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【練健康運動傷害小學堂｜運動傷害｜急性腳踝扭傷處理｜腳踝翻船必看｜不痛不算好！？】
玻璃腳踝們注意！我們常在跳躍下落時或是各種運動中，不小心傷到自己的腳踝；今天宇劭教練將告訴我們，在受傷當下該如何做簡易處理，必且注意痊癒後要休息多久，才能避免「關節沾黏」已致的「關節活動度」受限哦！！
【基本注意事項】
1. 保護：避免二度傷害，可以用繃帶綁住加壓，但是以「不要疼痛」為最高原則。
2. 將腳抬高，放置在高於自己心臟處，讓組織液回流幫助消腫。
3. 沒有太嚴重的情況下，不要冰敷或服用抗發炎藥物，因為減緩發炎反應，會使組織修復更慢哦！
【注意！不痛不算好，那要怎麼辦！】
1. 在不痛的情況下，可以諮詢物理治療師哪些動作可以做，並盡量活動它！
2. 不痛不算好，所以常有人腳踝會有二度三度扭傷的經驗，因此傷後的肌力訓練非常重要哦！
所以！大家要持續鎖定《練健康》，看看接下來宇劭教練將帶我們做哪些訓練，幫助我們的腳踝恢復至最健康的狀態吧！！
#運動傷害小學堂 #運動傷害 #腳踝扭傷 #腳踝翻船 #翻船 #籃球傷害 #NBA #宇劭 #練健康 #小牛隊 #獨行俠 #達拉斯 #lukadoncic
【腳踝翻船必看｜還在以為休息就會好！？】急性腳踝扭傷處理｜宇劭治療師｜練健康運動傷害小學堂
玻璃腳踝們注意！我們常在跳躍下落時或是各種運動中，不小心傷到自己的腳踝；今天宇劭教練將告訴我們，在受傷當下該如何做簡易處理，必且注意痊癒後要休息多久，才能避免「關節沾黏」已致的「關節活動度」受限哦！！
【基本注意事項】
1. 保護：避免二度傷害，可以用繃帶綁住加壓，但是以「不要疼痛」為最高原則。
2. 將腳抬高，放置在高於自己心臟處，讓組織液回流幫助消腫。
3. 沒有太嚴重的情況下，不要冰敷或服用抗發炎藥物，因為減緩發炎反應，會使組織修復更慢哦！
【注意！不痛不算好，那要怎麼辦！】
1. 在不痛的情況下，可以諮詢物理治療師哪些動作可以做，並盡量活動它！
2. 不痛不算好，所以常有人腳踝會有二度三度扭傷的經驗，因此傷後的肌力訓練非常重要哦！
所以！大家要持續鎖定《練健康》，看看接下來宇劭教練將帶我們做哪些訓練，幫助我們的腳踝恢復至最健康的狀態吧！！
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腳踝扭傷好不了，五大招腳踝扭傷處理
腳踝扭傷不可怕，最怕的是一直好不了，我是不是這輩子都這樣了！
免驚免驚！筋膜舒緩五步驟，讓你手腳“溜抓”站好站穩不翻船。
什麼？打籃球容易有退化性關節炎 ！別怕教你3大招預防舒緩
https://youtu.be/tK04G38yj_A
騎腳踏車膝蓋痛怎麼辦，四部位兩大招疼痛秒舒緩
https://youtu.be/gvM4znaXY-w
肩膀前面會痛？肩關節唇撕裂？到底怎麼弄才會舒緩？
https://youtu.be/4NAI5NUMFiQ
這個部位的肌肉拉傷你一定遇過，自我治療，這樣按摩更有效！
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按摩槍這樣打超有用，馬上鬆！前臂篇
https://youtu.be/uEexs8mQqgY
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若看過骨科，且沒有骨頭的傷害，大部分是韌帶或關節囊的傷害。基本上是靠自己復原，但是要有時間讓它復原，軟組織所需時間約六個星期，其間若重複讓它受傷 ... ... <看更多>
◎另外，一開始的x光正常，過2個禮拜腫痛仍未消或是更嚴重，也應該尋求骨科醫師的幫助。 足踝扭傷的分類. ... <看更多>
腳踝扭傷多久消腫 在 Re: [請益] 扭傷是找針灸中醫還是傳統中醫? - 看板ChineseMed 的推薦與評價
基本的腳踝扭傷在版上相關資訊都比較零散，回個文好了。
Q:腳踝剛扭傷要去看什麼醫生?
A:找會看的人看，但這是廢話，一點建設性都沒有，所以個人建議
1.看踝腫痛的程度，剛扭就腳連踩都完全不敢踩，又腫一大包，那先找家能照X光的院
所做個基本的檢查，骨科診所、大醫院骨科都行，醫師開個藥就把你趕走就是這情況
骨折機會不高，另外照X光沒事也不是100%骨頭沒事，第1天就腫痛明顯請多休息。
2.如果剛扭到只是稍痛，覺得怪怪卡卡那類大部份都不是骨折(裂)或嚴重肌腱韌帶撕裂
傷，你要找誰都行，中、西、民間正骨各有不同處理方法，保守點就是前兩天不要在
患處施行力量較大的處置，因為即便韌帶有部份撕裂，有些人這時還不太會腫，太大
力的手法怕進一步造成傷害。
這時西醫就是開個止痛藥，中醫師可能針幾針開個藥或包一下，會喬的喬一喬，都是
合理處置，西藥就是止痛，針灸一般也有止痛效果。
一開始看一個好的針傷醫師不僅可以止痛對後續回復也有極大的幫助，但要找得到。
Q:那一開始自己能做什麼處置? 冰敷還熱敷? 還是貼個中藥藥布?
A:一般醫療資訊說前48小時冰敷，但這真的是舊聞了，後續有些冰敷時間縮短建議，
前6小時冰敷，這是個可接受的數字。
但個人臨床心得是冰敷只是消腫而已，對病程的縮短沒什麼明顯幫助，有些過度冰敷
的患者反而好的更慢，有遇到患者直接冰敷個一兩小時腳是不太腫，但該歪的、該緊
的肌肉都歪都緊，局部還呈現循環不良的現象。
個人建議是你找得到會看的醫生就直接去看吧，臨時找不到要應急請不要一直冰，建
議在15分鐘以下，一次5-10分鐘再間隔個10分鐘以上，記得冰敷只是消消腫，急性發
炎反應硬去抑制它不一定是好事，腫痛的發炎反應一來可能促進局部組織修復，二來
疼痛是種保護性措施，會痛不敢走至少避免二次傷害。
2.熱敷第1日也是先不要，在腫痛時很多人熱敷會有不良反應。
3.貼中藥藥布有些幫助，但現在不少人對藥布過敏，貼了有明顯癢或灼熱感早點拔下來
4.塗米酒麻油什麼的效果如何我不清楚，患部沒傷口，有相關經驗或可試試。
Q:過3-5天了腳踝還腫痛、要針還是要喬?
A:針或喬是技術問題，主要是看醫師技術，針的最大好處是不犯錯，因為針的副作用少
，一般就是痠痛和流血，用喬的怕不當施力怕造成問題，但喬得好是非常快速有效的
Q:骨頭跑掉、錯位只能喬了嗎? 針有沒有用?
A:骨頭不會沒事跑掉，它位置不對時附近軟組織一定有相對的張力異常，所以中醫或民
間推拿師傅說的骨頭跑掉在現代醫學其實是軟組織的問題，那麼針就理當有效，老話
一句，看技術。
Q:過了2個禮拜腳踝還腫還沒消耶，這是正常的嗎?
A:不正常，請找專門的針傷處理。
Q:過了兩三個禮拜一個月我的腳踝還是怪怪耶怎麼辦要不要看?
A:會痛會卡會緊會OOXX就是有問題，找會看的看，沒全好基本上都是有問題，好不好治
和你原本的筋骨結構及這次受損的程度都有關係。
Q:扭好幾次變成習慣性腳踝扭傷，人家說我韌帶鬆掉了怎麼辦QQ?
A:習慣性踝扭傷就是踝關節有舊傷問題，治不好隨便給你個名詞，很多是可以處理到狀
況不錯的，韌帶鬆掉是隨便講應付的，多是哪邊緊扯歪，而不是韌帶真的鬆掉，真的
鬆掉還處理啥?
一般踝扭傷10個會有1-2個因為原本的結構因素不太容易治療，可能是骨盆本來就歪
也可能是別的問題，請找適合的醫師評估。
Q:踝扭傷有沒有復健運動可以自己做?
A:有，但不是個人專業不評論。反而是會痛不要亂搞，包括運動時踝附近痛會卡，這時不
建議去跑步打球什麼的，一般都是弄糟而不是好得比較快。
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