【龍姑娘話健康】經常肩頸痛,怎麼辦?
近日,有朋友不約而同的詢問我,對住電腦或手機多,成日感到肩頸痛。咁樣點算好?有咩方法可以減輕或解決。其實只要在固定的辦公室環境中做出微調,讓長時間在辦公室工作,使用電腦及低頭看文件時,減輕對肩頸的勞損,維持腰背挺直,就能減輕或避免肩頸痛。
那麼該如何為自己創造良好的保持脊骨健康的環境呢?那麼該如何挑選背墊,讓脊骨健康呢?
首先談談辦公桌坐姿
1. 視線水準:使用電腦做文書的人士,螢幕上排的字最好和視線持平,這樣我們在打字時,屏幕的中央大概會略低於視線的水準。提高屏幕的方法可以使用坊間一些平板電腦加高器、或自行選擇其他材料加高。若使用手提電腦,由於手提電腦的設計基本上難以令視線和屏幕上排字同高,所以建議使用外接鍵盤和滑鼠。
2. 使用鍵盤和滑鼠時,最好的姿勢是在我們彎曲手肘時剛好碰到的位置處,這樣能令肩膀保持在放鬆的位置活動,且可減少聳肩導致的頭部前傾姿勢(forward head posture),而此姿勢恰恰是容易令頸椎壓迫,甚至形成骨刺,必須堤防。這個姿勢亦可減少手腕肌腱滑膜發炎的發生。
3. 坐定時不要頭部前傾及駝背,注意保持坐姿下的呼吸順暢。所以,若在桌面上需要看書或查閱文檔,可以在主電腦調整好高度後,在桌面及桌旁使用看書架,調整視線。有很多朋友亦會使用平板電腦看文檔,故可以使用同樣方法,避免長時間的低頭動作。
3. 坐著時要留意自己坐在坐骨之上,不要讓體重坐在薦椎(尾龍骨)位置,即半坐半臥姿勢。保持膝蓋彎曲90度或略大於90度,雙腳平放地面或放在平面上,讓腳能分擔身體重量;所謂力從地起,雙腳平貼地面的姿勢有助腰部維持穩定。如果桌椅太高,無法碰地時,可以在腳下放上小板凳,但要注意一下自己頸部以及腰部同時保有生理彎曲,生理弧度正常。
4. 選擇坐椅方面。當椅子的深度超過大腿長度,使腰無法靠在椅背上時,就需要選擇一個硬結構支撐、軟接觸面的靠背背墊輔助。背墊的弧度及厚度根據個人腰部所需要承托的程度判斷,當人坐定背靠著時,可以感覺腰部被背墊完全支撐,身體可以坐在正確位置,可以挺直身體不感到疲累,而且呼吸暢順的姿勢,則是合適的背墊。
當然,我們的脊椎本來就不適合長時間坐,所以還是需要每二小時起來動一動,做辦公室伸展操伸展一下。亦可拉伸一下大腿後側肌肉,通常長時間的坐姿,都會令大腰後側肌肉緊繃。生活中的點滴都在構建將來的自己,每天努力工作時也不要忘記好好善待自己的身體呢!創造良好的保持脊骨健康環境,比疼痛過後才做運動糾正更要。
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【湯水養生】膝蓋沉重無力怎麼辦?
⭐不止是長者的常見病
⭐年輕人壓力大用腦過度熬夜都會傷腎傷肝
#星期五湯水
牛大力湯舒筋活絡
明明沒有受傷但突然腰膝無力?從中醫角度來看是肝腎虧損的訊號,「肝主筋」、「腎主骨」、「腰為腎之府」,適量食用有補腎強腰功效的食物和湯水,有助改善肝腎虛引致的腰膝無力、耳鳴、脫髮、小便清長、大便泄瀉的症狀。想補益肝腎,可以用牛大力煲湯,牛大力是一種以根入藥的藥材,有強筋活絡的功效,有助紓緩腰肌勞損、風濕性關節炎等症狀。如果有泛紅、紅腫症狀就可以加入土茯苓,有清熱、解毒、祛濕功效,亦有通利關節、強筋骨的作用,尤其適合濕熱體質人士。
舒筋活絡湯水小貼士:
適當地添加補腎強腰功效的食材如栗子、核桃、黑芝麻等。
粉葛牛大力土茯苓湯
功效:清熱祛濕,舒筋活絡,紓緩風濕熱痺痛、腰肌勞損等問題。
材料:牛大力30克、粉葛1個、新鮮土茯苓1塊或土茯苓乾品15克、紅蘿蔔1根、赤小豆15克、紅腰豆30克、蜜棗2顆
做法:
1. 所有材料洗淨,粉葛、新鮮土茯苓及紅蘿蔔去皮切大塊備用。
2. 鍋中加入2500毫升水,放入全部材料,武火煮至水滾,調文火煮1.5小時,最後下鹽調味即可。
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Soup to loosen tendons and activate the meridians
Have you experienced weakness in the waist and knees even though you have not had injuries? From Chinese medicine’s perspective, it is a signal of liver and kidney damage. Liver is the master of tendons, kidney is the master of bones, and waist is the centre of kidneys. It is beneficial to consume foods and soups that will replenish the strength of the kidney and waist. They will replenish the deficiencies in the liver and kidney, and can put an end to symptoms like weakness in the waist and knees, tinnitus, hair loss, frequent urination, and diarrhoea.
To invigorate the liver and kidney, consider making a Millettia speciosa (‘niu da li’) soup. Millettia speciose, a type of medicinal root, is able to strengthen and activate the meridians, relieve muscle strains, as well as rheumatism. If there is visible redness or swelling, add in Smilax (‘tu fu ling’) in the soup, as it can eradicate heat, toxins and dampness from the body, as well as strengthen your joints, bones and tendons. It is especially suitable for individuals with heat-dampness conditions.
Tips for soup to loosen tight tendons:
Appropriately add in ingredients to nourish and strengthen kidney, such as chestnut, walnut, black sesame etc.
Millettia speciose soup with arrowroot and smilax
Effects: clears heat, dispels dampness, and loosens tendons. Relieves symptoms of dampheat numbness and pain, alleviates lower back soreness.
Ingredients: 30g millettia speciose, 1 arrowroot, 1 piece of fresh smilax or 15g dried smilax, 1 carrot, 15g rice bean, 30g red kidney bean, 2 candied dates
Preparation:
1. Rinse all ingredients thoroughly. Peel arrowroot, fresh smilax and carrot, cut into pieces.
2. Combine all ingredients with 2500ml of water in a pot and cook on high heat until boiling. Turn to low heat and simmer for 1.5 hour. Add salt to taste.
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#男 #女 #我畏冷 #陽虛 #濕熱
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【龍姑娘話健康】教你日常招式,讓酸痛遠離你
近日,有好幾位長者都不約而同的問我,「腳痛怎麼辦」?「有什麼甚麼運動可拉筋緩解痛楚」?有朋友長期用手機工作導致頸部肌肉酸痛,感覺手麻等,也問平時可以做些甚麼動作舒緩?也有孕媽媽說自己腰痛、小腿抽筋,到底做什麼運動才不損傷寶寶又可以舒緩症狀?其實,當我們身體各部位的兩邊肌肉受力不平均,就會造成一側的肌肉疼痛;從骨骼的肌肉動力學觀點來看,身體動作愈歪斜,肌肉就越費力,越緊繃,容易造成不同地方的疼痛。由此可見,筋骨才開始疼痛,是因為我們先勞損了筋骨。故此,只要將健康概念帶入生活,生活就會還你健康體格。今天,就來和大家談談日常保養筋骨的小竅門。
1. 正確的坐姿需要坐在坐骨上
當我們就坐時,我們可以先用掌心放在臀部肌肉上,坐著掌心,讓自己感覺有一骨頭在手掌心來回移動,這就是坐骨。我們坐著時,坐骨是承受身體重量的骨頭,尾骶骨是懸空的。當我們身體後傾或彎腰駝背時,佷容易坐在尾椎上而不是坐在坐骨上,半躺半坐姿勢最傷脊椎骨,大家記得坐直時,髖關節和膝蓋要成90度角。
2. 擴胸運動,暢順呼吸
因為長期低頭看文件,用電腦,錯誤的坐姿容易造成都市人胸悶的情況,而胸椎關節活動度不良容易進一步影響肩頸痠痛,或者出現富貴包。在日常工作中,如能每天抽小小時間進行多次的擴胸運動,有助舒緩呼吸不順的情況。動作要領是:雙手向後向外打開,大拇指朝外,肩胛骨往內夾緊,維持至少5秒鐘,此時會感覺到手臂麻酸的感覺,維持正常呼吸,盡量將胸椎做最大程度的伸展。
3. 臂腕伸展運動,舒緩電腦手
在辦公室工作2小時左右,就需要伸展一下前臂腕屈肌,這有助於恢復前臂肌肉彈性,舒緩因打字或用手機造成的手臂及手腕不適。運動的時候,盡量可以搭配胸椎的左右側向伸展,維持5至6個呼吸,把不平衡的兩側脊柱肌肉鬆一鬆。
#簡單動作
#讓你身心舒展
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