膝蓋發出喀拉喀拉聲音，走路卡卡，一彎曲就有疼痛感
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膝蓋彎曲會有聲音 在 健康2.0 Facebook 的最佳解答
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過71萬的網紅VOGUE Taiwan，也在其Youtube影片中提到，久坐辦公室的上班族，若加上坐姿、站姿不良，導致血液循環不好，就很容易水腫。Kimiko老師這次在 VOGUE健身房 要分享的不是如何減肥、瘦身，而是帶大家一起2分鐘小角度運動啟動深層肌關肋骨動作，雕塑上半身改善姿勢不良消水腫！ 就姿勢來說，造成水腫原因有3： 1.肌肉彈性不夠 2.肌肉力量不夠 3...
膝蓋彎曲會有聲音 在 Flow With Katie Facebook 的最佳貼文
#Katie負責任瑜伽小提示 讓我們的瑜珈練習更有效率:)
鴿式 ｜Eka Pada Rajakapotasana ( Pigeon Pose )
每當有人提到要提高臀部柔軟度時，就會立即想到 Pigeon Pose，這絕對是一種經典且出色的姿勢，可以深入連接腿和骨盆的肌肉。Pigeon Pose 能非常有效的開髖與放鬆臀部，它同時覆蓋兩個區域，前腿在外旋中起作用，後腿在適當位置以伸展腰肌。鴿式能增加髖關節的靈活性，伸展大腿、腹股溝、背部、梨狀肌和腰大肌。它是長時間坐著的良藥，能為舒適坐姿和後彎做好準備。
鴿式的完成式為鴿王(照片放留言處一樓由女兒 Ruby 示範)，意即進入鴿式後，再讓雙手抓到後腳，請相信我，這對大多數的人來說都極為挑戰，絕對不是我們太僵硬的問題，即便我執行了充分的暖身，我目前依然不能像她這樣如此輕鬆的抓到腳。因此瑜珈很棒的地方是，我們可以循序漸進的練習，一起充分呼吸、享受停留在任何階段的過程，這對你當下的身體都會有所幫助:)
最常見的錯誤與改善提示：
1. 避免塌陷在彎曲膝蓋的臀部上。應保持兩邊臀部平行，在雙髖之間平均分配重量。如果臀部未觸及地板或太緊繃，可在臀部下放放置折疊的毯子或瑜珈枕，以矯正姿勢，並得到更舒適的停留品質。
2. 如果前彎困難，請在前臂下方或前額下方使用瑜珈磚支撐，以使你往前彎時能夠放鬆。
⚡️你知道嗎？開髖除了改善情緒，更是非常重要的女性保養喔！5/22(六)14:30-17:30 中醫瑜珈暖宮防衰老開髖輕流動▲女性限定▲專班，將由我和 何穎盈中醫師 ｜ 瑜珈.養生.生活一起，歡迎邀請好姐妹一起來💗
👉🏼每個人的身體都是不同的，所以即便在同一個姿勢裡我們看起來永遠不一樣，如果感到任何不舒服，請緩慢離開動作，總是傾聽你自己身體的聲音並尊重它:) 完全摸不著練習頭緒嗎？進教室跟 Katie 一起 Flow 吧:D
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膝蓋彎曲會有聲音 在 Facebook 的最佳貼文
來囉來囉！趣淘冒險來了！！
當初想來的原因只有一個！
就是看到網頁上面在空中走繩索的照片！
天啊～這是多夢寐以求的事啊！
小時候看百戰百勝(咦？暴露年齡？ 啊～管他的🤣
就是一直很想挑戰類似的設施😬
戶外設施全部都在擎空塔台上
🔅有攀岩🧗♀️（分成左右兩邊，左邊較難、右邊較簡單)
當然兒童攀岩就是右邊的
🔅有高空漫步➰就是我最肖想的啦😍
總共分成5關，欸，站在上面看別人走真的會越看越緊張😓
要踩出去前真的想說這到底可以走嗎？
工作人員說，踩出去後，就沒有回頭路了
因為走到第二關後，第一關就有別人走，就沒辦法回頭了🤣
但也就表示說，如果你在第一關內很害怕就可以趕快回頭
我就看到另一個小姐走到臉色發白，直說很不舒服😨
工作人員才說那妳趕快走回來
但真的走出去後，其實沒有這麼恐怖欸
尤其工作人員有教蔓藤路那關要用滑的不要用走的
真的好有用！！！一下子就走完了😁
尤其一直聽到ㄎㄧㄤ在下面大喊「媽媽～加油」
矮唷，討厭，好甘心❤️
🔅然後是自由落體
不得不說，站在上面時真的一度很不想跳
我幹嘛上來啊？！🤷🏻♀️
心臟🫀怦怦怦怦跳
感覺手心不停的冒出汗水💦
腎上腺素激增到最高點。。。
工作人員在耳邊說，妳很慢的，放心。
第一次跳的時候真的是閉眼跳下去
聽到「媽媽，妳一定可以的！」「媽媽，加油！」
忍不住張開眼睛，也就快到地面了
「膝蓋彎曲喔」地面的工作人員大喊
Ok~~~我到地面了🤣
🔅最享受的就是翱翔漫旅了！！
就是滑索，可以感覺得到風從臉旁、耳朵旁輕拂而過
可以看到好遠好遠
可以聽得到下面的人歡呼的聲音
就是舒服😌
齁，到到這兒好想再滑一次噢！
⬆️⬆️⬆️這些大人都可以玩，小孩的話要35公斤/110公分以上才可以喔。
.
那小小孩怎麼辦？別擔心，還有很多她們可以玩的！
室內大部分都在B1，另一個星球兒童遊戲區在2樓
我們只有玩光束任務，想跟不可能的任務一樣
結果！根本一直碰到啊😅
但這個小妮她們就玩了3次，都玩不膩欸😆
以上設施我們當初購買的專案都是包含的
所以在開放時間內可以一直玩一直玩
.
室內還有密室逃脫、鐳射戰場、桌遊、平衡車
本來很想玩密室逃脫，但時間不夠我們就沒玩了
但這些都要另外付費，所以我們也沒玩😂😂
喔～對，還有一個小球池跟巨型疊疊樂、疊疊杯、小益智遊戲等等也都免費喔！
影片跟照片好像不能一起放
先看照片喔❤️
#台南趣淘漫旅
✴️影片
https://www.facebook.com/100044238109138/posts/324640632353871/?d=n
✴️延伸閱讀環境介紹篇
https://www.facebook.com/100044238109138/posts/323258399158761/?d=n
《6y7m🆚4y6m》
膝蓋彎曲會有聲音 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最讚貼文
久坐辦公室的上班族，若加上坐姿、站姿不良，導致血液循環不好，就很容易水腫。Kimiko老師這次在 VOGUE健身房 要分享的不是如何減肥、瘦身，而是帶大家一起2分鐘小角度運動啟動深層肌關肋骨動作，雕塑上半身改善姿勢不良消水腫！
就姿勢來說，造成水腫原因有3：
1.肌肉彈性不夠
2.肌肉力量不夠
3.活動量不足，所以身體沒有彈性。
解決水腫方法：
1.規律運動，讓肌肉有一定的程度鍛鍊
2.保持肌肉柔軟度，身體不能太緊繃
3.姿勢要正確
獨家初階關肋骨分解動作
Step1：首先準備一條小毛巾 雙腳併攏輕輕把小毛巾夾在膝蓋內緣 慢慢微微地蹲下來
Tips：只要蹲下來，都要記得這個口訣 : 夾屁股，縮肚子
Step2：肩膀放鬆 輕輕地讓兩隻手手心朝前 垂在身體的兩側 肩膀放鬆 肩胛骨帶動手臂轉8拍
Tips：先把肩胛骨鬆開， 才能關肋骨
Step3 ：想像你像一隻可愛的大鳥一樣 展開你的翅膀（雙手）
Tips 1：注意做動作的時候，手肘不可以外開 要保持手肘內收的位置
Tips 2：跟著節奏， 越慢越有控制力 越有效
Tips 3：雙手展開時，記得打直
Step4：可以把一隻手放在你的腹部下方 另一隻手保持手心朝前的位置去感受你的肋骨開與關
Tips1：在做動作時大家留意一下側面，你在鬆你的肩胛骨的同時，你的手臂的動作一定要注意，手肘都不可以彎曲，要確實地打開，回來到身體的兩側。
Tips2：單手托住下腹時，也要注意關肋骨。不可以變成背包客姿勢，這是錯誤的喔！也不能變成唐老鴨的位置，一定要讓身體保持在置中，所以再次提醒自己：夾屁股，縮肚子。
Tips3：全程夾好屁股，縮好肚子，眼睛直視正前方，肋骨開and關時，你都要想像你的背後有一個人推著你，所以背就不會往後去，全程都要夾著屁股，縮好肚子喔！
Tips4：記得發出聲音，跟著老師數拍子也ok，才不會忘記呼吸。
Tips5：手輕輕地托住你的下腹部，感覺到夾屁股，縮肚子，你的腹部要有凹進去的感覺。
如果你覺得你的身體的中線，也就是我們的明星體線，AB線、還有ㄦ字線，有痠軟的感覺，那就代表做對嘍！
#VOGUE健身教室 #KIMIKO
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