胖咪居家彈力帶炸臀菜單來啦‼️
此訓練菜單只需用到彈力帶翹臀圈,不用任何啞鈴就可以在家炸裂你的屁股🔥🔥🔥
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1⃣️暖身-基礎深蹲+翹臀圈,12-15下。
(啟動臀肌讓屁股在後續動作感受度更佳)
2⃣️臀橋+前抬腿,12-15下。
(臀大肌收縮後緊接著左右抬腳,這動作可以訓練到核心肌群唷!)
3⃣️後弓步+屈膝禮弓步蹲,單邊各12-15下。
4⃣️驢踢+髖外展,單邊各12-15下。
(這個動作骨盆盡量不要前後晃動要穩住喔><!)
5⃣️深蹲+側抬腿,單邊各12-15下。
6⃣️窄距寬距深蹲跳,15-20下。
(最後這動作真的是讓屁股燃燒到不行🔥)
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每個動作中間不休息,完成一輪6個動作休息30-40秒,總共3-4大組。(可依個人體力調整組數)雖然動作中間不休息,但在換動作調整彈力帶的時候我就趁機休一下,動作變很緩慢爭取一點時間🤣
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有想看什麼訓練、挑戰或是有健身問題都可以在底下留言討論唷!👇👇👇👇
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同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過1,600的網紅物理治療師RYAN,也在其Youtube影片中提到,騎單車 痛-最常見的膝蓋部位,四部位兩大招疼痛秒舒緩 國內騎腳踏車的風氣可說是非常的盛行,但騎腳踏車常會發生的運動傷害就是膝蓋痛了,膝蓋痛可以騎腳踏車嗎?膝蓋痛原因到底是什麼?今天就來教大家,如果發生了膝蓋痛,根據膝蓋痛不同的位置,教大家如何自救來舒緩疼痛! 影片章節 0:00 精華info 0...
臀大肌收縮 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最佳解答
【全民人體力學保健教室: 為何上樓梯會膝蓋吃力? 傳說與這四條肌肉太緊有關?!】
你是否有一隻腳上樓梯時,會感到很吃力或痠痛呢? 你還在以為是老化退化了嗎?
今天跟大家解密,上樓梯膝蓋會感到吃力,常和這四條腿上的肌肉太緊所造成的力學失衡有很大關係唷!
1.髂腰肌緊繃:當這條肌肉過度緊繃/縮短時,會讓使臀大肌收縮能力受到抑制(不好用力),上樓梯時如果少了臀大肌出力,自然壓力就容易大幅度落在膝蓋上,讓我們感到很吃力。
髂腰肌自我伸展 https://www.youtube.com/watch?v=sRmGx1_XA1I
2. 膕旁肌緊繃:當這條肌肉過度緊繃/縮短時,會讓使股四肌收縮能力受到抑制(不好用力),上樓梯時如果少了股四頭肌出力,壓力也會容易落在膝蓋上,造成上樓時膝蓋感到無力感或不適。
膕旁肌自我伸展 https://www.youtube.com/watch?v=ykOlGxeEnr0
3.闊筋膜張肌緊繃:當這條肌肉過度緊繃時,會造成上樓時膝蓋彎曲伸直的活動軌跡遭到破壞,就像有一股力量「向外」拉扯膝蓋般,增加膝蓋磨損機會,甚至會造成髕骨外翻,是常見「上下樓梯膝蓋痛」的殺手。
闊筋膜張肌自我放鬆方法 https://www.youtube.com/watch?v=i6Psvd81Hyc
4.髖內收肌緊繃:當這條肌肉過度緊繃時,會造成上樓時膝蓋彎曲伸直的活動軌跡遭到破壞,就像有一股力量「向內」拉扯膝蓋般,增加膝蓋磨損機會,也是常見「上下樓梯膝蓋痛」的殺手。
髖內收肌自我放鬆方法 https://www.youtube.com/watch?v=0Dt8RnTh4xk
#趕快分享給周圍上樓梯會感到膝蓋吃力的朋友吧
「正確 人體力學觀念的建立,是邁向健康的第一步」:釐清似是而非的保養觀念,用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋,是重視健康的你改變的第一步!
※「健康」從「知識」做起,全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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臀大肌收縮 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的最佳解答
【長姿勢系列-骨盆前傾part 2】
先回顧上一集的三個問題
✏️骨盆前傾=髖屈+背伸(會根據上下半身動作有些許變化)
✖️過度、✖️固定不動的腰椎背伸,才是造成腰痛的原因
🔍不是什麼腰痛都是骨盆前傾,要評估過動作才知道
再來討論三個問題
1️⃣要怎麼知道自己有沒有骨盆前傾❓
2️⃣我的腰痛是骨盆前傾造成的嗎❓
3️⃣有骨盆前傾要怎辦❓
直上結論,不然沒人要看惹
1️⃣要怎麼知道自己有沒有骨盆前傾❓
站姿87%人骨盆前傾,你全家都骨盆前傾啦
2️⃣我的腰痛是骨盆前傾造成的嗎❓
✔️久站✔️久走✔️跑步✔️硬床躺平這類身體偏直動作時會痛的,高機率是
自我檢測:腳、身體靠牆,測試❓能否將腰椎貼平牆壁❓辦不到? 大概就是了
3️⃣有骨盆前傾要怎辦❓
👍那就不要骨盆前傾啊👍
去感受你腰椎的動作,避免掉腰椎過伸的出現
✔️收肚子✔️夾屁股(腹內斜肌+臀大肌收縮),在🔑會痛的姿勢、運動中維持出力🔑
伸展髖前、豎脊肌群
基本上,骨盆前傾的運動就跟之前提的椎弓解離87%像
請看延伸閱讀
講到伸展髖前肌群
又有許多話想講了....
可以回想看看上一篇討論伸展腿後肌群的文章
思考一下髖前肌群伸展的細節
再找時間寫一篇討論
延伸閱讀:
【拉筋 到底在拉什麼?】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=247369756746794&id=107381010745670
【粗談椎弓解離運動】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=230522728431497&id=107381010745670
#KineticControl
#你全家都骨盆前傾 #骨盆前傾 #腰痛 #下背痛
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活運動連結
#疼痛有方向聽過沒有
臀大肌收縮 在 物理治療師RYAN Youtube 的最佳貼文
騎單車 痛-最常見的膝蓋部位,四部位兩大招疼痛秒舒緩
國內騎腳踏車的風氣可說是非常的盛行,但騎腳踏車常會發生的運動傷害就是膝蓋痛了,膝蓋痛可以騎腳踏車嗎?膝蓋痛原因到底是什麼?今天就來教大家,如果發生了膝蓋痛,根據膝蓋痛不同的位置,教大家如何自救來舒緩疼痛!
影片章節
0:00 精華info
0:54 膝蓋痛三種狀況
1:08 膝蓋痛原因
2:27 按摩髂腰肌
2:44 按摩臀大肌
3:15 伸展收縮髂腰肌
3:55 伸展收縮臀大肌
4:51 按摩股四頭肌
5:10 按摩闊筋膜張肌
小提醒:直接點時間可以直接跳到該章節段落,另外是用手機觀看的朋友,在影片的時間條上會顯示章節文字,點兩下章節文字,會有各段落影片可以點擊觀看!
【陳冠閔物理治療所】預約方式:Line搜尋 @painless,有詳細的收費方式,以及治療所地址!
其他影片:
什麼?打籃球容易有退化性關節炎 !別怕教你3大招預防舒緩
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腳踝扭傷好不了? 5招超實用保健方法
https://youtu.be/zDLASjFADxA
肩膀前面會痛?肩關節唇撕裂?到底怎麼弄才會舒緩?
https://youtu.be/4NAI5NUMFiQ
這個部位的肌肉拉傷你一定遇過,自我治療,這樣按摩更有效!
https://youtu.be/vRoEewnRjww
按摩槍這樣打超有用,馬上鬆!前臂篇
https://youtu.be/uEexs8mQqgY
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臀大肌收縮 在 美上美皮膚科診所 Youtube 的最讚貼文
EMSCULPT肌動減脂是一台醫美機器,主要是用來體型雕塑,今天這一集要來科普EMSCULPT肌動減脂跟MS肌肉電脈衝刺激有什麼不同?這兩台機器的差異在哪裡!
#EMS(EMS,Electrical Muscle Stimulation)就是所謂的肌肉電脈衝刺激,據說只要運動1次20分鐘,就可以達到傳統運動3小時的效果,這是真的嗎?
EMS每個人都適合做嗎?
EMS施作時有什麼需要注意的地方?
這次莊盈彥醫師來講解『電脈衝原理』及黃韵婷醫師使用EMS的體驗感想!
大家如果有任何疑問可以在下面留言跟我們說喔~
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臀大肌收縮 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
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#20 女生訓練菜單不同?女生的1RM都被低估?【SBD 烏何邱 系列】
📍女性運動員危險三症 (Female Athlete Triad):月經失調,骨質酥鬆,飲食失調。以”耐力"運動與"難美型"項目為主。
📍芭比娃娃,迪士尼女主角,冰雪奇緣Frozen, Frozen 2,Elsa的穿著不同?
📍女孩的自我認同,需要一步一腳印慢慢建立,非以他人的眼光或是標準來構築。
📍身體形象產業的焦慮消費。
📍以挑替別人身材來獲利的健身教練是蠻悲哀的。
📍聊減肥,每天吃1200元/1200卡的神奇數字?
📍減肥也要關注基礎代謝率,否則容易又累又餓又失敗。
📍女生訓練有需要跑特別菜單嗎?
📍男生與女生訓練有什麼差別?
📍所謂的Strong,強壯的定義,就是力量大/肌力,不是六塊肌。
📍強壯沒有單一指標,會以大肌群多關節項目來觀察。
📍與人的福祉相關:不違背健康,不需要滿足別人的期待,跟過去的自己相比,所以關注最大肌力。
📍脂肪可以提供結構性的支撐,不能提供收縮的力量。
📍男生女生的神經系統的徵召區別?
📍男生的1RM,與女生的1RM,會在80%的高強度區有不同的表現。
📍女生的耐力表現較好,男生的單次最大肌力表現好。女生的最大力量幅度會比較小。
📍男生容易高估1RM,女生容易低估1RM。
📍女生訓練,建議以高強度為主,才會更接近最大肌力。男生
📍男生只能做一下(1RM)可能有好幾種重量。
📍假設男生女生有同樣最大肌力,實際上女生是比較強壯的。
📍女生比男生更有機會成為比賽黑馬與超水準演出,Why?
📍健力比賽,教練與女選手的配合與質化評估。
📍你監控你的體脂肪?還是監控你的肌力?
📍美國的Barbell Logic身體組成監控兩件事:【體重上升】【腰臀比下降】
📍BMI只有在你見不到這過人的時後有意義。
📍路跑比賽骨折,跪爬完比賽是激勵人心民族英雄?邱個好生氣。
📍你已經這麼瘦了,為什麼要減肥?
📍女生訓練因為需要比較大重量的刺激,但也比較危險需要教練幫忙監控。
📍中老年長輩媽媽開始訓練會比爸爸好進步。
📍運動研究男生數據遠大於女生,其中一個原因是因為女生有月經週期,較難監控。
📍蹲舉兩倍自體重是一個特別指標,為什麼呢?
📍蹲舉2倍,臥舉1.5倍,硬舉2~2.5倍自體重的應用指標,但要注意身材的肢段比例。
📍比賽永遠是一個假議題,目標是促成大家一起努力強壯的方向。
📍老年人與年輕人的運動差別,主要在於恢復能力。
📍如果大家都在努力的路上,有人開跑車,有人走路,只要不停下來,最後都會走到目的地。
📍年輕女生的進步表現可能沒有男生快,但是持續不斷累積的進步也是非常可觀。
📍訓練是為了卡關,卡關是一定發生的,該換訓練週期或是訓練法。
📍一直亂換週期也有可能造成無效訓練。
📍美國與前蘇聯的進步曲線不同,美國認為是微幅波浪往上進步,蘇聯相信是階梯狀進步。
📍大陸的教練,在追高強度的訓練,男生兩週高一週低,女生是三週高一週低(月經)。
📍女生月經週期,身體反應個別化差異很大。
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