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腿推機重量ptt 在 [問題] 為何很少人推薦腿推這個動作？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
標題[問題] 為何很少人推薦腿推這個動作？
時間Thu Sep 2 19:55:37 2021


剛看到巨巨們談到健身的六大動作，滿多巨巨都覺得“六大練好足以”。
弱叔我比較好奇的是，為何很少人推薦腿推這個動作呢？

我自己是滿喜歡練腿推，練腿日都擺在第一個動作練。
目前體重72，腿推140公斤10下推4組。
我感覺腿推滿多優點的啊：
1.相對深蹲而言安全許多(不怕站不起)，也比較舒適(不用背重物)。
2.重量夠且動作確實的話，還是得用力穩固核心才能推起。
不會是因為有背靠，所以核心就可以鬆垮垮的亂推。
3.腳擺放的位置變化，可以更加刺激不同的腿部肌群。

就算不能進六大，好像也很少看到有人大力推薦用腿推練腿的。
請問它是有什麼缺點嗎？
還是因為深蹲的CP值太高，練了深蹲也沒必要再練腿推了？
謝謝。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.129.11 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1630583741.A.93A.html
推 Asucks: 因為深蹲同時可練整個下半身和核心，但腿推真的也很讚 09/02 20:06
推 WantFxxk4X: 不是腿推不好 是一堆菜雞用腿推自慰很好笑 09/02 20:08
推 dakkk: 名字太可愛 09/02 20:12
→ s2500205: 因為腿推機幾乎都要排隊 09/02 20:12
推 walay211: 你的140kg不是真的140g 09/02 20:32
→ walay211: kg 09/02 20:32
推 kosoj6: 簡單來講就是聽起來比較菜 蹲聽起來比較猛 09/02 20:42
推 downmix: 巨巨腿推槓片加滿，上面站三個人呢。 09/02 20:42
推 STi2011: 怕受傷 不想蹲 愛練就練阿 金鐘國我記得不練手的 09/02 20:46
推 OROCHI97: 缺乏競技性，不刺激啊，比賽比深蹲有人比腿推嗎 09/02 20:48
推 benboy: 金鐘國的youtube也推薦腿推 09/02 20:54
推 john042051: 大h 熱狗王練腿也是推好推滿啊 09/02 20:56
→ baw88: 腿推核心不太發力，行程也無法壓太深，要是行程抓的更短跟 09/02 20:56
→ baw88: 守正蹲差不多了 09/02 20:57
推 wdobw: 金他是說很多動作都會帶到手，孤立的動作不用多 09/02 20:58
→ baw88: 好處是腰部發力少，比較不會像深蹲會有腰變粗的問題 09/02 20:59
推 moy5566: 140是單邊吧 這動作已經很短 然後一堆人還縮得更短 整個 09/02 21:03
→ moy5566: 就很好笑 完全沒什麼用的 09/02 21:03
推 k214006: 因為和深蹲比起來，腿推聽起來太可愛了（笑 09/02 21:13
推 WhiteLHS: 看起來不夠帥啊 09/02 21:17
噓 t19960804: 自慰機台 09/02 21:20
→ hsnufuji: 深蹲喘到厭世的時候覺得腿推可以一邊滑手機有夠讚 09/02 21:22
推 TaiwanNeko: 當別人問我今天練什麼的時候 09/02 21:24
→ TaiwanNeko: 我敢回答練深蹲，但不敢回答練腿推XD 09/02 21:24
推 a1121210: 有嗎？ 09/02 21:25
推 s9209122222: 有什麼好處比深蹲好的嗎？ 09/02 21:26
推 adaplant: 單練腿很好用 當輔助項很好用 對核心不穩的人要練腿很好 09/02 21:28
→ adaplant: 用 對蠻多人適用的 只是對槓鈴派的人來說需求比較低 09/02 21:29
推 a1121210: 深蹲完很適合接著做...如果深蹲位置器材搶不到就推推 09/02 21:29
推 creepy: 娘炮蹲聽起來更可愛 09/02 21:33
→ a0510111: 我覺得他比較適做完深蹲或者硬舉之後，作為收操力竭的器 09/02 21:34
→ a0510111: 材選項。 09/02 21:34
推 ernielwl: 等你創個世界腿推大賽,並大肆炒作之後腿推就家喻戶曉 09/02 21:37
推 whitecolor78: 因為「我在練腿推」會被嗆在裝可愛 09/02 21:56
推 vovzz: 深蹲看起來比較帥 09/02 21:58
推 su64: 我髖關節開刀裝人工關節 練腿好像也只能推推比較安全了 09/02 21:58
推 stephenliu: 我可以推400公斤8下 但深蹲最多就160 09/02 21:58
→ su64: *腿推 09/02 21:58
推 ffyy: 我超愛腿推 但是常有人滑手機推到天荒地老哈哈 09/02 22:11
推 cosy: 先深蹲蹲到沒力 再去腿推榨乾最後的力氣 09/02 22:16
推 paralupi: 剛開始接觸重訓時很喜歡腿推,現在換工作室跟教練後喜歡 09/02 22:24
→ paralupi: 臀推,而且意外的是我要用稍微多一點的重量,身體才會自 09/02 22:24
→ paralupi: 動啟動.XD 09/02 22:24
→ onezillion: 嗚嗚，短腿行程只吃一半，只能當作深蹲完的力竭組 09/02 22:24
→ illawang: 因為上下槓片很累啊 09/02 22:45
推 ji326422209: 現在戴口罩練，腿推比較不喘 09/02 22:46
推 lastcloud: 當深蹲輔助項還不錯 09/02 22:48
→ cosy: 女生很喜歡腿推機 09/02 22:49
→ heavenbeyond: 那個。。。想問一下44樓的大大： 09/02 22:55
→ heavenbeyond: 短腿仔練深蹲， 行程不也“被動式縮短”了嗎？ 09/02 22:55
→ heavenbeyond: 沒有不敬的意思 XD 09/02 22:55
推 sunshinecan: 好好講話 不要疊字裝可愛啦 = = (誤 09/02 22:56
推 storyk49240: 比較喜歡哈克蹲 腿推要搬好多槓片好累 09/02 23:00
推 wen12305: 因為一堆人都會躺在上面滑手機，要排很久才有機會用 09/02 23:16
推 xiaoyao: 我看有些人行程超短 是在練小腿嗎XD 09/02 23:18
推 curtis7248: 行程比蹲少太多加上要搬很多槓片很累 09/02 23:24
推 Mezerized: 因為發音聽起來很可愛 練起來還要一直搬槓片 09/02 23:33
推 jahon1290: 搬槓片真得累。。。 09/02 23:37
推 TGLiu: 練肌肥大還行 但大重量就完全不用考慮了 09/02 23:42
推 Chubby1114: 腿推 <3 09/03 00:08
推 ming0128: 腿推好啊，肌肥大力竭好用 09/03 00:23
→ noomlluf72: 這不是蠻常做的嗎 09/03 00:29
推 ga624641: 搬槓片比較累+1 09/03 00:38
→ ssiou: 上課教腿推會被學生嫌棄，他情願代償到死也要深蹲你有什麼 09/03 01:02
→ ssiou: 辦法 09/03 01:02
推 childpenny: 覺得腿推相較其他器材比較淺顯易懂 09/03 01:03
→ drinkmywater: 腿推隨便都上滿槓片 真的超累…. 而且還要有朋友站 09/03 01:06
→ drinkmywater: 上去才夠力 09/03 01:06
推 em4: 可以增加自信。 09/03 01:25
→ em4: 水平那種放滿也只有200Kg出頭 09/03 01:27
推 wadechen: 蹲完用單腿做腿推pump 舒胡 09/03 01:36
推 kobi0910: 會嗎 腿推很多人練啊 09/03 02:14
→ Iversonshao: 腿推很好阿 功能性來說深蹲更高cp 09/03 06:38
噓 PussySucker: 因為三項比較好賣課 機械式就乖乖被黑吧 09/03 07:02
→ polyasia: 腿推200kg 機器角度45度，相當於出力141.4kg 09/03 07:31
→ polyasia: 而大腿出力感受還要再扣掉自身體重與核心不出力的影響 09/03 07:33
推 piggywoody: 腿推跟手收，健人專屬裝可愛的兩個動作 09/03 08:07
→ aqwe: 因為深蹲帥 即使容易受傷也要練 09/03 08:34
→ IndieMusic: 手收是什麼？ 09/03 08:38
推 dakkk: 之前朋友問我要不要連腿腿 我就嗆練腿就練腿 什麼腿腿 結果 09/03 10:09
→ dakkk: 真的是腿推 09/03 10:09
→ gigi030507: 我還比較喜歡後腳抬高蹲。 09/03 10:34
→ heavenbeyond: 很多巨巨提到了[腿推行程較短]這個缺點，確實是我沒 09/03 10:44
→ heavenbeyond: 想到的，又學到了！感謝感謝！ 09/03 10:44
→ heavenbeyond: 說起來，我也看過有人用史密斯做腿推，在水平躺椅上 09/03 10:44
→ heavenbeyond: ，用腳把槓垂直往上推。這樣就可以垂直推滿90度，而 09/03 10:45
→ heavenbeyond: 不像腿推機限制在45度了。不知道巨巨覺得這招如何呢 09/03 10:45
→ heavenbeyond: ？ 09/03 10:45
→ acegikmp: 沒有特別要達成啥目標的話就推你爽的就好了阿 = =，怪招 09/03 11:36
→ acegikmp: 是更沒必要 09/03 11:36
→ D85: 哪有什麼動作是必要，我第一個練腿是啞鈴高腳杯蹲第二個是啞 09/03 12:07
→ D85: 鈴保加利亞分腿蹲。不要做的動作跟自身目的相反就好 09/03 12:07
→ Moirae: 一堆訓練也不會有人特別去推啊，反倒是深蹲這種，就是近年 09/03 13:01
→ Moirae: 低成本自由重量商人們為了賣課爽撈刻意推的啊。 09/03 13:03
→ Moirae: 還有些人會推一些過氣的自由重量書籍試圖炒作這些動作。 09/03 13:07
→ Moirae: 試圖塑造深蹲必練這種氛圍騙菜雞新手去低成本自由重量 09/03 13:09
→ Moirae: 健身房買課，或是買啥護具鞋子之類的。 09/03 13:10
推 linyencheng: 我兩膝十字韌帶都撕裂目前沒開刀，練腿也是需要腿推 09/03 13:58
→ linyencheng: 現在深蹲只能降重很多來訓練整體核心穩定發力的感覺 09/03 13:59
→ onezillion: 行程要看哪種機械，我這邊用的低點是固定位置，我膝蓋 09/03 15:39
→ onezillion: 彎曲大於90度，不像深蹲可以蹲更低 09/03 15:39
推 yenkuass: 深蹲的效益跟效率就真的很好啊 樓上在氣什麼 09/03 15:43
推 feliz5566: 深蹲比較潮 ㄏ 09/03 16:45
推 a1121210: 深蹲就多關節 幾乎全身 省時協調啦 拆開來分多動作練也 09/03 17:18
→ a1121210: 可以啊 要多不少時間而已 09/03 17:18
推 B9902032: 覺得說腿推尷尬可以說練LP 09/03 22:23
推 ashura1234: 發音聽起來很可愛XDDDDDDDDDDDDDDDDDD 09/03 23:27
推 kuninaka: 深蹲CP很高 但是門檻也高 09/04 01:33
推 iamkim: 認真練的話什麼器械/方式都好 但身邊真的只有那種重訊幾 09/04 02:41
→ iamkim: 個月的菜逼八朋友才在那炫耀腿推幾公斤XD 09/04 02:41
→ Moirae: 深蹲哪有什麼門檻，用啞鈴、六腳槓都是很快就能學會了。 09/04 03:42
→ Moirae: 偏偏自由重量商人故意要讓人用槓鈴這種不自然器材來練深蹲 09/04 03:43
→ Moirae: 其心可議。 09/04 03:47
推 yenkuass: 可是 啞鈴六角槓也是自由重量啊 09/04 04:26
推 ISNAKEI: 菜雞我第一次背拉傷就是在腿推機上QQ 09/04 08:38
推 pxndx: 當然是讓菜雞去擠深蹲，自己慢慢用 09/04 10:10
推 ga624641: M大的意思應該是說比起傳統直槓深蹲還有很多替代且更好 09/04 11:40
→ ga624641: 的器材可以使用.... 09/04 11:41
→ ga624641: 深蹲我不知道但是硬舉自從碰過六角槓後我就沒在用直槓了 09/04 11:41
→ j20110405: 廢物如我就是六角槓也會下背拉傷 09/04 15:38
推 s9209122222: 可是 Mark Rippetoe 認為六角槓對硬舉這動作是垃圾， 09/04 18:48
→ s9209122222: 他覺得那叫做深蹲 09/04 18:48
→ s9209122222: 他覺得槓鈴訓練最有效 09/04 18:49
推 D85: 但硬舉運動員大多用六角槓 09/04 19:20
→ winiel559: Mark Rippetoe是個很神奇的人XD 09/04 19:20
推 ogkdm256300: 腿推真的在練腿XD 09/04 19:25
推 dendenomg: 同一天深蹲+腿推 09/04 20:32
→ seanidiot: 總比蚌式夾腿好 09/04 21:26
推 wj1009: 深蹲可以順便練其他的，除非是只追求腿的要不然不會執著 09/05 13:13
推 kiwiho: 記得腿推重到某個程度是很有危險性的 好像有一個教練因為 09/05 14:19
→ kiwiho: 這個動作大腿萎縮 09/05 14:19
推 s9209122222: 他是說六角槓也可以做傳統硬舉的動作，只要屁股舉高 09/05 18:00
→ s9209122222: 一點就可以了，這樣後側鏈才練得多，到頭來不如直接 09/05 18:00
→ s9209122222: 用直槓。然後還提到說六角槓拉到頂部很不穩定會晃， 09/05 18:00
→ s9209122222: 變成完全用手垂釣著，直槓硬舉可以靠在身體。 09/05 18:00
推 joshua5201: 我柔軟度太差蹲不下去只好練這個 09/06 12:14
推 newdoing: 腿推用來收操最好，榨乾體力，只是收槓片時很想死 09/06 14:52
推 carsonsai: 躺著滑手機比較舒服 09/06 17:47
推 ash9635: 腿推遞減組超爽ㄉ 09/11 15:06
→ ash9635: 行程太短就在背後墊瑜珈磚 09/11 15:06
→ ek965fd8: 一堆人行程根本只有一半 離心也不夠慢 再來說自己推200 12/17 07:08
→ ek965fd8: 如果是爆發力 有更好的動作 12/17 07:08






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各位好小弟之前在公立健身房做的腿推機是插銷式平行的那種重量沒辦法用很重現在是在WG練腿推機是斜上的掛槓片式重量跟之前比就重很多一樣是腿推的動作 ...

#6. [討論] 槓鈴深蹲和機械式的差別？ - MuscleBeach - PTT網頁版

還是其實重量不是重點多做幾組其實也不差？ ... 1樓 → v2266514: 腿推機把整個背後都限制住，所以不會骨盆前傾導致髖夾擠 12/17 13:26.

#7. [問題] 做機械式器材的實際重量？ | 腿推空槓重量 - 運動資訊第 ...

這台健身房常見的大腿推蹬機有聽過一說你左右各掛個50KG表面上做100KG.實際上要. ... 看板MuscleBeach | PTT ... 腿推機跟自由槓重量差多少| 腿推空槓重量.

#8. 腿推機空槓重量在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去

關於「腿推機空槓重量」標籤，搜尋引擎有相關的訊息討論：. 圖片全部顯示近乎苛求的【背槓深蹲】 - YouTube2017年9月3日· .

#9. Re: [姆咪] 腿推機

Re:[姆咪]腿推機@marginalman，共有4則留言，2人參與討論，1推0噓3→， ... 代償不太敢用,Ironlung:腿推又不用推你的體重,Ironlung:深蹲是自身重量加 ...

#10. [問題] 單邊訓練要怎麼安排大重量- MuscleBeach - PTT生活資訊 ...

7樓 → michael84103: 啞鈴其實重量是在一個不穩定的狀態，這個時候蹲不下 03/23 10:44 ... 43樓 推FarkU: 固定器械的腿推雙腳可以300，可是同一台單腳100就很拼了。

#11. 【腿推機空重】女生腿推重量-健身板|Dcard +1 | 健康跟著走

10F推xiaoyao: 重點不是重量。是行程有些人超短行程又快，還以為是在01/21 01:32. ,引述《pi2324 (PTT)》之銘言： : 上次問一個教練: 如果斜45度腿推機放100 .

#12. 啞鈴Ptt的價格推薦- 2021年12月| 比價比個夠BigGo

【BODY SCULPTURE】配重片150磅拳擊綜合重量訓練機(含護網)啞鈴舉重床.拳擊沙包袋.速度球訓練座.蝴蝶機划船機抬腿機.舉重力設備運動健身器材.推薦哪裡買ptt MC016-4420.

#13. 「推蹬機ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

推蹬機ptt資訊懶人包(1)，到底是腿推機沒有效率還是我沒有發現？ ... 重量訓練的好處多多，但不少人隨著部落客做運動，反倒做出許多運動傷害。

#14. [問題] 一週四練恢復不過來

腹肌腿（禮拜四） 1. 深蹲4＊8（大重量） 2. RDL 4＊12 （注重離心） 3. 腿推機4＊10～12（盡量力竭） 4. leg extension 4＊10 5. leg curl 4＊10 ...

#15. Louis Lin поделился ссылкой. - Facebook

A.EDE.html Ptt看到菌神ming大的澄清文，幫轉貼看板MuscleBeach 標題[閒聊] 我不是賣 ... 這看起來真不錯，還有調節重量的功能 ... 深蹲腿推機（哈克機）解任務成功.

#16. Re: [問題] 下半身肥胖不能做大重量？ - PTT brain

下半身我會在健身房做一些腿推和大腿內側及外側的機械式重訓: 有天，有個教練走過來看我在做腿推就跟我說：你下半身比較胖，不要在做下半身的重: 訓了，這樣會讓你更 ...

#17. [問題] 一週四練恢復不過來 - PTT評價

各位巨巨大家好好最近肥宅我一週四練週一到週四分別跑的是胸背肩腿但是實行了三週發現 ... 機械肩推4＊8（大重量） ... 腿推機4＊10～12（盡量力竭）

#18. [閒聊] 為什麼兩個教練說的深蹲不一樣- Fitness板

推FarkU: 你覺得舒服，重量能進步不受傷，對你就是好姿勢。17F 04/10 14:11 ... 推louis5265: 借標題請教，腿推機有教練說回來膝蓋要碰到胸，是對 ...

#19. 重量訓練機- 搜尋結果 - MoMo摩天商城

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#20. 負重片150lb蝴蝶機划船機抬腿機.舉重力設備運動健身器材.推薦 ...

七種器材、二十五種以上運動模式鍛鍊臂部/胸部/腹部/腿部/等肌群主架構由優質堅固鋼管支撐.

#21. 史密斯深蹲ptt - JIuwu

各位巨巨大家好其實深蹲一直是我很討厭的東西不是不喜歡練腿我腿推跟巨巨比還很弱 ... 我個人認為，史密斯訓練機可以適用於大重量訓練，小重量的耐力訓練，無論是對於 ...

#22. 重量訓練PTT - 飛比價格- 優惠與推薦- 2022年2月

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#23. [問題] 深蹲要做1RM還是10RM | 深蹲次數ptt - 訂房優惠報報

深蹲次數ptt，大家都在找解答。... 運動要做大重量少次數比較好所以我雖然大部分都以肌肥大10RM為主但硬舉深蹲就都做1RM為主但今天在蹲的時候就有巨巨來跟我說我做太重 ...

#24. [問題] 代替深蹲的腿部訓練請益| 哈克深蹲PTT | 輕鬆瘦下來的秘訣

感謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.136.252.5(臺灣)※文章網址:...最常見的...| 輕鬆瘦下來的秘訣. ... [問題] 腿推機不同角度的差異| 哈克深蹲PTT.

#25. 肌肥大原理、重點與課表安排｜Peeta Fitness 健身網

離心收縮時其實可以負荷更多重量，而且離心收縮刺激的肌肉主要是快縮肌肌束的長度； ... 訓練方式錯誤，講難聽一點就是都在混（滑手機、夾大腿機、看韓劇採腳踏車）。

#26. 你離高手只差一條好腿，那麼倒蹬和哈克深蹲這些有什麼區別？

因為兩者在蹲下、蹲起的行程上面，哈克機深蹲的行程要大於腿舉的這個行程，一個是其. ... 啞鈴的站姿推舉做到更大的重量，為什麼站姿杠鈴做不了？

#27. [問題] 取代深蹲與硬舉的姿勢- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

推ron6316: 羅馬尼亞硬舉輕重量應該不容易受傷 04/21 11:43. 推loveisth520: 會下背痛 ... 推ATGC: 腿推機+分腿蹲等有預算再去找動作改善 04/21 15:21.

#28. 機械式腿部推舉你的腳掌都放對位置了嗎？

你知道機械式腿推舉這個訓練動作，腳擺放的位置與角度會影響你所訓練的下肢肌肉部位嗎？ 腿部推舉機有 ...

#29. 臥推重量ptt [問卦] - Jnkz

大叔快40了啦最近半年開始玩臥推可以60kg一組六下做完四組這樣發生衝突時可以達到暴打一般體型男性的水準了嗎？ — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)， 來自: 臥推重量要 ...

#30. 重訓器材-重量訓練｜熱銷推薦｜台灣迪卡儂

彈力帶／翹臀圈 (8) · 握力器 (4) · 啞鈴／壺鈴 (18) · 槓鈴／槓片 (18) · 槓鈴架／臥推床 (3) · 臥推椅／健腹椅 (4) · 伏地挺身器／仰臥起坐器 (4) · 其他重訓器材 (20).

#31. 【心得】過年必備~PS4單機4P同樂派對遊戲分享!!(08/07更新)

所以扯後腿的豬隊友大概少不了被踹的份了. ... 可以說是最佳友情崩壞爆笑遊戲!!!推推推倒隊友吧~~~ ... 4P分割畫面同樂競賽!!比釣起的魚總數量或是魚總重量~.

#32. 為什麼妳的臀長不大？不可忽略的臀推五大細節| 女性翹臀計畫 ...

#33. 腿推機跟自由槓重量差多少 - Mobile01

大家好最近練腿有時候人多就不會去做自由重量改做腿推我去的WG那台是放槓片斜推的那種平常可能深蹲個80~100KG腿推可以到250~300KG雖然知道腿推可以推 ...