關於 膽固醇過高可以吃蛤蜊嗎 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

每天都在吃B群嗎？但你對它知道多少呢？

✔️ #維生素B1👉🏻精神性維生素
維持神經正常，避免憂鬱、焦慮，促進碳水化合物代謝，可消除疲勞並有助於控制體重。
💯推薦食物： 糙米、麥片、豆製品、瘦肉＋洋蔥、蒜頭、韭菜等

✔️ #維生素B2👉🏻能量代謝維生素
延緩老化、協助代謝鐵質，長期缺乏容易出現認知功能下降、憂鬱。
協助醣類、蛋白質、脂肪的氧化分解，對於皮膚、粘膜、毛髮健康很重要，能改善痘痘、破嘴等肌膚問題。
💯推薦食物： 鯖魚、沙丁魚等

✔️ #維生素B3👉🏻菸鹼酸
主要作用就是提供細胞正常運作的能量，是啟動全身50多處不同代謝路徑所需「輔酶」的合成原料。
缺乏時就有可能引發憂鬱、焦慮、躁鬱、知覺失調症等問題。
💯推薦食物：動物肝臟、雞肉、酵母、胚芽等�✔️ #維生素B5👉🏻泛醇
協助蛋白質的能量生成與利用，並幫助合成抗體、膽固醇，與製造賀爾蒙，舒緩壓力，增加高密度脂蛋白的形成。
💯推薦食物：綠色蔬菜、玉米 、豌豆、小麥、酵母、蘑菇�
✔️ #維生素B6👉🏻吡哆素
維生素B6和人體內多種神經傳遞物質有關，在所有的維生素中與憂鬱成因和治療的關係最大，因為它會去影響控制憂鬱與焦慮的腦中神經傳導物質。
同時又是維持皮膚美麗的必需維生素，可以幫助健身及改善過敏，亦能緩和孕吐或經前不適。
💯推薦食物：蒜頭、鮭魚、秋刀魚、糙米、納豆等

✔️ #維生素B7👉🏻生物素
能對抗老化，預防白髮與掉髮問題。
💯推薦食物：堅果、黑芝麻、糙米、小麥胚芽等�
✔️ #維生素B9👉🏻葉酸
協助新細胞製造，維持胎兒神經管健康。
💯推薦食物：花椰菜、紅蘿蔔、柑橘類、香蕉等

✔️ #維生素B12👉🏻造血鈷胺素
造血功能、修復受損神經，缺乏會倦怠、注意力不集中、惡性貧血...。
💯推薦食物：肉類、牡蠣、蛤蜊、蛋黃

維生素是身體不可或缺的營養素更是維持生命的重要養分💪🏻
而在人體內大多無法自行製造或合成，必須依靠食物來取得🍴

所以記得飲食要均衡⚠️
搭配運動🏃‍♀️早睡早起☀️
才會擁有健康的體質呦！

【 早安健康 】防疫宅在家，無論太忙或太閒都會害大腦很累😞在家久了覺得大腦鈍鈍、老是忘東忘西，記憶力變差怎麼辦？日本營養師小山浩子認為，上述這些症頭都可以靠飲食預防，只要選對食材就能發揮1+1>2的效果！​
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我們知道，在孩童成長期間給予對的食物有助大腦發展，不過小山浩子表示，即便是成人也可以注意攝取以下食材，可加速工作效率、提升注意力，同時預防失智症🧠​
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✅DHA・EPA x 維生素E​
含有大量的DHA、EPA的鮪魚、鯖魚、沙丁魚，都是增進大腦發育的好食物，魚類本身含有許多不飽和脂肪酸，可降低膽固醇、預防心血管動脈疾病、強化肝機能、失智症等好處，搭配抗氧化效果極強的維生素E，例如南瓜、紅蘿蔔、堅果，可抗衰老、遠離自由基、改善血液循環、預防心血管疾病、生活習慣病。​
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✅維生素B12 x 檸檬酸​
想要提高注意力讓工作有效率嗎？富含維生素B12的蛤蠣、肝臟、起士、海藻類，可促進血液循環、提升記憶力、緩和焦躁不安情緒、維護神經系統健康。飯後搭配可消除疲勞的檸檬酸物質，例如柑橘類水果，就能促進血液循環提升代謝、改善寒性體質、預防肌肉痠痛、增進食慾、幫助減肥等等。​
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✅大豆卵磷脂 x 維生素C​
大豆卵磷脂是健腦最重要的營養素，與維生素C一同搭配可讓效果增加。例如豆腐、蒸黃豆、味噌，能活化腦細胞、預防動脈硬化、高血壓、心臟病。搭配維生素C豐富的蔬菜一起吃可讓效果加倍，平日可在咖哩中加入蔬菜，並搭配蒸黃豆一起吃，或者是蒸黃豆加雞蛋，都是很好的護腦食材。​
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✅維生素B群 x 鋅 x 顏色鮮豔的蔬果​
含維生素B群的豬肉、蒸黃豆、乳製品，可消除疲勞，促進發育、預防貧血、維持皮膚黏膜健康，搭配蛤蜊能促進血液循環、提升記憶力、維護神經健康，以及茄紅素豐富的蕃茄，可抗氧化、防癌、幫助腸胃蠕動、增進血管功能；或者是茄子，預防高血壓、保護心血管、動脈硬化、解便祕、抗氧化，而這些食物都是活化大腦的超級食材，可多方攝取。

【第一集】我累到沒辦法運動？談如何改善討厭運動的心態。
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健身風氣一年比一年提升，現在許多人都知道節食已經不是減肥唯一的方式，也知道節食會造成肌肉量減少、基礎代謝率下降、未來容易復胖等後果，但明白是一回事，能夠堅持運動又是另外一回事了。
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為什麼無法堅持運動？
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你有過這樣的經驗嗎？設定了一個目標去減肥，例如一個月要減三公斤，為此你努力的運動，可能是慢跑、游泳，或是上健身房去上飛輪課、拳擊有氧課等等。一個月後你達到目標了，卻也停止了原本的運動，然後漸漸地，你的體重又逐漸母湯了…
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我不能說如果你堅持運動就一定不會復胖，畢竟變胖的關鍵撇除疾病與藥物的影響，大部分還是來自於過多的熱量攝入，但若是平常有提高熱量的輸出（運動）至少還能達到某種程度上的平衡，即使復胖速度也不會那麼驚人。
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這一篇文章的重點是在『如何才能堅持運動』上，但以減肥為本文的開端是因為絕大多數人都把運動當成是『為了減肥所採取的手段』，因此當減肥的目標達成，或是減肥的成效不如自己預期而感到沮喪時，就會放棄運動，這是因為從一開始就定位錯誤，才會無法持續進行。
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運動對減肥而言不是最有效率的方式，若是你不打算控制飲食，只想靠運動來減肥的話，我會建議你隨便找一所學校，然後看一下他們的運動校隊平常的訓練量。評估一下自己有沒有本事做到這些時間與強度的訓練，如果沒辦法，那我只能夠很遺憾的告訴你，別再妄想要靠運動減肥了。
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#運動的目的從來都不是為了減肥 #而是為了提升身體的質量 #提升你的生活品質。
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方向錯誤自然會想放棄，因此無法堅持運動、對運動總是半途而廢全是因為你沒有真正明白『運動的目的』。平常沒有人提醒你要吃飯，或許過了正餐時間你會忘記吃，但當肚子餓到影響到你正在做的事情時，你自然而然就會想要找東西填肚子，這是一種求生的『本能』。
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運動對於人類而言，原本應該也是求生的本能，人類的祖先在還沒有學會種植農作物之前是靠打獵維生，不論是在山間追捕山羊山豬，或是在河流捕魚，若不具備一定的肌力與體能，在這樣的環境下很快就會餓死。為了生存，必須提升自己的能力，至少要有能力奔跑於山林間直至獵捕到晚餐才行啊。
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但是在21世紀的今天，我們很幸運地已經不需要靠燃燒生命去尋找食物，手指按個Uber eat就有人送到府給你，我今天也用Uber eat叫了碗蛤蜊麵…咳咳、除了不需要靠高強度的活動去尋覓食物之外，處在目前仍算和平的台灣也不需要擔心突然有野獸攻擊你或是戰爭，走在路上唯一的危險大概只有三寶…(一篇文章到底想得罪多少人)
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我們現在處的環境已經讓人類原本需要運動的原因一件一件的消失，加上時下的審美標準走一個病態風，女性皮膚要白、腿要又直又細，許多女孩子根本對運動恨之入骨，因為運動表示皮膚可能會被曬黑、疲累時的醜態會被看到、肌肉線條變明顯要被冠上『金剛芭比』這樣的貶稱。
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要克服無法堅持運動這樣的心態，已經不是單靠『運動是為了健康』這種口號就能夠達成的目標，還需要從心理學的角度下去檢視自己的問題在哪裡才行。
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#我只是因為很累才沒運動 這是一句謊言，用來說服別人以及騙自己的謊言。
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實際上你並非因為累才不運動，而是為了不去運動才會覺得自己累到無法運動。換作是你的工作，你有個機掰的慣老闆、愛嚼舌根的八卦同事跟老是對你言語暴力的主管，但你的收入不錯且穩定，而且現階段你離開原職場後找不到條件一樣好的環境。
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在這樣的情況下，有多少人真的能夠因為覺得待在這個環境很累，所以一定要離開？有多少人會為了這一份優渥且穩定的收入而硬著頭皮撐下去，至少撐到找到條件相當的環境前不會貿然離開。
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運動也是如此，過程中絕對不會是舒服的，我不用快樂來形容，因為有些Ｍ傾向的運動愛好者真的是會覺得運動過程越痛苦越爽，特別是看到自己手掌的繭爆開血流不止時還會莫名興奮一定要拍照放上限時動態…嗯對，就是我。
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運動過程雖然痛苦，但我仍然還是會去做，因為運動對我來說，我的目的並不是在運動的那個『當下』，我要的是運動帶來的『結果』。可能是力量增強、肌肉變大或是跟人釘孤支的時候贏面更大，這些才是我『真正的目的』。
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就像上面提出的高薪資爛工作的例子，你留下來才不是因為什麼對這份工作的狗屁熱愛，你唯一熱愛的只有這份工作背後的酬勞而已，不然為什麼不能換一個同樣的工作但收入直接少一半的去做？
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回到正題，所以假如理由伯你的理由是『很累才沒辦法運動』，你現在知道自己沒理由逃避了，給自己設定一個明確的目標，但不能夠是為了減肥，可以是『降低壞膽固醇』、『提高好膽固醇』、『安靜心跳低於70』、『打卡時能快一分鐘』、『打炮時能慢一分鐘』之類的。（我到底在寫什麼？）
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由於字數上的限制，今天先到這邊，下一篇跟大家分享如果理由伯的理由是『我不想長肌肉』該怎麼辦，如果本篇臉書粉絲頁的分享數有破20的話我就一週內生出文章來，不然就富奸式寫作，緣份到了就生出來了。

📣貪食人粉絲團： https://reurl.cc/qDkA0N
📣合作邀約請來信至： cocklion0817@gmail.com

大家還記得很久之前，我們有拍過一集介紹位於鳳山的「風見鷄鍋物食堂」嗎，他們現在有了姐妹店囉！
這邊是靠近楠梓家樂福的週邊，叫做「風見雞日本雞湯石頭火鍋」，鳳山店是主打日式料理，而楠梓這邊是主打個人石頭火鍋，使用的是自家熬煮的日式雞白湯底，再搭配台式的石頭火鍋吃法，而且超平價，一鍋最低只要188元起，而且除了肉品之外，其他的加購商品，都只要均一價49元，就可以吃到美味的日式混台式的個人石頭火鍋唷！

這邊的湯底是採用土雞肉當底，再加上大量的雞骨來提鮮、還有放雞腳來熬出膠原蛋白、再加入蔬果來增加自然的甜味，這鍋雞白湯至少得熬6小時，才能有這樣的濃郁清香呢！
服務員會於桌邊協助洋蔥爆炒之後，倒入雞白湯底，再依照口味分別加入一瓶紐西蘭鮮奶&起司片，或是純米大吟釀，真的是一點也不手軟，而他們家的豬肉都是採用香甜可口的台灣豬，牛肉則都使用美國牛！
尤其大推「冷藏手切雞腿肉」這可是店裡的主打商品，因為冷藏肉不像冷凍肉，會因為結冰而破壞肉的纖維組織，所以冷藏肉口感會更鮮嫩柔軟，而且超軟嫩，沒吃過不柴的雞肉嗎，那你一定要試試看喔！

🍭🍭桌上的東西🍭🍭
●湯底：牛奶雞湯、清酒雞湯
●肉品：冷藏手切雞腿、台灣黑豬梅花
●主食：白飯、讚岐烏龍麵
●加點：人篸雞肉丸、墨魚花枝丸、大武山元氣雞蛋×2、玉子燒、海膽包、日本霜降菇、無毒白蝦、海草蝦、鮮魚片、大蛤蜊、美國Choice牛小排、美國牛五花
●飲料&冰品無限供應

⛳風見雞日本雞湯
粉專： https://reurl.cc/Var8On
地址：高雄市楠梓區大學東路205號
電話：07-3642956
營業時間：每日11:00~14:30，17:00~23:00（最後收客時間21:30）

背景音樂：
Music by Epidemic Sound (http://www.epidemicsound.com)