#駱駝式 #Ustrasana #CamelPose
脊椎是人體最重要的結構之一，主要功能包括支撐身體、控制活動功能和保護神經組織，同時脊椎也負荷著身體絕大部份的重量。現代人長期姿勢不良、彎腰駝背，都會使脊椎附記的肌肉缺乏彈性，導致脊椎開始受損，長期下來會引發腰酸、背痛、脊椎側彎、體態不佳等問題，嚴重時還會需要開刀來治療。瑜伽駱駝式（Camel Pose）能改善疲勞的脊椎帶來的不適、幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性以及減輕下背疼痛，除此之外還有其它益處。
1 放鬆肩頸
長期維持同一個姿勢打電腦的上班族們，很容易發生肩頸酸痛的問題，透過駱駝式能幫助肩頰骨伸展以及打開沾黏的肌肉，幫助血液循環順暢來改善痠痛。
2 打開鬱悶胸口
時常駝背、不抬頭挺胸走路的人，胸口常常會是關起的狀態，這時就會感到胸悶、呼吸不適、心情鬱悶等狀態，透過駱駝式能將鬱悶的胸口打開，減輕壓力，幫助呼吸更順暢，精神也會更好。
3 舒緩腰椎
對於搬重物的工作者與打掃家裡的家庭主婦，時常要彎腰工作，長期下來，腰椎周圍的肌肉就會缺乏彈性，導致出現痠痛的情況。透過駱駝式能伸展腰椎，幫助周圍沾黏的肌肉打開、改善痠痛。
如何做駱駝式：
1：採高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準備。
2：雙手撐在臀部上方，手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開。
3：夾緊臀部與肩胛骨，上身向後傾，抬起胸口，視線注視天花板。
4：雙手移動到腳跟上，並撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸的時間。
結束後可以回到嬰兒式，慢慢放鬆背部，回復背部的脊椎和下背
膝蓋上方肌肉酸痛 在 [問題] 深蹲"膝蓋上方"會痛- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位巨巨好
小弟最近幾個禮拜開始做負重深蹲
但是蹲完後幾個小時後
從坐姿站起來時
發現在膝蓋上方的肌肉會感到痠痛
如圖的紅色圈圈所示
想問問看這是正常的嗎
還是這是膝蓋受傷的警訊呢?
如有不妥煩請告知 再刪文 謝謝!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.161.90.124
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1445869186.A.544.html
※ 編輯: leog123456 (218.161.90.124), 10/26/2015 22:25:10
※ 編輯: leog123456 (218.161.90.124), 10/26/2015 22:34:04
... <看更多>