鐘大師新作- 為何瘦得快之後總是復胖更快......
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/1075523812485761
內容節錄......
第二、任何保證快速瘦身的方法都是無效的騙錢花招
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過去寫到運動禁藥時有講過，人類的天性就是「短視近利」，所以面對需要長久規劃的重大社會議題如教育、環保、年金改革時，大多數人都只在意當下可獲得的利益，而忽略了未來可能的各種危害或懲罰，同樣談到減肥，人們往往只會看到「想祥」最近一個月瘦十幾公斤好棒棒，卻看不到過去三年來他復胖了十幾公斤的殘酷事實......
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也就是因為這種天性，導致不管是減重診所、健身教練、營養品直銷、網路部落客，只要是靠「減肥」這檔事賺錢的生意，都很喜歡用「速度」兩字做為號召吸引客人掏錢上門，但不管是科學研究還是實務經驗都告訴我們一件事，任何人只要拿命去拼，誰都可以在一個月瘦個十幾公斤，但減肥的速度或許根本不重要，真正的關鍵是你瘦下來之後能維持多久？
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談到減肥，很多人都搞錯了一件事，減肥其實不應該是一直砍熱量、一直砍熱量的瘦下去，真正正確的減肥方法應該是減了一陣子後取得一個新的基礎代謝，等身體慢慢適應後再自然瘦下去，當然，處在這個凡事求快、求新、求變的社會，相比起一個月瘦十幾公斤，一年瘦兩、三公斤，連續瘦五年聽起來簡直弱爆了......
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但《超級大魯蛇》的故事只是再一次印證了這個千古不變的道理－
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幸福這檔事，來得快、自然去得也快......
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耐心是種美德，可惜很多人都已經忘了。
【超級大魯蛇－減肥和你想得不一樣】
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不知是命運的安排，還是情感的糾結，就在台灣腦粉瘋狂傳閱偶像「想祥」一個月暴瘦十多公斤新聞的同時，美國國家衛生研究院研究人員也發表了一份名為「超級大魯蛇」的研究報告，這份報告中諸多證據明確指出，急速瘦身可能對我們的新陳代謝系統造成永久性傷害，大大提升未來復胖的機率......
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《超級大魯蛇》(The Biggest Loser，也有人翻為減肥達人)是美國國家廣播網一個長紅的減肥真人實境秀，製作單位找來一群病態肥胖的「人生失敗組」把他們聚集在一起，透過專業營養師、心理醫生、運動教練協助，進行一場為期七個月飲食控制+激烈運動的減肥比賽，最後再從眾多參賽者中選出一名優勝者，內容有喜有淚十分激勵人心，因此一直很受美國觀眾的歡迎......
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------------超級大魯蛇的一天--------------
早上五點：
起床，跑步45分鐘
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早上六點：
吃早餐，兩顆全蛋+兩顆蛋白+半顆葡萄柚+一片全麥麵包
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早上七點：
跑步45分鐘，接著休息40分鐘
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早上九點：
騎自行車到健身房運動兩個半小時
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中午十二點：
回家吃午餐，烤雞胸肉+花椰菜+蘆筍，吃完休息一小時
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下午一點：
再開車回健身房開始第二輪訓練
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節目體能教練規定每人每天必須產出3000~4000大卡不等的熱量赤字，如果早上和下午的訓練未能達標，參賽者為了晉級就必須在晚上與深夜加班瘋狂騎腳踏車，直到完成目標才能休息。
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「我終於可以好好過生活了！」第八季《超級大魯蛇》參賽者丹尼·卡希爾原本是一個牛仔褲穿68腰、連下樓梯都有困難的超級大胖子，沒想到在經歷千辛萬苦的減肥過程後他不只瘦了下來，還意外獲得這場減肥競賽的冠軍，丹尼在得知自己勝利消息後興奮地宣布他的得獎感言：「我覺得我是人生勝利組了！喔耶！」
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但丹尼不知道的是，這場看似扭轉命運的減肥比賽，早已默默在自己的身體裡撒下復胖的詛咒......
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新陳代謝專家凱文‧霍爾博士與其他研究人員追蹤了第八季《超級大魯蛇》參賽者發現，所有參賽者在比賽結束後不僅都復胖了，他們的「基礎代謝率」甚至變得比參賽前更低！
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就以冠軍丹尼為例，他在最後一集以體重86公斤拿下勝利，接下來幾年就靠著四處演講、出書分享減肥成功經驗、寫業配文維生，為了維持苗條身材，丹尼每天依然會運動二到三小時，但腰圍還是一天比一天粗，比賽結束四年後，他的體重已經恢復到115公斤，之後丹尼雖然靠著增加運動量與飲食控制，成功瘦回105公斤，但在他重新回到工作崗位之後又開始發胖，現在已經胖到133公斤了......
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「我真的很掙扎......」丹尼承認，不管是飲食控制還是運動，以前的老招都沒有用，自己已經無計可施了......
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為什麼會這樣？研究人員發現，丹尼的基礎代謝並未隨著比賽結束而恢復，甚至反而變得更低，他光是為了維持現在的身材，每天就必須比同樣133公斤的人少吃800大卡，只要一不小心多吃一點點，體脂肪馬上就會增加，「身體似乎有一種想要快點胖回來的趨勢！」研究人員對他們的發現表示十分吃驚，卻也不知道該怎麼幫助丹尼和其他參賽者......
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過去有關「代謝補償」的衍生討論非常多，但很少有一份專門針對「短時間快速減肥」成功者的研究，因此「超級大魯蛇」這份報告一發表就在國外引起話題，不過就事論事，我要提醒一下各位，「超級大魯蛇」的樣本數只有第八季參賽者共16人，而且沒有對照組，所以從科學研究的角度來說並不算嚴僅，報告中也有一些數據互相矛盾的地方，因此「超級大魯蛇」這份研究報告充其量只能說，科學家發現身體有一種莫名其妙想復胖的衝動，但背後的原因是什麼，目前我們恐怕還沒有一個完整的答案.....
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所以嚴格說來，「超級大魯蛇」這份研究只是人類解開肥胖之謎的第一步，不過透過這些數據和觀察，我們還是可以學到一些東西......
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第一、過去我們對肥胖的認知有很大的誤解
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談到肥胖這種現象，過去我們的媒體、健身產業很喜歡將責任歸咎於個人，是你意志力不堅強、懶惰、貪吃才會發胖，但這種說法就好像說「憂鬱症」患者是因為愛哭、娘娘腔、想太多才會發病一樣，基本上都是一種帶有歧視意味簡化問題的語言。
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我們要了解一件事，所有的情緒，其實都跟我們的賀爾蒙有關係，比如說你一個人走在深夜的墓地，不自覺就全身發冷、好像隨時有什麼東西會跑出來，這種反應就是來自你的杏仁體，它負責掌控恐懼這種情緒、隨時警戒各種危險；或者當你跟女生朋友一起去健身房運動，兩人在拿器材時不小心手碰到手，頓時一股暖暖的情緒湧上心頭，難道這就是愛？不，這是多巴胺與大腦報酬迴路交互作用的結果，身體透過這種方式讓你感受到幸福、快樂等正面情緒，如此一來你才有勇氣告白、撲倒女生傳宗接代延續生命......
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同樣地，我們可以說胖子沒有意志力，但你們有沒有想過，「意志力」的來源是什麼？「超級大魯蛇」參賽者既然可以熬過長達半年每天7小時的運動+嚴格的飲食控制，為什麼瘦下來之後這麼快就崩潰了？原因就在他們的大腦！科學家研究發現，這些參賽者體內瘦素的水平變得十分不正常，所以他們看到食物就會像毒蟲看到毒品一樣全身發癢，這時沒有專業醫療人士在旁協助，光憑意志力是能對抗失控的大腦多久？
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換句話說，若從人類世界的大局角度思考，真正要擊敗肥胖，不是靠什麼獨特飲食策略或四分鐘健身TABATA，科學界真正應該要做的是更多加關注、研究人類的大腦，試圖找出一種藥物或血清能夠抑制大腦這種「積極復胖」的衝動，我們應該投入更多資源把肥胖「當成一種病」來治療，只有等病人腦內的激素恢復正常水平，這時再介入運動或飲食控制才有可能一勞永逸解決肥胖問題......
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第二、任何保證快速瘦身的方法都是無效的騙錢花招
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過去寫到運動禁藥時有講過，人類的天性就是「短視近利」，所以面對需要長久規劃的重大社會議題如教育、環保、年金改革時，大多數人都只在意當下可獲得的利益，而忽略了未來可能的各種危害或懲罰，同樣談到減肥，人們往往只會看到「想祥」最近一個月瘦十幾公斤好棒棒，卻看不到過去三年來他復胖了十幾公斤的殘酷事實......
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也就是因為這種天性，導致不管是減重診所、健身教練、營養品直銷、網路部落客，只要是靠「減肥」這檔事賺錢的生意，都很喜歡用「速度」兩字做為號召吸引客人掏錢上門，但不管是科學研究還是實務經驗都告訴我們一件事，任何人只要拿命去拼，誰都可以在一個月瘦個十幾公斤，但減肥的速度或許根本不重要，真正的關鍵是你瘦下來之後能維持多久？
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談到減肥，很多人都搞錯了一件事，減肥其實不應該是一直砍熱量、一直砍熱量的瘦下去，真正正確的減肥方法應該是減了一陣子後取得一個新的基礎代謝，等身體慢慢適應後再自然瘦下去，當然，處在這個凡事求快、求新、求變的社會，相比起一個月瘦十幾公斤，一年瘦兩、三公斤，連續瘦五年聽起來簡直弱爆了......
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但《超級大魯蛇》的故事只是再一次印證了這個千古不變的道理－
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幸福這檔事，來得快、自然去得也快......
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耐心是種美德，可惜很多人都已經忘了。
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#這就是我守身如玉苦等三十多年的秘密
#獲得美國國家衛生研究院力挺我表示很欣慰
#腦粉表示我亞洲空幹王你美國敢嘴
#我空幹我驕傲
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※延伸閱讀※
一分鐘健身教室的看法
http://ppt.cc/Jg7h1
超級大魯蛇的水管官方頻道
https://www.youtube.com/user/nbcbiggestloser
丹尼·卡希爾的推特
https://twitter.com/dannycahill1
脂妙清憂鬱症 在 [生產] 想問產後憂鬱有吃藥的經驗- 看板BabyMother 的推薦與評價
文長
知道版上不少媽咪都有產前或產後憂鬱的情況
也很幸運很多都慢慢好起來
有吃藥也有靠解心結的方法
我想分享一下自己的情況
也想看看有沒有媽咪有差不多的經驗可以分享
從32周開始出現心悸失眠
34周開始吃第一種抗憂鬱藥
吃的過程都覺得沒什麼效
醫生或文獻甚麼的都說要吃到4-8周才起效
但我吃到20幾天也沒什麼效果
中間還因為多吃安眠藥
被先生帶去身心科急診加開另一隻藥
兩種藥一起吃了快一個月
35+6孩子早產在醫院住了19天
我生產後在家裡
有月嫂上門24小時照顧
但我的情況越來越差
每天都想著不想活
也跟先生和媽媽說不想要女兒
要我媽一直答應我會幫我照顧女兒
但就算我媽答應幫忙我也沒有安心
32周起那時候吃的安眠藥是stilnox
一開始吃一顆睡到8點
後來時間越來越短
晚上11點吃，凌晨4點、3點、甚至2點就醒來
急診醫生說可以吃一顆醒來再吃半顆
但能睡的時間一樣越來越少
吃第一顆3點醒來
再吃半顆6點起來
再吃半顆8點起來
每天都睡很差
每天醒來都覺得人生很絕望
覺得時間過得很慢
我以前很喜歡看ptt看韓劇聽歌
一整天宅在家也不會怎樣
但生病後我完全無法做這些
甚至電視開著也難以忍受
看的聽到的都會加深負面想法
我每天在家裡甚麼都不做
也不敢躺下因爲有心悸
就在屋子裡走來走去
除了先生以外無法和任何人對話
有時一整天都不開口
覺得時間很慢
每五分鐘就看一下時間
希望快點到睡覺時間可以吃安眠藥
但吃了其實也只有藥效發作前半小時的平靜
老公靜靜陪著我
那時候是最安心的
但藥效發作睡著後又是另一個絕望的循環
寶寶在加護病房時（健康沒問題只是因爲早產）
老公每天都會要求我去醫院學餵寶寶
（他下班去會合我）
每次去我對寶寶都沒任何感覺
反而對出門很抗拒
我連坐公車去醫院都會覺得很害怕
公車行進的途中都很想下車回家
是硬撐著才能到醫院
直到我知道寶寶要出院了
我的心情更差
寶寶接回來的前兩天都直接送我媽家（隔壁棟）
我覺得自己很沒用
覺得為什麼要生孩子
為什麼我一直吃藥都沒好
我是不是不會好了
4月初的一個早上
不知道想睡還是想死
我把手上兩種抗抑鬱藥共18顆一次吞了
等了一個上午
甚麼感覺都沒有
然後再次被先生送去急診
醫生建議兩個方案
一是住精神病院幾天
二是調藥幾天幾觀察
我們選了調藥
當天晚上回到家
我頭痛到快要裂開
一直在沙發打滾
我媽幫手揉眉心
但沒有效果
因為那種暈是從腦深處出來的
10點半左右先生把新的抗抑鬱藥和安眠藥給我吃
不知道過了多久我睡著了
隔天醒已經是11點
被家人挖起來吃個飯
再睡到下午4點
晚上起來
發現有點不一樣
我可以看電視了
也可以和人對話
晚上再按時服藥
隔天我突然就變回了原來的自己
不知道是不是吃「對」藥的關係
因為抗抑鬱藥本來就要不斷試才找到合適的
之後整整兩個禮拜我都很正常
寶寶白天也接回家自己照顧
我著手去辦請家傭的事
也很快請到了
（病發時我根本連穿個衣服都有困難...）
因為我要吃藥睡覺的關係
媽媽也願意幫我顧晚上
早上才送回來
我以為我已經好了
接下來持續服藥
等穩定慢慢停藥就好
月中先生提議去很近的國外旅遊一下
四天三夜
我說好，去散散心
結果出發前兩天開始感覺不太對勁
那裡心悸情緒低落的情況偶爾會出現
到了國外的幾天
我每天都想睡覺
排好的行程都不想去
回到家後情況有變好一點
可能因為要和寶寶去保健甚麼的
有事情做就忽略了不安感
整整一個禮拜又像回到「正常」的我
可是這個禮拜又有點情緒不穩了
尤其早上起來
都會覺得心很悶
對事情沒什麼興趣
但沒之前病發前嚴重
還是可以看手機電視上網等
但就是心悶悶的
我根本不知為什麼會情緒低落
寶寶和家事都有家傭處理
我其實也沒什麼事要做
很害怕又會變回最嚴重的時候那樣
4月底回診時有跟醫生講我的情況
但他沒有調藥
然後我提到再一個半月我就要回到職場
現在吃的安眠藥
我晚上10點半吃隔天最早都要睡到10點才能起床
否則暈眩感很大
怕影響工作
他就建議我安眠藥一天1顆一天半顆
穩定了再一天半顆一天1/3顆這樣慢慢減
這10天減安眠藥偶有淺眠的問題
不知道算不算穩定
而就算我睡飽
白天還是會有情緒低落
想問一下曾患產後憂鬱又有吃藥的媽咪們
1. 妳們吃藥有好轉後又會再次有低潮嗎？
2. 如果有需要再調抗抑鬱藥嗎？還是不嚴重的話，是正常的呢？
3. 減抗抑鬱藥和安眠藥的過程是怎樣呢？
謝謝大家看完，希望可以分享一下經驗～
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