“每個小時5分鐘,用一張椅子解決你的肩頸僵硬,改善虎背熊腰”
在開始進入主題前,要請大家先看一下,下面的問題中,你中了幾個?
🔸常常頭痛或感覺頭很重
🔸常常脖子痛或超級緊繃
🔸覺得無時無刻肩膀僵硬
🔸沒有理由常常感覺頭暈
🔸偶爾會沒有理由覺得想吐
🔸睡眠品質不佳、半夜常常醒來
🔸眼睛看不清楚、疲勞、視線模糊
🔸經常眼睛乾澀、流眼淚
🔸容易拉肚子或是便秘、肚子痛等腸胃問題
🔸動不動就想躺下來
🔸容易覺得累全身倦怠、疲勞
🔸感覺對什麼事都提不起勁
🔸莫名奇妙整個人會感覺狀態不佳
🔸無法集中精神、記性不好
🔸莫名其妙感到感到不安焦躁煩悶
🔸工作或學習無法長時間專注、缺乏耐性
🔸頭部發熱,手腳冰冷、麻痺
🔸沒有理由的覺得胸口悶有壓迫感
上面的這些症狀,你有沒有發現很多症狀,在你的生活中,其實還真的一點都不陌生?
我有計算過我自己每天使用手機跟電腦低頭工作加上看書閱讀的時間,每天都超過6個小時,當我們長時間低著頭,低頭的動作讓頭向前傾,整個身體的重心也會跟著向前移動,為維持身體的直立與平衡,我們的上半身就必須向後拱起,造成駝背,視覺及體態上就造成虎背熊腰,日積月累下來除了會造成體態不佳,可能也會影響胸廓空間變得狹窄,而造成胸悶、壓胸感,整條脊椎的彎曲,會直接壓迫胸椎旁的交感神經,當交感神經失調,會直接影響我們的心臟功能,造成心悸、心律不整、腸胃功能消化不良、胃食道逆流等問題。
我之前曾經在一本書上看到醫生用油門跟煞車來形容我們的交感與副交感神經系統,我真心覺得太貼切.我們的交感神經系統在面臨緊急狀況或需要非常專注與注意力時,為了讓身體發揮最大效能,身體會加速心跳、收縮血管、血壓上升,進入高速運轉模式,相反的,在我們的身體放鬆、休息的時候,副交感神經就會啟動,讓我們的心跳血壓下降、身體運作減緩、增加腸胃道的消化功能,讓身體獲得舒緩與休息,如果油門和煞車出了問題,那這台車就會沒辦法正常行駛運作,甚至產生故障。
肩頸僵硬所衍生出來的身體健康危機,肌肉異常,其實很像線路系統因為打結而無法正確傳導訊息,久而久之,就會出現體態不佳、肌肉僵硬、頭痛、腸胃不適、血壓不穩、容易心悸或喘不過氣,間接產生憂鬱、焦慮、晚上睡覺不斷醒來等障礙,大家有沒有發現,原來平常看似不重要的肩頸,對我們的身體健康是如此的重要!
另外,因為我們長期低頭族的習慣,會造成肩頸的肌肉僵硬沒有彈性,直接增加我們落枕的機會,當肩膀的肌肉已經變得沒有彈性,頸部肌肉長期過伸或過屈,就會造成睡醒後肌肉容易出現急性痙攣、孿縮與發炎現象,而負責我們身體引導脊椎活動的小面關節,也會因為不良的姿勢使肌肉筋膜過度負荷、緊繃,加重關節負擔,只要一個動作稍作不對,肌纖維就會拉傷而斷裂,然後接下來就是一連串落枕的惡夢,甚至造成關節退化、神經壓迫等健康問題。
多數人肩頸痠痛都是因為長期維持一個姿勢與坐姿,姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良,導致我們肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態,無法休息造成缺氧缺血,肌肉僵硬及頸椎關節活動不佳,如果我們可以每天伸展放鬆肌肉,減少關節對神經的壓迫刺激,就能有效紓緩肩頸僵硬與疼痛,也能避免因為駝背造成的虎背熊腰。
今天Annie要教大家五個只要靠一張椅子,就可以伸展放鬆我們肩頸的伸展運動,會建議大家在上班坐辦公室的期間,可以至少每1個小時就讓自己做一次這幾個動作的伸展,順便讓自己的眼睛有機會休息,好好喘口氣專注在自己身上,早上睡前也可以做一次,只要給自己每個小時5分鐘,真的一點都不難,大家馬上拿張椅子開始做練習。
貓式頸關節伸展 60 Sec
牛式頸關節伸展 60 Sec
坐姿扭轉伸展 60 Sec
坐姿老鷹式伸展 60 sec
椅子前彎式伸展 60 Sec
🙉大家來分享一下,上面的問題症狀你中了幾個?
#每個小時5分鐘 #遠離肩頸僵硬 #遠離虎背熊腰 #落枕 #肩頸痠痛 #椅子伸展超簡單 #請分享 #實用
脖子緊頭暈想吐 在 Facebook 的最讚貼文
這兩天嚴重落枕
要扶著脖子超級慢動作起床
連坐車晃動也要扶著脖子
不然會痛到大叫的那種...
加上昨天播到一半
臨時出現了手麻、狂冒冷汗、
又頭暈想吐的狀況
實在撐不住
深怕下一秒在鏡頭前昏倒或吐就慘了
臨時請同事緊急進棚換班代打了
總之是落枕+自律神經的問題一起來
接下來我得告假幾天了
謝謝同事代班救火 主管體諒
也謝謝大家私訊關心
我休養休養很快就好囉♥️♥️♥️
#穿起來好美的質感👗Jessica 台灣
脖子緊頭暈想吐 在 罕病歌手Seven-向麻煩say"YES" Facebook 的最佳解答
每天被自己打敗好幾回合的生活,絕不好受.
昨天安息日下午聚會,沒有請家人來捷運站接我,
因為坐摩托車其實那晃動和震動對我的腰椎是很大的折磨,
只是我從沒有對家人說.
於是,我沒有打給媽媽,自己從捷運站走路去教會.
也不過十分鐘內的腳程,正午的太陽,沒撐傘,
沿路也都偶爾有走廊,但身體對氣溫的調節就是非常差,
一路上我感到頭暈目眩,我想著為何又忘記帶手杖出門?
我幾乎都看不清楚路況,只能緩步前進,用腳去探路.
終於踏入教會大門,全身幾乎沒有氣力,快昏倒了,
胃開始痛,全身不對勁,我想八成又中暑了.
原本想坐在二樓會堂聽講道,禱告時又一陣腹痛,
有姐妹扶著我去三樓上廁所,我虛脫到無力走下二樓,
就坐在三樓會客間沙發上聽講道,
這一下午跟我說話的人,我幾乎都沒有力氣回話.
只想趕快回家躺下來.
昨晚為爸爸今年提早過生日,
張阿爸很興奮,他在家關了九個月,
盼能出門溜達,換個環境用餐,臉上神采飛揚.
我忍著身體極度的不適,勉強吃了一些東西,
不想掃爸爸的興,撐了一個多小時,
頭痛反胃,發冷又發熱.撐不住還是提早離開了.
今天已腹瀉第三回,脖子超緊,噁心想吐沒胃口.
這也是我的日常.
除非我都不要出門,否則離開家所有外在環境條件都可以輕易的打敗我,
十分鐘的路程,我大概還要痛苦一個禮拜以上,才可以趨走體內的熱氣.
晚上勉強自己吃飯,眼淚掉了兩滴.
想起十三年前,我躺在心臟外科加護病房裡,
全身插著八根維生管線,用左眼微弱的視覺瞪著天花板,
嘴巴插入呼吸內管讓我痛苦至極.
我問神:這樣的痛苦要重來幾次?可以不要再開刀了嗎?我好累…..
十三年後,我將再度面對同樣的場景和痛苦,這件事沒得選擇.
但的眼淚,是感謝.
上一次21個小時的心臟手術,
媽媽在店裡擔憂我手術狀況,失神燒掉一只鍋子,差點也把店給燒了.
我這一生,不是開一次刀可以換一副健康的身體,
每次開刀,都要動用全家人輪流跑醫院,輪流在手術房外煎熬,
生病從來都不是我一個人在承受的事.
父親去年年底中風.右半邊癱瘓,
我在身體最難熬的冬天,每天待在醫院,有時一天超過八小時,
當時的焦慮,徬徨,和沉重的無力感,
如果沒有信仰成為心靈最後的砥柱,不知道而今又會是怎樣的景況?\
那時我加入了中風相關的社團,每天爬文,
好理解醫生所提及父親中風的種種病況.
有一天,一個陌生訊息敲我,
是個大學剛畢業的男孩,他父親也跟我爸差不多時間中風,
是出血型,完全失去意識.
那天,是爸爸第二次轉院,我重感冒,又極度疲倦,
那兩個月,幾乎無法好好睡覺.
但看到他的訊息,極度的絕望,喪志,失落.
我問他:你想說說話嗎?
他說好!
於是,在那段期間,我經常關心他的心情,
了解他家裡的狀況,之於一個二十初頭的男孩,
家中的劇變讓原本合諧的家庭節奏變了調.
所有美好都已破碎.
不久前,又得知另一個需要關
心的孩子狀況,
在我自己病得死去活來時,這些我們能拉著一起走的人,
都還是竭力守住.
我們都曾走過低谷,知道在那最無助的時候,
只要有一雙手能握住他們,那顆心也許就不會墜落.
我感謝神多給了我這十三年,
讓我走過許多意想不到的人生旅程.
成為生命教育講師,街頭藝人,出書,演唱會,畫展…..
七百五十場的舞台演講/演出......
那都不是靠我自己的意志力可以成就的.
我很滿足,很感謝.
然後這曲曲折折東倒西歪的路程中,
偶然我還有餘力,拉一下身旁的人,
在我快失足時,也有人願意伸手拉我一把!
真的,真的,很感謝神,
感謝生命中熟悉和陌生的你們!
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