家居竟是跌倒黑點?10個貼士助長者防跌 - Yoko
每個年紀對於「跌」的反應都很不同︰小朋友跌倒在地,嘩嘩哭數聲,拍拍受傷位置,站起來,馬上又可投入遊樂設施去;但長者跌一跌,數聲「哎呀」,伴隨骨頭的清脆聲響,很快就會傳來救護車的長鳴;長者跌倒,非同小可,不但容易骨折,引發後遺症,而且容易一跌再跌,尤其六十五歲以上的長者,跌倒半年內再跌的機會,比同齡長者高三至四倍;因此,長者跌倒一事,千萬不能掉以輕心。
長者跌倒的原因很多,除了受疾病影響,身體機能退化,日常居住環境和起居飲食,都有機會增加他們跌倒的風險。
跌倒七大陷阱!
1. 睡牀太高
很多長者偏好較高的睡床,貪牀下底較多空間,可以收藏雜物,既慳位又隱蔽;但長者肌肉退化,上落時未必有足夠的力量支撐身體,易生意外。
小貼士︰應選擇合適高度的睡牀,即長者坐牀邊時可將雙腳平放在地。
2. 座椅不合適
一般人喜歡坐軟綿綿的梳化,但這麼舒服的梳化就不太適合長者了,因為梳化承托力較差,長者站起來時要格外用力,易生意外;而矮凳和摺椅亦不適合,它們的設計不夠穩固,容易「郁動」,長者較易從椅上摔倒。
小貼士︰長者避免坐梳化、矮凳、摺椅和有輪的椅子;應選擇坐著時雙腳能平放在地的椅子,高靠背,並有扶手以助站起來;椅腳可選有防滑底的。
3. 家裏光線不足
若室內光線不足,會影響長者視力,易被地上的雜物絆倒。
小貼士︰宜在走廊安裝照明燈,光線應充足並柔和,可加上磨砂燈罩,避免刺眼;牀邊亦應設牀頭燈,方便長者夜間起身。
4. 消失的扶手
長者肌肉不足,出入上落都需靠扶手借力,尤其在睡房及浴室,若沒有足夠的扶手幫助他們站立,會增加他們起身的難度。
小貼士︰長者的牀邊宜加裝扶手,而浴室的洗臉盆及馬桶旁亦需有扶手。
5. 不合適的助行器
很多長者出外都需要助行器幫助,它們猶如長者的「第三隻腳」,但用錯助行器,非但無助行動,反而易添跌倒風險。常見長者拄著摺疊椅式的拐杖,方便行得累時可隨時坐下,不過這種拐杖其實對長者的平衡力要求頗高,而且較重,並不是所有長者都適合。
另外,亦有長者貪方便,用雨傘充當拐杖,但雨傘底部太細小,沒有防滑的橡膠帽,比較易滑;而且,雨傘不能調較高度,用起來不就力。
小貼士︰在挑選助行器時,應考慮長者的平衡力及體能,行走能力較好的可選拐杖;其次為四爪叉,適合中風病人使用;情況較差的可用助行架輔助。至於助行器設計方面,應選材質輕身,而手杖下的橡膠帽是可替換的。
6. 浴室及廁所濕滑
浴室和廁所是家居意外的黑點,不時有長者滑倒而受傷,家中設有浴缸的長者更為高危,因為浴缸表面平滑,當他們站在浴缸內或進出浴缸時,容易失平衡力而跌倒。
小貼士︰家人可提早將浴缸改為企缸,為長者的老去作準備;浴室濕滑,可加設防滑墊,避免跌倒;若長者無法久站,可使用沖涼椅坐著淋浴,但旁邊最好有扶手,方便他們起身。
7. 被門檻絆倒
長者年紀愈來愈大,視力退化,出入房門時未必能看清門檻,稍有不慎就會被絆倒。
小貼士︰門檻可塗上鮮色的油漆,或貼上鮮色的膠紙,突出門檻位置。
除了改善家居環境,營造一個舒適安全的生活地方給長者,最重要的,始終是加強長者的肌力及維持他們的骨骼強健,令他們的身體有足夠的力量支撐平日的行動。
三大強化肌肉方法!
1. 飲食——攝足鈣及蛋白質
鈣
鈣質有助鞏固骨骼,提升骨質密度;但年紀愈大,人體的骨質流失愈高,需要吸收足夠的鈣,避免骨質疏鬆。長者應多吃奶類製品、豆類和深綠色蔬菜,補充鈣質。
奶類︰全脂/低脂/脫脂鮮奶、乳酪、芝士、豆奶
豆類︰豆腐、豆卜、黑豆、加鈣豆漿(一般豆漿含鈣量不高,需選加鈣的)
深綠色蔬菜︰芥蘭、莧菜、菜心、西洋菜、小白菜、菠菜
蛋白質
有些長者擔心肉類的脂肪及膽固醇可能會引起心血管疾病,因而減少食肉,盡量吃得清淡;然而,肉類是豐富的蛋白質來源,有助修復身體機能,維持肌肉健康,可預防長者跌倒。因此,長者應適量進食蛋白質食物,如肉類、魚、雞蛋及豆類食物。
2. 曬太陽——吸收足夠的維他命D
無論吸收多少鈣質,若身體缺乏足夠的維他命D,也於事無補,因為維他命D幫助身體吸收鈣質,預防骨質疏鬆,從而降低跌倒及骨折的機會。維他命D無需額外吸收,長者只要每日到戶外活動,曬太陽約15分鐘,身體就能製造出足夠的維他命D,應付當日的需要。
3. 定期運動——強化骨骼
長者要防跌,首先身體肌肉需要夠強健,可支撐長者的行動;長者需定期做適量的運動,防止肌肉退化的同時,強化肌肉。
負重運動——增加骨質密度
長者可做負重運動,鍛鍊骨骼承受負荷的能力,從而強化骨骼;耍太極、戶外緩步跑、步行、舞蹈等,都屬負重運動。
在家可做的負重運動︰(選自衛生署《長者篇之做個精靈不倒翁》)
1. 坐在椅上,右手握著盛載了500mL的膠樽,屈起手肘,將膠樽向上推,直至手肘伸直;維持5秒,然後慢慢放下;左手重複一樣的動作;每邊重複10次。
2. 坐在椅上,在右腳踝綁上重約1至2磅的沙包/自製米袋/豆袋;右膝盡量慢慢伸直,腳掌略為向上屈起,腳尖略為向著自己;維持5秒,然後慢慢放下;左腳重覆一樣的動作;每邊重複10次。
平衡運動——減低跌倒和骨折的風險
長者平衡力不佳,亦易跌倒;因此除了負重運動,亦應做平衡運動,提升平衡力。
在家可做的平衡運動︰(選自衛生署《長者篇之做個精靈不倒翁》)
1. 站立,雙手扶椅背,保持腰骨挺直;將右腳往後提起,左腳單腳站立,維持5-10秒,慢慢放下右腳;左腳重覆一樣的動作;每邊重複10次。
2. 站立,雙手扶椅背,保持腰骨挺直;右膝伸直,右腳慢慢向外提起至腳掌略為離地;維持5秒,然後放下;左腳重覆一樣的動作;每邊重複10次。
原文:經濟通
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腳踝骨折後遺症 在 小人物上籃 Facebook 的最讚貼文
其實騎士打得很好,非常好的48分鐘。進攻籃板18,共52個籃板,相對於勇士的4,38。反映出騎士全隊的拼命。
要不是LBJ那個關鍵阻擋判決,要不是Hill第二罰沒進,要不是JR抓到進攻籃板卻記錯比數....
還是恭喜勇士!在OT終於打出該有的水準,強壓過LBJ的51-8-8,以及難得有好表現的騎士隊友們。
G2 繼續!
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差10分,83秒
無言了。小人物葉奎麟自己出來講吧!
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OT! Here we go!
(要是我是LBJ我一定賭爛到欲死)
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OMG JR!!!!!
一定是記錯比數了?還是裁判不給暫停?
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天啊!Hill兩罰
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KD兩罰俱中,追平了。
36秒 5打5全場,騎士發球。
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這個判決怎麼喊完全兩邊都可以喊。
但是又超關鍵的。
Oh, 判勇士。104-102騎士還有兩分領先。
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OMG LBJ!
103-102 50秒
還可以加罰一球
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Crunch time! 最後4:37啦!看誰撐得住誰贏家!
騎士94-100勇士
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Korver 的好處就是很拼,前一球犯錯送Klay三罰,等一下就投回來。
騎士88-89勇士 4Q8:52
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騎士有撐住喔!一度被拉開,暫停後有追回來。
78-84勇士領先。4Q!
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勇士第三節發生了!不用三分鐘就搶了+7分!
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Curry supersize 3!!! 56-56 平手!
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目前比賽關鍵:Jordan Clarkson. 9分鐘,1/6, 2分。
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趣味喔!勇士三分還沒熱,騎士一直鑽進去籃下。是要針對勇士沒有籃框保護者的漏洞嗎?目前效果袂歹喔!
騎士42-35勇士 2Q7:48
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勇士還在熱身中,而Klay看起來又可以上場了。騎士短暫完成不可能的任務,讓Clarkson上場跳舞還可以保持一分領先。
無論如何還沒第三節都冇準算。
2Q繼續看
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騎士開賽狀況不錯喔!看起來騎士有刻意要讓全隊都進入進攻的節奏,大家都有摸到球,JR, Love都有分數貢獻。
另外JR滑倒傷了Klay! 希望他沒有太嚴重!
騎士20-19勇士 1Q 5:27
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騎士-勇士 G1!!
Adam總裁: 決賽終於要開打啦!! 興奮嗎???
小人物Fu: 我愛籃球,但是這不就重播嗎?
小人物Hans: 我的Brad Stevens在哪裡?
小人物汪六: 什麼是籃球?
言歸正傳。或許第四年重播實在很難令人興奮。但是或許我們會看到前所未有的 LBJ浩克秀。運動重度中毒數據分析#TheNylonCalculus認為雙方的勝率為11% vs 89%,而LBJ就是越接近絕境就越浩克的....浩克。
至少Kevin Love今天晚上可以打,希望腦震盪沒有造成什麼後遺症或心理上的陰影。Iggy的膝蓋骨黑青還在痛。或許這樣可以把兩邊的天平拉近一點。不過依LBJ過往的紀錄,加上他很會挑比賽用力的個性,小人物Hans打膽假設他G1甚至G2都只是在摸對手而已。今晚或許打個38分鐘,G2 44分鐘,到了G3-4兩場主場才會真的全開。阿災,看他上場時間就知道了。
轉個話題 (人家在打決賽你轉什麼話題?)。今天綠軍的Hayward去醫院把去年G1腳踝骨折打的鋼丁和骨板拿掉了,預期2019年球季會準時付出。小人物Hans要說的是…這代表他腳踝過去一兩周其實是可以出賽的!! G7叫他上場投三分就好啊 !!!!!!!!!!!!!!!!!
#黑白嘴砲完畢 #看決賽摟 #拜託不要第三節就結束
腳踝骨折後遺症 在 堡醫師的痠痛堡健室 Facebook 的最佳解答
[腳踝扭傷但不痛,所以沒事?]
三十歲的家庭主婦小英,在買菜時不小心扭到了腳踝。當下雖然一陣劇痛,但過不久就比較不痛了,所以也沒有太理會。
直到兩個星期後,小英的丈夫發現她的腳還是非常的腫脹,伴隨有黑黑綠綠的瘀青痕跡,才匆忙的叫她來就診。
【醫生我兩個星期前扭到腳,但後來就沒有很痛,所以我就沒理它。沒想到這幾天走路後越來越腫,是不是骨折啊?】小英緊張的說。
小英的腳雖然看起來蠻腫脹的,應是腳踝韌帶的撕裂傷導致瘀血。但還是不能完全排除外踝有撕裂性骨折。
【先去照X光吧!】照完後,如預期中沒有骨折,但發現前踝關節腔處影像較糢糊,這是關節積水或是韌帶發炎嚴重的徵象。
【麻煩你移個位置照超音波喔】醫生說。超音波探頭很輕巧的,直接擺放到腳踝的前距腓韌帶處,
果然:超音波顯影之下,本應有兩條美麗平行的直線韌帶,卻變成烏雲籠罩的韌帶撕裂傷,合併關節積水......有點悲劇
【看起來很不妙,你的韌帶受傷的很嚴重喔。這個要積極的做復健治療,過段時間要來追蹤韌帶的情形。避免多走路,韌帶才會修復較完全】醫生說。
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韌帶受傷可分三個等級:
輕度扭傷:韌帶結構無太大受損,休息冰敷後會自己改善
中度扭傷:韌帶會有撕裂傷,腳踝會腫起,甚至肌腱處瘀血嚴重等狀況。
通常非常疼痛,踩地會有痛感。
若有以上情形,就需要積極的復健治療。韌帶會因為拉力太強而鬆弛,
可能會導致長期的後遺症。
重度扭傷:若是韌帶全斷,反到可能完全不痛。但周邊軟骨、踝關節還是嚴重受傷,
需要積極的復健。
復健之外,最快回復的方法:用超音波導引,關節注射玻尿酸,回復的最快最好。
PS:昨天文章沒存到害我重打...怒
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