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活化胸椎，舒緩腰背痛～
這次的主題對於常常久站久坐的朋友們是一大福音，一定要好好看完跟執行～
第一個動作，如果身體較緊的朋友，可以把腿蹲開一點點，這個動作也可以增加肩膀的活動角度喔！
第二個動作，膝蓋墊起，可以幫助穩定骨盆，頭墊起來可以讓脖子舒服一點！
第三個動作，骨盆跟頭在運動過程中，要保持穩定，儘量不要晃動。可站於鏡子前，觀測骨盆跟膝蓋是否有過大的擺晃，是一個看起來簡單但做起來有難度的動作～
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#精選熱文【站不久、走不遠…恐是腰椎退化！骨科醫師提供護腰3招 隨時隨地擊退腰背痛】
每5個年輕人就有2個腰椎提早退化，30歲就有50歲的腰。骨科醫師說，別小看腰椎老化，厲害的退化會出現下肢抽痛、麻木、甚至會無法行走。
那要如何阻止腰椎提早退化？提供給你幾個實用方法…不妨在日常就試著做做看～⬇️⬇️⬇️
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🤓人體的結構環環相扣，就像疊積木，下樑不正上樑歪，骨盆是連接軀幹和下肢的重要部位，👀若出現歪斜的問題，身體就會出現代償作用，也就是請其它部位，例如腰背，來協助平衡，久而久之容易有痠痛的問題。😱
#骨盆 #骨盆歪斜 #運動 #矯正 #姿勢不良
0:00 オープニングトーク
0:14 ①片足開脚の前屈＆体側伸ばし→ねじり
腰・背中や体側を伸ばして腰周りのスペースを広げます
6:23 ②ラクダの軽減法
腸腰筋を伸ばして鍛えることで姿勢改善に繋げます
8:08 ③爪を立てた猫
腰・背中を丸めてリセット、肩甲骨まわりもほぐします
8:59 ④チャイルドポーズ
更に腰周りを伸ばします
9:35 ⑤橋のポーズ
最後に全身の筋力を使い、安眠につなげます
11:37 エンディングトーク
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＃毎日夜ヨガ ＃ジャパニーズヨガ ＃安眠ヨガ
なんだか疲れている時に無理なくリラックスして行えるヨガです。初心者さんでも無理なくできます。 主に上半身をほぐしていくので、肩、背中の凝りをゆっくりとほぐしていきます。頭痛持ちの方にもおすすめです。
0:00 オープニングトーク
0:24 ①体側のばし左右
頑張りすぎないゆる〜い気持ちでゆったりと体側を気持ちよく伸ばします。
1:39②がっせきのポーズ
がっせきをしながらゆらゆらと揺れることでからだの力を抜いていきます。そこから前屈をすることで、股関節周りをほぐし、腰、背中もゆるめていきます。
2:55 ③猫牛ポーズ
背骨を調節することで自律神経を整え、腰痛や肩こりにも効果があります。
4:11 ④糸通しのポーズアレンジ
脇の下から、肩甲骨、背中の背面を揺らしながらゆっくりとほぐしていきます。肩こり解消にもおすすめです。
7:08⑤脚を開いたチャイルドポーズ
からだの力を抜きさらに体を緩めていきます。
7:35 ⑦兎のポーズ
眼精疲労、頭痛、肩こり解消、たくさん効果のあるポーズです。
8:59 ⑧腕回し
呼吸を整えます。
9:22 ⑨瞑想
10:48 ⑩だんちゅうのツボマッサージ
こころが疲れているときにマッサージするとリラックスします。
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＃疲労回復ヨガ
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