【練健康運動傷害小學堂|運動傷害|急性腳踝扭傷處理|腳踝翻船必看|不痛不算好!?】
玻璃腳踝們注意!我們常在跳躍下落時或是各種運動中,不小心傷到自己的腳踝;今天宇劭教練將告訴我們,在受傷當下該如何做簡易處理,必且注意痊癒後要休息多久,才能避免「關節沾黏」已致的「關節活動度」受限哦!!
【基本注意事項】
1. 保護:避免二度傷害,可以用繃帶綁住加壓,但是以「不要疼痛」為最高原則。
2. 將腳抬高,放置在高於自己心臟處,讓組織液回流幫助消腫。
3. 沒有太嚴重的情況下,不要冰敷或服用抗發炎藥物,因為減緩發炎反應,會使組織修復更慢哦!
【注意!不痛不算好,那要怎麼辦!】
1. 在不痛的情況下,可以諮詢物理治療師哪些動作可以做,並盡量活動它!
2. 不痛不算好,所以常有人腳踝會有二度三度扭傷的經驗,因此傷後的肌力訓練非常重要哦!
所以!大家要持續鎖定《練健康》,看看接下來宇劭教練將帶我們做哪些訓練,幫助我們的腳踝恢復至最健康的狀態吧!!
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅練健康,也在其Youtube影片中提到,子桓教練扭到腳後兩週就回球場灌籃了,怎麼做到的? 難道治療師宇劭是神? 翻船快速回復法|腳踝扭傷復健訓練|鄭宇劭治療師神救援 影片快速連結 0:00 白癡子桓扭到腳 0:27 消腫運動 1:40 增加腳踝活動度 2:18 臀中肌運動 3:00 阿基里斯腱放鬆 更多宇劭治療師的影片 https:/...
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隊長上禮拜天打壘球滑壘造成腳踝翻船
經過一個禮拜的休息已經消腫,行走也不用拐杖
今天簡單進行上半身的鍛鍊,單槓和雙槓運動
最後練習上半身和手部的揮棒
眼睛是棒壘運動最重要的地方,揮棒的過程到結束視線都要盯著擊球的位置,不能離開唷
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來報平安(其實沒有太平安)😂
沒事穿什麼恨天高鞋出門,還痣己覺得很帥哩🤷♀️
結果在區區二階樓梯下,體驗第一次腳「翻船」!
生平第一次體驗到什麼叫做跌倒後站不起來😰
真的超痛的,一瞬間還有點失神,難以相信怎麼無法施力站起來這樣⋯
這幾天看了中醫、西醫、國術館,也照了X光。
還好不是超級超級嚴重那種,大概骨膜破裂,骨頭、韌帶都傷到,位移的部分也要之後消腫再橋了~#目前腳踝像米咕 #瘀青出血不斷擴散應該是好事吧
原本下週原本還要出國工作,歐洲廠商也要來台,還有好多的會議,都隨著我傳送輪椅照取消了,但我最桑心是女鵝好失望我不能接下課跟出去玩😞
電話中第一時間的:「媽咪⋯妳什麼時候可以接我下課,我想要妳接我⋯」,聽的心酸酸😫。
#當媽的都想當小孩的超人
#為了視覺美觀我腳已經美肌了但還是很不美觀
#照片看得出我姐幫我擦了會變色的貓眼嗎(挑眉)
#第一次坐輪椅感覺好像做娃娃車一樣欸
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子桓教練扭到腳後兩週就回球場灌籃了,怎麼做到的?
難道治療師宇劭是神?
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1:40 增加腳踝活動度
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各位好
兩個月前打球踩到腳 扭了一下 自己感覺是紐蠻大力的
回去後馬上冰敷熱敷 幾天後淤血就消了 走路沒問題 做重量也可以
但腳踝就是腫腫的 要出力墊腳尖的動作就會痛(投籃,上籃)
看過兩間骨科也照過X光 說骨頭沒問題就開消腫藥 吃完還是一樣
看過自費物理治療 幫我做肌肉放鬆 做完當下也沒感覺有改善
請問有人有類似經驗可以建議去哪裡處理嗎? 人在台南
附圖
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