由於近期疫情肆虐使得人心慌慌，由於我們必須要維持社交距離而開始有許多人漸漸不再去健身房運動，使得因為疫情的關係讓我們的身心健康都陷入一個危機當中。我想大家都知道運動對於身心的好，但是是好在哪裡呢？並且，運動心理不僅僅只是用在運動員的運動表現上，也可以廣泛應用在你我的生活中。今天，就要來和大家分享有別於以往較多聚焦在運動員上的內容。
從心理學的角度說起，相信大家的疑惑就是想知道到底運動能帶給心理些什麼呢？運動能夠帶給心理的好處可以分成四種
1.減少憂鬱與焦慮：
從許多的文獻回顧有的共同論點是，無論是有氧或是無氧運動，只要有中等強度的健身運動，對於降低焦慮與憂鬱情緒是有正向的關係的。此外，長期規律比起短期、不規律的健身來說，有更高的正向關係。也就是說，如果我們能夠有長期規律且有一定強度的健身運動的話，對於減少我們的焦慮憂鬱情緒是有幫助的。這裡要提醒大家的是，這並不是一種因果關係，不是只要長期有中強度以上的運動就能夠減少我們的焦慮憂鬱狀態。造成我們負向情緒有太多種因素，而健身運動只是其中一種幫助減少的可能原因。
2.增進好心情：
健身運動除了能夠降低焦慮憂鬱的情緒狀態以外，當然對增進好心情是有關係的。那爲什麼能夠有好心情呢？一項研究回顧說明了幾個可能的原因：
(1)腹式呼吸：無論何種運動，都能夠帶給我們有節奏的腹式呼吸。關於腹式呼吸我們在前面許多篇都有提過了，腹式呼吸對於穩定情緒是有幫助的，在腹式呼吸的過程中可以活化我們的副交感神經，幫助穩定情緒，減少自律神經失調的機會。
(2)少了人際競爭：多數的研究都說明了沒有競爭的運動更能夠帶給人們好的心理福祉，也會多了許多樂趣
(3)規律性：就如前面所說，長期規律且有中等強度以上的運動能夠讓我們降低負向情緒
(4)樂趣：一項帶給人們有樂趣的運動，當然就更能樂在其中，而這樣的樂趣也能夠有好的正向情緒。
3.使我們能有良好的生活品質：
什麼是好的生活品質呢？簡單來說就是自己所處的生活中，對自己的身心狀況是否滿意呢。而每個人的生活都充滿著各式的壓力。研究也指出，運動，所帶給我們內在心理有很好的調節作用，讓我們能有正向的心來面對壓力與緊張，透過運動來轉移注意力，也能夠提升自信與信心感。在此，要和大家分享一種狀態，叫做”跑者高潮“。白話的來說，就是在跑步的過程中，對於環境以及人事物的感受度是非常愉快的，有高度幸福感的感受，出現一種忘我的境界，讓人能有幸福的感受。因此，在規律的運動下，所影響到的不僅是身體生理上的改變，在對於心裡的調適與感受度也是有幫助的。此外，對於65歲以上的老人來說，適當強度的運動除了可以增加肌力預防跌倒外，也可以幫助預防失智症。
總結來說，運動帶給人們的幫助不僅能夠調適生活中的壓力，也能夠適時的調整自己面對生活的態度與腳步，更是能夠讓我們在情緒上能更有正向的幫助。即使處於現在無法到人擠人的健身房裡，還有疫情帶給我們慌張的生活，不仿到空曠的地方或是在家裡，透過運動，讓自己流流汗，感受那舒服的感受吧。
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腹式呼吸自律神經 在 [閒聊]向安眠藥&失眠說拜拜!終身受用的腹式呼吸法- 看板FITNESS 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 yoga 看板 #1Ly2nqmG ]
作者: fatman83 (洪公公) 看板: yoga
標題: [情報] 向安眠藥&失眠說拜拜!終身受用的腹式呼吸
時間: Wed Sep 9 20:56:16 2015
原文網址: https://on.fb.me/1L1gYGS
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● 醫學瑜珈專題教學:
【 向安眠藥&失眠說拜拜! - 終身受用的腹式呼吸法 】
不只是瑜珈課上的學生，在台灣社會，每5個人就有1位有長期失眠症的困擾，需要服用安
眠藥才得以入睡，長期失眠與藥物的累積，導致白天注意力不集中、嗜睡無力，更嚴重者
可能會內分泌失調、體重暴增或遽減、身體機能衰退。
因此我們特地來線上教大家解決這個困擾囉!
腹式呼吸在近20年西方醫學的積極研究中，已實證可改善「自律神經失調症」，也就是能
改善失眠、焦慮憂鬱、肌肉精神緊繃，甚至心悸、高血壓...等嚴重生心理疾病!
這麼多練習過的學生都已經減藥，甚至停藥了!!!
您還等甚麼呢?! 一起和我們來練習吧!
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● 腹式呼吸 - 3分鐘就上手 步驟:
1. 躺在舒適的床或瑜珈墊上(避免太硬)，雙腳膝蓋彎曲微張，讓腳掌輕輕踩在墊上
2. 將一隻手掌輕輕放在肚臍上
3. 吸氣: 開始用鼻子吸氣，吸氣的速度盡量放慢
4. 想像吸入的氣，很新鮮、充滿能量地往: 雙眼→ 頭頂(百會穴) → 後腦勺(風池穴)
→ 頸部 → 胸腔內 →腹腔內
5. 試著感覺肚臍、整個腹部慢慢鼓起，同時肚皮會把手掌輕輕推上來； 吸到最深，但不
要刻意，自然的深呼吸即可
〈 這個感受在剛練習時比較困難，不用心急，持續擠次呼吸即可唷!
如果已可讓腹部起伏，雙腳即可放平，提高放鬆程度~〉
〈 此時盡量不讓胸部有起伏，避免用到肩頸肌肉而降低放鬆程度~〉
6. 吐氣: 從鼻子緩緩的吐氣，同時感受肚皮慢慢放鬆降低
7. 吐氣的同時，開始查覺自己容易、正在緊繃的肌肉，掃描全身的部位，從:
頭皮→額頭→雙眼→鼻子→嘴巴→臉頰→頸部
→肩膀→手臂→手掌手指→胸部→上背部→肋骨→腹部→下背部
→會陰→大腿根→臀部
→大腿前側→大腿後側→膝蓋→小腿→腳掌腳趾
〈當意念留過該部位以後，就放鬆，不要再去想那個地方、或是再用力了!〉
8. 腦中只有想像氣的流動，以及感受身體的放鬆，其他的想法都放掉、丟掉~
慢慢地你會感覺身體很輕盈、飄飄然，達到完全地放鬆，會有意想不到的愉悅感唷!
等熟練之後，無論站著、坐著，隨時隨地都可以練習唷!
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※ 轉錄者: fatman83 (123.193.167.81), 09/10/2015 23:38:35
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