|旻珊醫師談觀點|科技提高睡眠品質
失眠是本身不滿意睡眠的的質或量,分為難以入睡、睡眠易中斷(頻繁地醒來或醒來後難以再進入睡眠)、早醒、睡眠淺四種類型,常常會造成工作或社交時精神不濟,進而影響到表現。
失眠的成因錯綜複雜,所以要改善失眠,要先釐清影響睡眠品質相關的因素,很多人會問我在家如何改善失眠問題,其中營造良好睡眠環境很重要,好的睡眠環境包含不被打擾噪音,居住在喧囂城市的我們,或是身旁有會打呼的伴侶,這點就真的很難達到,常常到了要睡覺的時間就開始焦慮今晚又要一夜難眠。
最近試用了「Bose遮噪睡眠耳塞II」,嘗試以科技產品來改善睡眠環境,它是利用持續播放經優化的舒緩聲音來遮蔽環境噪音,而且巧妙使用特定的頻率混合,讓內耳和大腦不會察覺到惱人干擾噪音。我其實平常不太喜歡戴耳機,但這款耳塞戴起來沒有異物感,矽膠勾崁入耳廓,所以身體翻動也不會輕易掉出來;耳塞深度只有6mm,所以側躺時和枕頭接觸不會壓迫到耳道,同時配合枕頭設計的特殊塗層質,能避免發出吱吱聲或窸窣的摩擦聲音,戴一整個晚上很舒適,甚至有時候忘了自己有戴耳塞。
可選擇的音訊內容選擇約40首,像是坐在咖啡廳窗邊座位聆聽到的雨聲、走在海邊木板路上聽到的浪潮聲、沙漠中流沙的聲音等等,我喜歡聽著木材燃燒聲,在我腦海中勾勒出依偎在壁爐旁溫暖的畫面,營造一個與外界隔絕的空間,靜謐地入睡。如果本身有睡眠問題,或是伴侶有打呼習慣,會被睡眠空間或噪音所影響,可以嘗試「Bose遮噪睡眠耳塞II」,選擇自己喜愛的音訊,營造屬於自己的睡眠空間。
#Bose #SleepbudsII #BestSleepEver好好睡
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腦 眠 科技枕 在 Anny古德 Facebook 的精選貼文
換了這組床包和枕套之後,安妮當下睡了兩個小時的午覺😂 可能也因為之前有點累了,也真的覺得這個3M全面抗蟎涼感床包很舒服。 (古德本來一天就睡23小時所以他大概沒差😂)
以下是我跟古德躺在上面的照片😂 古德看起來很扭曲但是我想他應該也很自在哈哈哈哈哈
最近想要跟古德一起簡簡單單的,自在一點,穿的也比以前清涼一點😂 希望自己頭腦也不要想太多,身體身心都清靜舒服一點~很感謝廠商公司送我們這組床包🙏,是真的很喜歡,大家也可以看一看。
3M全面抗蟎涼感床包
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腦 眠 科技枕 在 Facebook 的最佳解答
好,嗜睡...試睡了快一個月的乳膠枕,我整理出以下幾個特質,才接了這個業配,也是粉專成立九年來第一個業配!
1-頭皮很蘇湖
我只要到夏天頭皮就很容易出現大量毛囊炎,換了不少洗髮精都沒改善,去皮膚科拿藥也效果普普,上個月我拿到這顆枕頭後就睡了幾週,我發現最容易長毛囊炎的後腦居然沒長痘痘了!
拆開枕頭看才知道,原來裡面透氣度超好,而枕套有銀離子對頭皮超友善,我本身體溫偏高,常常睡到滿身大汗熱醒,尤其頭皮冒的汗最多,常常起床後枕頭都是濕的,但換了這顆睡到今天,目前每天枕頭都乾爽舒適,而我家的黑貓桃桃也很愛窩在這顆枕頭上睡覺。
2-我家貓咪很愛
桃桃像是蠟筆小新的妹妹小葵一樣,每次我訂了貴貴的電腦椅她就會霸佔,買了電競筆電他就會馬上窩在筆電上,收購了一些閃亮亮的寶石她也會用身體蓋住寶石不給人碰...
結果我剛拿到這枕頭時,桃桃就一屁股坐上去不走,有時候晚上都是我睡一半枕頭,另一半留給桃桃躺。
桃桃認可的好物,我特別有信心!
3-第一次體驗到靜音模式睡覺
另外一個感受就是,我跟我室友都是打呼怪獸,我偶爾還會被自己打呼震動震醒,但聽室友說我換這柯顆枕頭睡之後,就很少聽到我打呼,除非我有時候睡到枕頭外會打呼外,只要頸椎靠在枕頭上,打呼聲就很小,我也把枕頭拿給室友試睡,他的打呼聲很像跟死神拔河,一下中止一下巨聲一下又卡喉咳嗽...
但他睡這顆枕頭時,應該是頸椎得到適當的支撐導致氣管呼吸自然,居然變成靜音模式,好幾次我都要去確認一下他到底還有沒有在呼吸,因為他睡覺沒打呼聲真的很不習慣。
而我自己則看過很多打呼門診,中西醫都看,而也曾經做過牙套輔助器幫助,也夾過鼻子,還有帶過呼吸面罩,但不是睡不著就是沒有明顯效果,之前也買過各種號稱止酣枕來試,但都沒什麼明顯改善,但目前這顆我是覺得睡起來頸椎很舒服,也大幅降低打呼率。
好,我是睡完才回去看枕頭介紹,如下:
▶與好睡纏綿 為什麼我們敢以纏眠枕為名?
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好,這枕頭我給過,而且我還想買個兩顆分別給聖媽和包子睡,真的很舒服透氣。
對了,側睡也很舒服喔!
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之前我買過最貴的乳膠枕是在世貿寢具展,買了一顆號稱保證止鼾的乳膠枕,八千多一顆,但睡了一陣子...完全無感,就被放到衣櫃底層了。
所以這次這顆打折完才2100,重點是頭皮狀況和打鼾都有明顯改善,真的划算!
能好好睡覺,值得!
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