沒有長期訓練過的人，對於受傷的想像往往比較單一。受不受傷是風險控管問題，動作正確不正確只是很初階的一個因素而已。只有一種狀況可以「保證不受傷」，那就是不追求任何進步。與其說教練是一個幫助你「絕對不受傷地運動」的角色，倒不如說教練是一個「和你一起規劃你的運動進程與控管受傷風險」的角色。
祝福宅媽早日康復啊～對一個喜歡訓練的人來說，久傷真的很容易厭世 > <
關於受傷：
「錯」的動作不代表一定受傷，「對」的動作也不代表不會受傷 http://goo.gl/uE916v
流言終結者 #5：跑步打球做深蹲膝蓋會受傷 http://goo.gl/1Zs40O
花花人生（先說本篇沒有主題也沒有重點而且內文超長）
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『啊你不是教練嗎？怎麼還會受傷？』
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老實說，這是僅次於『有在運動也會感冒喔？』一秒惹惱我的話。我又受傷了，是的我用了『又』這個字眼。帶學生訓練時，對於動作的細節、組數次數的設計等等各種龜毛的我，在自主訓練時又再一次不慎讓自己受傷，而且已經兩個月了...
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這次是繼2013年比完健美後菱形肌撕裂傷之後最嚴重的一次，我在兩個月前某次訓練中，弄傷了我的腰。兩個月了，我找物理治療師做運動按摩、找復健科熱敷電療拉腰、找脊椎外科照Ｘ光，熱敷冰敷按摩伸展我自己能做的也都盡量做了，但我的腰絲毫沒有起色。
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三月底時，我去參加了 Kettlebell Taiwan的壺鈴認證，考試前一天晚上看坦克在硬舉忍不住技癢也跑去拉，沒有熱身、沒有護具，直接地板硬舉一百公斤，我還拉了兩下，拉完當下就覺得腰有點怪怪的，但不以為意。隔天考試時，第一項六分鐘單手盪壺，盪沒幾下我就知道大勢已去，我的下背不舒服。
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但是現場的人我想有一半以上都知道我是部落客，也知道我是教練，我不想讓人認為我就只是個嘴砲的部落客而已。硬撐著盪壺，每盪一下我的下背就在跟我抗議，不會很痛但就是在警告我停止這個動作。
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我沒有理會身體的聲音，我繼續盪著壺，然後我可憐的臀部就抽筋了，老實說很痛，真的很他媽的痛，但我不敢停下來，我也不願意就此停下來。從FF的youtube上有影片可以看到我的盪壺真的只能用悲劇形容(事實上每個動作都一樣悲劇)，我不知道我是怎麼撐完那六分鐘的，總之我用很醜的動作、伴隨著臀部與大腿後側的劇痛，我盪完了。
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考完試後我全身就像被卡車撞到一樣痠痛，但其實更痛的是從隔天才開始的，我的身體不只像被卡車撞到，司機怕惹禍上身乾脆倒車再輾過一次那種感覺。原本大腿後側柔軟度算非常好的我，整整兩週我完全無法正常的站立，只能維持難看的駱駝站姿（屈髖屈膝），我只要試圖想要把膝蓋打直，大腿後側就會出現撕裂般的劇痛。
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當我考完試後知道我沒有通過認證，我沒有哭，因為我知道是我自己準備不夠。但是當我整整兩週只能像個廢人一樣時，我真的難過到大哭，不過還好後來漸漸的大腿後側就恢復正常了，現在又是軟Q的兩條腿。我又可以恢復訓練了，我努力加強訓練我的上肢準備回去FF重考，我的肩推真的差到爆炸，平常不練上半身的下場就是無法連續舉四分鐘12公斤的壺鈴。
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某一天，因為我的上半身前一天才剛練完，痠痛得不得了，所以那天我就想說練個下肢好了，因為時間有限，所以就排了個能練到體能也能夠練到肌力的訓練。深蹲40kg10下10組並且在十分鐘內完成，每一組都差不多在30~40秒左右蹲完，休息到下一分鐘後再馬上繼續蹲。（一組的休息時間大約只有20~30秒左右）
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40公斤的深蹲對我來說其實只能算是熱身，是非常非常輕鬆的重量，但在這樣高次數的操作下，我也是會疲勞。疲勞導致動作變形，疲勞讓我懶得管動作變怎樣只想趕快完成。於是我代償了，因為重量太輕，所以代償時我的腰絲毫沒有不舒服的狀況，蹲完100下後只覺得好爽可以吃晚餐了。
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隔天我的臀部跟大腿出現劇烈的痠痛時我還感到相當的有成就感，但這種成就感只持續一天而已，隔天，我的臀部與大腿的痠痛已經減少了大半，但下背卻開始痠痛了。原先以為只是因為單純肌肉緊繃造成的痠痛，結果過了兩週後肌肉緊繃感已經沒了，取而代之的是...腰椎第四、第五節持續有觸電般的刺痛。
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原本能夠硬舉125公斤的我，這兩個月來連從地上拿起20公斤的空槓都非常吃力，我必須忍受那觸電般的疼痛，然後示範動作給學生看。這次不只是大腿後側痠痛不能練下肢而已，只要任何會動到脊椎的動作包括硬舉、RDL、盪壺、屈體划船、體前彎、貓駝式等等都完全無法做。
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這兩個月來，我似乎又回到了2013年受傷開刀養傷的那段黑暗時期。教學時面對學生我可以很自然的戴上面具揶揄自己怎麼那麼廢，身為教練還會閃到腰，但回到了家後就是各種的負面情緒籠罩。初期坦克還會希望我能夠陪他去健身，就算不能練也能幫他看看動作拍拍照什麼的，但我一次又一次的拒絕了，看人運動而自己卻不能動，那畫面太殘忍了我不敢看。
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中斷訓練後，我能夠感覺到自己的憂鬱人格又開始蠢蠢欲動，開始在我的日常中給予我各種的負面情緒，連身邊最親的人都因為我而受傷(心靈部分)，我又開始了各種輕生的念頭，又開始想要放逐自己。很慶幸我現在有坦克，以及一票死忠的學生，他們讓我感覺到自己是如此的被需要，而這種被需要的感覺讓我不忍心丟下他們，於是我就這樣熬著熬著熬到現在。
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現在腰還是在痛，仍然無法訓練，但為了維持我的思覺正常我已經開始做一些比較不會動到腰的動作（臥推之類），運動就是我的百憂解。這兩個月來讓我想尋死的不光只是受傷而已，還有對人性的失望，有機會下次再來跟大家聊聊。
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會寫這篇其實是因為 靠北健身界裡有人說我最近都沒發文，怕大家擔心我的腳筋安全(?)所以寫了這篇廢文跟大家報平安，我腳筋目前安好。照片是前陣子照的X光，骨盆有點前傾，但如果我不前傾就會腰痛，所以最近一直都是以撩人的翹屁股姿態示人lol
膝蓋撞到地板冰敷 在 [傷害] 膝蓋撞到地上- 看板basketball 的推薦與評價
上上禮拜六打球切入被絆到
左膝直接撞到地上
當下覺得痛痛的膝蓋彎曲會痛就先冰敷
一個禮拜過去了
腳伸到最直 跟彎曲最大 都會怪怪的痠痛感
上下樓梯也會痛
於是這禮拜一去家裡附近的台北醫院看骨科
醫生只用摸的 扭一扭我的腳
說應該是韌帶發炎而已
如果是骨頭有問題或者韌帶斷掉撕裂
我應該走不進去看診室
也沒給我照X光或者超音波
只給我一條外擦的藥膏
想請問有經驗的各位
我應該去別間醫院再看一下嗎 (例如長庚)
是要看骨科還是復健科呢?
因為不知道到底是骨頭、韌帶還是軟骨之類的出了問題
我這幾天是先去看中醫針灸跟順筋貼藥膏
但是還是很擔心
現在的症狀為
腳伸到最直膝蓋會痛
走路上下樓梯膝蓋有時候會痛
整隻左腳覺得很緊 痛到腳踝了
膝蓋從最彎曲到最直會卡卡的一聲
麻煩有經驗的各位給我一些意見
謝謝
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