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最近天氣好冷，才剛入冬就已經開始期待春暖花開的日子 🌸🍃
#可不可以直接跳過冬天
2020終於要過完了，來規劃一點有趣的事情寫在行日曆吧 🥰
一休膩參加 #彩虹路跑 🌈🏃♀️🏃
跑不起來的我們到旁邊野餐看人家跑（？
防疫期間記得也要多多運動，才可以保持好體魄唷 👍
主辦單位｜ 臺灣彩虹路跑 Taiwan Rainbow Run 🌈
#跟著彩虹跑到天空的彼岸 #我就不想回來ㄌ
#吉祥物就是本龍 #腿短也可以跑很遠
———
報名時間 ☑️ 即日起到2021/02/28
時間 ☑️ 2021的5月8日(六)
地點 ☑️ 大佳河濱公園
報名費 ☑️ 1050元
風格野餐報名 ☑️ 250元．限額200組，額滿為止
報名網址 🔎 https://reurl.cc/j5NqoL
#SBD怪獸Podcast #SimpleProtein贊助播出 #SBDTaiwan
本集節目，由Simple Protein 濃縮乳清蛋白 贊助播出：
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邱個最愛口味：濃可可/奶茶/草莓/咖啡❤️
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#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。
Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。
Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。
Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....
Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦好書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？
Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。
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❤️ 邱個IG: @chiougrr
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2020年9月2日，《蘋果》迎來訂閱一周年，由免費網上報紙轉為訂閱制。這一年走來，我們經歷了不少風雨，亦有很多不足的地方，感激沿路仍有你們陪伴同行。
8月10日早上，黎智英被捕、警察搜查壹傳媒大樓的消息席捲全港。《蘋果日報》專欄作家之一的梁芷珊聽到消息後感到震驚，她覺得這件事再次提醒了她：「我們不能沒有《蘋果》。」她想做些甚麼，想起《蘋果》早前曾傳電郵給她，呼籲她課金成為「全年撐$10000VIP會籍」，她二話不說便課了金。「我覺得是少少回饋而已，想當年我作為專欄作家出道，第一篇專欄便是在《蘋果》的副刊，這麼多年下來，也收了黎生不少稿費。」梁芷珊笑說。
事實上，訂閱《蘋果》這一年，她曾有不少不太愉快的經歷。她本來兩部電話分別訂閱了《蘋果》，後來因為她停用了一張信用卡，導致其中一部電話的訂閱戶口一直無法登入，她嘗試了很多方法，仍然行不通，卻不斷收到欠款通知。至今幾個月過去，她仍只剩下一部手機有訂閱。另外，閱讀《蘋果》的報道時，梁芷珊習慣看到好文章會收藏起來，但她發現《壹周刊》及《蘋人誌》的文章無法收藏，「我要自己手動儲起網址，其實是否故意不讓我們儲存？」
儘管對訂閱制度有不滿的地方，梁芷珊覺得訂閱仍是需要的，甚至願意課金一萬元。「我覺得訂閱是最實際的，可以直接支持《蘋果》，也可以幫助《蘋果》的員工。我覺得這是我們的一個表態：我們想《蘋果》繼續存在。」她頓了頓，「《蘋果》能夠撐住，不單是讀者可以看到多少，也是同業（傳媒）望住的（指標）。因為這個世界永遠是唇亡齒寒，如果一個一個消失，便會像《六國論》說的那樣。」
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政治動盪，不少人口袋裝着一本護照，有些人甚至有兩本護照在身，買張機票就可以起行。動身容易，但思緒整理好沒有？這個問題只有自己知。1970年代，跟隨父母移民美國的關淏桐剛中學畢業，當時還沒有97移民命題，他興奮期盼開展自己第二人生；2008年，女兒移民遠走加拿大讀書。兩人移民之時，也是18歲，年紀相若，面對移民，兩代人、兩個年代，看法不同。新一波移民潮再來，這次大家又會面對甚麼呢？
「我初去加拿大的時候是插班生，每個人都已經有朋友圈，要融入真的很難。」女兒Nanette說。到加拿大插班讀高中的她，因為上課已經是選修課的關係，周邊同學每天都不同，更難認識朋友。不過，眼見年紀比她小的妹妹，到加拿大剛好升讀中一，適應情況比她好，Nanette不知向誰吐這苦水。「不過都不敢和爸爸說，怕他擔心。」她說道。
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