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我又來偷作弊啦
上次增肌減脂做了腹肌很有感
這次馬上來處理一下翹臀的部分
這次的機器是ZField肌力塑
來自德國Zimmer的非侵入式增肌設備
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脂肪量偏低,但仍有局部體雕減脂需求
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了解我的運動習慣後
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說這樣我做了才會有感覺
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腹直肌分離 運動 在 Facebook 的精選貼文
有IG Follow限動的姐妹們,應該都注意到,我連續兩週都出現在 #元和雅 ,然後問我躺在那裡到底是在衝蝦米!
嘿嘿嘿
我跟妳們說,這是產後媽咪們的肚皮救星!
想當年懷第一胎,驕傲只胖五公斤的人,產後腹直肌依然堅固,完全沒鬆的感覺。
事隔四年後,再度懷孕,第二胎不爭氣的胖了有13~14kg吧! 產後肚皮看了直搖頭,本來想說產後半年應該可以回到昔日(至少第一胎是這樣),結果結果,我發現肚皮根本回~不~去啊!(瑞凡語氣) 我的腹直肌分離了啦~(對著踢公貝吶喊!),每次吃飽飯,肚皮直接變四個月,我老公還會很欠揍說「老婆:又有了嗎?」
我上網找了超多修復腹直肌的運動,但是身為一個日理萬機的全職媽咪,連睡覺都是奢侈,哪有時間運動,每次洗澡或換衣服看到那個肚子,都有股淡淡哀傷~~(生孩子代價太大了)然後最近發現有捷徑可以把分離的腹直肌找回來欸~(人生出現曙光💡)
#肌力塑 來自德國,在歐美已經盛行好段時間,連歐洲名模也是靠肌力塑來維持身材,現在終於被引進台灣。
#zfield 非侵入式增肌儀器,可以引起肌肉高頻率高強度收縮,使得部位肌肉緊實、強化、壯大,同時還能減少脂肪。
療程過程非常輕鬆,只需要躺在治療床上,腹部綁上探頭,正腹治療時間為30分鐘,強度有分70、80、90、100,初次我是先用70,但沒有特別感受,我覺得也可能是褲子穿太厚,第二次直接上80~90,不會疼痛,就是感覺深層的肥肉肌肉被抓捏的感覺,應該就是運動人說「虐腹」,但我是躺著就能虐腹了 ✌🏻,正腹做完改做兩邊側腹,探頭就多增加一個,強度90、100,這個強度真的是超級有感,非常爽。第二次來做感受都比第一次強很多,聽說隔天會感到腹部酸痛,這個等我睡醒再來感受。
療程大概所需一小時,做完不會不舒服,也沒有什麼恢復期的問題。
肌力塑除了產後媽咪適用,平常就有固定運動,肌肉形成但需要持續維持,也可以靠肌力塑,或者想要體雕身形。
等我腹肌緊實回來再給你們看嘿;-)
現在是一團肥肉,你們不會想看的。
如果妳跟我一樣產後腹直肌分離了,又沒時間運動,那就來做肌力塑吧!
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腹直肌分離 運動 在 Ksnancy Youtube 的最佳貼文
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腹直肌分離 運動 在 Kimi Chiu Youtube 的最讚貼文
生之前一直都好怕生完會有紋,
所以我一直都有去Mama Me度做產前按摩。
好幸運地?我真係一條紋都冇❣️❣️
之後另一個難題嚟喇??♀️
生完要照顧BB根本冇咩時間出去,
又好怕盆骨外擴,又怕腹直肌分離,
好想好想快啲可以recover,
做番少少簡單嘅運動都好丫?
見到自己個肚成舊棉花糖咁真係好sad㗎嘛~
好彩Mama Me除咗有到店紮肚之外,連Icoone都有得做?
仲有上門紮肚既服務❤️
唔止紮肚,紮肚師仲帶埋意大利Wellbox消脂機嚟我屋企?
致各位生完既媽媽(同埋我自己?):
生完小朋友並唔代表要做一個肥師奶,
生小朋友咁難嘅嘢都俾我哋做到!
冇理由減肥會難到我哋架嘛!
共勉之???
而家仲有限時優惠$980紮肚+Icoone
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腹直肌分離 運動 在 烏烏醫師- 明明才五個月,為什麼第一胎肚子大得特別快 的推薦與評價
不過有個問題想問烏烏醫師:懷孕前就有在重量運動,訓練核心肌群,懷孕了降低訓練重量,維持運動習慣直到生產。 這樣做,能預防腹直肌分離嗎? 還是說:會腹直肌分離的 ... ... <看更多>
腹直肌分離 運動 在 [分享] 媽咪與物理治療(腹直肌分離) - 看板BabyMother 的推薦與評價
前陣子有媽媽說,核心肌群運動或腹橫肌的收縮,會把腹直肌往兩側"拉開"!
錯誤的觀念就像瘟疫一樣,所以決定用實證醫學來幫大家破除迷信!
=============正文開始==================
網誌好讀版: https://goo.gl/JosJ2U
寶貝出生後,面對回不去的體重和鬆弛腹肌,絕對是漂亮媽咪們的惡夢!究竟造
成肚子鬆垮垮的原因是什麼?而物理治療又是怎麼看這件事呢?
腹直肌分離(Rectus Abdominis Diastasis)
懷孕過程中,媽咪的肚子會隨著小Baby的成長而逐漸變大,腹部的肌群和筋膜等
,當然也跟著延展開來。生產過後,原本被小Baby撐開的肌筋膜少了由內而外的推力,自
然會顯得鬆弛。根據統計,孕媽咪腹直肌分離的機率從剛生產完將近100%的機率,會在產
後6個月大幅降至39%。
以往認為腹直肌分離的原因是因為肌肉被“撐開“,但最近研究證實造成肚皮鬆
弛的原因,是因爲包覆在腹部區域的肌筋膜鬆弛造成( laxity of the myoaponeurotic
system)。下途中粉紅色是肌肉,淺藍色的就是肌筋膜(aponeurosis),我們肚皮的緊實感
,就是由這兩個部分貢獻。
我的腹肌有分家嗎?
各位媽咪們如何在家自我檢測呢?平躺的時候,肚臍上下4.5公分處,腹肌之間的
相距大於兩指寬就可能是腹直肌分離,但是由於此方法僅為初步篩檢,因此若有此疑慮的
媽咪們,建議到醫院做超音波檢測,較為精準!
背痛、失禁、脫垂接踵而來?
由於腹直肌是組成核心肌群的一環,同時前面也提到造成腹直肌分離的原因是因
為肌筋膜系統的鬆弛。那麼是否會影響「核心肌群的穩定」或「骨盆底肌的力量」呢?
根據研究,懷孕時與產後的腹直肌分離不會造成背痛、失禁或子宮脫垂等問題。
所以除了在外觀上的變化,真的不用擔心會造成身體健康上的影響。
有方法可以改善嗎?
目前改善外觀最有效的方法是外科整形, 但是對於是否要動刀並沒有明確的標準
。在物理治療的部分,因為腹部肌群在收縮時,也能顯著改善腹直肌分離的情況,所以媽
咪們真的沒有藉口偷懶囉!
根據統計,若外科手術後合併接受物理治療的運動訓練,不論在外觀或肌力上,
都會讓效果更好(滿意度大加分)!
至於外科手術後的地方會刺、痛、癢的狀況,也是疤痕組織成熟的正常現象,該
怎麼處理我們之後會再特地討論。
該怎麼運動呢?
在教大家運動前,有些觀念要先建立:
1.由於腹直肌分離是因為腹部區域的肌筋膜系統鬆弛的問題,所以腹橫肌、腹
斜肌的訓練或核心肌的運動等,都不會讓情況惡化(不會拉開腹直肌!)。
2.腹直肌之間的距離(Inter-Rectus Distance, IRD),和失禁、背痛等婦科
問題並無直接關連,但是合適的運動,有助於改善這些問題! (延伸閱讀: 背痛、失禁)
因此運動的目標,在於改善腹部肌群的活性(Activity) 及鬆弛感。準備好了的
話,我們就開始吧!
參考文獻
1.Akram J., Matzen SH. Rectus abdominis diastasis. J Plast Surg Hand
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2.van de Water AT, Benjamin DR, Measurement methods to assess
diastasis of the rectus abdominis muscle (DRAM): A systematic review of their
measurement properties and meta-analytic reliability generalisation. Man
Ther. 2016 Feb;21:41-53. doi: 10.1016/j.math.2015.09.013. Epub 2015 Oct 3.
3.Benjamin DR, van de Water AT, Peiris CL. Effect of exercise on
diastasis of the rectus abdominis muscle in the antenatal and postnatal
periods: a systematic review. Physiotherapy. 2014 Mar; 100(1); 1-8. Dol:
10.1016/j.physio.2013.08.005. Epub 2013 Oct 5.
4.Fernandes da Mota PG, Pascoal AG, Carita AI. Prevalence and risk
factors of diastasis recti abdominis from late pregnancy to 6 months
postpartum, and relationship with lumbo-pelvic pain. Man Ther. 2015
Feb;20(1):200-5. doi: 10.1016/j.math.2014.09.002. Epub 2014 Sep 19.
5.Sperstad JB, Tennfjord MK, Hilde G. Diastasis recti abdominis
during pregnancy and 12 months after childbirth: prevalence, risk factors and
report of lumbopelvic pain. Br J Sports Med. 2016 Sep;50(17):1092-6. doi:
10.1136/bjsports-2016-096065. Epub 2016 Jun 20.
6.Mommers EHH, Jeroe n EH. The general surgeon’s perspective of
rectus diastasis. A systematic review of treatment options. Surg Endosc. 2017 Jun 8. doi:
10.1007/s00464-017-5607-9. [Epub ahead of print]
7.Bø K, Hilde G, Tennfjord MK. Pelvic floor muscle function, pelvic
floor dysfunction and diastasis recti abdominis: Prospective cohort study.
Neurourol Urodyn. 2017 Mar;36(3):716-721. doi: 10.1002/nau.23005. Epub 2016
Mar 31.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.68.54.64
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