【跑步小辭典】消除蘿蔔腿!運動別後忘按摩「腓腸肌」
小腿肚是由淺層的腓腸肌,和較深層的比目魚肌組成。女孩們最不喜歡的蘿蔔腿,也常是腓腸肌較為強壯所致,不過也有可能是小腿脂肪堆積較多或水腫造成的。
腓腸肌是連結膝蓋與阿基里斯腱的肌肉,「腓腸肌拉傷」則是跑者常患運動傷害的第二名。檢視的方式為:跑友們若出現腳踝向下伸展時,感覺有痠痛的情況,就很有可能是輕微拉傷,恢復的方式,建議可暫停練跑,改從事不運用小腿的肌力訓練或伸展。
而預防的部分,則是需要加強平日訓練前後的熱身與放鬆,訓練強度也應循序漸進,避免操之過急帶給肌肉過大的負擔。
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