Fitness Rider飛輪教練內訓課程《基礎運動營養》
前幾天幫飛輪教練上營養課程
🔗身體能量系統:ATP-PC系統、無氧醣解、有氧系統
🔗有氧與無氧飲食比例:有氧(碳水:65%蛋白質:20%)無氧(碳水:55%蛋白質25%)-供參考
🔗增肌飲食原理邏輯:運動後補充高碳,提高胰島素分泌,促進肌肉合成
🔗生酮與低碳飲食
第一次不用PPT
直接在玻璃上寫字,真是特殊ㄉ體驗
圖片來源:學員拍的照片
「能量系統ppt」的推薦目錄:
- 關於能量系統ppt 在 偶爾運動營養師小紅 Facebook 的最佳貼文
- 關於能量系統ppt 在 偶爾運動營養師小紅 Facebook 的最佳解答
- 關於能量系統ppt 在 [知識] 身體能量系統簡介與相關應用- 看板FITNESS 的評價
- 關於能量系統ppt 在 讀懂人體生理變化的能量系統 - PTT新聞 的評價
- 關於能量系統ppt 在 能量系統訓練策略|運動休息比|不同強度間歇|訓練不相容性 ... 的評價
- 關於能量系統ppt 在 怪獸訓練(Monster training) - 課程設計這門課,橫跨了動作選擇 的評價
- 關於能量系統ppt 在 [討論] 只做重訓沒做有氧真的有差- musclebeach - PTT消費區 的評價
- 關於能量系統ppt 在 [問題] 慢跑算是無氧運動吧?? | PTT 熱門文章Hito 的評價
能量系統ppt 在 偶爾運動營養師小紅 Facebook 的最佳解答
Fitness Rider飛輪教練內訓課程《基礎運動營養》
前幾天幫飛輪教練上營養課程
🔗身體能量系統:ATP-PC系統、無氧醣解、有氧系統
🔗有氧與無氧飲食比例:有氧(碳水:65%蛋白質:20%)無氧(碳水:55%蛋白質25%)-供參考
🔗增肌飲食原理邏輯:運動後補充高碳,提高胰島素分泌,促進肌肉合成
🔗生酮與低碳飲食
第一次不用PPT
直接在玻璃上寫字,真是特殊ㄉ體驗
圖片來源:學員拍的照片
能量系統ppt 在 讀懂人體生理變化的能量系統 - PTT新聞 的推薦與評價
乳酸系統是屬於無氧供能系統,它所提供能量的燃料是儲存在肌肉和肝臟中的肝糖,在有需要的時候,體內會將肝糖分解產生ATP,再分解產生能量。乳酸系統與ATP ... ... <看更多>
能量系統ppt 在 能量系統訓練策略|運動休息比|不同強度間歇|訓練不相容性 ... 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
sbdtaiwan #SBD怪獸講堂#邱個延續先前的 能量系統 主題,我們要繼續延伸到各個專項訓練,如何做好需求分析?如何如何衝擊刺激你的專項運動強度區? ... <看更多>
能量系統ppt 在 [知識] 身體能量系統簡介與相關應用- 看板FITNESS 的推薦與評價
一般人去健身房常會聽到教練說
要減脂要做"有氧"運動,最好20分鐘以上才能燃脂脂肪...@@?
做重訓啞鈴那些只能練肌肉比較沒辦法燃燒脂肪...@@?
喔...教練這樣說就這樣做吧...
何謂"有氧"運動???
跑步機?各式有氧心肺機器?有氧舞蹈?
但是當跑步機LV調到14,各種心肺機器阻力調到最大
打戰鬥拳擊每個動作都使出極速的全力之後
他們還是有氧運動嗎???
序講完之後,開始進入正題:身體能量系統
人的身體能量系統就像是汽車的換檔一樣
分為兩種:有氧能量系統&無氧能量系統
(無氧系統又分為肌酸磷酸系&乳酸系,對一般人來說區分不甚重要,就歸一類)
當我們身體活動的時候會選擇一種能量系統來作為能量供應之用
無氧能量系統的特性:力量大,持續時間短,使用肝醣作為能量供應
有氧能量系統:力量小,持續時間長,能量產生過程中需要氧氣參與
使用肝醣與脂肪,但脂肪為主
依照此特性因為我們會說重訓時使用無氧能量系統,消耗肝醣
慢跑持續20分鐘以上使用有氧能量系統,消耗脂肪為主
差別就在於"運動強度"影響"持續時間"來決定使用哪個能量系統
------------到這邊為止可能是一些長爬文學習的朋友會了解到的知識
接下來更深入一步介紹,要感謝我生理學權威老師徐台閣所傳授
請先看這個圖 https://0rz.tw/8PaDr
縱軸是產生ATP(把他當成使用率來看比較簡單),橫軸是時間
藍色是超強大肌酸磷酸系統,但是時間最短20秒內就幾乎no鼠
往往出現在100公尺短跑,舉重之用
綠色是無氧系統,也是算大力的,在一分鐘內達到最高供能,然後就no鼠
常見肌力訓練,重量訓練,400公尺短跑
發現一件有趣的事!!!其實有氧與無氧能量系統是同時並用的,只是比率多寡
有氧系統也是在一開始時就啟動著
但是從時間上來看,有氧能量系統要到20~30分鐘之後才開始活躍起來大量啟動
因為一開始有大力,使用肝醣能夠快速利用的無氧能量系統可以作為能量供應
當然是要先使用無氧系統多些
而在隨著乳酸堆積與肝醣消耗,無氧能量系統供能漸下降之後
有氧能量系統才接續為主要能量供應系統
有氧運動之所以為有氧運動,要真的達到啟動有氧能量系統才有確實燃燒脂肪之用
要了解原理與特性
達到"持續長時間",確實攝氧(呼吸急促)
也不用管強度會不會太強了,時間到了身體撐不住無氧強度,強度漸下降就會轉變成有氧
從圖中看,"持續"1.5小時之後就完全是有氧了
做重訓也可以做兩個小時卻不能是有氧,因為那是"間歇"不是持續
攝氧程度不夠效果就不好表示能量產生效率差,強度不夠,消耗脂肪程度不佳
幾個簡單重要指標:長時間30分鐘以上,心跳呼吸確實加快
心跳在最大心跳至少60%以上(跑步機上的減脂底標),體溫升高會流汗
--
金剛狼的FACEBOOK專區 https://0rz.tw/F5GSX
金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g
金剛狼的無名世界 https://www.wretch.cc/album/tkofattack
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.9.128.79
... <看更多>