(提醒，只喜歡看歡樂無比的東西請不要點開這篇文章，超感謝)
如果小粉絲們看這篇文章之前，已經看過這篇(為什麼突然去北歐的原因)：
https://www.facebook.com/DirectorBao/photos/a.358980824244004/2149347905207278/
那就可以繼續往下看(沒看過的請不要往下看因為會看不懂）
很多人傳訊息給那個小孩，小孩很感謝大家，他想跟大家說他現在過得很好，每天都很忙，大部分的時間都在工作和開會，處理自己公司的事情，和貓狗過著老夫老妻的生活，謝謝大家給他的鼓勵，他每篇訊息都有看。
上一篇文章有講到，那個男人留給自己親生的孩子許多治不好的後遺症，右邊耳咽管的裂痕導致壓力大時右耳完全聽不見，小孩大學時曾經右耳完全聽不見一個月，後來去榮總檢查，醫生告訴他，他的耳咽管有裂痕，要動手術才會好(小孩當時沒錢想說算了)，另外小孩的頭上和額頭有很多疤痕，嘴巴兩側有很多凸出來破掉然後癒合的疤痕，是被菸蒂燙出來的，小孩有婦科的問題，也有因為憋尿和壓力導致反覆感染造成的間質性膀胱炎。
男人在小孩七歲左右再婚了，他不停的吵著小孩的阿嬤，說他沒女人會死，說他每天回家了無生趣，於是阿嬤只好找人介紹了幾個女人給他，最後找到了一個小他八歲還九歲的女人，阿嬤還花了五十萬的聘金給女方的家屬，男人一點都不感激，覺得這是他媽媽應該幫他做的。
那個女人不是個好人，她常常說阿嬤的壞話，非常的無禮，有時阿嬤拿著重物，她也不幫忙提上來，小孩很恨男人，也不喜歡那個女人，相對的，女人也不喜歡小孩。
男人是個人渣，雖然其他家人說他很可憐，很善良，其實他是個好人，只是因為離婚壓力大等等幫他辯解，但男人曾經對阿嬤說，阿嬤都沒有留財產給他|(老實說阿嬤買了兩台車給男人，男人還弄丟一台，男人常常吃家裡住家裡，都是阿嬤出錢)，男人抱怨阿嬤都沒有燉雞湯和補品給他的老婆喝，男人說他在公司被老闆罵時，阿嬤應該打電話去公司幫他罵老闆，說阿嬤這樣算什麼媽媽，女人也不知跟阿嬤有什麼仇，阿嬤真的是個很好的人，女人常常跟男人告狀，說阿嬤從門縫底下偷看她，阿嬤因為以前扛重物養三個小孩，身上的脊椎有骨刺(每次幫她刮痧都會出現很深的痧)，阿嬤的膝蓋不好，根本沒辦法蹲下來，但男人卻相信了，又跟自己的媽媽大吵一頓。
男人不敢對自己的老婆兇，因為他沒有女人幹會死，阿嬤常常四點起床洗衣服，男人就會出來狂罵阿嬤，說阿嬤吵到他睡覺，阿嬤跟小孩說她不敢跟其他家人講，因為阿嬤希望家和萬事興，小孩更恨男人了，連帶的他也恨那個欺負阿嬤的女人。
人都是現實的，天下很少有後母會喜歡不是自己親生的孩子，女人常常跟男人說小孩的壞話並說謊，說小孩態度很差，說小孩問話不回答，說小孩沒禮貌，於是男人常常把小孩叫進房間，叫他跪下來跟女人道歉，或是讓他站著一兩個小時反省。
像之前那篇文章說過，在小孩四年級發胖前，男人還是會持續做些噁心的事情以及說些噁心的話，小孩很恨，恨不得把自己這張長得像親生媽媽的臉撕下來，家人沒有人願意幫小孩，小孩也不想讓阿嬤知道真相傷心難過，於是小孩因為壓力而開始狂吃，男人很討厭胖子，他對胖子沒有性慾，小孩很高興，因為他發現了唯一能保護自己的方法。
小孩慢慢長大，到了國中時可能因為叛逆期的關係，小孩變得勇敢了起來，他常常跟男人的老婆吵架，因為那女人常常對阿嬤很壞，一直吞忍著的小孩看不下去，而每當男人回家時，女人就跟男人告狀，男人便大發雷霆的把小孩叫進房間跪下來狂罵，小孩什麼都沒說，只是充滿恨意的瞪著他，小孩常常默默跟神禱告，請神保護他跟阿嬤，有時小孩真的很恨，他咬牙切齒的詛咒他們，那種恨累積了好多年了，從四歲開始直到現在，是那種永遠不會原諒的恨。
或許神聽見了小孩的聲音，男人和女人結婚幾年後，女人右邊的耳朵突然聽不見了，就跟小孩右邊的耳咽管被男人打到裂掉一樣，女人的右耳得了突發性耳聾，怎麼治也治不好，於是女人開始大吵大鬧，把自己當成悲劇的女主角，搞得男人不得安寧，但男人又不能沒女人幹，只好順著她寵著她，忍受女人驕縱的脾氣。
另外，記得小孩有婦科的問題嗎，是被用力踹肚子和幹一些骯髒的事搞出來的，結果過了幾年，女人得了卵巢的囊腫，好像是很嚴重的那種，記得好像叫作巧克力囊腫，聽說非常大一顆，手術後女人開始裝可憐大哭，說她一輩子不能生孩子，這在小孩眼裡根本是笑話，因為男人常常伸手跟阿嬤要錢，他根本養不起第三個孩子，而且女人也說過她根本不喜歡小孩，這只是她讓男人低頭的藉口。
還有，女人興致一來，常常把小孩叫進房間罵，把冷氣開到最強對著小孩吹，她可以狂罵一兩個小時，小孩常常看著地板不發一語，他詛咒女人能閉嘴，後來有一天，女人的喉嚨突然啞了，好像是長了腫瘤，手術後兩三個月不能說話，當然，女人又把氣發洩在男人身上，男人只能忍著哄著，因為他是個沒有女人幹會死的人。
其他家人呢，阿嬤常常說怕她們擔心，不想讓她們知道男人欺負阿嬤，小孩都默默看在眼裡，小孩越長大跟親生母親越像，男人不敢再動手打小孩，可能小孩看著他的眼神常常讓他毛骨悚然，到最後男人和女人搬出了阿嬤的家，阿嬤還難過了好一陣子，小孩很高興，他知道男人這樣就不能每天欺負阿嬤了。
前幾年男人騎車帶著女人去宜蘭玩時摔車，好像摔斷了腿吧，其他家人逼迫小孩去醫院看他，男人跟其他家人要錢要了快二十萬，說是要醫藥費什麼的，小孩表面上去商店街買了一些水果和營養品給男人，但他看著男人卻是一點感情都沒有，那時的小孩心裡想，神啊，他怎麼還沒死？
後來小孩想到，喔，如果他現在死了，阿嬤一定會很難過，所以他還不能死，後來阿嬤中風失智了，男人一年去看阿嬤不到三次，每次男人來，阿嬤的看護安娜都會跟小孩說，你爸爸來了，你不要過來，因為安娜知道小孩很恨男人，而安娜也不喜歡他。
小孩已經記不清楚最後一次跟男人對話是什麼時候，好像是男人在LINE裡面大罵小孩無情無義都不給他錢的時候吧(小孩大學時的學雜費和房租都是自己出的，搬回阿嬤家的搬家費也是自己出的，男人曾經狠狠的對小孩說，我生你不代表我要養你，小孩記的非常清楚)，男人還曾經不只一次跟阿嬤抱怨，小孩對狗比對親生父親還好，阿嬤還傻傻的幫他說話，說粉絲團是小孩的事業，老實說，小孩有工作，粉絲團是小孩的興趣和幫忙寫認養文和宣導觀念的地方，每次男人生日時，家人們還會錄影片跟男人說生日快樂，明明她們知道男人對小孩做的一切骯髒事，但卻沒人站在小孩這邊，小孩也認了。
小孩已經好幾年沒看到男人了，有天若是男人死了，他不會覺得高興，也不會覺得難過，他知道男人會下地獄，他也不會為他掉一滴眼淚，從四歲開始累積到現在快二十幾年的恨意是不會那麼輕易放下，原諒，解脫。
小孩很高興自己現在在地球的另一端，男人再也不能威脅傷害到他，就算有家人是法律界的，小孩自己開的公司裡也有法務律師，小孩長大了，已經有能力保護自己了。
唯一的遺憾就是，其他家人應該不會讓他看阿嬤，因為小孩把這些骯髒的事全吐了出來，她們應該覺得很丟臉，讓她們的社會地位受到影響，但這些都是事實，沒什麼好隱瞞的。
下一次小孩回台灣時，會把租在阿嬤隔壁的房子退掉，因為已經沒有必要留下來了，每天早上小孩起床第一件事就是禱告和讀聖經，每次他都會為阿嬤禱告，希望阿嬤一切平安，對小孩來說，他真正的家人只有他的阿嬤而已，就跟小孩創作的第二本書[ 黑道老大與他養的狗 ]一樣。
以下是小孩常常看的聖經片段：
[聖經 以賽亞書 41:10]
你不要害怕，因為我與你同在；
不要驚惶，因為我是你的神。
我必堅固你，我必幫助你；
我必用我公義的右手扶持你。
[聖經以賽亞書3]
惡人有禍了！他必遭災難，因為要照自己手所行的受報應。
[出埃及記 14:14]
耶和華必為你們爭戰，你們只管靜默，不要作聲。」
真抱歉打了這麼多，希望大家看了不要覺得很阿炸，最近太忙了，有空會繼續米克斯人類被狗養的系列的。
為什麼突然要去北歐的原因在這:
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毀滅小粉絲的歐洲幻想請看這:
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有憂鬱症的困擾的可以看看這個:
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脊椎手術後可以蹲嗎 在 [心得] 脊椎開刀後的重訓心得- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
文章是手機排版，然後我很久沒打那麼長的中文了，如果有造成閱讀不通順的地方請見諒
。
脊椎開完刀後接觸重訓也兩年了，兩年來在海灘版跟Fitness版看了所有相關的文章，同
時也拿自己來做測試。其實我本來只是想看看健身能不能重回球場上繼續打球，不知不覺
間體重也減了下來。
掙扎了很久該po哪個版，但海灘版有太多景仰的同校前輩不能丟他們的臉哈哈
今天想先分享重訓的心得，希望可以幫助被相同問題困擾的人，也歡迎討論啊！
病史：L1, L2 脊柱壓迫性骨折；L5, S1 椎弓解離和椎間狹窄，壓迫神經。（L5, S1打四
根釘子）
開完刀後，為了往後生活著想而不厭其煩的一直魯洨幫我開刀的主治醫師、物理治療師、
教練，還有拿自己當人體實驗對象當了兩年後歸納出了幾個重點：
1. 呼吸：無論有氧還是無氧，最重要的除了發力方式外就是呼吸的一致性，啟動動作必
需盡量保持呼吸的節奏才不會讓動作跑掉或徵招多餘的肌群。
2. 有氧：有氧是可以做的，但是得在核心肌力上來後再恢復訓練。個人推薦術後為游泳>
腳踏車>慢跑。游泳的話因為手術的關係蝶式跟蛙式的動作會分別對腰或髖部有較大的負
荷，所以我都游自由式；腳踏車的話一開始強度建議不要太強，也須控制時間，長時間坐
著踩對腰會有負荷；慢跑因為會上下震動，核心肌力沒有完全恢復前我覺得不適合做。
另外我還蠻討厭做有氧訓練，現在也就偶爾慢跑個5k或是去健身房踩腳踏車調阻力做間歇
，大部分時間還是做重量為主。
3. 重量訓練：我覺得開完刀更是一定要重訓，肌肉力量不夠強的話很容易再次受傷。
脊椎開刀的人更應該注重核心肌群、腹、下背、腿的肌肉訓練。
a. 核心肌群. 核心肌群是首要目標，除了棒式跟側棒式外，我多練了站姿槓片轉體、俯
臥腳跟後仰、俯臥屈膝抬腿、槓鈴早安這些動作來訓練深層肌肉穩定脊椎。（做每個動作
的時候要特別注意脊椎的穩定）
另外腹肌的話個人認為也要練，就像練胸就必須練背，前後的肌肉維持平衡才能讓人體在
進行各種運動時不會使用錯誤的施力方式。因此在強化下背的同時，腹部的肌肉也是必須
的。
由於開刀的關係，太高強度的電腦人我沒有做，而且是到半年前覺得自己核心肌群練好後
，才開始練腹肌，我訓練的幾個動作是用Jeff Cavaliere的影片做參考，海灘版應該有解
說這邊就不獻醜。
b. 背部. 基本上就是除了站姿划船及硬舉外的動作還是照做，這兩個動作做完腰會有強
烈的不適，所以我放棄了。另外為了強化下背肌群，除了機械式下背伸展外，槓鈴早安、
羅馬椅的下背伸展也是我用來強化下背的動作，這兩個動作沒做過的人還是建議找教練指
導角度。
c. 腿部. 腿部的動作基本上都是降重量在做的，因為很多動作其實對腰都會有負荷。像
是深蹲我現在最大可以蹲130kg, 但是在超過90kg後光是將槓子放在身上，腰椎就會有明
顯的不適，所以基本上是不太做深蹲，大部分都作用機械式訓練。
另外我有作機械式的臀部外展跟內收兩個動作，這兩個動作對於髖部的穩定有很大的幫助
，對一個腰椎開刀的人來說，此部位的鍛鍊是必須的。只是男生在做台機器很容易被不少
阿姨滿臉黑人問號就是了...
4.伸展：練完一定要拉筋伸展，不要因為脊椎受傷就不拉筋，一定要慢慢的將脊椎的延展
度提升，術後的脊椎延展能力一定較術前差許多，彎曲形狀甚至看起來很畸形，所以一定
要慢慢的延展放鬆讓你的脊椎延展度增加。
這邊蠻推薦在床上正躺抱腿、側躺蜷曲抱腿放鬆，時間夠的話我會用輕重量做Jefferson
Curl 來伸展脊椎，偶爾做站立向前彎曲。另外網球是個好朋友，可用來按摩脊椎附近的
肌肉，但切記別拿滾筒來滾腰椎，也不要挺腰去做延展，這些會對術後更加脆弱的腰椎施
加更多的壓力。
5. 做任何動作以不痛為原則去慢慢加強，痛了就盡量避免。身體會自己告訴你什麼動作
不適合做。
6. 不要做TABATA，它的強度本身就不是設計給普通人來做，我覺得做這個只會讓人更快
再開刀去被插導尿管。
7. 「為了神經好少喝啤酒，喝酒質好的酒」by 主治醫師。我也拿自己當白老鼠試了兩年
，如果喝了啤酒後隔天腰會比較容易痠軟，好的烈酒影響相對影響比較小，當然這不一定
準就是了。
椎間盤凸出等病症因為我不是專業的醫護人員，所以能不能練還是要經過醫師跟復健師或
專業教練幫你評估。
祝大家運動愉快
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.121.110
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1505743671.A.C46.html
也有傷病史，所以我是放棄了...
※ 編輯: elson921111 (59.127.121.110), 09/18/2017 23:05:57
要注意～不過這兩年我搭過各種交通工具都沒影響。
重訓的話認真找有料的教練一定會有幫助的
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