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關於 腹肌還是沒練好 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在腹肌還是沒練好這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過3,654的網紅陳銘風攬ㄟ冰友，也在其Facebook貼文中提到， #臺灣國際衝浪公開賽 在部落長老帶領大家祈福後，正式展開！沒想到11月還有這種大太陽，天氣真的太好了！可惜我今年 #腹肌還是沒練好，就不下水了，讓我們台灣在地選手好好表現一下！ #臺灣國際衝浪公開賽在台東 #線上直播同步啟動 #陳銘風攬ㄟ冰友...

腹肌還是沒練好 在 陳銘風攬ㄟ冰友 Facebook 的精選貼文

陳銘風攬ㄟ冰友 By 陳銘風攬ㄟ冰友

2020-11-18 18:58:19 有 226 人按讚
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#臺灣國際衝浪公開賽 在部落長老帶領大家祈福後，正式展開！沒想到11月還有這種大太陽，天氣真的太好了！可惜我今年 #腹肌還是沒練好，就不下水了，讓我們台灣在地選手好好表現一下！

#臺灣國際衝浪公開賽在台東
#線上直播同步啟動
#陳銘風攬ㄟ冰友

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陳銘風攬ㄟ冰友

About author
銘風畢業於國立臺灣科技大學營建工程所碩士，曾任第10.11屆臺東市代表，現任臺東縣議員、體育會理事長、臺東民防中隊長、土風舞協會理事長、土木工程師、工地主任、勞工安全管理師...。
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社群媒體上有些相關的討論：

腹肌還是沒練好 在 [問題] 腹肌到底需不需要特別練？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者znjm1i (想做愛的屁孩)
看板MuscleBeach
標題[問題] 腹肌到底需不需要特別練？
時間Sat Feb 3 17:43:00 2018

各位巨巨晚上好

版上巨巨好像都說腹肌靠三項練就夠了，可是其實要腹肌發達還是要特別訓練的吧？

那到底該怎麼練？做了幾次電腦人Lv1就累到不行了。

可是又在版上看到有些文裡的推文說電腦人效果不好。

不知道有沒有巨巨能告訴我到底怎麼練比較好？

當然我知道不管怎麼練還是要體脂低才能看得到，只是想要問問訓練方式而已。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.164.147
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1517650983.A.2B5.html
推 ke265379ke: 先補血 02/03 17:52
推 chanel1259: 每天練個10分鐘，讓健身房的人知道你有在努力 02/03 17:52
→ hermes20372: 暱稱XD 02/03 17:53
推 majorleague1: 當然要練阿 全身哪一塊肌肉是不練就有的 02/03 18:09
推 RandyOrlando: 跟考試一樣 練得很壯的都說吃出來的 然後回家偷偷練 02/03 18:33
→ RandyOrlando: 姊夫有個10分鐘高強度的不錯 02/03 18:34
推 xietwtw: 要線條體脂低就有了 要立體還是要練 02/03 18:42
→ FlynnZhang: 要 02/03 18:53
推 crimsonmoon9: 幫補血 免得等下有人高潮XD 02/03 19:05
→ CO2: 每天都能練幹嗎不練 02/03 19:07
推 BlairWang: 我每天練練到肚子鼓起來都看的到腹肌 你說呢 02/03 19:15
→ BlairWang: 不唬爛 02/03 19:16
→ BlairWang: 02/03 19:16
推 BardxBaymax: 這裡9成都減脂減不下來騙自己是在練健力的胖胖 怎麼 02/03 19:27
推 tsungg: 胖胖 02/03 19:31
推 dreamtale: 吃的均衡+一周3~5次練腹肌 才會有 02/03 19:36
→ dreamtale: 光體脂低 肚子只會平 不會有線條 別被騙了 02/03 19:36
→ dreamtale: 我以前也傻傻聽版上說體脂低就有腹肌 騙肖欸 02/03 19:37
→ dreamtale: 腹肌絕對要獨立訓練啦 別肖想三項順便練腹肌 02/03 19:38
推 aa24225085: 對樓上的表示：.........，沒有腹肌除非不是人類... 02/03 19:43
→ aa24225085: 02/03 19:43
→ aa24225085: 我沒做過任何腹肌訓練....... 02/03 19:44
推 chocoball: 有練到核心 也算是腹肌訓練阿 三項都會練到吧 02/03 19:48
→ leo820603: Aa的肉量.. 02/03 19:56
推 C00L: 要怎麼練看自己啦 一堆腦酸躲在推文裝懂 看了根本懶得解釋 02/03 19:57
推 curtismaniac: 不是要酸XD 但樓樓上你很明顯沒有獨立練 你有獨立練 02/03 19:58
→ curtismaniac: 會更好 你現在就真的是體脂低而已…… 加油 02/03 19:58
噓 thunder5566: 練三項就可以練腹肌了好嗎？瘦皮猴其實很難看 02/03 20:00
噓 aaa142857: aa好瘦 02/03 20:00
→ thunder5566: 一堆8+9身材說有腹肌我也只是笑笑 先拿雅琳砸過去 02/03 20:01
推 curtismaniac: 腹肌在我看來 我覺得你不管做什麼運動項目 都該獨 02/03 20:03
→ curtismaniac: 立練 而且每天花個15分鐘練 健美當然不用說 但健力 02/03 20:03
→ curtismaniac: 跟求運動表現有獨立練絕對更好 我自己的經驗 運動 02/03 20:04
→ curtismaniac: 表現不好說 但力量上 我獨立練前跟練後 深蹲硬舉雖 02/03 20:04
→ curtismaniac: 然都還是180跟220是極限 但是從原本的1rm變成2甚至 02/03 20:04
→ curtismaniac: 狀況好一點可以到3下（只是再蹲更重或是舉更重依舊 02/03 20:04
→ curtismaniac: 做不起來，原1rm變得可以2-3下）但我覺得差別很大 02/03 20:04
推 chaosly0124: 當然要，而且很重要，核心強對三項表現都加分，不只 02/03 20:11
→ chaosly0124: 是好看而已 02/03 20:12
推 ChenYenChou: 每天練阿 別人酸又怎樣 大腹肌就王道阿 02/03 21:24
推 sjhs73307: 傑夫有影片提過他認為練腹肌可以提升三項的力量 02/03 21:31
→ aa24225085: 我也覺得之前那樣瘦瘦得很難看，後來就練到現在這樣 02/03 21:39
→ aa24225085: 02/03 21:39
→ aa24225085: 練到深蹲120KG之後就可以灌籃了，但真的沒練過練腹肌 02/03 21:40
推 cnns: 樓上你不用說也看得出來呀XD 02/03 21:45
→ leo820603: .......我看了什麼 02/03 21:47
→ perfectdog12: 不用說我也看得出來沒練XD 02/03 21:53
推 majorleague1: 這年頭大家都很誠實阿 說腹肌不用練 就真的沒有腹肌 02/03 21:55
→ majorleague1: 至少不會拉起來立體又分明 然後騙說只要吃就夠了XD 02/03 21:55
推 ck326: 看目的吧，想減脂或是追求力量的可以不用練 02/03 21:58
→ ck326: 想追求外觀好看的當然要練 02/03 21:58
推 F1ower: 要 02/03 22:17
推 milker: 看目標 你想要有明顯附近吃加練絕對必要 02/03 22:19
推 jay991122: 大家說不練腹肌然後照片真的沒有腹肌 很誠實啊 02/03 22:41
推 dreamerokada: 還是要訓練啊，沒練他也只是小小塊 02/03 22:42
推 Westwind525: 這篇好醋咪 02/03 22:43
推 man30cm: 一定要獨立練。 02/03 22:47
推 tyty8910: aa真的沒明顯腹肌線條呢！ 說沒練就是沒練誠實給推 02/03 22:55
推 se2422: 要 02/03 23:07
推 Jared9527: 可以參考我之前的文章，重點： 02/03 23:12
→ aa24225085: 當然有練最好阿，就跟有氧一樣要練是一樣的 02/03 23:12
→ Jared9527: 1. 有練有差，但不是每個人都視腹肌如珍寶 02/03 23:12
→ aa24225085: 但腹肌體脂低就一定有 02/03 23:13
→ Jared9527: 2. 不一定要直接練，可選擇能同時給腹肌高刺激的動作 02/03 23:13
→ Jared9527: 腹肌的大小跟形狀真的都是天生的嗎？↓ 02/03 23:14
→ Jared9527: https://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/209346841 02/03 23:14
→ Jared9527: 硬舉、深蹲可以充足鍛鍊到腹肌嗎？↓ 02/03 23:14
→ Jared9527: https://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/209164324 02/03 23:14
→ hermes20372: 推樓上男卡波 02/03 23:17
推 MartinJu: 要練重訊 不能練多次數的核心運動 脊椎會壞 02/03 23:57
→ znjm1i: 那請問關於電腦人大家有什麼看法？我是做到快累死，但我 02/04 00:06
→ znjm1i: 看版上之前的文章有人推文說那強度沒什麼或是效率不高， 02/04 00:06
→ znjm1i: 有巨巨推薦訓練方式嗎？ 02/04 00:06
推 po19365: 有人很誠實好好笑XD 02/04 00:19
推 HuangXueyong: 02/04 00:22
→ HuangXueyong: 練了幾個月才一點點 02/04 00:22
推 luca911228: 推卡波 我覺得看目標 要不要獨立練沒有什麼對錯 02/04 00:28
推 zamaki: 電腦人我覺得動作安排的不太好 幾乎都仰躺在地上 02/04 00:34
仰躺在地上不好的原因是…？
推 zamaki: 要立體一定要負重 健身房可用捲腹機或是滑輪跪姿or伐木、 02/04 00:39
→ zamaki: 啞鈴側傾之類的 平時重訓我會加一個自重的當結尾 02/04 00:40
→ zamaki: https://youtu.be/dfwnCDvd1WA 02/04 00:41
→ zamaki: 例如這樣的 可以水管找abs workout 02/04 00:42
推 Yitin507: 要啊xD有人很誠實 02/04 00:43
噓 Bz5566: 感謝aa提供完美的反面教材 02/04 01:27
→ Bz5566: 以身作則告訴我們腹肌是真的需要練的 02/04 01:28
推 hochopin: 大部分說腹肌不用練的通常腹肌都很差 沒什麼說服力，聽 02/04 01:30
→ hochopin: 聽就好，腹肌絕對要練，負重也很好，腰絕對不會變粗 02/04 01:31
推 hochopin: 我體脂大概14 02/04 01:33
→ hochopin: 平常還蠻常練腹肌，所以即便體脂略高塊狀還過得去 02/04 01:33
推 hochopin: 瘦下來會更乾一點 02/04 01:36
→ hochopin: 這些都是非賽期的樣子，大概維持體脂14-15，還能有大塊 02/04 01:37
→ hochopin: 狀，賽期就會更有切割感，腰身會縮小，但塊狀幾乎沒差 02/04 01:38
所以推薦怎麼練呢？
推 hochopin: 所以我會建議平常就 02/04 01:41
→ hochopin: 要多練，才不會瘦下來沒什麼塊狀，腹肌不明顯 02/04 01:42
推 examcia: Aa體脂蠻低的，腹肌只有線條，沒有塊狀肌肉 02/04 04:10
推 aa24225085: 我上面沒有提到腹肌不用練，只說體脂低一定有腹肌， 02/04 04:32
→ aa24225085: 不可能沒有腹肌，看了很多前輩的分享，之後也會排腹 02/04 04:32
→ aa24225085: 肌訓練了，肌肉不就是這樣嗎，很讓人著迷^_^ 02/04 04:32
→ aa24225085: 是花了滿多毅力讓自己變成現在這樣子的 02/04 04:37
→ aa24225085: 02/04 04:37
→ aa24225085: 上面是訓練前的肥樣 02/04 04:38
推 keney963817: 腹雞還是等肚子脂肪消些再練，不然很難捲腹，倒不如 02/04 06:19
→ keney963817: 先做有氧消些體脂，並不是在找藉口 02/04 06:19
推 smilejune: aa好勵志 02/04 08:06
※ 編輯: znjm1i (180.204.164.147), 02/04/2018 08:54:16
※ 編輯: znjm1i (180.204.164.147), 02/04/2018 08:55:53
→ znjm1i: 想請問如果都不用自重，而是全程用啞鈴，做像其他肌群一 02/04 09:20
→ znjm1i: 樣12下左右的訓練，跟一般的腹肌訓練會有差別嗎？ 02/04 09:20
→ forainy: 腹肌訓練應該要多下，偏耐力的方式才能練出分明的線條 02/04 10:03
推 kagf: 真的要練 我都沒練 前天玩滾輪4下 就抽筋了 02/04 10:09
推 Cyclo: 要大塊要獨立出來練比較好 02/04 11:20
推 BardxBaymax: 一堆bmi破30體脂肪超過25的胖子在那邊講肉量 02/04 12:30
→ BardxBaymax: 以為自己的脂肪量是肉量在那邊嘴嘻嘻 02/04 12:30
→ VG07: 姐夫發過幾個影片教學 我覺得不錯 02/04 13:14
推 keyman0806: A大誠實給推 02/04 14:04
推 Marchqoo02: 腹肌在板上風向要翻轉了 02/04 14:40
推 dreamtale: 腹肌當然每個人都有 每個人都有胸肌二頭三頭三角肌阿 02/04 15:12
推 dreamtale: 強不強壯明不明顯而已 少在鼓吹沒練體脂低就有腹肌 02/04 15:14
→ dreamtale: 你的腹肌跟大家定義不一樣 這邊講的腹肌都是強壯的 02/04 15:14
→ dreamtale: 要強壯要立體就是要練 沒別的 02/04 15:15
推 majorleague1: 其實不只是腹肌 只要夠瘦 二頭三頭肩都會有線條 02/04 15:35
推 majorleague1: 但這種瘦出來的線條只要體脂來到正常水準馬上消失 02/04 15:37
推 a54965: 什麼時候風向變了啊 我記得1 2年前問腹肌怎麼練會被噓阿 02/04 15:45
→ a54965: 搞得我好亂 02/04 15:45
推 majorleague1: 其實扣除某些網紅的信徒 版上以前並沒有主張腹肌是 02/04 15:52
→ majorleague1: 天生的練不大 不用練阿 說只練三項動作就夠的大概也 02/04 15:52
→ majorleague1: 是同一群 這些通常沒在練或是純新手 當然不知道有沒 02/04 15:52
→ majorleague1: 有用 反正只要黑到休董就是爽 02/04 15:52
推 majorleague1: 至於運動表現 不說網球羽球這種直接使用腹肌的運動 02/04 16:06
→ majorleague1: 個人經驗是 練直腹肌對核心的穩定還是很有幫助 因 02/04 16:07
→ majorleague1: 為你練腹不會只練到直腹 深層的正面核心肌群一樣會 02/04 16:07
→ majorleague1: 有刺激 協同 核心不是只要後側就夠的 02/04 16:08
推 crecent: （一定要獨立練）超沒說服力XD 02/04 17:16
推 smile831003: 一定要獨立練,不然體脂低只會像aa那樣XD 02/04 18:18
→ aa24225085: 其實還蠻想看看說的人身材到底是如何的 02/04 18:35
推 eric5201: 推aa大誠實且勇於面對 02/04 20:00
推 partnership: 誠實給推 02/04 20:23
推 cnns: aa太誠實了啦！XD 02/04 20:24
→ zxcv91039: 老實說真的看不出.. 02/04 21:03
→ aa24225085: 用燈光昏暗拍一定有型狀，但不可能比有練的好看 02/04 21:26
推 garrickhsu: aa好強 肥的時候是窄肩欸 怎麼練完肩膀骨架也變寬羨慕 02/04 22:04
→ garrickhsu: QQ 02/04 22:04
→ aa24225085: 一個禮拜練5~6天，沒在健身房用過手機，持續了七個月 02/04 22:26
→ shadeel: 胖的時候游泳圈 瘦的時候變難民腹肌 所以一定要練 02/04 23:44
推 goming0920: 不需要練，我現在深蹲、硬舉完72小時內都會感覺到腹肌 02/05 01:30
→ goming0920: 明顯酸痛，隨著三項成績進步腹肌也越來越大了 02/05 01:30
→ goming0920: 當然你追求健美身材就得孤立腹肌，健力身材的腹肌你不 02/05 01:32
→ goming0920: 會喜歡的 02/05 01:32
推 ji394vul3nn: 02/05 09:36
那巨巨覺得自重比較好還是啞鈴比較好？
→ ji394vul3nn: 腹肌很重要 而且又很帥 02/05 09:36
推 ji394vul3nn: 我一開始也是電腦人lv1很吃力 後來到現在做完沒什麼 02/05 09:38
→ ji394vul3nn: 感覺 就沒再做了 02/05 09:38
※ 編輯: znjm1i (180.204.164.147), 02/05/2018 17:01:22
推 examcia: 02/05 18:15
→ examcia: 02/05 18:16
推 examcia: 我的腹肌要負重練，跟練其他部位一樣。有的人說腹肌紅肌 02/05 18:18
→ examcia: 多，應該練多，但是我的腹肌要做重肌肥大才會最大化 02/05 18:18
推 ColinChu: aa直接把這篇留言當勵志文在寫了 我快哭了 02/10 02:50






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＃2 想瘦肚子，就必須練腹肌. 如果你是真的非常想瘦肚子，那你要做的第一件事應該是想好「我是要瘦就好？還是要有腹肌？」 腹肌既然會有「肌」這個 ...

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還好當時沒有聽信這些Bro science(兄弟科學），不過說起來，現在相信這些道聽塗說的人還是不少。奉上幾個運動迷思，幫大家破除！ 1、先吃胖再練？先減脂在增肌較 ...

#23. 胖子其實有腹肌！專家激推「只靠2招」溶解整坨油

大多數人對於腹肌的定義，就是腹部有線條明顯的肌群。但您相信，其實每個人都有腹肌嗎？儘管是圓滾滾的肚子，其實底下也有「深藏不露」的基礎腹肌， ...

#24. 每天練腹肌也消不掉內臟脂肪？小心脂肪肝、肝癌 - 健康2.0

人體最大的肌肉是大腿等部位的肌肉，要消除腹部脂肪還是要練大腿等四肢 ... 消除內臟脂肪就要練腹肌，每天做200下仰臥起坐，做了大半年卻沒有作用？

#25. 為什麼"腹肌" 都出不來？

沒有 同時搭配減脂，體脂肪沒有下降，那當然操了半天腹肌還是被厚厚的" ... 基本上我覺得有效率的練腹肌15分鐘左右就足足，好好用心學習體會訓練的" ...

#26. 腹肌練不出來？三大重要觀念有效打造緊實六塊肌

比較徒手及器材訓練的優缺點「腹肌」經常是好身材的重要指標， 很多人都想練出精壯、線條分明 ... 否則練再久都很有可能沒什麼效果，肚子依舊還是一團肉。

#27. 腹肌線條竟然有4 種？搞懂腹肌類型，才能更有效訓練 - 女人迷

現在健康意識興起，比起骨感美大家更追求肌肉線條，不論是男性還是女性對於「腹肌」都是健身有成的象徵，並發誓自己也要練出「人魚線」、「馬甲 ...

#28. 川字肌？馬甲線？腹肌到底怎麼練？ - 健康體能- JoiiUp

但也有另外一種狀況，是腹部皮下脂肪很低，但是沒有足夠的肌肉量，所以看起來還是不會有腹肌線條… 如下圖，平平都是體脂10%，但有肌肉就是有差啊！

#29. 練出6塊腹肌必知5件事『練腹肌速成指南』99%人不知道的祕密

『教練，是不是把核心肌群練好，我就會有馬甲線和腹肌。』 ... 相信我！！上述說的這些肌肉每個人都有，重點只是被你的腹肌是埋在下面還是看得出線條。

#30. 練腹肌最有效的五個訓練！捲腹、抬腿和全棒式…..

一般人做仰臥抬腿時最常犯的錯誤，就是只注意腳的上下移動，卻沒有使用到腹部的力量。這麼做就只是做滿次數而已，無法刺激腹部肌肉。那麼，該如何正確刺激 ...

#31. 健身｜關於腹肌訓練常見Q&A！冰塊盒腹肌養成大揭密！

Q：到底要怎麼樣做才能有腹肌？ · Q：為什麼別人可以練出8 塊腹肌而我卻怎麼訓練都只有6 塊？ · Q：每天都做100 個仰臥起坐了，怎麼還是沒有腹肌呢？ · Q：做核心訓練到底有 ...

#32. 腹肌要怎麼練才會有，一天要做多少下才有用? 一休常常說

腹肌 這六塊叫腹直肌，每個人天生的形狀都長的不一樣，如果你的體脂很高，即使你每天腹肌訓練做的再多，因為外面那層皮下脂肪太厚，所以腹肌還是會被蓋住，會看不太出來。

#33. 馬甲線是吃出來的！不練捲腹也能有馬甲線？ - Ashlee咻咻

「怎麼樣才可以練出馬甲線？ ... 但我還是沒有馬甲線」是不是你也有這樣的疑問？ ... 上面有提到，因為脂肪的覆蓋，導致腹肌也被深深地埋在肚子底下，這種情形下，即便 ...

#34. 練腹肌 - iFit 愛瘦身

「每天都跟著網路影片練20 分鐘腹肌，即使隔天肚子痠到爆，肚子還是沒變小啊？」 剛開始減肥，總會認為自己某些部位特別胖，想要加強雕塑它；然而「想瘦肚子就練腹 ...

#35. 冷知識｜你知道腹肌是天生注定的嗎?

如果你已經有六塊腹肌一直練不出八塊十塊的， 可能不是你不夠努力， ... 腹肌是怎麼來的呢～ 首先如果你是個頂著大肚子的胖子， 你還是沒辦法看到腹肌 ...

#36. 肌肉線條的迷思：為什麼我沒有腹肌？馬甲線？ - 運動視界

穿比基尼時想要有馬甲線，所以我每天都會做30下仰臥起坐』、『我跑步跑十年了，但還是沒有腹肌』。良好體態、外觀、有沒有明顯的肌肉線條， ...

#37. 健康網》吃胖一點再去練？ 醫：破除10個運動迷思

醫師建議，若只能挑一種運動，建議挑重訓，但建議最好仍是重訓與有氧 ... 先不管腹肌是吃出來的，腹肌還是可以練大塊點，不然得瘦成紙片人才看得到。

#38. 練核心肌群就是練腹肌？練錯了小心身體容易受傷！ - Heho健康

所謂的腹肌，是指腹直肌的部分，只是核心肌群的一個部分，但因為可以說是 ... 讓單一的部位肌肉練壯，但沒有身體整體的配合，使用肌肉的時候還是會 ...

#39. 为什么我练了这么久还是没有腹肌？ - 知乎专栏

急匆匆地收拾好后，给他发了一条微信，便拖着行李箱走了。下了楼，没想到却在小区门口看到了沈浩宇。他正靠着门口的一座雕塑旁抽烟，表情凝重，不知在 ...

#40. 人人都有腹肌？揮別脂包肌的方法 - Hello醫師

除了有氧運動之外，每週也至少做2次全身性的肌力訓練，手臂、肩膀和腿等部位都要練到。這是因為美國運動委員會(American Council on Exercise)表示，沒有人能用自然的方法 ...

#41. 健身這麼久了，為什麼還是沒有腹肌 - 每日頭條

擁有八塊腹肌是每個男人的夢想，巧克力式的腹肌，吸引美女視線，提升男人信心。男神拉扎爾好多健身新手都反映自己練了好幾個月了，腹肌還是沒出來， ...

#42. 增肌減脂可以同時進行嗎？想減肥同時又想要有 ... - Cosmopolitan

已經開始健身一陣子了，但體態還是沒有明顯的改變嗎？這時候制定明確的目標非常重要，而且增肌或減脂先選一個來執行會比較好。

#43. 健身初學者必看！10個常見的健身迷思 - 愛買

... 有效且成功的練出好身材喔！ 1.國父早知增加肌肉沒那麼簡單－沒有大破壞、就沒大建設 ... 可是還是有許多減脂、減重的朋友，對於阻力會長很多肌肉的迷思尚未破除。

#44. 有效安全鍛鍊腹肌線條，先確認這6點4招徒手練核心 - 天下雜誌

完整熱身. 如果你今天只準備要做核心訓練，還是要先做熱身，例如原地踏步幾分鐘，手臂可以同時做一些 ...

#45. 為什麼健身大佬都不練腹肌？

健身房裡一直都流傳著這麼一句話：「瘦子的腹肌和胖子的胸一樣沒有意義」，所以有沒有腹肌，主要跟體脂率有關，如果你體脂率很高，就算你天天練幾百個卷腹 ...

#46. 無器材居家健身｜9 大腹肌訓練 - MYPROTEIN

但別擔心，拜現代運動科學所賜，我們現在都知道這麼做無濟於事，雖然脂肪沒有減少，但我們還是可以從錯誤中學習。今天要介紹的腹肌自重訓練很適合鍛煉 ...

#47. 吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題！

這是因為大多數健身新手，無論是在肌肉量的成長上，還是在體脂肪的減少上，都存在很大的進步空間，因此只要訓練方法正確，並搭配良好的飲食習慣，同時 ...

#48. 腹肌是饿出来的，还是练出来的？ - 网易

先给出答案：腹肌是练出来的。好了，立即就有人反驳了：我就没练，我也有腹肌，怎么能说腹肌是练出来的呢？这里牵涉到的是“腹肌”的定义问题。

#49. 博客來-吃出腹肌：威利教練教你增肌減脂自煮外食都OK！嚴選 ...

如果不練腹肌或者只是指望減脂來把脂肪變成為肌肉是不可能的，因為這是兩種不同的組織。腹肌需要透過訓練和飲食達成，但如果你沒有吃對，或者你不想控制飲食，只想靠 ...

#50. 健身多做1組，腹肌還是已讀不回？

... 鍛鍊時多做一組，腹肌就會越快出現，但現實往往事與願違，肚子還是一點長進也沒有。 ... 那麼你再怎麼練肌肉都不會跑出線條，腹肌當然已讀不回呀。

#51. 增肌減肥｜運動減肥10大迷思先增肥後練肌超錯、跑錯步流失肌肉

若想練腹肌，建議做卷腹或是抬腿，對於鍛鍊腹肌的效果都比仰臥起坐或是 ... 覺得尷尬、緊張，但不管是瘦子還是大隻佬，只要你曾經因為沒有信心，或是 ...

#52. 健身後沒有痠痛， 是不夠努力？還是你越來越強大？

所以訓練之後肌肉就更不會酸痛不適，恢復也更快。這表示你的身體正在適應和改變，是好事情！ 許多人容易陷入一種誤區，如果訓練結束後或者第二 ...

#53. 練腹肌別做仰臥起坐、跑步不會讓腿變粗！ 專家破解「10個 ...

有人說，吃胖一點再去練，才能把肥肉練成肌肉。還好當時沒有聽信這些Bro science(兄弟科學），不過說起來，現在相信這些道聽塗說的人還是不少。

#54. 腹肌是瘦出来的，还是练出来的？ - 今日头条

在健身房很多人都认可这种观点，包括一些肌肉壮汉，他们也很少练腹肌. ... 这些人在反复的训练之后，发现腹肌变厚了，而且腹肌线条也比较清晰，比之前没练的时候好 ...

#55. 全方位完美腹肌鍛鍊你需要知道的五件事 - GQ Taiwan

不受時間或環境限制的自體重量訓練，是喜歡在家自己練或懶得花時間上健身房的人的另一好選擇，不過沒人下指導棋，光是看YouTube影片自學，有些技巧很可能 ...

#56. 女生如何降低體脂率、女生的體脂率多少有馬甲線? - 運動生活

馬甲線是指沒有贅肉並且伴有腹肌和腹外斜肌肌肉線條的腹部，目前已是衡量 ... 如果你想要真正健康的身體和漂亮的體型的話，最好還是慢慢的有毅力的 ...

#57. 昨天的運動，今天的負擔？延遲性肌肉痠痛（懶人包） - 照護線上

王先生說：「應該是前兩天做了上百下的深蹲的緣故吧。剛練完覺得還好，昨天就開始有點痛，沒想到今天更不舒服。」 王太太斜眼 ...

#58. 一直努力健身，为何六块腹肌无踪影？没练对 - 新浪

男性身材好不好，“腹肌是否能清晰展现”是最好的衡量指标。所以，练出腹肌，成为了众多男性健身者追求的目标。然而，腹肌恰恰是最难“练出来”的肌肉。

#59. 2023醫美增肌減脂儀全分析！躺30分鐘就有腹肌？各種抽脂優 ...

「讓機器幫你運動、躺著練腹肌、躺著就能瘦」各家廣告打很大、文案都好吸引人！ ... 醫美市場上的肌動減脂儀療程，主打非侵入式、不需麻醉、也沒有恢復期，躺著能輕鬆 ...

#60. 練出來的腹肌和瘦出來的腹肌有什麼不一樣?這2點告訴你差別

而且鍛鍊出來的腹肌是相對健康的，肚子上的脂肪原本是有保護作用的，沒了脂肪還是有肌肉來做保護，但是瘦出來的腹肌只是一點薄薄的肌肉，不能夠起到很好的 ...

#61. 增肌減脂事半功倍，就差這6步- 康健雜誌

重量訓練，或說肌力訓練，是破壞、淘汰弱的肌肉細胞最好的方式，讓更健康、強壯的肌肉生成，「安逸就是退化，不練會愈來愈沒力，」文化大學運動與健康促進 ...

#62. 別再迷信體脂夠低就會有腹肌！腹肌不是瘦出來的

「除了要有足夠低的體脂率，同時也要練出一定的腹肌厚度。」 腹肌訓練也要重量配合多變化. 如果 ...

#63. 腹肌好難練?教你如何擁有『完美腹肌』 - 炫瘋教室

在做仰臥卷腹的時候，做完之後腹部都沒什麼痠感，反而腳還比較痠，在做仰臥抬腿的時候，下背部反而比腹部痠，結果做完這些運動之後，反而腹部都沒刺激訓練 ...

#64. 每天都在练卷腹，为什么还是没看见腹肌？ - 咕咚

腹部肌肉不仅仅只是一块，而是像一块巧克力那样由好几块组成的。所以我们需要不同的卷腹动作来练习上腹，中腹，下腹及侧腹的肌肉，刺激腹部的各个肌肉群 ...

#65. 趁重訓完肌肉比較漂亮拍一張蘋果麵包腹肌好像有長大（摸 ...

January 31, 2023 - 9689 likes, 62 comments - 沁婕吳(@deeparis) on Instagram: "趁重訓完肌肉比較漂亮拍一張蘋果麵包腹肌好像有長大（摸） 在自己家 ..."

#66. 腹肌是瘦出來的，還是練出來的？ - 頭條匯

這些人在反覆的訓練之後，發現腹肌變厚了，而且腹肌線條也比較清晰，比之前沒練的時候好很多，因此他們認為腹肌要通過高強度訓練才能顯現。 3. 哪種說法更實際？ 如果你只 ...

#67. 【訓練】腹肌強化！5大招訓練四肌肉 - 跑步筆記

「你知道你整個身體沒有辦法調整得很好，你只要過度疲勞，在練的時候就是沒有辦法達到那個質，就沒有什麼太大的效益，只能練心安。」假設這次訓練要跑30 ...

#68. 六周虐出八塊腹肌！他們的驚人變化說明一切......

有一句話是這樣說的：“沒有腹肌的人生是不完整的！” 但. ... NO.1 想練好腹肌，就不能只練腹肌. 許多人只知道卷腹， ... Evan還是繼續著更多的新花樣.

#69. 健身教練有話要說：減肥想減肚子，其實不需要練腹部 - 報橘

如果大肚子是你的困擾，苦做仰臥起坐都還是沒改善，就來聽聽專業健身教練的建議 ... 好像只要練了這些動作，就能把小肚子變成腹肌了，但真是這樣嗎？

#70. 【知識】馬甲線、六塊肌、八塊肌怎麼練？ - 宅媽花花- 痞客邦

會做到傷下背有兩種可能，一是腹直肌沒力導致其他肌肉去代償；二是腹直肌有力但不會用腹直肌出力最後還是代償，用哪個地方代償呢?一樣還是你的髂腰肌（ ...

#71. 為什麼老是看不到八塊肌？ | Mr.Sport司博特你的運動夥伴

擁有凹凸有致的腹肌，似乎象徵著男人們勇猛強壯、女人活力性感，要如何練出腹肌，也一直都是很 ... 「我都有在做棒式，也能維持姿勢一段時間，為什麼腹部還是沒形狀？

#72. 【2021】男女都適合的腹肌訓練！| 就是這5個原因導致你的腹 ...

很多人在練腹肌的時候會選擇仰臥起坐這個動作，當他們做這個動作時，都是 ... 有些人沒有專注在訓練腹肌，可是腹肌還是很立體，這是因為他們的體脂率 ...

#73. 腹肌真的不用練？ - Mobile01

這一句話有沒有說錯，我認為沒錯，就連體脂高的腹肌也不曾消失。 ... 個體脂都很低，也未見其腹肌形狀，就連其他肌肉也快不見其形，但確實還是存在。

#74. 瘦身｜軟肉大嬸變硬實錄?!腹肌、馬甲線養成術大公開!!

朋友總是說我這個女朋友超級白沒事常這樣羞辱男友，至今還沒被家暴真的算我好運!! 只能想說好吧!!為了不落人口實 我自己帶頭以身作則也開始練腹肌總行了吧 ...

#75. 如何擁有『美麗的腹肌馬甲線、胸部臀部堅挺、皮膚緊實光滑有 ...

懇切的建議大家，請肌力教練的錢不要省，上個十幾二十堂私人教練課，練會基本動作，真的受益一輩子（其實我已經練了好幾十堂了，唉….不才的我還是依然會做 ...

#76. [問題] 腹肌到底需不需要特別練？ - 看板MuscleBeach

各位巨巨晚上好版上巨巨好像都說腹肌靠三項練就夠了，可是其實要腹肌發達還是要特別訓練的吧？ 那到底該怎麼練？做了幾次電腦人Lv1就累到不行了。

#77. 为什么说腹肌不需要练？ - 网络知识

但是对于我们普通运动，健身爱好者来说，腹肌肯定是需要专门进行锻炼的。 ... 前辈说这样的话：“腹肌没必要花时间练，把你的复合动作做好就可以了”。

#78. 你應該減脂、精實增肌、還是維持？ - 健康醫療網

如果你很瘦、很精實，並想要提升肌肉量與肌力，就要執行精實增肌。 ... 如果你對體脂率不滿意，想變得精實，你必須先減脂，因為這時候沒有理由只為了 ...

#79. #分享腹肌萬年老常識，死腦筋的還是不懂 - 健身板 | Dcard

當你又要貼臉書上流行的非洲小孩照片的時候，我要先跟你說，一個人嚴重營養不良，因為很少進食而瘦成骷髏的時候，你的腹肌不管曾經有沒有練過，也會 ...

#80. 腹肌真沒必要練嗎？健身房大佬的三句忠告，新手聽懂 - 壹讀

大家朝思暮想的腹肌，並不是腹部肌群的全部，只代表了腹直肌， ... 至於向前捲曲身體，無論是練胸的臥推還是練腿的深蹲，包括其他可以上大負重的訓練 ...

#81. 重訓後肌肉不會痠痛，代表沒訓練到嗎？ - GYMIRIN

急性肌肉痠痛（Acute muscle soreness）：運動當下、瞬間產生的肌肉痠痛，持續1－3分鐘緩解。 · 觀察練得好的人，那些有明顯的三角肌（Delotoid），比較常 ...

#82. 禹棹煥《獵犬》拳擊手壯碩身材超吸睛！禹棹煥靠「拳擊

想知道禹棹煥如何用「飲食控制與勤勞運動」打造精實好身材，以下盤點禹棹煥的保養祕訣與 ... 禹棹煥靠「拳擊、零卡果凍」打造冰塊腹肌＆超厚實胸肌.

#83. 防久坐奪命醫曝3招助隆起充血！悄練臀腿與腹肌- 健康 - 中國時報

腳踩好的同時，一邊嘗試打開，此時雙手做反向的力道，彷彿想將雙腳合起來，互相拮抗。 蕭捷健表示，這時人會發現自己好像長高2公分，這是因為人的臀部肌肉 ...

#84. 吳心緹「2年腹肌進化史」好猛！4塊→6塊「炸出曲線」網驚

該吃的還是要吃哦，別虐自己不吃美食哦，辛苦了」。 吳心緹「2年腹肌進化史」太猛了！4塊→ 吳心緹早在2020年就練出 ...

#85. 想健身又沒太多時間？ 教你打造居家健身房 - 蕃新聞

就這樣，我僅僅使用了這些簡易器材，最後練出我這輩子最好的體態。現在，我還是跟以前一樣，主要都是使用一些非常基本的器材在健身，因此80％的訓練課表都 ...

#86. 瘦肚子的運動– gdkleh3abu

鍛煉腹部脂肪. 瘦肚子的最強攻略！5個飲食原則+15個居家運動. 瘦腹運動：Jackknife pull-up tip 1）仰臥，雙手空空或用啞鈴托起2）準備好雙臂伸直，肩膀離地，雙腿 ...

#87. 這些關於腹肌不明顯的原因了解一下 - 今天頭條

每天都練腹肌但還是不明顯，這些關於腹肌不明顯. 很多人都會練腹肌，但不是每個人都能練出好看的腹肌。每天堅持鍛鍊，但腹肌並不明顯，有的人甚至是看 ...

#88. 39歲楊丞琳5度攻蛋！演唱會大曬「零贅肉美背＋川字腹肌」

從小就開始學舞的楊丞琳，她分享過因為練舞的關係，養成了呼吸實收肋骨的習慣，所以上腹的線條一直都維持很不錯，但還是得透過各種其他訓練來維持，不然有 ...

#89. 男神腹肌很難練？你沒有腹肌的3 個原因 - JUKSY

然而，你發現自己不管做了多少組的仰臥起坐、抬腿或是捲腹，甚至是練到腹部抽筋，你的腹肌卻完全沒有動靜？如果你也有過這樣的疑惑，那麼也許以下這幾 ...

#90. 【開箱】《偶像漩渦》賣弄色情模糊舞台殘酷焦點 - 明報OL網

這一幕莉莉露絲把神經質、將近崩潰、脆弱與強裝堅強的複雜情緒，掌握準確；為了演好偶像歌手一角，應曾苦練跳舞，腹肌隱約可見，都是沒有付出不可能 ...

#91. 3个月减肥40斤，分享一下经验NGA玩家社区

体重秤没坏的话，可以说我已经成功减去20KG体质BMI从30肥胖变成23.9标准范围体重的人 ... 前方还有腹肌胸肌在等我。 ... 我现在摸一摸肚子和后背大臂还是有很多脂肪。

#92. 腹肌是吃出來的-全國美容雜誌社

趁著冬天，快把腹肌練成！ 才能在夏天換上比基尼，露出馬甲線好身材。 別灰心，現在就開始把腹肌吃出來！你沒聽錯，是吃出來，現在的廣告、潮流，都在不斷告訴你， ...

#93. 劇情新穎+快節奏好評不斷、天菜「安普賢」就是目光焦點

延伸閱讀：Netflix《獵犬》好看嗎？4大看點：禹棹奐冰塊腹肌配「萌犬」 ... 瘦身減重8 公斤，讓自己看起來沒有這麼精壯，所以還是可以輕鬆入戲的。

#94. 你是我老婆？请证明第198节- 都市情感- 破万卷小说

毕竟我第一次见大舅的时候，大舅就还没在夔县工作了，还是县公安局副局长。 ... 至于八块腹肌，这是余堇小学时候拥没的身材。 ... 李伟：【卧槽，他要练腹肌？

#95. 健康小书篇一：【腰痛、腰突预防及自救指南】 - 什么值得买

运动方式多种多样，建议有氧、心肺、力量训练都要结合，肩背腰腹臀腿都练一练。有薄弱就可能会产生代偿。腰不好肩背力量通常也较弱，让每一块肌肉都运作起来，各司 ...

#96. 端午節吃「這款粽」最容易肥！同步推薦3甩油運動不怕贅肉 ...

北部粽、南部粽、鹼粽還是破千卡的荷葉粽？還有各式各樣的甜粽子. 奉上#粽子#熱量圖鑑. 吃完一顆粽要跑多久才能消耗熱量呢？ （啊粽子還是要吃後面也 ...

#97. 坚持每天早上喝蛋白粉，你的身体会出现哪些变化？？！

蛋白粉现在已经越来越普及，并且不再是肌肉男的专属，刷脂期间使用蛋白粉能保障基础代谢提高饱腹感，刷脂效率提高很多。妹子练翘臀使用蛋白粉，臀大肌 ...