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腸胃保健食品推薦 在 Facebook 的最佳解答
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腸胃保健食品推薦 在 營養師媽媽Priscilla Youtube 的最佳貼文
如何攝取益生菌? 腸道便秘, 腸易激綜合症, 益生菌幫到你! 營養師介紹6大益生菌食物, 如何揀益生菌食物, 如何吃益生菌食物. 益生菌如何吃
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0:00 益生菌如何吃
3:11 益生菌食物 乳酪
3:57 益生菌食物 奶類食品 Kefir
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腸胃保健食品推薦 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
之前有詳細介紹過輕斷食的內容,也有教大家該怎麼執行
非常詳細的內容,大家可以到【播放清單-斷食全攻略】去看看
https://youtube.com/playlist?list=PLwLfQ-wigtXv42PyzaXcuOIuFKAZnaD_6
168 是什麼? 斷食跟輕斷食又有什麼不同?
我可以斷食多久呢?
今天的影片是發現大家在執行斷食時
會遇到一些問題或是情境,不知道該如何去解決
所以我決定拍我斷食的一天給大家
看看我會遇到什麼狀況,我又如何去解決
也在我的IG詢問大家斷食相關QA在影片中一次為大家解答
希望影片對大家有幫助!
▼ 影片目錄 ▼
01:18 斷食期間剛好沒辦法吃早餐,不吃早餐不會不好嗎?
01:47 斷食是否還需要控制熱量?
02:43 遇到別人在吃大餐時,我該怎麼辦?
03:37 斷食期間可以吃保健食品/無糖豆漿/BCAA/口香糖嗎?
04:36 空腹喝咖啡會傷胃嗎?會影響血糖嗎?
05:52 運動後要吃東西,但我正在斷食是要吃還是不要吃呢?
07:45 進食時間快結束了,但還沒辦法進食怎麼辦?
08:38 斷食後遇到停經/失眠/身體不適/掉髮/腸胃不好/感冒如何調整?
09:24 不同時間的斷食效益有什麼不同?實施頻率可以改變嗎?如果只斷一天有效嗎?
10:11 還沒吃到自己的TDEE但是卻吃不下了
10:39 一天只吃兩餐,蛋白質就會攝取很多,身體能有效利用嗎?
11:20 斷食執行一段時間後身體是不是會習慣?
12:45 斷時期間好餓怎麼辦?
13:29 斷食後如何恢復正常飲食時間?
13:37 斷食時間不固定有效嗎?是否傷胃?
168 ?斷食? 輕斷食?間歇性斷食?容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢?【斷食Q&A】|營養師這樣說
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
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減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
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減肥遇到的小問題
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減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
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油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
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⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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腸胃保健食品推薦 在 Have fun with your kids Youtube 的最佳貼文
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腸胃保健食品推薦 在 有推薦的腸胃道保健食品嗎? - Mobile01 的推薦與評價
保健食品 方面有建議使用哪一類的嗎? 爬文有看到像是酵素還是益生菌之類的都很適合但如果要送,兩者一起送適合嗎?( ... <看更多>
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身體真的有問題要看醫生,保健食品別亂吃除非醫生說你的身體沒問題,以下的回覆才具有價值※ 引述《fawangching (耳東陳先生)》之銘言: : 請推薦保健用的腸胃保養食品: ... ... <看更多>
腸胃保健食品推薦 在 Re: [問題] 請推薦保健用的腸胃保養食品- 看板Mancare 的推薦與評價
身體真的有問題要看醫生,保健食品別亂吃
除非醫生說你的身體沒問題,以下的回覆才具有價值
※ 引述《fawangching (耳東陳先生)》之銘言:
: 請推薦保健用的腸胃保養食品
: 小弟目前的症狀是應該是腸胃不太好
: 一天基本上都是上兩次大號(早上和晚上)
: 前陣子一直拉肚子
: 現在開始想好好保養腸胃
: 很尷尬的是我又有內痔
: 如果吃了會便秘的保健品也不適合我
: 因為便秘和大便太硬也不行(內痣會流血)
: 想開始吃腸胃保健食品
: 請問大家有推薦的嗎?
: 吃了不會造成便秘和可以保養腸胃的
: 感謝大家的分享
: 祝大家嗯嗯都很順暢
: 不會像小弟一樣長痔瘡XD
胃保健的產品在台灣很少很少
為什麼? 因為胃藥太便宜,7x4 康4美 吉胃福適一包20元
之前有做過護胃的產品,但算一算,1日份要賣30~50元台幣
被同事嗆說這個價格沒有競爭力,所以產品還沒生出來就胎死腹中.......
再加上我們做食品的效果沒有藥那麼強,吃一個星期才有用,可能吉胃福適一包就搞定
針對胃的部分,我只能建議你飲食吃清淡點,酒茶咖啡汽水可樂少喝一點
吃飯的話高麗菜、花椰菜、地瓜葉之類的蔬菜多吃一點,豆製品可以適度攝取,
真的不吃些什麼不放心的話,先容許小的喊您一聲乾爹~今年業績靠您了 (被拖走毒打)
可以買酵母粉回來泡牛奶或豆漿吃
(這邊是指得是營養用酵母 不是烘焙用酵母 然後要記得買人吃的
全聯 愛買 家樂福 里仁 聖德科斯 棉花田這類的生機飲食店都能找得到,這個部分下面解釋)
腸保健的產品在台灣很多很多
粗略分成以下幾類:(1)益生菌類,(2)纖維類,(3)其他類
(1)益生菌 依功能分簡單來說就是
(1.1)幫助消化類
(1.2)免疫相關(鼻子過敏 皮膚過敏)
以大家最能理解的說法
以統一的例子來說:
想要幫助消化,就買AB優酪乳;想要調整體質舒緩過敏就買LP33
差別在裡面的菌的不同
A菌嗜酸乳桿菌 B菌為比非德氏菌家族
都是人類腸道內的優勢菌種,只要維持一定數量,你的消化機能就都會是正常的
(好菌多 壞菌少的概念 好菌夠多 黃金先生也比較容易跑出來)
少菸少酒少茶少咖啡少油少鹽 都是幫助這些菌存活的基本要素
真的不夠的話你可以選擇喝優酪乳,吃優格,起司等等醱酵乳製品來補充
經濟狀況允許的話也能購買市面上的消化類益生菌作為日常補充
(請容許我再喚您一聲乾~爹~)
副乾酪乳酸桿菌簡稱LP菌和乾酪乳酸桿菌簡稱C菌都是腸道內比較偏向免疫調節的菌種
雖然對腸道健康也有幫助
主要還是針對換季鼻子過敏、皮膚過敏(需要長期調理)
免疫類的益生菌原料售價比消化類的要貴,同樣規格大概是1.5~3倍的成本吧
世界大廠生產的最貴可以貴到6~9倍
如果只是要幫助消化,我個人不建議花大錢買免疫類的益生菌
抗過敏長期保養的話
我「個人認為」LP33或是養樂多或是藍蓋子的養樂多就很好用了(建議買無糖或減糖版)
便宜又好喝
當然可以依你的需求,再決定是否購買益生菌保健食品(乾爹~我幫您倒水)
(1.3)酵母菌和營養用酵母粉
酵母菌(活菌) 在國外常被用於治療急性腹瀉,算是醫生處方用藥之一,
被歸類為非乳酸菌的益生菌,很貴,很有效
台灣買得到,也可當做食品用,但不是那麼流行,因為大家都不想當我乾爹(哭)
比較特別一點的是死掉的酵母菌,也可以當作營養用的酵母粉
因為代謝過程中會產生豐富的維生素B群、細胞壁可做膳食纖維
所以在生機飲食的領域中,算是打精力湯的40年不敗的食材之一
也有人會餵活的酵母菌吃鐵 吃鋅 吃鉻等等微量元素
產生營養用的酵母鐵 酵母鋅 酵母鉻......
人吃很好,養雞養牛養魚也用很多,會讓家禽家畜和魚類頭好壯壯肉多多
市面上的若元錠、表飛鳴、健素糖 主要的成分就是酵母
酵母類的是對胃和腸都有效果的
請注意很重要的一點,不要拿發麵包的酵母來嗑好嗎?LEVEL不同
還有就是酵母還有分專門培養for營養用,釀完啤酒後剩下的酵母
營養價值有差
釀酒後的營養素,特別是維生素B群都跑到酒裡面了
剩下的不多 苦澀味也比較重 不好吃 但價格便宜
專門作為營養用的,香味香,好吃非常多,但是單價就稍高一些
以上兩種上面提到的通路都買得到 可依需求作挑選
網路上買的話要小心不要買到飼料用的就是
(2)纖維類
又分
(2.1)水溶性膳食纖維 (菊苣纖維 Fibersol2 各類寡糖.....)
(2.2)非水溶性膳食纖維 (奇亞籽 洋車前子殼 魔芋 酵母.........)
這類東西都是益生菌的食物 可以幫助益生菌生長
另外就是都能促進腸道蠕動、增加糞便體積、幫助黃金先生成型、
強化腸道對養分的吸收能力
食用時多半建議要搭配大量水份,不然反而會有便秘的狀況發生
水溶性膳食纖維 每朝健康 可口可樂纖維+ 茶花綠茶等等常會看到
因為被益生菌拿去吃的過程中會產氣,副作用是脹氣或放屁
非水溶性膳食纖維因為吸水會膨漲,可以提升飽足感,在減肥代餐中常看到
但需要喝更多的水預防便秘
總歸一句話多吃蔬菜水果,就可以不用再刻意補充纖維啦
衛福部一天建議的纖維攝取量是25~30公克,
幫助排便要有效果一次都要嗑到10克以上
(基本上就是便利商店有加纖維的飲料至少一口氣要嗑個兩三瓶的量吧!)
(3)其他類
(3.1)消化酵素
澱粉分解酵素 蛋白分解酵素 脂肪分解酵素 乳糖分解酵素.....
主要是幫你的身體分解食物
在吃太多 消化不良的時候很有幫助
表飛鳴 若元錠裡面也有放
(3.2)蔬果酵素
拿一大堆蔬果下去醱酵,有點介於水果醋和水果酒之間的東西
作用機制不明,反正有人吃了就是會拉(EX:大和酵素 大漢酵素 .....屬於這類)
大概就把它視為蔬菜水果精華就好,這個效果非常看體質,每個人都不一樣。
以上到這邊都還是屬於「保養系的」
最後一種是屬於
(3.3)「破壞系」,用盡各種手段,強制破壞腸道平衡,讓你拉肚子
我碰到很多客人可能5天才要大一次便,嚴重的還有7天到10天才大一次的......
除了找醫生外,他們也很喜歡找保健食品來嗑
基本上我個人蠻反對這種方式,但是劑量有合乎衛福部規定就是不違法
偏偏這一味又很多客人愛,愛到不行,將他們視為排便神藥.............
這類素材包含:
鎂系列(氧化鎂,氫氧化鎂,硫酸鎂 海洋鎂....),
糖醇系列(山梨糖醇,乳醣醇...),
乳糖系列(利用東方人常見的乳糖不耐症 餵你乳糖讓你拉),
中草藥&植物萃取系列(番瀉葉,阿勃勒,決明子,奇異果萃取....)
拉肚子原理不同,但最後結果就是讓你拉
這些素材也是我心中........不!是菊花!!永遠的痛.......
(菊花殘 滿地傷 拉到內褲已泛黃 7天不大便的客人還跟我說沒效)
不知不覺廢話講太多 <囧>
結論:
1.有病要看醫生,保健品不要亂吃
2.多吃蔬菜水果,維持正常作息,我上面提到的東西95%,不用浪費錢買來吃
3.購買任何保健品前真的要做功課,看成份,不懂要問google
4.如果真的不吃睡不著,不買心不安,乾爹在上,請受乾兒子三拜。
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