【#Like健康Tips】
被喻為「性感女神」嘅舒淇,最近在社交平台分享生活近照時,被網友發現兩鬢有唔少白髮,老態盡現。雖然舒淇笑對白髮,仲好豁達咁講:「讓你們漸漸的看我老去。」,但係白髮突然暴生,暗示身體咗問題!
多中人在35歲以後開始長白髮,50歲左右白髮就會增多,太約60歲時約半人會長白髮,呢個係正常老化現象。年紀輕輕就生白髮,除咗家庭遺傳之外,壓力大、睡眠質素差、飲食不均衡等都係白髮增生嘅因素。
中醫認為,頭髮生長與氣血有關係,當一個人氣血不足,就容易有白髮,甚至脫髮。從另外,從白髮生長嘅位置,可大概知道身體邊度出問題:
前額:脾胃失調
兩鬢:肝血不足
頭頂後腦:腎氣不足
頭髮和身體、皮膚一樣,需要均衡營養才會健康。當營養不良,頭髮便會乾枯、無光澤、欠彈性、變白等。如想改善白髮問題,要注意從飲食中攝取有助頭髮生長嘅營養,包括:維他命B、蛋白質、鐵、鋅、鈷等。一般而言,進食雞蛋、牛肉、乳酪、魚肉等便可攝取到以上營養。中醫角度,腎主黑,多食黑色食物如黑豆、黑芝麻等可補益腎精,都有烏髮育髮作用。
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脾胃失調白頭髮 在 Victor 陳紹誠 Facebook 的最讚貼文
【周公你在哪?】(上)
失眠已經變成了現代的基礎文明病了!我自己是沒失眠的困擾,也很難得會睡不著,但我看到許多人在FB上常常寫「轉輾一宿都睡不著」,到底什麼造成他們失眠?
失眠的幾個表現:
1、 睡著了但會被一點點聲音給吵醒,睡得非常淺,甚至一翻身就醒來。
2、 凌晨時間醒來,醒來便再無法入睡,或者是半夜上廁所、被吵醒都難以再次入睡。
3、 焦躁,害怕自己睡不著,上床翻來覆去,頭腦很一直清醒想事情。或一直迷迷糊糊但就是無法入睡,這種現象可以歸為入睡困難。
如果以上這些現象偶爾出現,或出現僅僅幾天,那你還好。但如果持續出現超過半個月以上,恭喜你,你是定性失眠。
失眠沒關係,我們要找出問題,對症下藥,才能有效改善問題。
失眠可以分為生理、心理、作息因素。這篇我們先講生理因素
生理因素:
1、肝氣鬱結型
肝氣鬱結是導致失眠最普遍的原因。如果你是因為肝氣鬱結而失眠,一般伴隨著脾氣暴躁、易怒敏感、胸悶腹脹、情志不舒的症狀。肝鬱氣滯後容易化火,變成口乾舌燥、眼睛腫脹乾澀,而火擾動心神,就會造成心神不寧,進而引起失眠。
針對肝氣鬱結,要調節情緒,保持心態平和,生氣憤怒抑鬱本來就容易影響肝,好的心情狀態會促使你的肝氣順暢。記得要戒菸酒,肝就是分解酒的,因為睡不好肝已經很累,喝酒只會給它增加工作量。看中醫,請醫生開一些疏肝理氣的東西,調節心志,幫助入眠。一般中醫會開「龍膽瀉肝湯加味」等清肝瀉火,鎮心安神之方劑。
2、 心脾兩虛型
心脾兩虛是僅次於肝氣鬱結的一種失眠,因為心主血藏神,脾主運化,是氣血生化之源。心脾兩虛而易不寐,以多夢易醒,睡眠不安為特點。脾臟虛弱,造成運化不好,一般人最常可能是因為很常吃生冷造成。另外因為經常思慮過度,勞逸失調引起,主要表現為心悸健忘、面色失養,食欲不振等。心脾兩虛其實要注意
注意飲食,健脾固心,切忌生冷。一般中醫會開「歸脾湯加味」等補益心脾,養心安神之方劑。
3、痰熱內擾型
肝膽每天的工作量是有限的,如果我們大魚大肉,飲食不加節制導致肝膽工作超負荷,那麼就會有部分食物堆積在腸胃中,上不去,下不來,我們稱它為「痰」。加之陽氣不能下行,久而久之,就像食物放在溫熱的環境下會放壞一樣,就這樣形成了痰熱,痰熱氣自然上升,擾動心神,於是造成了失眠。我們經常說的吃多了,睡不著就是這樣的情況。
切勿暴飲暴食,消化不良容易徹夜失眠。 一般中醫會開「溫膽湯加味」等清化痰熱,和中安神之方劑。
4、 腎氣不足型
如果你睡覺的時候會出汗,所謂的「盜汗」,並且多夢,並且日常手腳冰涼,白頭髮比較多,就說明你是腎氣不足了,這種現象長期置之不理,會嚴重損陰。陰損耗則燥熱,但這燥熱是虛火,切記不能亂吃降火的藥或食物,會讓身體更虛。
多吃益腎氣,健脾胃的食物,晚上要記得早睡,盡量要10:30以前入睡,讓身體能將陰補回來。一般中醫會開「黃連阿膠湯加味」等滋陰降火,清心安神之方劑。
其實大部份失眠還是因為我們自己造成的,當然也有些時候並不是我們故意的,但不論如何還是多注意自己身體,才能免於失眠。另外,醫師的叮囑藥聽,醫師最怕遇到的就是不配合的病人。
睡覺是身體最重要的養生之一,過度或過少的睡眠都是不好的,睡得時間不對也是沒用。畢竟周公只有 10pm 到 6am 那段時間會和我們下棋。 😂
脾胃失調白頭髮 在 林凱鈞 Facebook 的最讚貼文
天氣轉涼,肚子餓的時候,就想喝點熱熱的飲品暖暖胃,像芝麻糊就是很受歡迎且營養健康的選擇☕️
在食物類別中,芝麻屬於種子果實類,而在東西方飲食文化裡,從甜品、烘焙、麵點,再到油品、湯品等鹹甜食物當中,都能見到其身影。不僅能為食物增添醇厚香氣,更能補充活力養潤身心
一顆小小的芝麻,裡頭蘊藏的營養能量卻非常豐沛,更是自古以來在養生食材當中,扮演著重要的角色。究竟芝麻對我們有多好呢?接著就一起來認識「5個芝麻的優點」吧!
❶安神助眠顧元氣
內含芝麻素、色胺酸、麩醯胺酸、維生素B6、菸鹼酸、鈣等元素,是超級助眠的好食材。其中,具有高抗氧化性的芝麻素,可降低自由基侵害,緩和自律神經失調之症狀,進而優化睡眠品質,安定心神,維持豐沛活力與元氣
❷利膽益智保健康
其所含的卵磷脂是人體膽汁中的重要成分之一,若膽汁中的膽固醇過高及與膽酸、卵磷脂的比例失調時,均會出現沉積而形成膽結石。而卵磷脂可分解並降低膽固醇,故能防止膽結石形成。亦是益智健腦,延年益壽的保健聖品
❸彈潤飽滿氣色佳
當中含維生素E,能促進人體對維生素A之利用,並與維生素C協同作用,提升皮膚健康與防禦力,減少發生感染風險。亦對皮膚中的膠原纖維和彈力纖維有養潤作用,維護彈性並促進循環,以維持柔嫩光澤狀態。而以中醫的觀點而言,芝麻具有養血作用,皮膚能變得細緻飽滿且散發紅潤好氣色
❹優質蛋白大補鐵
當中含近30%的蛋白質,甚至比肉類的蛋白質還多,蛋白質裡含二氨基異戊酸及氨基乙酸特別豐富,其中以二氨基異戊酸最重要,是人體內無法自製的養分,必須透過食物中才能取得的氨基酸。若缺乏該氨基酸,則易出現發育遲緩或神經過敏等症狀。且芝麻比菠菜所含的鐵質多三倍,因此對缺鐵性貧血症有助益
❺調理養護心血管
內具有不飽和脂肪,如亞麻油酸,平時攝取優質多元不飽和脂肪酸可降低血液中的膽固醇水平,亦可稀釋血液濃度與降血壓。且芝麻的植物固醇是在各種堅果中最高,每100克約有400~413毫克的含量,植物固醇可阻止人體吸收腸道內的壞膽固醇,維持心血管健康。而被稱作「血管清道夫」之稱的芝麻酚,可降低血液中的膽固醇之外,還可預防動脈硬化。至於色胺酸,則對於穩定血壓及安定神經有助益
❤️芝麻家族黑白配
➡️黑芝麻
黑芝麻富含鈣質,鈣質含量多出同重量的白芝麻近二十倍,屬於高鈣食物。且芝麻裡的鈣質屬於非常好吸收的鈣質,可在一杯牛奶、豆漿中加一湯匙黑芝麻粉,補足一天所需鈣質的一半左右。至於黑芝麻能讓頭髮變黑?事實上,能發揮作用的的是當中的鐵質與鋅,能具有減緩白髮發生率,但無法從白髮吃成黑髮的
➡️白芝麻
白芝麻的脂肪含量較黑芝麻略高,除了鈣質含量差異懸殊外,大部分的營養組成都與黑芝麻相似。白芝麻的鋅、鎂含量較黑芝麻高,鋅是人體重要的礦物元素,能有助提升免疫力,減少發炎並增進皮膚健康;鎂元素則有助於鈣質吸收,進而預防骨質疏鬆
❤️芝麻小百科
⚠️其具潤腸通便作用,腹瀉時不宜食用
⚠️屬低GI的食物,適合糖友,但建議調味時仍要斟酌糖量,盡量以無糖為宜,避免造成身體負擔
⚠️由於堅果種子類食物普遍具高磷特性,若腎功能耗弱或血磷值偏高者,建議由專業醫師指示下食用為妥
⚠️中醫上芝麻性味甘平,入肝腎兩經,因其藥力平和,寒熱適中,香美可口,不傷脾胃,所以理論上是不會吃多上火的現象
⚠️據衛生福利部每日飲食指南,建議一般人每日攝取1份堅果種子類,若全以黑芝麻換算,相當於2小茶匙的量(約8公克)多時則可能導致油脂攝取過多
⚠️在六大類食物中,芝麻屬於油脂類食物,不論是黑芝麻或白芝麻,每兩小湯匙的熱量約100大卡、脂肪9公克,如果身體活動量低,又不小心吃太多,恐會吃進過多熱量而胖起來
⚠️麻油是以「黑芝麻」為原料壓榨而得的天然食用油。以傳統古法蒸氣炊熟黑芝麻後初榨的第一道油脂,就是麻油,未經高溫烘炒的麻油顏色會呈現如黑咖啡般的亮麗色澤,所以又稱為黑麻油
⚠️依據《本草綱目》中記載:芝麻補五內、益氣力、長肌肉、填髓腦。久服,輕身不老。具滋補肝腎、強身健體、通乳、養髮等多種益處。對於養潤身體虛弱、貧血、腸道消化壓力等,具有良好保健作用
⚠️黃麴黴菌喜歡濕熱環境,最常見有問題的就是花生,但在玉米、大麥、燕麥、高粱、芝麻等堅果上也會長。建議買加工品要選有檢驗合格報告的,勿買太大包裝,或是可分裝成小包裝,開封後沒吃完一定要冷藏或冷凍保存
⚠️芝麻醬是用上等的白芝麻或是黑芝麻經過篩選、水洗、焙炒、磨醬等工序製成的芝麻醬,也稱麻醬。芝麻醬一匙就可以補充330毫克的鈣。但是,雖然芝麻醬含鈣量很高,因其油脂豐富,熱量高,建議每日用量最多約20克內為宜
⚠️芝麻富含Omega-6,是「必需脂肪酸」,而它們是人體無法自行合成,必須從食物中攝取。omega-6它對大腦功能的正常運行有助益,但如果在體內含量過高,則會使炎症加劇
芝麻也含少量omega-3,若想通過食用種子來完整補充omega脂肪酸,可取1份芝麻、加上1份亞麻子,因亞麻子omega-3含量高,混合研磨成粉食用,能均衡攝取omega-6和omega-3,每日用量在8-10克內為宜
而通過食用種子油來均衡攝取omega脂肪酸,則可食用omega-3和omega-6比例為1:1的種子油
#凱鈞有食力
#5個芝麻的優點
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