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【改善更年期5大症狀！ 中醫教保健、食療對症處理，愈活愈美麗】
更年期是不是已經到了？停經就是更年期？更年期其實是個過渡期，是隨著年齡增長，生育能力漸漸下降，從可生育到不可生育的過渡時期。
以中醫觀點來看，更年期證型又可分為心陰虛火旺、肝氣不疏、腎陰陽氣虛等3類，常見症狀又可分為失眠、心悸、泌尿問題、皮膚老化⋯等5大問題，該如何透過生活作息、食療及中醫調理呢？讓中醫師來教你⬇️⬇️⬇️
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【周公你在哪？】（上）
失眠已經變成了現代的基礎文明病了！我自己是沒失眠的困擾，也很難得會睡不著，但我看到許多人在FB上常常寫「轉輾一宿都睡不著」，到底什麼造成他們失眠？
失眠的幾個表現：
1、 睡著了但會被一點點聲音給吵醒，睡得非常淺，甚至一翻身就醒來。
2、 凌晨時間醒來，醒來便再無法入睡，或者是半夜上廁所、被吵醒都難以再次入睡。
3、 焦躁，害怕自己睡不著，上床翻來覆去，頭腦很一直清醒想事情。或一直迷迷糊糊但就是無法入睡，這種現象可以歸為入睡困難。
如果以上這些現象偶爾出現，或出現僅僅幾天，那你還好。但如果持續出現超過半個月以上，恭喜你，你是定性失眠。
失眠沒關係，我們要找出問題，對症下藥，才能有效改善問題。
失眠可以分為生理、心理、作息因素。這篇我們先講生理因素
生理因素：
1、肝氣鬱結型
肝氣鬱結是導致失眠最普遍的原因。如果你是因為肝氣鬱結而失眠，一般伴隨著脾氣暴躁、易怒敏感、胸悶腹脹、情志不舒的症狀。肝鬱氣滯後容易化火，變成口乾舌燥、眼睛腫脹乾澀，而火擾動心神，就會造成心神不寧，進而引起失眠。
針對肝氣鬱結，要調節情緒，保持心態平和，生氣憤怒抑鬱本來就容易影響肝，好的心情狀態會促使你的肝氣順暢。記得要戒菸酒，肝就是分解酒的，因為睡不好肝已經很累，喝酒只會給它增加工作量。看中醫，請醫生開一些疏肝理氣的東西，調節心志，幫助入眠。一般中醫會開「龍膽瀉肝湯加味」等清肝瀉火，鎮心安神之方劑。
2、 心脾兩虛型
心脾兩虛是僅次於肝氣鬱結的一種失眠，因為心主血藏神，脾主運化，是氣血生化之源。心脾兩虛而易不寐，以多夢易醒，睡眠不安為特點。脾臟虛弱，造成運化不好，一般人最常可能是因為很常吃生冷造成。另外因為經常思慮過度，勞逸失調引起，主要表現為心悸健忘、面色失養，食欲不振等。心脾兩虛其實要注意
注意飲食，健脾固心，切忌生冷。一般中醫會開「歸脾湯加味」等補益心脾，養心安神之方劑。
3、痰熱內擾型
肝膽每天的工作量是有限的，如果我們大魚大肉，飲食不加節制導致肝膽工作超負荷，那麼就會有部分食物堆積在腸胃中，上不去，下不來，我們稱它為「痰」。加之陽氣不能下行，久而久之，就像食物放在溫熱的環境下會放壞一樣，就這樣形成了痰熱，痰熱氣自然上升，擾動心神，於是造成了失眠。我們經常說的吃多了，睡不著就是這樣的情況。
切勿暴飲暴食，消化不良容易徹夜失眠。 一般中醫會開「溫膽湯加味」等清化痰熱，和中安神之方劑。
4、 腎氣不足型
如果你睡覺的時候會出汗，所謂的「盜汗」，並且多夢，並且日常手腳冰涼，白頭髮比較多，就說明你是腎氣不足了，這種現象長期置之不理，會嚴重損陰。陰損耗則燥熱，但這燥熱是虛火，切記不能亂吃降火的藥或食物，會讓身體更虛。
多吃益腎氣，健脾胃的食物，晚上要記得早睡，盡量要10:30以前入睡，讓身體能將陰補回來。一般中醫會開「黃連阿膠湯加味」等滋陰降火，清心安神之方劑。
其實大部份失眠還是因為我們自己造成的，當然也有些時候並不是我們故意的，但不論如何還是多注意自己身體，才能免於失眠。另外，醫師的叮囑藥聽，醫師最怕遇到的就是不配合的病人。
睡覺是身體最重要的養生之一，過度或過少的睡眠都是不好的，睡得時間不對也是沒用。畢竟周公只有 10pm 到 6am 那段時間會和我們下棋。 😂
【發育黃金期】飲食、運動和睡眠都是長高的關鍵
⭐長高速度有人快有人慢
⭐把握發育時期改善體質
#星期五湯水
有助發育湯水
「如何可以長高一點？」是父母和孩子常問的問題，身高受遺傳影響，而後天的均衡飲食、適量運動和充足睡眠，都可以使孩子發育得更好。中醫典籍《黃帝內經》有「女七男八」 的說法，女生約14歲來初經，21歲長智慧齒同時停止增高；而男生16歲開始發育，24歲長智慧齒同時停止增高。作為父母可以把握孩子發育時期，要養好脾胃及腎。
養好小孩的脾胃功能，有助吸收食物中的營養，以助長高，平日可適量食用有健脾胃功效的食物，例如淮山、白扁豆、薏米、蓮子、番薯、薯仔等；少吃容易損傷脾胃功能的生冷食物。
腎氣與生長發育有著密切關係，熬夜傷腎，所以要早睡。平日亦不妨適量食用有補腎功效的食物，例如黑芝麻、黑木耳、黑豆、烏雞，以及果仁類如核桃、花生、開心果、栗子等。
健脾補腎湯水小貼士：
適當地添加健脾食材如白扁豆、薏米、蓮子、薯仔等，以及補腎食材如黑木耳、核桃、烏雞。
紅蘿蔔粟米黑豆栗子湯
功效：補益滋潤，健脾養胃，紓緩頭髮早白、髮質乾燥等症狀。
材料：新鮮淮山一根、紅蘿蔔1根、粟米1根、花生30克、黑豆30克、栗子80克、蜜棗2枚
做法：
1. 所有材料洗淨，鮮淮山、紅蘿蔔、粟米去皮切塊備用，栗子剝殼。
2. 鍋中加入2500毫升水，放入全部材料，武火煮至水滾，調文火煮1.5小時，最後下鹽調味即可。
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Soup to promote growth
“How can we grow taller?” This is a question parents and children would often ask. Height might be hereditary, but we can expect better growth if our children have a healthier diet, exercise appropriately and get enough sleep.
Teenage girls usually experience their first menstruation at about the age of 14, grow wisdom teeth at the age of 21 or so, and this marks the end of their growth period; as for boys, they would hit puberty at about the age of 16, and develop wisdom teeth at the age of 24. It is at this point they will stop growing taller. As parents, we need to observe the children’s growth period closely, and take care of their spleen, stomach and kidney.
In order to do so, eat an appropriate amount of foods that are beneficial for the spleen and stomach, for instance, Chinese yam, white hyacinth bean, barley, lotus seed, sweet potato and potato; consume less raw and cold food, as that can hurt the spleen and stomach.
The qi in kidney and growth have a close interdependent relationship. Sleeping late will damage the kidney; therefore, it is vital to sleep early. Do consume an appropriate amount of food that can replenish the kidney, such as black sesame, black fungus, black bean, black-bone chicken, as well as nuts such as walnut, peanut, pistachio, and chestnut.
Tips for soup to strengthen spleen and nourish kidneys:
Appropriately add in spleen strengthening ingredients such as hyacinth bean, coix seed, lotus seed, potato, and kidney nourishing ingredients such as black fungus, walnut, black chicken etc.
Chestnut and black bean soup with carrot and corn
Effects: Replenishes and nourishes. Strengthens the spleen and nourishes the stomach. Improves early appearance of white hair and dry hair.
Ingredients: 1 Chinese yam, 1 carrot, 1 corn, 30g peanut, 30g black bean, 80g chestnut, 2 candied dates
Preparation:
1. Rinse all ingredients thoroughly. Peel Chinese yam and carrot and cut into pieces. Peel corn and cut into pieces. Peel chestnuts.
2. Combine all ingredients with 2500ml of water in a pot and cook on high heat until boiling. Turn to low heat and simmer for 1.5 hour. Add salt to taste.
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