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你有身體歪斜、腹部側邊緊繃的經驗嗎？
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講肌肉名稱你可能沒聽過，但一講人魚線你就知道了，訓練腹肌時，可能會有一側過度訓練的情況下，導致腹外斜肌肉過度緊繃；進而影響呼吸、甚至是腰痛👨⚕️
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📖腹外斜肌在腹部的側邊，從第5到12根肋骨連接到髂脊、腹部白線
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🔍主要功能是
▫️兩側腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌
一起收縮會產生軀幹彎曲
▫️單側肌肉收縮會往同側側彎、對側旋轉
▫️腹外斜肌會和其他腹肌一起維持腹部張力、支撐腹腔的內臟、增加腹腔內壓力，有助於吐氣、咳嗽、排便
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🌁第二張圖可以看到腹外斜肌過於緊繃的話
會轉移到胸口（劍突）附近、腹部側邊、腰部，如果在下腹部會造成腹瀉狀況
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如果你有以下的狀況，你的腹外斜肌可能出狀況了
1️⃣感覺身體歪一邊
2️⃣腹部側邊有緊繃感
3️⃣身體左右旋轉角度不同
4️⃣身體旋轉時肩膀會出現高低肩
5️⃣手指輕壓肚臍兩側，有刺痛感
6️⃣身體往後仰時，有困難，會腰痠背痛
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你符合哪一個狀況呢？底下留言告訴我👇🏻
介紹完核心肌群後，我會拍影片來告訴你怎麼解決📹
［放鬆的睡著，還是，累到睡著］
很喜歡收到描述感受的回饋。（文末有該篇回饋）
一方面，人總是健忘的，能夠寫下記錄，在一陣子之後，總還是有機會再拿起文字讀一讀，回想一下當時的感受，再一次試著用自己的力量感受到放鬆，經驗放鬆。
另一方面，對我及他人或有啟發，由於個體的語彙有限，也有各自習慣看待身心的視角，透過閱讀別人的描述，就有可能開展更多觀察、想像及面向，又或者收到我的回饋，也可能有人在底下留言自己的經驗，對於經營粉專的我來說，是很棒的連結和流動。
內文描述的很精準，直接節錄貼上，再補充一些。
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1、「歸因於過度的肌肉緊張跟壓力造成疼痛」
許多的身體疼痛，未必是該部分真的發生什麼問題。
最常聽聞的主訴，像是，這個是舊傷、姿勢不良，或者，說出一個名稱，例如：媽媽手、扳機指、網球肘、羽球肩或五十肩等等。
如果，真的是這些問題，大可以找上專門治療這類症狀的醫者，或者，學習良好的姿勢，理當會改善，可是往往沒有，還在接受各式各樣的療法之後，顯得問題日益嚴重，痛症在身體四處轉移，變幻莫測。
因此，我們不得不重新思考關於「痛」，更多時候，是來自於「內在的過度用力」及「外在壓力」，抓住事情、用力都是人的天性，這會讓人有安全感，而外在壓力則會有回饋感，安全加上回饋，會迫使我們不斷的不斷的去抓、去追，沒辦法放鬆、放手，自然緊繃僵硬，導致容易疲勞、酸痛、受傷，久而久之，就變成症狀。
通常，只要能夠「放」一陣子，人體自然就會開始修復、自癒。
2、「更深層的是意識、精神上的意念放空」
她的下一句是「這很難，真的。」。
我理解「這很難」，但是，這也最簡單。
只要你開始向自己的內在探索，你願意不假外求。
準備好一顆想改變的心，以及安靜、不被打擾的一段時間。
那麼，這一切都不難，而且，不花錢，也不用常常來預約。
真的只需要陽光、空氣和水。
3、「放鬆地睡著，還是，累到睡著」
她說：「很多時候我們已經疲倦到搞不清楚自己到底是放鬆地睡著還是累到睡著，我們也習慣把自己的行程塞的滿滿的，忽略了身體發出的各個訊號，被一件又一件事推著前進。」
這個形容太值得觀察了。
請問，你昨夜是放鬆的入睡，還是疲倦的斷電？
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最後一段，略做改寫為「睡前冥想」的引導語。
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想像。
我現在，被按下了關機鍵。
隨著深深的呼吸向下沉澱。
外觀世間的流動，內探自己的身體；
小至手腳指頭細微的肌肉，甚至於，精神、意識。
把思緒收攝，安放在自己的身體一處。
先放著，就好，不回應，不處理，
靜靜的，待在自己的裡面。
眼觀鼻，鼻觀心，
在每一次的呼吸中，
逐漸放鬆，逐漸放鬆，越來越，放鬆。
晚安。
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以下為回饋原文。
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今天去了兔子推推，四五月時在網路上看到網友推薦便帶著好奇預約。
當時的我慘遭三特跟論文夾擠，三天兩頭腰痛頭痛是常態，復健治療、骨科診所、傳統整復我都跑過，腰痛還是三不五時跟我說哈囉；不痛則已，一痛驚人，尤其是生理來潮時盆腔充血，腰痛特別放大，沿著下背部、腰部，一路痛麻至小腿，坐立難安、站也不是，坐也不是。當時帶著死馬當活馬醫的心態，我便預約了。
考試完後，我試著開始運動、瑜珈跟自主的肌肉放鬆按摩，也去了物理治療所；才知道終究歸因於過度的肌肉緊張跟壓力造成疼痛，現在不適感比以往少了很多很多。
不過，基於好奇心，我還是決定去看看這個網友推薦的奇妙店家。
出乎意料的，工作室的老師是個年輕男性，講話像蔣勳那樣，十分和緩輕柔；深談之下才知道他之前也是警察前輩，做完四年領完年終便不幹了。工作室雖然在熱鬧的東區街上，但工作室內卻十分安靜，自有大隱於市之感。職場上的辛酸痛苦老師大多能理解，在兩個多小時的過程除了肉體上的放鬆外，更深層的是意識、精神上的意念放空；這很難，真的。
很多時候我們已經疲倦到搞不清楚自己到底是「放鬆地睡著還是累到睡著」，我們也習慣把自己的行程塞的滿滿的，忽略了身體發出的各個訊號，被輪番與一個又一個勤務推著前進。
我彷彿被按下了關機鍵，隨著深深的呼吸吐納中沉去。
外觀世間之流動，內探自己的身體；小至指頭細微的肌肉動作，甚至於精神、意識，把思緒拉回自己的身體。眼觀鼻，鼻觀心，在每一次的呼吸中逐節放鬆，是今日一直反覆練習的事情。
無論是肉體的舒緩或是跟離開這個業界的前輩閒聊，我覺得都值得一來，推薦給大家。
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Crunch 捲腹
鍛練目標 : 腹部肌肉
1.躺在軟墊上，雙手可放在身旁，雙腿提起並屈曲成直角。
2.呼氣，將上身慢慢向前捲起，當上背升至離開軟墊，
稍作停留上背再回到開始時位置。
*過程中，腰部必須緊貼軟墊，令腰部得到承托。
每組做15次，進行3組。
書名: BYE BYE！拜拜肉！--88個減肥修身秘密大公開
作者名稱: Ryan Lee
語言: 繁體中文版
頁數: 168 頁數
出品商: 青春文化
定價 : HK$78
圖/文: Ryan Lee
於各大書局有售
