）：https://goo.gl/9BeNLC
影片播放清單：https://goo.gl/dLuJR2
如何達到理想身材：https://goo.gl/sc9Et6
重訓課表、tdee：https://goo.gl/1wzGA4
重訓進步關鍵：https://goo.gl/iimsLD
重訓菜單安排：https://goo.gl/A75JeF
增肌最重要的事：https://goo.gl/wzoknH
文章：
減肥大綱：https://goo.gl/oXndRn
間歇性斷食：https://goo.gl/2NmdFQ
肌肉能長多快？：https://goo.gl/Vek6YP
魚油補給品：https://goo.gl/vdyUGg
每次都換重訓課表肌肉會長不大：https://goo.gl/WmyFzs
認識膽固醇：https://goo.gl/RTGLg3
生酮飲食vs低油飲食：https://goo.gl/4ZzXrz
為何不是每個人都適合低油水煮餐：https://goo.gl/EE63Bb
MUSIC: we used to talk every night
胸推臥推 在 單手啞鈴臥推| Facebook - Hypercore Fitness 超核心健身中心 的推薦與評價
胸推 成效再進階：單手啞鈴 臥推. #啞鈴 臥推 是很多人練胸、追求厚實胸肌的必練動作。今天超編要介紹的是「 #單手啞鈴 臥推 」，相較於雙手版本， ... ... <看更多>
胸推臥推 在 臥推胸肌無感 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
先進行單關節動作（夾胸）找尋肌肉感受度之後再進到多關節動作（臥推）可能可以得到更好的動作感受度！ B322021年8月31日. ... <看更多>
胸推臥推 在 [問題] 槓鈴臥推下行時一定要碰到胸部？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
各位巨巨好
練槓鈴臥推幾個星期了，這段時間陸續也在看一些網路教學影片，
突然發現有一點是自己之前忽略的，就是槓鈴往下時，槓並沒有
碰到胸部，而是停在離胸部大約還有5～10公分左右，就往上推了。
於是昨天我試著讓槓碰到胸部以後再往上推，結果這短短
5～10公分左右的距離，推起來確實有很大差別，但是最有感的
不是胸部，而是前三角。感覺上，我之前忽略的這幾公分，好像
是靠前三角推上去的，而不是靠胸部。
過了這一段距離再往上，就和之前胸推一樣了，胸部很有感。
然後晚上睡覺時，前三角也很明顯比之前做胸推時要來的酸。
請問是否因為我胸部力量還不夠，才會導致這種情況啊？
可是大約相同重量，我若改拿啞鈴做胸推，下行時位置就算下到
非常低(啞鈴有低於胸部)，也不會感覺是靠前三角推上去的耶。
怎麼辦，巨巨們胸推時會嚴格要求槓一定要碰胸嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.19.97.110
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1541700265.A.0B6.html
... <看更多>