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トレーニングの日
@rbody.project
臀部の痛みは、かれこれ4ヶ月ほどになるのかな。まだ違和感は０にはならないけど、やれることはやり始めました。
デッドリフトは20kgで軽めでスタート。違和感は出ないので大丈夫そう！
#伊達公子
#kimikodate
#テニス
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#2021年9月6日
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#皇居ラン
#皇居ラン1周
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#トレーニング後のラン
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ふくらはぎの違和感はやっと取れた！
そして臀部はもうちょいだけどほぼほぼ大丈夫な感じ。
長かかったなー。
いつから異変が出始めたんだっただろう？？？
記憶が正しければ5月の頭くらいからだったような。
2ヶ月強ってことか…
まだ気をつけながらやっていこうと思いますがやっと立位で負荷を入れ始めました。
#伊達公子
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#2021年7月12日
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トレーニングの日
@rbody.project
Roland Garrosを終えて寝不足だけど行ってきました。
が、臀部とふくらはぎの張りがかなり長引いているので負荷を思い切りかけないことでお願いをして軽めにやってきました。
しばらくは皇居ランも我慢。
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#2021年6月14日
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股関節周りの筋肉をほぐしてふわふわ股関節を作っていきます！股関節は日常生活では動かさないことが多く、意識して動かしてあげないと固まってしまうことがあります。
今日のレッスンでは股関節前側の鼠径部、後ろの臀部（お尻から太ももにかけて）を緩めて血流の流れを改善していきます。
あなたも一緒にふわふわの股関節を目指しましょう。
この動画の目次
0:00 ◆オープニングトーク
1:00 ◆合せき前屈before（体の張り方、違和感などチェック）
3:03 ◆ゆりかごのポーズ（股関節の柔軟性UP、リンパのつまり解消、臀部のストレッチ）
8:21 ◆ローランジポーズ（鼠径部ストレッチ、老廃物デトックス）
※動画ではハイランジと言っています。すみません。
10:08 ◆片脚の鳩の王様のポーズ（鼠径部、臀部ストレッチ、股関節周辺の筋肉を緩め腰痛改善）
15:18 ◆花輪のポーズ（股関節ストレッチ、骨盤底筋群のトレーニング）
16:44 ◆合せき前屈after（beforetとの違い実感）
18:23 ◆エンディングトーク
MITSUE先生の紹介動画はこちらです。
https://www.youtube.com/watch?v=wwg2y2tRPr8&t=2s
毎日朝ヨガインストラクターの一覧は、公式ブログをご確認ください。
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
毎日朝ヨガのカレンダーはこちら
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毎日朝ヨガのバックナンバーはこちらから
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MITSUE先生のインスタグラムはこちら
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＃毎日朝ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃股関節ストレッチ
臀部やハムストリングスを使って走る事は速く走る為だけでなく、怪我防止にも繋がりますが、難しい！元スターツ陸上部/実業団選手徳重 佑梨コーチにわかりやすく教えてもらいます！
徳重 佑梨コーチ情報っ！！
YouTube これから動画がupされます✨
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シンガーソングランナーSUI
歌って走って！心と体の元気を発信中！
ライブ 2月23日（祝）12時30分〜
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株式会社クロスブレイス
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減量方法と言えば？朝のエクササイズは、1日中、少なくとも昼までは体にエネルギーをみなぎらせてくれます。一度試して、同時に余分な脂肪を燃焼してみませんか？ワークアウトというと多くの人がジムを思い浮かべますが、軽めの効果的なエクササイズはご自宅でも可能です。今回は、バランスの取れた食事と合わせるとかなり効果的であることが証明されている素晴らしいエクササイズをご紹介します。
例えば、定期的なプランクほど簡単でかつ皮肉にも難しいことはありません。筋肉を引き締めて短期間で健康的な量のエネルギーを体に与えるために、1日に数回行ってみましょう。ブリッジエクササイズもおすすめです。臀部とハムストリングを隔離するための定番エクササイズです。ハードコア版のブリッジでは、体全体をのばしますよ！準備はいいですか？始めましょう！
#ブライトサイド
タイムスタンプ:
バイシクル 0:11
ロシアン・ツイスト 0:59
ジャンピング・ジャック 1:27
反復横跳び 1:49
スクワット・ジャンプ 2:17
プランク 3:02
ブリッジ 4:37
Vアップ 5:35
ラテラル・レッグ・レイズ 6:16
スーパーマン 6:44
ストックマテリアル （写真、動画など）:
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声の提供
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