#精選熱文【吃很少還難瘦?多吃青菜反而體重上升? 代謝醫師破除減重迷思,教你吃出「熱量赤字」】
中年之後,內分泌變化和新陳代謝減緩,體重悄悄增加,而且很難瘦下來。很多人自認已經吃很少了,卻還是瘦不下來?究竟瘦是怎麼吃出來的?
代謝醫師蔡明劼曾幫無數三高患者和大人成功減重,他首先破除體重迷思,強調食物吃下肚,體重必然增加,但吃對食物就不會囤積脂肪。如何創造熱量赤字?什麼時間量體重最好?一起來了解⬇️⬇️⬇️
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【重訓不可不知的秘密 皮質醇】
大家都知道,睪固酮是健美運動中能增加肌肉量的荷爾蒙。
而皮質醇(Cortisol)是被認為『分解代謝(Catabolic)』的荷爾蒙,又因為人體在受到壓力下會刺激皮質醇分泌,所以,又有人稱它為『壓力荷爾蒙』。皮質醇會使人的食欲增加,同時也會導致肌肉流失,減慢新陳代謝,減少脂肪燃燒及使身體儲存脂肪。
如何維持高濃度的睪固酮及低濃度的皮質醇?
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恭喜🎉南港減重班同學畢業啦🎓來運動的學員都希望可以達到身材雕塑和促進健康的目標,但都是哪些人會成功呢?
1️⃣有規律運動習慣:教過各種不同的運動班,發現其實運動最困難的不是訓練本身,而是能否保持運動的頻率!遇到很多再怎麼少吃都瘦不下來愁眉苦臉的人們,通常是因為從來沒有維持運動頻率夠久到能夠生長肌肉提升代謝。
2️⃣瞭解並遵行營養飲食準則:碳水化合物、蛋白質、脂肪如何分配比例、正確的進食時間、運動營養都妥善分配。
3️⃣懷著幫助別人也一起健康的心:有了想要關照的人,為了促動他人,行動力會大幅提升!
祝福大家減脂順利、關節強健、快活長壽
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脂肪肝是非常普遍的一種慢性病,它可能會造成肝臟功能受損、肝硬化,甚至導致肝癌。許多代謝症候群也會影響脂肪肝形成,但其實脂肪肝在還沒有嚴重到肝纖維化之前是可以逆轉的,只要做一些生活與飲食上的改變,就可以逆轉肝臟發炎、甩開脂肪肝!
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