【肥宅擠壓症 X】
【脂肪墊擠壓症 O】=跑步後-前側膝蓋痛
你知道的,有時候肥宅X 脂肪O還是有好處的,特別是你前側膝蓋疼痛的時候...
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正名【膝蓋脂肪墊擠壓症OO】=Hoffa's fat pad發炎
=Infrapatellar fat pad (IFP)=Hoffa's disease
某些(新)人跑步的時候,特別是跑步要減肥的人。跑一跑前側膝蓋痛了起來。是甚麼原因呢?
18歲的小弟弟,為了擺脫肥宅的稱號,於是這個月開始想跑步減肥(皂X)。無奈跑了兩周,前方膝蓋開始痛了起來,於是想說摸摸看自己的膝蓋是哪裡有問題,哪裡正在痛?
結果對照某醫師發表的圖,發現壓了壓髕骨韌帶會疼痛,莫非--------我是跳躍膝=髕骨韌帶發炎!?但我沒有跳!!!
檢查:X光-沒事QQ沒有髕骨外翻,也沒有退化。
超音波-沒積水,髕骨韌帶也沒事QQ
有可能有問題的地方--1. 膝蓋彎曲伸直時,擠壓到下方的脂肪墊 2. 開彩色超音波,有很多發炎的血流
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【誰常發生】
1. 膝蓋脂肪墊症候群常發生在剛開始運動的新手,可能肌肉不夠強壯,或是周邊肌群太緊繃不懂得放鬆,導致髕骨活動不順而使得脂肪墊被擠壓到產生疼痛
2. 外傷直接撞到,局部腫脹壓迫或是血腫壓迫
3. 運動激烈,扭到膝蓋,常需彎曲膝蓋的運動(跨欄?排球!)
所以我很貼心地告訴這位小朋友:小朋友乖乖,你這不是跳躍膝喔。是你突然運動太多了,所以肌肉太緊導致膝蓋疼痛。快買個滾筒學學怎麼放鬆肌肉吧~~~
他是很像跳躍膝但是不是跳躍膝喔。這是【膝蓋脂肪墊發炎】Q_Q
【治療建議】
1. 新手的話,多放鬆周邊肌肉 大腿小腿。特別是大腿股四頭肌。
2. 突然吼痛的話局部(*膝蓋下方韌帶)先冰敷消腫吧。慢性期熱敷周邊肌肉。
3. 復健、止痛藥都可考慮
4. 運動治療優先:改善腳踝,膝蓋,髖關節活動度。改善肌肉的控制
5. 不然就打針,震波 trytry~
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PLUS:扁平足 臀肌無力還是會影響膝蓋痛。下省略一萬字...為什麼扁平足會跑者膝.......
又一個沒人的20分鐘過了讓我可以好好打太幸運了但我肚子餓了想去吃飯泛泛Q_Q
下個在沒人來寫最近常遇到的肩峰鎖骨韌帶...........
本篇應該還是歸類為跑者膝。所以就貼個膝蓋痛的連結。
https://drbao.org/knee-pain/
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,生理期最常見的問題就是月經來容易肚子餓 而且特別想吃垃圾食物 聽說這段期間代謝比較好 是不是就可以吃比較多 到底我們吃什麼可以緩解經痛呢? 生理期前的焦慮、頭痛、胸脹、無法抑制的食慾等等 其實都是 PMS(經前症候群)的症狀 注意這五點就可以很好的改善經痛症候群 1.W-3脂肪酸 2.高纖食材...
脂肪墊症候群 在 新思惟國際 Facebook 的最佳貼文
🔥熱騰騰的快訊出爐囉!🔥
恭喜吳爵宏醫師治療足跟脂肪墊症候群之經驗分享,獲 American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation 刊登!
足跟脂肪墊症候群 (heel pad syndrome) 的症狀與足底筋膜炎 (plantar fasciitis) 相似,兩者都是足底疼痛之常見原因。鑑別診斷以包含症狀與理學檢查之臨床臆測為主,後來則有文獻發現患側足部會有 loss of heel pad elasticity 之特徵。
針對足跟脂肪墊症候群,吳醫師團隊以 visual vignette 形式與學術社群分享相關經驗。作者團隊於論文中詳細闡述了病程、診斷、及治療方式,並使用剪力波速彈性影像 (SWE; shear wave elastography) 進行後續追蹤。
治療後之 SWE 追蹤影像呈現出 restoration of heel pad elasticity 的發現,此點與過往文獻認為 loss of heel pad elasticity 為患側足部之特徵相呼應,可做為臨床應用及未來進一步研究之參考。
恭喜吳爵宏醫師!
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臨床研究與發表工作坊:http://clip2014.innovarad.tw/event/
脂肪墊症候群 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
生理期最常見的問題就是月經來容易肚子餓
而且特別想吃垃圾食物
聽說這段期間代謝比較好 是不是就可以吃比較多
到底我們吃什麼可以緩解經痛呢?
生理期前的焦慮、頭痛、胸脹、無法抑制的食慾等等
其實都是 PMS(經前症候群)的症狀
注意這五點就可以很好的改善經痛症候群
1.W-3脂肪酸
2.高纖食材
3.色胺酸和維生素B6 鎂離子
4.豐富B群
5.鈣質 維生素D
希望大家可以學習到有用的知識
記得留言告訴我 你學到了什麼
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