冷知識(十六)
你是低筒派還是高筒派呢❓
這個問題多年來讓籃球愛好者爭執不休⛹️
而很多人選擇穿「高筒」的原因
是因為認為高筒籃球鞋可以有效穩固腳踝
減少運動中扭傷的機會📉
📚從過去的研究可以發現
並沒有明確的科學的證據表明「高筒籃球鞋可以降低扭傷的風險」
🏀籃球運動中腳踝扭傷
多發生在投籃(跳投、上籃、扣籃)或搶籃板後落地時
📚因此甚至有研究指出(2014)
儘管是在傾斜的表面上執行跳躍後著地
穿著高筒鞋的受試者
在著陸時的腳踝內翻角度跟低筒者沒有顯著差異
👉這表明高筒籃球鞋可能無法有效降低落地時腳踝扭傷的潛在風險
📚另外,有學者認為(2020)
高筒鞋會限制腳踝的「關節活動角度」導致較高的「膝內翻」
💡因此高筒籃球鞋雖然可以減少踝關節的運動,但可能會增加膝關節的負荷,間接造成膝關節容易受傷
💥所以如果你膝蓋有受傷或疼痛
持續穿著高筒籃球鞋可能不是一個好選擇!
⚠️但是但是但是...高筒鞋難道就真的那麼不好嗎⁉️
🏀高筒鞋其實可以保護你的腳抵抗更大的外力撞擊或是扭力
🏀另外高筒給予的“安全感”也可能大幅影響本體感覺的輸入,讓你更敢於奔跑移動或跳躍
「這也就是為什麼很多腳踝受傷的人,
最後還是會選擇穿高筒鞋的原因之一」
💥因此以下幫你統整出你適合什麼樣的鞋子:
❤️低筒籃球鞋:
1.後衛
2擅長當射手
3.需要靈敏的快速移動
4.身型較矮或體重較輕
💙高筒籃球鞋:
1.前鋒
2.擅長搶籃板
3.較少做切入動作
4.體型魁武或體重較重
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⚠️這裡提供一些選擇籃球鞋的方向
但是適合什麼鞋子沒有絕對
只要是讓你穿起來舒服、可以盡情享受運動過程的鞋子
就是最適合你的鞋子喔‼️
參考文獻:
Fu, W., Fang, Y., Liu, Y., & Hou, J. (2014). The effect of high-top and low-top shoes on ankle inversion kinematics and muscle activation in landing on a tilted surface. Journal of foot and ankle research, 7(1), 14.
Lam, W. K., Cheung, C. C. W., & Leung, A. K. L. (2020). Shoe collar height and heel counter-stiffness for shoe cushioning and joint stability in landing. Journal of Sports Sciences, 38(20), 2374-2381.
Jiang, C. (2020). The effect of basketball shoe collar on ankle stability: a systematic review and meta-analysis. Physical Activity and Health, 4(1).
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教練課筆記 腳踝活動度與穩定度的訓練
前陣子在Club house上有討論到Bosu對於慣性扭傷的人訓練效果好不好,雖然有很多研究說效果不明顯,與其要在不穩定的平面上訓練,或許在地板上單腳站加閉眼可能效果比較好,但我平常還是會讓學生用Bosu做一些活動度的訓練,並在動態的動作中找回中立的位置,當然如果有更好的建議也歡迎留言跟我分享🙇🙇
在Gray Institute的3D maps裡面有提到,活動度與穩定度是密不可分的,如果活動度夠,但無法控制,也只是創造了新的不穩定而已,在Bosu 上面可以在有輔助的情況下,用身體的重量,慢慢讓腳踝做出
1.蹠屈
2.背屈
3.內翻
4.外翻
然後能在做出這幾個動作之後回到原位,這樣腳踝的功能我覺得才會比較好,我也會讓一些慣性扭傷學生在除了臀肌的訓練以外,會讓他們“扶著牆壁”,用腳踝做出這四個大動作後控制回到中立位置當作熱身,而不是只站在上面穩定而已,單腳沒有輔助做這個訓練的話,除了難度高以外,也會有一些跌倒的風險,稍微注意一下
這篇提供給大家參考看看,動作如果做不好麻煩鞭小力一點...
#如果喜歡我寫的文章請麻煩多幫忙分享🙇🙇
#飛教練
#基隆台北上課請私訊
腳踝 內翻 扭傷 在 練健康 Facebook 的最佳貼文
幾丸教練昨天打籃球蓋人家火鍋的時候,結果落地時扭傷了😭可憐哪~
沒關係,宇劭教練藉此機會教育,分享三個訓練動作,幫助你的腳踝消腫及增加關節活動度!
(做了會很痛就別再做了!趕快看醫生!尤其第三個動作!)
🌟按讚、分享、收藏,留言tag你腳踝受過傷的朋友,讓你能自救及救人吧!
1. 正躺腳踝活動度運動-目的消腫並且維持腳踝活動度。可以注意你的膝蓋是否過度伸直,也可以在膝蓋下面放置物品幫助增加活動度。
2. 側躺髖關節外轉訓練-目的在縮短扭傷後導致腳踝卡在內翻的狀態。
3. 站姿後側鏈伸展-目的在加強阿基里斯腱與後側肌肉鏈的延展性,夾球的目的是避免足踝外展。
*動作慢慢做,持續1-2分鐘就可以囉!
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