【打蚊子更快の啞鈴臥推教學來囉!】
日常生活中所有「推」的動作都會需要我們的「胸肌」來協助,
比方說推門、擠捷運、迅速打蚊子、推人、打巴掌等打擊系列(??)的動作都很好用⚡️⚡️
(運動的話運球、傳球、投籃也都需要!)
🤩女生練胸推有個視覺好處:就是「胸型」會變好看哦!
那麼今天練健康最親民的「哈店長」哈利教練將為大家示範:如何正確做出「啞鈴臥推」的動作~
👉🏻大家趕快按讚、收藏學起來,讓日常生活變得便利吧!
【啞鈴胸推動作步驟】
1. 啞鈴放在大腿前側,往後躺時,腿部順勢抬起啞鈴放置於胸前。
2. 躺下時,腳掌貼平地面,屁股貼屏乙面。
3. 動作全程前臂需相互平行,並垂直地面。
4. 動作全程肩關節相對外玄挺胸順勢下降啞鈴,啞鈴碰胸即可抬起啞鈴。
【注意事項】
1. 肩關節外旋並挺胸,使腋下夾角呈約60-90度。
2. 啞鈴路徑全程與地面呈一直線。
3. 腳踩穩地面,屁股盡量不要離開椅面。
若有任何問題也可以在下面留言👇🏻,讓我們一起討論並為你解惑吧!🥰
示範教練|哈利教練 @whohsieh
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Francis Lam健身教練團隊,也在其Youtube影片中提到,【健身教學 - 健身入門】啞鈴胸肌訓練 啞鈴是其中一種常見用於訓練胸肌的健身工具, 操作起來的靈活性較大, 容易協調到不同人的體格, 而且可多角度訓練, 是不少健身愛好者的好伙伴。但正正因為啞鈴健身訓練的靈活性高, 不少健身新手也常常犯錯。 今次High Fitness私人健身教練Francis...
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今天是個還債日,趕快把這幾天的肥肉肉甩掉,還有今天教練居然問我說,我大學畢業了沒欸 哈哈哈哈哈,看來我好像保養的真不錯啊~
#台北健身院
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#啞鈴
#娃娃臉
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肌力訓練之胸肌-啞鈴躺姿胸推
本文轉貼自"傳羽私塾羽球教學與肌耐力訓練":http://chuanyusports.pixnet.net/blog/post/81558333
#傳羽
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【健身教學 - 健身入門】啞鈴胸肌訓練
啞鈴是其中一種常見用於訓練胸肌的健身工具, 操作起來的靈活性較大, 容易協調到不同人的體格, 而且可多角度訓練, 是不少健身愛好者的好伙伴。但正正因為啞鈴健身訓練的靈活性高, 不少健身新手也常常犯錯。
今次High Fitness私人健身教練Francis Lam 會為大家示範及教授4個啞鈴胸肌健身動作, 包括:
1. 啞鈴平臥推舉Dumbbell Flat Bench Press
2. 仰臥拉舉 Pullover
3. 啞鈴飛鳥Dumbbell Chest Fly
4. 反握上胸推舉Reverse Grip Inclined Chest Press
當中教授大家如何正確進行動作, 以及一些健身新手的常犯錯誤, 希望大家可以參考一下。
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