#文末抽獎 嗨我的朋友,你的腳踝健康嗎?
現在就來幫你的腳踝做健康檢查
踝關節的活動度是由距腿、距下關節以及遠端脛腓聯合所組成,而距腿關節可能也是你比較熟悉的,它在小腿骨與距骨之間,能夠讓腳踝做出下壓(蹠屈)、勾起來(背屈)的動作🦴
腳踝活動度之所以重要,是因為生活中都會需要它,像是上下樓梯、上蹲式的馬桶、開車踩踏油門煞車等情況,特別是腳踝背屈活動受限,會讓下肢動力鍊出問題,進而產生阿基里斯腱炎、足底筋膜炎、脛前肌痛症等等🌋
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跟著影片在做膝碰牆測試沒有通過的話也不用擔心,可以用『RockFloss』搭配主動活動來改善,最後一定要再用『RockTape』才能讓效果維持住🌟
RockFloss使用起來非常簡單,只要
1️⃣纏繞方向從四肢遠端繞往心臟
2️⃣每一圈纏繞的面積為前一次的50%
3️⃣如果把RockFloss完全拉開是100%,
在纏繞時張力不要超過50%,避免纏
繞組織產生麻痛感以及出現變色情況
在拿下加壓在關節、肌肉組織的RockFloss之後,會加速壓迫部位的血液循環,快速帶走堆
積已久的廢物,也是幫助你增加循環、
改善關節活動度的原因🩸
RockFloss雖然好用,但錯誤地使用
會事倍功半,特別注意的是
1️⃣如果在使用時會過敏、紅腫等,
不要繼續使用
2️⃣可以纏繞在四肢,而脖子、軀幹
(胸、腹部)是絕對不行的
3️⃣有開放性傷口、心血管疾病、糖
尿病患者、孕婦等,不建議使用
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RockFloss跟RockTape一定要一起使用效果才會好,所以特別跟廠商討論了這次團購活動,可以讓你在疾病發生前就做好準備,預防
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
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#健康 #健康檢查 #健康維持 #預防醫學 #預防勝於治療 #深蹲 #蹲 #爬山 #硬舉 #舉重 #訓練 #徒手訓練 #重量訓練 #伸展 #伸展運動 #運動 #運動女孩 #跑步 #跑步人生 #腰痛改善 #改善健康 #膝痛 #膝痛改善 #足底筋膜炎 #前十字靭帯断裂 #扁平足 #筋膜放鬆 #筋膜 #姿勢
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,0:00 前情提要 0:40 四字形放鬆-梨狀肌 1:48 抱膝旋轉-臀大肌與胸椎 2:57 大小腿後拉伸-半腱半膜肌、腓腸肌 4:05 橋式放鬆-骨盆、脊椎 4:52 上身旋轉-胸椎、闊背肌 6:11 貓式壓背-胸椎伸直 6:58 嬰兒式-腰椎筋膜 7:32 嬰兒式旋轉-腰方肌 8:39 眼鏡蛇式...
腓骨肌訓練 在 豆花藥師 之 身體小教室 Facebook 的最佳貼文
By 第一梯次結構治療學生良夜的學習心得
正所謂工欲善其事,必先利其器,除了器具之外,對於身體的掌握也是非常重要的一環,結構治療最基礎也最重要的能力就是對於張力的感知能力,這個部分是有方法的,必須靠自己努力一步一步訓練就能夠獲得的。
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一年來的結構治療學習探索心得(下)
四、工具的重要性
我一開始操作的設備和地點比較克難,是一般的木板床(加墊被),和在牆角的沙發床。高度和床面軟硬都不理想,尤其初學時比較不會主動調整姿勢,時常做到腰痠背痛,只覺得是自己不熟悉,不會放鬆。後來借到了按摩床,才發現很多障礙來自太不適合的設備,操作位置的高度一對,身體自然輕鬆,調理的速度也就快很多。
忍一忍、變厲害就能適應各種環境,是有點不切實際的理想。現實是這門技術太不容易,如此一來很容易原地踏步。況且不適合的環境容易養成錯誤習慣。
像是在朋友店裡的沙發床周邊空間不足,調脛腓骨時把腿放水平比較困難,這動作就被我記成腿是向斜上伸直,直到有朋友反應後臀有拉扯痠感(摸索發現俯趴、讓臀腿連動,就能鬆開),正好也被老師糾正動作,才好好改過來。
五、基本功
練習量提高,設備也更新得差不多了,開始意識到有座隱形的門檻一直沒跨過。這時老師唸了大半年的話,終於聽入耳了:「要練站啊。」
日常盡量找機會練習,從進入站姿、尋找腳板內外張力、前後重心、落胯這麼簡單基礎的事開始,而練習結構治療時,也不斷提醒自己從頭尋找重心、身體結構從下而上穩固放鬆,再從上而下鬆垂,力線連貫到手,再開始承接,最後才動作。
剛開始看似比較費時,但原本撥弄半天放鬆不了的肌肉,一碰、一帶動就化開了。或總覺得整個肌肉繃繃的,找不到的緊的是誰、無法確定為何鬆不開的,如此做好準備承接完,忍住用力按摩確認的衝動,再把自己身上的張力放掉,不能動的地方反而在手中浮現,帶動幾下還鬆不開的,顯然就是被其他結構拉扯住的地方。如此就省下不少時間,速度快了將近一倍。
然後慢慢意識到,練站的重點可能不在外形多標準,更不像初學武術時誤以為要練到一秒站到位(結果通常只練成一秒後放棄去感覺),而是模索調整身體的過程,養成隨時注意身體狀態、加以調整的習慣,即使在不那麼適合的環境、姿勢,也能比較快發覺姿勢對自己的影響,不會僵在一個卡住自己動態的姿勢,硬要完成動作(但身體沒連貫,要用勁道帶動對方肢體、筋骨就像緣木求魚)。
大約那幾星期,武術課開始進階的套路,教練提醒我們,那是之前基本功的驗收。而老師也在太極拳課依次示範了靠蠻力、靠身體結構、加上勁道、再加上意念來帶動人的不同效果,並在大家目瞪口呆覺得這輩子都辦不到時,安慰我們:「我也是這樣練出來的啊。」
刺激與鼓舞下,我開始加強練習樁步和基本動作,幾週後突然有種體悟──舉凡老師教練文章裡的境界達不到,前輩或同學的問題或討論聽不懂,進步停滯,挫折迷惘喪氣的時候,就練基本功吧。
腓骨肌訓練 在 飛教練 Facebook 的精選貼文
外觀扁平足不一定是單腳不穩定的主因
最近隨著疫情的趨緩,學生也慢慢回歸了,該開始慢慢習慣早上七點多出門,晚上快十一點才到家的日子了...
昨天幫一位新同學生上課,聊天過程發現,平常有運動習慣,除了一些自己訓練時不小心受的傷以外,當我在帶他做弓箭步的時候,馬上就跟我說,他的右腳以前扭到過,但是已經很久了
自己訓練時也發現任何右側單腳的動作都不太穩定,然後指著他的足弓,我看是舟狀骨的位置,有一點凸凸的,但是都不會痛
如果會對自己的某個受傷過往印象很深刻的話,教練上課時就要很注意了,因為這有可能也會影響他的動作
記得在足踝的研習課中,老師有提到扁平足除非是先天結構上的問題,不然只要撐起足弓動作做得出來,幾乎都可以算是後天的功能性扁平足
通常看到扁平足時都會發現,我們腳掌中有一塊骨頭叫舟狀骨會往下掉,這時足弓就會有塌陷的問題
但其實這個可能只是一個結果,有時也可以去檢查其他地方看看,可能足跟、髖,甚至是軀幹都有可能造成足弓塌陷、舟狀骨下掉的狀況
然而如果能靠動作把足弓撐起來的話,都還是可以靠訓練來慢慢改善,我自己個人會先從評估足踝的關節有沒有卡住,再開始從下往上訓練,或是相反,由軀幹往下訓練,這全看當下的狀況
這位學生是距下關節有點卡住以外,腓骨頭也有一點點往後跑,在教導一些足踝的鬆動和練習動作之後,單腳的動作馬上就改善很多了,當下很驚訝的說,踩地感覺很不一樣
🦶🦶🦶點進去IG後往右滑,有一小段影片是我讓學生練得其中一個動作🦶🦶🦶
IG:https://www.instagram.com/p/CSJEIGhBLXj/?utm_medium=copy_link
有時候當動作出問題時,一直練或是靠口語引導沒有變好時,停下腳步找問題,再回到原本的動作,常常會有意想不到的效果~
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腓骨肌訓練 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
0:00 前情提要
0:40 四字形放鬆-梨狀肌
1:48 抱膝旋轉-臀大肌與胸椎
2:57 大小腿後拉伸-半腱半膜肌、腓腸肌
4:05 橋式放鬆-骨盆、脊椎
4:52 上身旋轉-胸椎、闊背肌
6:11 貓式壓背-胸椎伸直
6:58 嬰兒式-腰椎筋膜
7:32 嬰兒式旋轉-腰方肌
8:39 眼鏡蛇式-肚子筋膜
啾你一起做運動~
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脊椎放鬆運動:https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐救星:https://youtu.be/cborst0Nai8
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/vdIugUHKGWg/hqdefault.jpg)
腓骨肌訓練 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
0:00 前情提要
2:22 按壓三點-脛後肌
3:18 按壓三點-腓骨長肌、脛前肌
4:56 拉筋兩步-踮腳尖小腿拉伸
5:34 拉筋兩步-交叉小腿拉伸
足底筋膜炎不是筋膜緊繃造成的嗎, 為什麼把他拉鬆了還是會痛呢?
其實不能單單只靠拉筋,應該要放鬆、拉筋、訓練~~缺一不可~
這部影片提供一套簡單好學的流程,
你可以稱它為足底筋膜323,1絕對。
按壓3個點
拉筋2個部位
訓練3個部位
還有
一件一定、絕對要做的事情。
讓我們一起開始運動,擺脫惱人的足底筋膜炎吧!
我的LINE官方帳號:https://lin.ee/cnTFuVt
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睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
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脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
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玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
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Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
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肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
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躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
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韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
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腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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腓骨肌訓練 在 Ray Liu Youtube 的最佳貼文
#PrenatalYoga #劉軒蓁 # PregnancyYoga #孕期瑜珈 #孕婦瑜珈
助產瑜珈球練習:
1. 顛球暖身:上下輕輕彈坐 bounce
2. 旋轉骨盆:順時鐘/逆時鐘 各10次
3. 側身伸展:手臂夾45度向上延伸 & 腿伸直 & 腳倒勾
4. 大腿內側伸展:重心轉移 手勾腳伸直 腳球往外推 / 換邊
5. 開展腋下空間:雙手合十手臂在背後劃向空中+上身往前倒
6. 緩慢顛球:腳掂起上下慢慢彈坐(大腿與核心有力量控制)
7. 背躺球:前後滾動 放鬆肩頸下背
8. 扶球站姿下犬式:徹底伸展臀肌、大腿、小腿後側
9. 扶球跪地單腿腓腸肌伸展:順/逆時針*10
10. 跪姿單腿壓球:訓練會陰肌群(凱格爾運動)
11. 坐姿雙腿夾球/坐姿懸空夾球:訓練大腿內側、核心、手臂
🔹Yoga Outfit by Gennie’s 奇妮孕哺🔹
孕哺運動內衣 / https://www.gennies.com/commodity/maternity-underwear/maternity-bra/no-wire-maternity-bra/double-nursing-bra
孕期瑜珈褲 / https://www.gennies.com/commodity/maternity-outfit/pregnancy-exercise/exercise-wear/2018
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