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【寶貝幫TV_育兒大解密】《小寶貝半夜哭醒喊膝蓋疼！不是所有痛都是「生長痛」 這種生長板發炎的痛可能長不高》
★生長痛最容易發生在幼稚園到小學生長速度最快時期！
★「生長痛」生長痛是在發育時，俗稱生長板的骨骼分裂、帶動身體的成長，一般認為生長痛是因為肌肉跟骨骼的發育沒有同步，導致牽扯才會感到疼痛！
★「生長痛」以夜間為主，白天就會緩解，多半是兩側性的疼痛，也就是雙手或雙腳同時有疼痛感！
★生長痛以「大肌肉」為主，偶而伴隨骨頭疼痛，多半發生在大腿肉前側、小腿肉後側，不會出現在上肢，運動時會感覺緩解，但激烈運動後可能讓生長痛更嚴重！
★生長痛發生疼痛的時候不會有紅、腫、熱、起疹子的發炎症狀，雖然可能會間歇性持續幾天，但不會連續性的疼痛，也不會伴隨身體其他症狀！
★如果孩子突然出現莫名其妙的下肢疼痛，要注意可能是生長板發炎！
★孩子發育階段，生長板比較敏感、脆弱，如果有運動傷害，或是姿勢不良、過度使用，就可能發炎。比較容易發炎的地方，像是腳後跟、脛骨前側、腳趾與腳底板相接的蹠骨！
★比如小孩子可能會因為身高不夠，喜歡墊腳尖走路，但會造成重量都壓在蹠骨上，形成蹠骨痛，因為一走路就痛，可能會誤以為是整個腳底板都在痛，誤會成生長痛或是足底筋膜炎！
★要促進生長板生長，需要跑跑跳跳、規律運動，但孩子如果穿著不合腳、不適合運動的鞋子，在跑、跳時，腳跟的受力就會很大，沒辦法透過鞋子把壓力往地板分散，甚至可能拐到腳、形成骨頭扭曲！
★生長板輕微發炎時，適度的休息可以靠身體自行修復，但如果已經輕微骨折、或是反覆發炎，會傷害到生長板；如果只有一側受傷發炎，就會造成身高不平均、身體歪斜、長短腳，如果是兩側，就會造成長不高、肢體歪斜！
★生長板發炎，除了運動傷害外，也可能是腫瘤、骨髓疾病，或是自體免疫疾病，如果沒有看醫師、找到疼痛的原因，亂配轉骨湯，可能造成發炎更嚴重，或是延誤就醫。擅自幫孩子按摩、推拿，如果是已經有移位或骨折的生長板，可能會變得更嚴重！
★如果只是輕微發炎，休息3~5天就會好，有拉傷、骨折，經過治療也不會影響太多身高曲線，但別延誤就醫！
★最實用的影片，讓媽咪育兒更輕鬆，寶寶更健康💕
感謝禾馨婦幼診所小兒科主治醫師 黃師堯專業解說

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【神奇增高貼片瘋傳 小心攏係假！】

最近網路流傳一種長高貼片，誇口只要睡前貼在兩腳膝蓋或腳板上，成人也能長高，3個月就可長高13公分，讓許多想二次增高的民眾躍躍欲試。有Youtuber試貼了三個月，都沒長高，醫師說生長板一旦閉合，就沒有再長高的可能，長高貼片是騙人的！😲😲😲😲😲

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#林應然
#長高黃金期

把今天演講的內容稍微整理一下
今天的主題是「核心訓練」
除了讓大家了解核心的部位
更重要的就是要讓大家理解
『「核心」對運動員的影響與助益』

對運動員而言，核心不該「有意識」的存在
它必須是在下意識的狀況下為身體進行
>>>「力的傳導」「軀幹排序」「壓力削減」
以保護脊柱、增進表現、預防傷害

任何運動都需要「旋轉」
旋轉的力量不能單靠「肋廓骨盆分離的交叉扭力」

旋轉初期的肋廓骨盆分離
是為了創造扭力、儲備能量

中間會經過「肋廓骨盆」正中排列的
穩定與對抗旋轉的階段
這個階段需要下肢穩定、核心最大張力
上半身承接能量的機制

有了穩定的下半身，充分產力的髖關節
才能將力道透過穩定的核心傳遞到球或球棒之上
當球送出去後，接續的扭轉
是為了煞車、為了抵銷前段產力階段的扭力

因此～在核心訓練中
不是一昧地做腹背肌訓練就好
而是要先思考專項運動中，選手需要的能力

核心鍛鍊分為
(1)核心穩定力量
(2)對抗旋轉力量
(3)髖屈與(4)伸髖的加速、減速、對抗力量

『核心穩定』力量並不是做「棒式」Plank就會有效
這只是教育核心用最大力量穩定住脊椎
實際運動表現中，出現這樣的狀況很有限

但核心穩定還是必須要鍛鍊的
目的請著重在「脊椎的排序」與「深層核心誘發」

『對抗旋轉』的力量對運動員非常重要
因為所有力道釋放出去的階段
就是前扭力（能量積聚）與後扭力（順勢煞車）的中接點
必須充分的對抗前後扭轉的張力
（打擊時球棒揮擊到球的那瞬間）
（把力道灌注在球上的時機）

『髖伸』『髖屈』的力量對許多人表面看起來不重要
但許多運動都會出現單側髖屈、單側髖伸的扭轉現象
讓髖伸的力量充分由臀部肌群誘發
就不會讓脆弱不穩定的腰椎承受太多壓力
產身不穩定的損傷現象
也不會讓膝關節出現分力扭轉的問題

思考核心訓練時～
必須從運動表現需求、選手身上的限制點
設計出對選手有幫助的核心動作
無論如何，四大項目都必須涵蓋在內
弱點在給予強化與刺激

這次來上課的都是國小到高中的專任運動教練
每個學校的資源不一
所以我設計的動作通通偏向自身體重訓練
這些年齡的小孩（尤其是國中以前）
很不建議在肩上負重（除非運動項目特殊性使然）
否則很容易對垂直的結構產生壓力
（椎間盤、生長板、關節軟骨....）

反而要多著重在「動作學習」與「動作正確度」
利用這個階段建立神經肌肉的敏感度與控制能力
不要用重量破壞了過多的動作學習的精緻過程

等到動作熟練、標準後
在高中階段再來增加負重與刺激

運動員常見的膝蓋與腰部問題
多半又能從臀部與腿後肌肉力量的強化來改善
臀部不是只有把力量練起來就好
臀大肌的最大收縮
多半在單側髖部超伸的狀況下進行
也就是在圖片中央位置中，最大伸髖的角度
甚至圖片最右側的髖部煞車狀況下使用臀肌

今天上課教了許多臀部肌群誘發的方式
就是為了達到這樣的訓練效益
目的在幫助臀部與核心能充分地把下肢力量傳遞而出
並且保護腰椎穩定，減少膝蓋負荷

希望對大家有幫助喔！