關於 臥推40公斤 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「臥推訓練」
今天老媽訓練自己的弱項~臥推
40公斤兩下~

剛好今天健身房人很少，空臥推臺可，面對自己的弱項，不是放棄它，而是面對它¤
跟自己比只要比昨天自己更進步就好~

20210724
疫情都掉惹兩公斤
還不多拉兩下對得起自己嗎🥺
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引體向上終於擺脫5下的魔咒
來到7下惹Ohya😆
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@liberatetraining
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#sunny傷妮 #肌力訓練 #肌力 #肌力與體能 #引體向上 #臥推

很多人在觀望未來實驗室的這組啞鈴，問我建議買嗎？卡兒分析優缺點給大家～

關在家裡總不能一直不運動吧⋯有運動習慣的人不運動真的全身不舒服😂😂😂

👉 是舒適度很高的握把，甚至長背槓也很舒服，完全不需要戴手套也不用背軟墊的握把🌟。

👉槓片是角型設計在家裡用不會滾來滾去真的很安心。

👉可以拆開收納，完全不佔空間。
變化槓型與槓片拆解很快速。

如果要講小缺點：
🙏就是槓片的級距太大沒有薄槓片可以選購微調：
如果你是買5公斤組6公斤熱身完就要直接跳12公斤 、然後18⋯
如果你是買5公斤組就是10、15、20這樣跳⋯
不像在健身房啞鈴可以2公斤微調慢慢上去。

怎麼辦呢？我的建議3公斤&5公斤各買一組，這樣你就擁有有
6、12、15、18、24、36公斤and~~~~~
10、20、30、40、50、60公斤
*以上*這些重量，是不是級距就變小了？你說是不是應該買2組～～～（我怎麼這麼聰明⋯根本行銷達人啊🤔）

買兩組不會太誇張嗎？不會啊⋯反正不用可以收起來不佔空間啊～或是不要收直接整根推到椅子桌子床底下面就好了。

🏋️‍♀️對於愛吃重量的我而言，這些全部重量加起來也只能到我平常熱身的重量⋯但是在家裡能這樣練已經很爽了，調整一下訓練方式，我之前提過的：離心速度放慢，頂峰收縮暫停，休息縮短💪一樣可以練到很有感覺。

🏋️‍♀️在家訓練建議就是熱身重量就好，因為你沒有深蹲架！沒有護槓！你一個人在家被槓鈴壓扁扁可沒有人救你，你的家人也沒有健身房的人專業可以幫你輔助。

🤔而且1280&1980這樣一組這個價錢⋯真的CP值很高很高，真的可以買。🚪

未來實驗室有出一組臥推椅+護槓架+划船機的，但真的比較佔空間，家裡空間夠的，你也可以考慮一下～🚪

#記得買厚的健身墊墊著地板噢 #城市健身
#未來實驗室
#homegym #futurelab

第一次訓練在操場
原本打算做跨步跳60公尺*8趟
後來因為腳後跟和鞋子摩擦破皮而改做核心訓練
最後因為破皮實在有點太痛索性就休息

第二次訓練室內重訓
重訓動作如下
臀推40公斤*10下*4組/臥推40公斤*10下*4組
起踵80公斤*15下*4組/啞鈴上推10公斤*15下*4組
俄羅斯轉體負重5公斤*35下*4組
原則上也是先從自己可以負荷10-15下的重量開始
如果大家也是要從基礎的話
一樣建議做自己可以負擔的重量就好
不用急,等動作跟重量都習慣了之後再慢慢加重即可

第三次訓練在操場
內容如下
100公尺*4趟 13秒左右 間休2分半-3分鐘
實在太久沒練後來都跑到14秒了
這個課表主要讓自己身體恢復跑步的動作
然後不小心練到一些速度耐力
因為自己體能退步太多哈哈
如果有人想要訓練自己的100公尺或是200公尺
初期跑這個課表蠻不錯的
速度可以先抓7-8成力
休息時間大概從終點走回起點就可以下一趟了
等到後期訓練可以調整速度跟休息時間
訓練到的模式就又不一樣了

以上,下一集就會有比賽的成果了
大家拭目以待

有任何問題也歡迎留言在下面
我會努力找時間回覆的!!!

#田徑短跑 #我要跑進11秒！！

2018.04.16 音樂MV出了請分享點閱不然楊偉

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