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自宅筋トレ、大胸筋ローラー編です。コロナ災害でジムに行けなくなったので、自宅で腕立て、スクワット、大胸筋ローラーをやってます。大胸筋ローラー編をブログに書きました。
https://twitter.com/kinniku/status/1250752821433004033
http://dt125kazuo.blog22.fc2.com/blog-entry-5103.html
「八の字」で腕立て伏せをする理由
※ THE WORKOUT公式メールマガジン
【早読み版】※
THE WORKOUT公式メルマガでは北島 達也が研究してきた正しいワークアウト理論と本質をシェアしています。
そして、皆様がワークアウトを通して【変化】と【成長】を体感していただくことを目的としています。
皆さまが自分なりのワークアウトの楽しみ方と出会い、今以上により良い毎日を過ごせるきっかけとなれば幸いです。
(本誌は、読者さまからのご質問を受け付けて北島達也が返答するという
対話型、Q&A型のメルマガとなっております)
<<<ご質問ここから>>>
腕立て伏せの説明ビデオで手をハの字に着くよう指導されてますがそれだと体を沈めた時、手首関接が窮屈な感じで痛さを感じます。
「逆ハの字」だと体を沈めても手首が楽になりやりやすいです。
わたしのやり方は間違いでしょうか？
なぜハの字だと私の手首は痛いのでしょう？
ハの字の根拠をご教授下さい。
<<<ご質問ここまで>>>
<<<北島達也の回答 ここから>>>
腕立て伏せで大胸筋の発達に効果を出させるには脇を開き、肘が横に張り出すようなフォームにしなければいけません。
このようなフォームにしないと大胸筋が開かないため、上腕三頭筋のワークアウトになってしまいます。
そして、脇を開いた時に指が上に向いた
真っ直ぐな置き方をすると手首が不自然
に曲がることになり手首を痛めたりそも
そも脇を開くには手をハの字にしないと
開かない人も多いでしょう。
「逆ハの字が自然」というのは脇を締めて
腕立て伏せをした場合です。
私のビデオでは大胸筋を発達させるための腕立て伏せを紹介しているので手のひらでハの字を描くような手の置き方を説明しています。
<<<北島達也の回答 ここまで>>>
【要約版】大胸筋を叩くとパンプアップに効果的か？
いつも【THE WORK OUT】をありがとうございます。
THE WORKOUT公式メルマガの要約版を配信させて
いただきます。
【THE WORKOUT】公式メルマガの目的は、北島 達也が
研究してきた正しいワークアウト理論と本質を共有するこ
とでワークアウトを通して皆さまに【変化】と【成長】を
体感していただくことです。
本誌が何よりも大切にしているのは【自由】です。
ご提供する知識や情報により皆さまが自分なりのワークアウトの
楽しみ方と出会っていただき、ワークアウトをすることでより良
い毎日を過ごせるきっかけを掴んでいただければ嬉しい限りです。
(2014年9月20日～日刊にて絶賛配信継続中)
● 本日のTHE WORKOUT公式メルマガ要約版:
<<<ご質問ここから>>>
北島先生のプログラムで腹筋で限界を超えるために叩くや
他の人に踏んでもらったりするのも良いと言っていました
がこれは他の筋肉にも言えますか？
私は腕立てが終わったあとに片方の胸筋にグッと力を入れてもう片方の空いてる手をグーにして叩き次に反対も同じように筋繊維を壊すイメージで叩いているのですがこれは実際に効果があるのでしょうか？
<<<ご質問ここまで>>>
<<<北島達也の回答 ここから>>>
腹筋を鍛える場合は、下手なフォームでシットアップなどを
行うよりも腹筋だけを強く収縮させられるので叩くとか踏む
のは有効です。
しかし、胸の筋肉をパンプのために叩くのはあまり
良い手段とは言えません。
腹筋に比べ大胸筋は叩くと怪我しやすいですし、大胸筋はフライやケーブルクロスなどで腹筋よりも比較的に大胸筋だけを収縮させやすいので、叩くよりもパンプ種目によりパンプさせる方が効率的でしょう。
<<<北島達也の回答 ここまで>>>
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