#60分鐘強化核心打造長跑引擎
#線上跑者核心訓練 👉👉 https://fb.me/e/2oRJ1I5Z3
⚠️ 注意:點選「購買入場卷」繳費才算報名成功 ⚠️
「核心在那裡?」
➡️ 狹義的核心:骨盆帶,指的是軀幹中央的腰椎骨盆區域。
➡️ 廣義的核心:不含四肢的軀幹部位,包含肩胛、髖等都屬於廣義的核心。
「核心訓練≠ 腹肌鍛鍊」
練腹肌只是練核心的一部分;無論狹義或廣義的核心,任務都是提供穩定性、傳遞力量,讓動作形成有效率的動力鏈。
#BASECAMP跑者核心訓練 將高效率地從:狹義核心訓練 > 廣義核心訓練 > 狹義核心訓練,幫助跑者:
👉 鍛鍊軀幹穩定能力
👉 打造跑步動力鏈
用60分鐘的時間,強化核心,打造長跑引擎! 💪💪 😎
==
課程時間:2021/8/8 (日) 20:00~21:00 (單堂)
課程費用:原價230元,早鳥價格 100元
課程器材:
- 瑜珈墊
- 長彈力帶 (或長毛巾)
課程須知:使用 Google Meet 進行課程,全程錄影,過程中請關閉個人麥克風。
課程連結:https://fb.me/e/2oRJ1I5Z3
#IRSPORTS跑創運動
#BASECAMP
同時也有40部Youtube影片,追蹤數超過29萬的網紅凱蒂瑜珈Flow With Katie,也在其Youtube影片中提到,請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio 【增強免疫力6日瑜珈挑戰】 #6DaysYogaChallengeFlowwithKatie Strengthen the Immune system 增強免疫力是照顧自己的最好辦法!在這個充滿挑戰的時期,我們更...
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腹肌鍛鍊 在 主持人Yaya黃珮綸:愛跳舞的旅行者。 Facebook 的最佳貼文
重訓後,來點有氧XD
不敢大跳,怕樓下抗議~
扭腰擺臀就好,腳步就輕輕踩跟點🤣
話說,持續佛系健身的我,最近要稍微克制一下飲食了😂
完整版影片
https://youtu.be/DsLsAdiPKlM
關於腹肌這件事,發現許多人誤解很深!
腹肌最主要是跟體脂有關係,
當然只要健身一陣子的人,
就會明白這道理,
剛開始健身時,我曾追求明顯的腹肌,
但卻沒有吃到足夠的蛋白質,
當時腹肌很明顯,體脂大約18%,
但其實肌肉量很少。
而後健身一陣子,發現自己想要的是曲線,
而非超低體脂的線條,當然有也很好,
只是以我個人愛喝手搖飲的壞習慣,
又愛吃美食,我是難以抵達低體脂的狀態,
而且,除非需要參加健美比賽,
女生不太建議超低體脂,
說真的女生體脂太低不是很健康,
可能會有停經或是胸部縮水的問題(胸肌歸胸肌,乳房脂肪歸乳房脂肪)。
但別誤會,我覺得參加健美的女生都超厲害的,意志力堅強,鍛鍊也很猛!
我的意思是,如果只是把健身當生活的一部分,維持健康的一般女生,真的不需要超低體脂!
我現在體脂大約25%,但肌肉量絕對遠遠超過五年前剛開始健身的18%,
當然,腹肌鍛鍊鍛鍊,它就會長大,
但如果體脂高,它一樣會隱藏在脂肪下面!
我個人,大約第二年開始,
慢慢比較沒那麼著重於腹肌鍛鍊!
當然核心還是很重要!
只是,我放的比重非常少~
偶爾還是會操練一下腹直肌,
腹斜肌現在幾乎不鍛鍊它,
剛開始不懂,腹肌狂操,後來發現如果不想腰粗,就要減少轉體練側腰(腹斜肌),
當然如果妳體脂很低可能就沒差!
要不然再加上一層脂肪,妳懂得……
Ps.如果你真的想要腹肌顯形,
教你一招,側面的燈光打來,人人有腹肌😎
啤酒肚的……可能就無解了😂
#亂跳 #即興舞蹈
腹肌鍛鍊 在 VT Huang生活日誌:旅行,跳舞,健身 Facebook 的最佳解答
重訓後,來點有氧XD
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話說,持續佛系健身的我,最近要稍微克制一下飲食了😂
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腹肌最主要是跟體脂有關係,
當然只要健身一陣子的人,
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但卻沒有吃到足夠的蛋白質,
當時腹肌很明顯,體脂大約18%,
但其實肌肉量很少。
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而非超低體脂的線條,當然有也很好,
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#亂跳 #即興舞蹈 #fitnessgirl
#有氧 #居家運動 #減脂
腹肌鍛鍊 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最讚貼文
請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
【增強免疫力6日瑜珈挑戰】
#6DaysYogaChallengeFlowwithKatie
Strengthen the Immune system
增強免疫力是照顧自己的最好辦法!在這個充滿挑戰的時期,我們更需要關注身心靈的活力與和諧!讓我們一起Yoga!
這次的 6日瑜珈挑戰包含了大家喜愛的早晨瑜珈、睡前瑜珈與流動練習,讓我們在每次吐氣時放下消極的思考,並在每次吸氣中歡迎積極而充滿愛的能量!對身體有耐心,重要的是臣服於每個瑜伽姿勢的停留,並接受可能會遇到的任何形式的情緒釋放。當我們放開一切並陷入深度放鬆時,我們的意識也將能找到寧靜。
花費必要的時間和空間,有覺知的來開始或結束一天的生活是相當有意義的,我們的每一天都會充滿各式各樣的信息、需求和經驗。
常常在我們進入睡眠之前,我們的頭腦與身體仍然在工作著。睡前瑜伽練習可以幫助你拋開當天所發生的事情。而當你把早晨瑜珈排入今天的行程,包含的當然不僅僅是早晨美妙的起床,它還為你提供了其餘時間裡非常棒的能量提升!
讓我們用簡單卻有效果的方式一起找到健康生活的幸福快樂感受🙏
邀請你加入增強免疫力 6日瑜珈挑戰💪
每天用 20分鐘跟自己好好約個會!
我會連續上傳 6部練習影片,每一部影片雖然有各自的主題,但經由計畫性的編排,
DAY 1- DAY 3 的各20分鐘影片,將會是可連貫為完整60分鐘的全身性練習,
DAY 4- DAY 6的各20分鐘影片,也將會是一堂完整 60分鐘的瑜珈課程。
邀請所有程度的瑜珈練習者,嘗試用 6 天的時間去感受身體的變化⚡️
☑️這個挑戰是完全免費的,2/11(四)~2/16(二) 每一天,我都會在『凱蒂瑜珈 Flow With Katie』YouTube 頻道更新影片!(http://bit.ly/2DUlsio)
時程表規劃如下:
DAY 1
骨盆底肌群鍛鍊
雕塑腿部線條
DAY 2
開髖釋放負面情緒
消除臀腿疲勞
DAY 3
緩解腰痠背痛
核心腹肌鍛鍊
DAY 4
開闊心胸愛自己
改善圓肩駝背
DAY 5
改善肩頸痠痛與烏龜頸
舒暢呼吸品質
DAY 6
緩解頭痛提升注意力
告別失眠好好睡覺
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
請訂閱頻道,加入 Katie 的瑜珈旅程,讓我們一起深度練習:)
For more videos like this, subscribe to my YouTube channel!
想找 Katie 凱蒂
STAY CONNECTED WITH ME!
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FB Page: https://www.facebook.com/FlowWithKati...
IG: https://www.instagram.com/flowwithkat...
歡迎來信: flowwithkatie@gmail.com
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片頭與圖示設計:https://www.instagram.com/yannnnn_x/
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腹肌鍛鍊 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的精選貼文
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這次的 6日瑜珈挑戰包含了大家喜愛的早晨瑜珈、睡前瑜珈與流動練習,讓我們在每次吐氣時放下消極的思考,並在每次吸氣中歡迎積極而充滿愛的能量!對身體有耐心,重要的是臣服於每個瑜伽姿勢的停留,並接受可能會遇到的任何形式的情緒釋放。當我們放開一切並陷入深度放鬆時,我們的意識也將能找到寧靜。
花費必要的時間和空間,有覺知的來開始或結束一天的生活是相當有意義的,我們的每一天都會充滿各式各樣的信息、需求和經驗。
常常在我們進入睡眠之前,我們的頭腦與身體仍然在工作著。睡前瑜伽練習可以幫助你拋開當天所發生的事情。而當你把早晨瑜珈排入今天的行程,包含的當然不僅僅是早晨美妙的起床,它還為你提供了其餘時間裡非常棒的能量提升!
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每天用 20分鐘跟自己好好約個會!
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時程表規劃如下:
DAY 1
骨盆底肌群鍛鍊
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DAY 4
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DAY 5
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告別失眠好好睡覺
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