【全民人體力學保健教室: 習慣用嘴巴呼吸嗎? 小心傷脊椎喔?! 】
你或身邊的親友是否呼吸時，總習慣「嘴巴開開」的(用嘴巴呼吸)呢? 小心這樣的小習慣可能引發全身力學不平衡的連鎖反應喔!
◎正常用鼻子呼吸： 我們下巴與肩頸的肌群比較不會過度出力，而引發肌肉不平衡，同時腹內壓也比較容易產生(腰椎核心較有力)。
◎長期使用嘴巴呼吸： 容易造成下巴下方的舌骨周圍肌群緊繃，引起整個身體前側筋膜繃緊，會逐漸把頭部拉往前(右圖)，帶動整個身體呈現彎腰駝背狀態，小腹會微凸，腹內壓不足(腰沒力)，而上述這些體態變化就容易讓我們的脊椎壓力變大，短期容易腰痠背痛，長期則容易造成脊椎快速退化唷!
長期有這樣呼吸習慣的朋友，除了盡量控制改用鼻子呼吸外，可以多伸展放鬆下巴與身體前側的筋膜，減緩力學不平衡的連鎖反應!!
#分享給身邊常習慣用嘴巴呼吸的朋友
＊下巴伸展運動 https://www.youtube.com/watch?v=0gCEzMehris
＊伸展身體前側筋膜 https://www.youtube.com/watch?v=_6vn1A7wNd4
「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！
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脊椎退化保養 在 [問題] 脊椎退化(第四五節)的保養問題- 看板Doctor-Info 的推薦與評價
上星期跟家人去醫院照x光
醫生說是脊椎第四跟五節退化有點嚴重（詳細病名我也不記得了） 還有輕微骨刺的跡象!!
家人是因為五六年前摔車受傷（當時很嚴重）沒有及時就醫治療好
一直拖著 每到冬天都當氣象台 直到上星期他才跟我說 然後去檢查
醫生說是不可能治癒的退化 只能多做復健
我聽到都傻了 差點沒當場哭出來>"< 因為他才27歲 看x光片 間隙差異很明顯QQ
我媽搞不好都沒他嚴重
我想要問問 除了戴護腰以外 才營養補充跟自行運動方面
可以怎麼做才能研緩及追計序惡化?
我知道不會這是不會痊癒 但至少讓它不要惡化這麼快～QQ
1.護腰該怎麼選擇？ 買軟條還是鋼條支撐？ 是不是背後越多條鋼條越好呢？
因為工作要長期站著
2.有哪些緩和運動是可以自己做的? 來幫助延緩惡化的運動 (我看我媽都會拉單槓)
因為之前他有跑步的習慣 不多 一星期一兩次
那有哪些運動是可以被允許的？ 游泳可以嗎?
3.就食補方面，可以多補充哪些營養素呢？膠質？鈣質?
需要吃類似維骨力那種營養品嗎?
4. 除此之外還有哪些注意事項呢?
請版上醫生多多給我意見～我有很認真找資料了 也爬過版上文章了～
拜託幫忙了~謝謝大家~
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