#La妞workout100日減肥計畫 Day4🌱✨
前陣子的生活作息不太正常🙈
明顯感覺到體力精神都掉很多(暈)
👆哈哈哈 打完這段話有點心虛😂😂😂
因為其實我的體力本來也沒多好啦!!
不過透過每一次的運動,都有感覺到
自己好像比從前進步了一點點👏🏻👏🏻
而且我發現,喜歡運動的女孩變多了
之前來健身房,男女比例大概3:1 🏋🏾♂️
但最近幾次去,我感覺比例增長到1:1 🏋🏻♀️
看到那麼多女孩都為了自己的身材努力
運動起來,不自覺就會想更加油一點💦
看看有沒有辦法在這7月認真衝一波
讓體脂肪有新的突破!⁽⁽◟(∗ ˊωˋ ∗)◞ ⁾⁾
其實教練也是有教我一些居家運動啦!
因為擔心我工作太忙,沒時間去有家報到
不過在家裡就是會有點懶得動啊...💤
所以,雖然時間卡的很緊🏃♀️💨
但我還是會想辦法來衝一波健身房✨
在這裡,運動的感覺就是特別好😎
-
今天第一次嘗試啞鈴
我覺得2.5kg就很夠用了!!
畢竟我光是前幾天去買個菜🥦🥕
提一小段路,回家就覺得手臂好痠痛
😂😂😂初學者要慢慢來~
而且我只是想練一點肌力而已咩
不然再這樣下去,萬一以後抱不動
我們家8公斤的小短腿怎麼辦🐶
為了Bagel 要好好加油才行!!
-
除了此之外,,,
我好喜歡這裡的鏡子!!❤️
拍起來就是有種「很會運動的樣子」
所以結束都要紀錄一下才可以XD
運動女孩,下台一鞠躬🙇♀️
《#今日訓練la》
▪️飛輪20分鐘
▪️羅馬凳20下3組
▪️腿部外展機20下2組
▪️腿部內收機20下2組
▪️壺鈴深蹲12下3組
▪️啞鈴手臂12下左右各3組
#桃園有家健身中心
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腿部外展機 在 Lala妞's。菈菈 Facebook 的最佳解答
#La妞workout100日減肥計畫 Day3🌱✨
「一定要愛自己,才會過的更快樂」
這句話,我們常常掛在嘴邊說👀
但很多人都忽略了,所謂的愛自己
是需要有所行動和付出的❤️
像是吃美食的時候,當下很開心😊
但吃完之後要有足夠的運動才能維持體態🐖
要注意血糖、血脂、血壓是否依舊健康~
如果喜歡買很多衣服👗、鞋子👠、包包🎒
就要努力增加收入,讓經濟能力負擔得起才行
假使想要把肌膚保養的漂漂亮亮😎
就必須先做功課瞭解自己的體質和膚況
這些付出,都是為了在每一次的開心之後
依然能不斷的往前,讓自己更加美好✨
而不是要那種當下開心,未來傷心的生活
想到這裡,似乎就能多努力一點了 對吧(!?)
未來想要的夢想很遠,但珍惜當下卻很近✨
我們可以試著,讓自己過的比從前更好一些
這世界很現實也很殘酷,當一個不小心🤫
壞的習慣成自然,就會有各種回不去的過去
如果不想讓自己變的太糟糕.....
我們就只能奔跑🏃♀️💨💨💨
必須朝更好的自己奔跑!!
-
是說,我每次運動完看到這台販賣機
都忍不住停下腳步喝一杯欸...😝
會那麼喜歡在桃園有家運動的原因
是除了健身空間讓人很舒服外💕
有很大的部份,是滿滿的貼心!!
除了教練貼心、櫃檯小姐貼心之外😳
竟然連乳清蛋白販賣機也那麼貼心(笑)🥛
接著運動過後,突然很想吃小熊餅乾🐻
嗯嗯,當你們看到這篇貼文的時候
我已經默默吃了兩包(◉3◉)~
哈哈哈,所以晚餐只好簡簡單單的
吃吃大塊鮭魚跟沙拉就好🥗
((摸肚肚)謝謝招待。。。
《#今日訓練la》
▪️羅馬凳20下3組
▪️腿部外展機20下3組
▪️腿部內收機20下3組
▪️橢圓機30分鐘
#桃園有家健身中心
腿部外展機 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳貼文
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8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
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★新手入門 初階必學★
基本深蹲SQUAT 4要點 |正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
新手入門棒式|鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
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伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
#膝蓋疼痛 #強化膝蓋 #肌力訓練
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腿部外展機 在 Miya夏米雅【官網】 Youtube 的精選貼文
「如瑜得水-寫真文集」→購買連結: https://reurl.cc/zzVVjQ
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什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽?
說到核心,大家一定立刻想到的只有腹部核心而已
是的,腹部核心十分重要
但是身體需要加強的,不僅僅只有腹部核心而已
在Miya的「四核心瑜伽」工具書中
腹部核心只是 #肌力核心 中的一個部分而已
光是肌力核心的訓練,除了腹部訓練之外,就還包含了:
腿部、肩膀、手臂、胸部、臀部以及背部
光訓練 #肌力核心,也是不夠的
常常有健身教練會來讓我的伸展課
每次我請肌肉大塊、超級帥氣的健身教練雙臂伸直去天空
試著把手肘送到耳朵後方,或者伸展髖關節
大家的表情都會五味雜陳、充滿各種情緒
所以說,光是狂練肌肉,欠缺了活動度,這是不夠的
「4 Core Yoga」的第二大核心訓練就是
#伸展核心,這和我們身體的的活動度息息相關
當肌肉做了收縮的訓練,你需要讓它伸展開來,恢復本該有的彈性與活動度
#伸展核心,在「四核心瑜伽」訓練中,分為:
肩頸手臂、後彎、前彎、扭轉、側伸展、髖關節與下肢
當然,很多柔軟度比較好的女生,則是剛好相反:
熱愛伸展而排斥肌力訓練,因為覺得很辛苦
但一定要知道,身體是需要平衡的
沒有控制力的身體,柔軟度再好也是軟趴趴的
甚至更加容易受傷
第三大核心:非常重要的 #平衡核心
在「四核心瑜伽」訓練中,分為:
單腳平衡訓練和手平衡訓練
平衡核心的訓練可以強化我們身體的平衡感、協調性和穩定度,都是全身性的動作。都需要我們身體的各個部位同時啟動、配合穩定的呼吸,更重要的是,要全身心投入,找到凝視點,十分專注,才有辦法穩定的完成動作。所以對專注力,也會有非常好的訓練。
最後,第四大核心,是 : #心肺核心
在這些年的教學當中,我發現一件事情,學員當中似乎有著兩大極端(當然也不是100%)
很多熱愛瑜伽的學員,很討厭心肺、排斥跑步
而很多熱愛跳舞、喜歡有氧的學員,討厭伸展、排斥重訓
而熱衷重訓、喜歡雕塑肌肉線條的學員,則是硬邦邦、排斥伸展
我曾遇到,可以手倒立,用手掌走路的人,被揪去參加一場路跑,跑15分鐘臉色發白
也曾遇到,籃球隊員,和緩伸展課哀哀大叫
這些,都是不全面、不平衡的身體狀態
心肺核心的訓練,對於瑜伽練習者來說,十分重要
從最最基礎的,呼吸模式的訓練
到真的跑起來跳起來的心肺訓練
都會讓你的身體、瑜伽練習獲得更好的狀態
以上,就是Miya獨創的4 Core Yoga四核心瑜伽的訓練
訓練的內容包涵:
瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作
全面強化身體的四大核心機能,包含:
肌力核心、伸展核心、平衡核心、心肺核心
缺一不可,才會是健康、全面、平衡的身體
#練習是可以很有效率、很全面的
就像這支 健康2.0里的動作,簡單基礎,但很有效
今天的文比較長,但這是大家需要知道的概念
在課堂上,我常常反覆跟大家分享、強調這些觀念
但在YT,這是第一次分享
謝謝大家看到這裡
更多細節內容,可以參考Miya的工具書: 「四核心瑜伽」
Miya的YouTube在這裡→ https://reurl.cc/dG7Elq(請訂閱並開啟🔔觀看影片更加方便)
Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26(欣賞照片更加方便)
合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com
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腿部外展機 在 Dd tai Youtube 的最佳解答
主要內容:北緯30°•中國行(9): 1、瀟灑桐廬; 2、富春江:水碧山青畫不如; 3、富春江:桐廬夜色; 4、桐廬:項氏內家拳; 5、桐廬:高空獅子; 6、深澳古村:千年未改古風醇; 7、深澳古村:明代水系。
深澳村位於富春江南應家溪畔,隸屬桐廬縣江南鎮,西距縣城16.5公里,地處丘陵地帶,南望天子崗,東瀕黃山,地勢南高北低。應家溪串起青源、環溪、徐畈、深澳、荻浦五個“中國傳統村落”,其中深澳村為國家級歷史文化名村。深澳村悠久的文化傳統源自南宋申屠氏的開村之功。作為申屠氏的血緣村落,深澳村95%以上的村民姓申屠,其他少數姓為周、應、朱。明代時,村落規劃留下了一個完整的地下水系,水系的水源來自山上的泉水,清甜甘冽、冬暖夏涼,至今還是深受村民喜愛的生活用水,而取水、用水的澳口更成為深澳村獨特的文化風景點。“澳”在當地話中是“地下井”的意思,深藏地下的井即為深澳,深澳村古時稱同裡,也因深澳而得名。
深澳村呈長方形,中有老街,卵石鋪面,下築引泉暗渠,古村因水得名,以水為脈。村中絕大多數人複姓申屠,祖先于南宋初由富陽申屠山遷入,子孫繁衍遂成望族。走在深澳,就像“踩”在水上,先民引自然之水,營造了一個個延續數百上千年的水系格局,堪稱“雖由人作,宛自天開”。深澳村另一道風景線是位於地下水系之上的古民居建築群,主要集中了明朝、清朝和民國三個時期的建築,大致分佈在南北走向的老街兩側的弄堂裡。老街長約200余米,寬僅3米,建於元末明初,盛於民國期間,兩側建築為清中後期及民國建築,多為店鋪,曾有“小上海”之譽。村裡現存明清時期的古建築140多幢,民國時期的建築60多幢,無論是單體建築,還是村落形態,都保存得相當完好。除了地面和地下的兩道景觀外,深澳村還保留了一項省級非物質文化遺產—高空獅子的傳統民間技藝,每逢元宵、廟會等節日,村民們都用這一技藝來增添喜慶氣氛。深澳的高空獅子表演起源於清乾隆年間,是應當地村民舉辦廟會而生。經過數百年的歷史變遷,表演已經遍佈桐廬、富陽、新登等地。日前,浙江省文化廳公佈了2016年浙江省民間文化藝術之鄉名單,桐廬江南鎮深澳高空獅子就名列其中。高空獅子搶繡球主要包括一對雌雄獅子,各長1.5米左右,通體金毛,腿部繪有神火,下顎能夠上下自由滑動。其腰身用竹篾圈連而成,故能上下左右扭動。獅子由偶頭、籠腹、四肢、提線和勾牌組成,內設機關,以提線木偶的形式進行表演,能變出多種表情,妙趣橫生。將雌雄一對獅子懸掛在4米多高的橫向毛竹杆上,將獅子的頭部和臀部兩個著力點系上繩頭,雙獅中間掛一直徑50公分的繡球,獅子對視,各長1.5米左右,通體金毛。橫杆長5米左右,兩頭固定在兩個人字叉架上。表演時,一人拉動繡球,一人拉獅子,一先一後使雙獅隨繡球上下同步追逐繡球,直到抓住為止。故拉繡球者與拉獅子者鬥智鬥勇,配合默契。鼓樂相伴,雙獅搶球,表演精彩,氣氛熱烈。表演隊伍一般在37~50人之間,具體人數看場面需要而定。作為一項傳統表演,高空獅子搶繡球凝聚著古代勞動人民的心血和智慧,極具觀賞價值和人文價值。由於社會變革,解放後一度停止,直到 1989年深澳老年協會成立,負責人申屠國梅提議,為活躍農村文化生活,聘請申屠永清、申屠增榮等重新製作,並於當年春節到鄰村進行巡演,活動增添了新時代內容,被邀請參加了縣舉辦的民間藝術展示活動。近年來,江南鎮鎮村兩級對其採取了積極的保護措施,目前已被列入省、市、縣非物質文化遺產保護目錄。現在,深澳高空獅子的傳統工藝、表演技巧和表演裝飾品經過挖掘、整理,已通過文檔、音像等形式進行保存。同時,這些年也恢復了常態性表演,每年都會在本村及周邊地區巡演,並積極培養年輕人的興趣,讓他們也加入到傳承和保護下來。
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腿部外展機 在 髖外展機問題請教 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
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腿部外展機 在 [問題] 大腿外/內側訓練機為何很少人做- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
以健美的角度而言
大腿內外側的肌肥大對於大腿的線條美觀有幫助嗎?
很常看到人使用腿舉/腫提輔助器材 訓練股四頭和小腿肌群
以及訓練大腿後側的器材(趴著做那個)
反而內外側訓練器材(俗稱腿開/合機)很少人做,都是女生居多
原因為何?
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