【你在深蹲下蹲時，會有旋轉❗️的情形嗎？】
🤔你在深蹲時，會有身體旋轉的情形嗎？
身體會旋轉的原因很多，其中一個原因，是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致；今天將分享一個活動度檢測及改善動作，提升你的深蹲動作品質！
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟：
1. 跪姿前，拿出你的四隻手指，放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時，將右腳腳尖對齊左手食指，雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂，確認膝蓋往前移動時，能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒：正確彎曲時，脛前肌肌腱不能突起哦！
👉🏻做這個動作的目的，是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行，也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁，可以做接下來的動作改善！
【✨動作收藏！自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝，將小腿前測（脛骨粗隆）對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦！。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛，請找醫師與物理治療師幫你檢查哦！
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】
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影圖製作｜文編
動作示範、審核｜宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜肥老闆 農經金正恩
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脛後肌物理治療 在 Fw: [問題] 脛後肌發炎求推薦醫院/復健診所/物理治療 的推薦與評價
兩年前打球扭到左腳
因為一直沒有治療 到2019年底的時候 早上起床腳踝痛到不好下床走路
後來開始在家裡的復健診所就醫 電療熱敷雷射之類的 過了半年沒太大起色
去年年中開始在台大醫院的骨科腳踝科就診 跟附設的物理治療中心復健
醫生第一次就診時在腳踝附近打了一次類固醇 之後沒有再打
物理治療主要是教運動跟伸展 後來十月之後開始有打超音波治療
教的運動有 訓練臀肌 股四頭肌 還有脛後肌
到十一月的時候 醫生認為復原狀況不佳 建議我做鞋墊支撐足弓
隨著運動訓練跟鞋墊支撐輔助
原本因為這次傷勢帶來的足底筋膜炎差不多消失了
腳踝舟狀骨跟附舟狀骨一帶的肌肉原本很疼痛 現在除非特別去按壓 不然也沒有明顯疼痛
但是 脛後肌還是有積水發炎 主要疼痛處在足跟轉折處與足弓高點
醫生診斷 病因是舟狀骨跟附舟狀骨之間摩擦
還有我的腳內旋外翻 引起的足弓塌陷
今天看診時 醫生覺得最近復原緩慢 再觀察一陣子沒有好轉的話
會建議開刀來矯正過度內旋的腳 (但上次就醫的時候說骨頭看起來還ok阿...
我有爬各大板跟google 好像分享脛後肌發炎的文章沒有很多@@
目前還是傾向於保守治療 (因為開刀完好像有半年無法走路
想請鄉民推薦 台北/新北(板橋) 的大醫院及物理治療 或是物理治療所
萬分感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: micbrimac (114.24.168.165 臺灣), 02/10/2021 18:57:13
※ 編輯: micbrimac (114.24.168.165 臺灣), 02/10/2021 18:57:34
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