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《教學隨記》#動作模式的再學習
由神經學的角度來看疼痛的循環，任何一個環節出錯，都可能啟動這個惡性循環。
而肌肉的動作是我們相對可以控制的，但控制的對不對是另一個問題。
任何動作都會有一個較佳的執行模式，在關節中軸化下執行，關節周邊的本體感覺是正常的回饋，壓力也是最平均的被分散，一旦有任何意外，身體會開始找尋另一個折衷的使用模式，而這個並不會是最佳的版本，就叫作一般的「代償」。
剛好有些學生經歷了這些調整過程。
學生A一開始來上課，反應髖不舒服腳踝不舒服，只要跑沒多久就更不舒服。開始幫學生調整動作，其實不舒服馬上減緩很多，但在還沒完全調整好前，學生都會想去試試看，但往往試太多的結果又是打回原形。
學到了經驗，學生也了解不能著急，最近已經反應除了不會痛以外，循序漸進的增加跑量也越來越正常。
學生B也有類似狀況，一開始也是一跑步非常不舒服，調整後馬上好很多，但去外面上課，一堂就中獎，中獎的意思就是馬上又痛回來，只好再趕快重新修正練習，好險很快就恢復了。
身體真的那麼脆弱嗎？學生可能心裡有這個OS。
其實應該說一個動作模式正常的人，平常當然容許代償，本來就是人的自然功能之一，但已經處於受傷或不舒服的階段，身體可能已經鎖在某種不佳的動作模式，這時候任何超越控制能力的練習，都可以讓身體更惡化或是破壞正在重新學習的過程。
「就有點像堆積木一樣，堆完發現錯了，只好重新堆起，在還沒完成前就被搗亂，這樣永遠堆不完。」
所以耐心是必要的，而且如果剛好在調整期，時間長短當然因人而異，做其他有強度或動作大的練習還是要量力而為，特別是已經會讓你不舒服的課。
你在練習的不只有肌肉啊，是大腦。
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#教學隨記真的是隨便記
#動作控制
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但每個人的體型不太一樣，建議網購前都要先好好了解自己的身型，
例如是梨型還是蘋果型、扁身還是圓身等等，
這樣才會更容易買到自己適合的衣服唷！
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⚠️ 本頻道影片著作權皆為 C'est Agnes（Agnes Wu）所有，
非經正式書面授權同意，不得將全部或部份內容，以任何形式變更、轉載、再製、散佈、出版、展示或傳播，違者將採檢舉等法律途徑；影片內容皆為我個人的想法，僅供大家參考：）
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Music by Twinmusicom
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「等了半小時，進去診間不到五分鐘就出來了」
「我覺得醫生沒有了解我的問題」
由於醫療制度等多種因素影響，每個門診人滿為患，醫師能看每一位病患的時間非常短暫，會使病患跟醫療人員的溝通有限。這部影片找到好朋友林威廷醫師，目前在台北榮總擔任復健科住院醫師，同時也有肌力與體能訓練師的認證（NSCA-CSCS）。由他來分享一般民眾可以如何先整理自己的身體狀況、關鍵的資訊提供給醫師，讓短短幾分鐘的看診時間能更有效率，解決病人的問題。
看診前可以帶的小筆記，有利於醫師診斷的資訊，包括：
L （Location）：不適的位置（ex. 右膝蓋）
Q （Quality）：不適的性質（ex. 刺痛、麻、脹等）
Q （Quantity）：不識的程度（ex. 3分痛）
O （Onset mode）：開始的性質（ex. 慢慢出現的、還是跟一次受傷後）
P （Precipitating factors）：誘發因素（ex. 蹲的時候會痛）
E （Exaggerating factors）：加劇因素（ex. 上樓梯、跑步時會越來越痛）
R （Relieving factors）：緩解因素（ex. 躺著、坐著會比較舒服）
A （Associated symptoms）：伴隨的症狀（ex. 同時還會痠跟麻）
＊若是職業運動員，務必先跟醫師說明，並確認藥單是否有禁藥成分
範例：
「醫師，我一週前扭到腳，當下非常痛，大約10分有7分痛，當下沒辦法走路，到今天已經好蠻多的，但是在走比較久或跳的時候，右外側腳踝有痠跟緊的感覺，不動或坐著都不會痛」
【林威廷醫師】
Facebook粉絲專頁: Dr. M Be Superior 運動醫學 傷害復健 健康促進
Instagram: drm_be_superior
【陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師】
Facebook粉絲專頁: 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師
Instagram: https://www.instagram.com/chenhc82/
部落格: https://jackchen.sport.blog/
剪輯&字幕：江恩宇
影片拍攝時間：2021年3月1日
#運動傷害 #運動醫學 #復健科 #骨科 #疼痛科 #家醫科 #開刀 #物理治療 #運動防護 #復健 #疫情 #covid19 #sportsmedicine #sportsinjury #physiotherapy #rehabilitation
謝謝大家收看, 今天分享的單品細節都在下方⇩⇩請點開看⇩⇩
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我身高 158cm/ 44 kg / 鞋尺寸: 5.5-6 / 35.5 / 22.5
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這件連帽毛衣材質沒有用很好，毛料成分很少，但穿起來是很舒服的，就是那種很Ｑ彈澎軟的材質。
特別提醒一下，米白色不是純色，是有混著淡淡灰色的毛料，所以近看其實是有點濁濁的顏色。
?搭配小白鞋：Kenneth Cole https://bit.ly/3oE6sMW 我腳長22.5公分，穿 5.5號剛好，鞋型有點偏窄， 腳寬的人可能要大半碼或是跳過不要買。 我自己腳寬9.2公分,覺得很ok。
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這件25” Scallop 的適合163左右的女生穿，和我一樣158的女生可以選23”Scallop 長度的比較不會有腳踝鬆的問題。
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哈囉 我是位在紐約的 Celine , 熱愛穿搭和生活, 希望透過我的影片和大家分享 我喜歡的穿搭購物, 美妝, 紐約生活 (lifestyle).
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