聽到物理治療你會想到什麼呢？
認為是阿公阿嬤去的地方、或是聽到治療就不想知道更多？
記得之前第一次嘗試晚上越野跑，下過雨濕滑的地面，視線不佳加上不熟悉的路徑，讓我腳踝嚴重扭傷造成三級撕裂傷，影響了我的訓練計畫，也常常因此感到沮喪與自責。🥵
熱敷、電療、推拿、針灸...，這段時間幾乎試過各種方式，好像都還是沒有什麼改善，朋友介紹「生生優運動物理治療所」 ，除了一般常見的徒手治療，同時搭配SMARC AI運動復健器材，治療加訓練雙管齊下。
家億老師為我評估，發現骨盆歪斜、有點長短腳，腳跟角度跑掉⋯等等，逐一檢視並說明。後續老師為我放鬆肌肉，一邊測試不舒服的角度，一邊進行著。💦
很久沒能這樣舒服的轉動腳踝了，當下感覺到腳踝鬆很多，不過老師也告訴我這是暫時的，需要透過長時間治療和訓練，才能讓它減緩疼痛；除此之外老師也教我怎麼自己放鬆、還有運用彈力帶訓練。💪🏾
結束以後是運動時間！記得第一眼看到這些器材時，很好奇可以做些什麼運動，沒想到涵括了上肢、下肢、核心，從心肺到肌力都可以做到，不得不說做完我的臀中肌哀嚎了好幾天🤣
幾次治療以後，加上在家按摩和訓練，腳踝活動度進步不少；尤其治療過後一兩週還可以感受到腳踝的穩定，不只動起來舒服，心情也超好！
物理治療所不只是長輩去的地方，運動員、上班族、家庭主婦都有可能出現！不要因為害怕或未知，而不敢尋求專業協助～🧡
詢問或預約可以私訊 生生優動 運動物理治療所
📍台北市松山區延壽街330巷1號
☎02-28721526
腳踝扭傷推拿 在 Re: [請益] 扭傷是找針灸中醫還是傳統中醫? - 看板ChineseMed 的推薦與評價
基本的腳踝扭傷在版上相關資訊都比較零散，回個文好了。
Q:腳踝剛扭傷要去看什麼醫生?
A:找會看的人看，但這是廢話，一點建設性都沒有，所以個人建議
1.看踝腫痛的程度，剛扭就腳連踩都完全不敢踩，又腫一大包，那先找家能照X光的院
所做個基本的檢查，骨科診所、大醫院骨科都行，醫師開個藥就把你趕走就是這情況
骨折機會不高，另外照X光沒事也不是100%骨頭沒事，第1天就腫痛明顯請多休息。
2.如果剛扭到只是稍痛，覺得怪怪卡卡那類大部份都不是骨折(裂)或嚴重肌腱韌帶撕裂
傷，你要找誰都行，中、西、民間正骨各有不同處理方法，保守點就是前兩天不要在
患處施行力量較大的處置，因為即便韌帶有部份撕裂，有些人這時還不太會腫，太大
力的手法怕進一步造成傷害。
這時西醫就是開個止痛藥，中醫師可能針幾針開個藥或包一下，會喬的喬一喬，都是
合理處置，西藥就是止痛，針灸一般也有止痛效果。
一開始看一個好的針傷醫師不僅可以止痛對後續回復也有極大的幫助，但要找得到。
Q:那一開始自己能做什麼處置? 冰敷還熱敷? 還是貼個中藥藥布?
A:一般醫療資訊說前48小時冰敷，但這真的是舊聞了，後續有些冰敷時間縮短建議，
前6小時冰敷，這是個可接受的數字。
但個人臨床心得是冰敷只是消腫而已，對病程的縮短沒什麼明顯幫助，有些過度冰敷
的患者反而好的更慢，有遇到患者直接冰敷個一兩小時腳是不太腫，但該歪的、該緊
的肌肉都歪都緊，局部還呈現循環不良的現象。
個人建議是你找得到會看的醫生就直接去看吧，臨時找不到要應急請不要一直冰，建
議在15分鐘以下，一次5-10分鐘再間隔個10分鐘以上，記得冰敷只是消消腫，急性發
炎反應硬去抑制它不一定是好事，腫痛的發炎反應一來可能促進局部組織修復，二來
疼痛是種保護性措施，會痛不敢走至少避免二次傷害。
2.熱敷第1日也是先不要，在腫痛時很多人熱敷會有不良反應。
3.貼中藥藥布有些幫助，但現在不少人對藥布過敏，貼了有明顯癢或灼熱感早點拔下來
4.塗米酒麻油什麼的效果如何我不清楚，患部沒傷口，有相關經驗或可試試。
Q:過3-5天了腳踝還腫痛、要針還是要喬?
A:針或喬是技術問題，主要是看醫師技術，針的最大好處是不犯錯，因為針的副作用少
，一般就是痠痛和流血，用喬的怕不當施力怕造成問題，但喬得好是非常快速有效的
Q:骨頭跑掉、錯位只能喬了嗎? 針有沒有用?
A:骨頭不會沒事跑掉，它位置不對時附近軟組織一定有相對的張力異常，所以中醫或民
間推拿師傅說的骨頭跑掉在現代醫學其實是軟組織的問題，那麼針就理當有效，老話
一句，看技術。
Q:過了2個禮拜腳踝還腫還沒消耶，這是正常的嗎?
A:不正常，請找專門的針傷處理。
Q:過了兩三個禮拜一個月我的腳踝還是怪怪耶怎麼辦要不要看?
A:會痛會卡會緊會OOXX就是有問題，找會看的看，沒全好基本上都是有問題，好不好治
和你原本的筋骨結構及這次受損的程度都有關係。
Q:扭好幾次變成習慣性腳踝扭傷，人家說我韌帶鬆掉了怎麼辦QQ?
A:習慣性踝扭傷就是踝關節有舊傷問題，治不好隨便給你個名詞，很多是可以處理到狀
況不錯的，韌帶鬆掉是隨便講應付的，多是哪邊緊扯歪，而不是韌帶真的鬆掉，真的
鬆掉還處理啥?
一般踝扭傷10個會有1-2個因為原本的結構因素不太容易治療，可能是骨盆本來就歪
也可能是別的問題，請找適合的醫師評估。
Q:踝扭傷有沒有復健運動可以自己做?
A:有，但不是個人專業不評論。反而是會痛不要亂搞，包括運動時踝附近痛會卡，這時不
建議去跑步打球什麼的，一般都是弄糟而不是好得比較快。
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