《教練的大腦》
這一本書其實是一本關於大腦結構與功能的科普書
教練“Coach” 的定義是協助客戶找到內在價值, 賦能激勵, 以及打造新行為, 並協助客戶解決自身的問題. 但是由於很多時候我們的思維深受大腦活躍狀況的影響, 因此本書的前面一半 (也是我讀的最痛苦的一半), 作者為我們介紹了大腦不同區塊的功能, 因此在與客戶的互動過程中, 對於他的一些反應, 思路, 與情緒, 就可以有更深一層的理解, 同時也讓教練本身可以更高效地利用特定的溝通技巧來協助對方. 例如, 在與客戶討論如何建構一個新習慣時, 如果預先知道大腦哪一些部位會對於新習觀產生影響之後, 就可以基於這些信息來確認制定課程的方向
我們很快地認識一下大腦的區域與其功能：
1. 前額葉皮層：是腦部的命令與控制中心, 負責注意, 處理外部信息, 是大腦最高層級的認知部位. 在進化過程中, 屬於最後發展出來的部分 (靈長腦). 這個部位涉及： 執行, 計畫, 決策, 串連思想與行為的一至性與調節社會行為. 而在壓力之下, 這個區域的運作會大打折扣
2. 基底核： 負責認知與情感, 多巴胺是這個部位最重要的訊息傳導物質. 正向的行為成功以及健康的生活 (飲食與睡眠) 有利於多巴胺水平的提高, 對於行為改變有正向的效果
3. 紋狀體和伏隔核： 紋狀體可以說是大腦皮質與基底核的中繼站, 將皮質接收到的訊息往內傳導到基底核, 而伏隔核則是與快樂, 獎賞, 衝動與安慰的效果有關. 教練可以在與客戶溝通的過程中, 給予適當的回饋, 激發他的動機, 並且瞭解他的價值觀, 透過正確的目標建立方式 (SMART) 讓他維持鬥志
4. 島葉皮層： 左右腦各有一個島葉, 負責控制內臟與軀幹的感覺. 島葉又與杏仁和緊密連結, 負責影響人類的情感, 知覺, 意識, 管理認知功能與人際關係. 根據科學研究發現, 有冥想習慣的人右島葉會較厚, 專注力也更強.
5. 杏仁核： 為邊緣系統的一部分, 與情緒的產生有著重要的關係, 在面對”戰或逃” 的威脅時會特別活躍, 而在極度專注時會穩定的運作. 因此教練對於客戶創建積極體驗, 與克服對某件事的恐懼感方面需要特別的注意
6. 前扣帶皮層： 負責處理衝突與檢測錯誤. 前扣帶皮層會將錯誤與獎勵結合, 並開發出有價值的選項. 在人們極度疲勞時, 前扣帶皮層功能會下降. 因此教練應該要不斷觀察客戶的疲勞程度與壓力控管技巧, 以幫助他們可以在正確的時機做出正確的判斷
7. 下丘腦： 下丘腦是人體內分泌的中央控制塔台, 在動物的實驗中, 激活了白老鼠的下丘腦, 令牠們的平均壽命增加了20%. 反過來說, 假如焦慮, 壓力, 不良習慣, 與睡眠障礙都會抑制下丘腦的運作. 因此客戶在生活中的其他層面也是教練需要關注的重點
8. 海馬體： 整合信息, 儲存短期記憶. 與杏仁和共同為邊緣系統的一部分. 在憂鬱症與老年癡呆症患者的大腦中發現海馬體嫉妒的萎縮, 而近年發現, 學習, 有氧運動與冥想都可以有效地增強海馬體的功能與體積 (反之, 過高的血清皮質醇的濃度則對海馬體有害)
接下來是相關的賀爾蒙：
1. 皮質醇： 又稱可體松, 大家應該對他耳熟能詳了. 皮質醇在面對威脅時會釋放, 其功能在利用血糖, 提升血壓與心率, 降低疼痛感. 一般來說, 皮質醇水平在清晨接進清醒時會逐漸升高, 在晚上睡眠時會降到最低. 但是假如客戶長期處於高壓的狀態之下, 則會導致皮質醇高居不下, 近一步產生心理與生理的傷害. 教練應該需要與客戶仔細討論壓力源, 以漸少皮質醇的反應. 有新研究發現, “笑” 是一項降低皮質醇最有效的武器
2. 多巴胺： 主導思維與行為, 情感, 與獎賞. 而一般對於某件事物的成癮, 也與多巴胺有關. 由於多巴胺的釋放會讓人在即刻體驗到愉悅感, 因此在面對某些決定時, 大腦會驅使人們做出短期就可以立即獲得好處的決定. 而打造一項新習慣時, 可以將客戶喜歡的行為放在要建構的新習慣之後, 當作一個獎勵, 那麼這個新習慣的執行就會讓客戶更加的有動力, 這一點在 “原子習慣” 一書裡面也有提到
3. 催產素： 會讓人產生幸福感與信任感. 由腦下垂體分泌, 可以降低血壓與焦慮, 增加積極的社交行為 (與皮質醇是反向效果). 催產素有抑制杏仁核活躍的效果, 並可以預測威脅, 調節恐懼. 在和諧的人際關係中, 可以提高催產素的水平, 近而提升彼此的信任感 (反之亦然). 所以創造一次令人愉悅的交談, 可以大大提升彼此的合作默契, 我們也可以與客戶思考, 如何實際應用在工作與家庭之中
4. 腎上腺素： “戰鬥與逃跑”反應的主導者, 與皮質醇不同的是, 腎上腺素是速效激素, 強烈影響交感神經的運作. 腎上腺上的釋放會讓人產生鬥志, 燃起動機, 與皮質醇不同. 我們應當與客戶討論, 如何看待一的壓力, 如果把它視為一個挑戰, 那麼腎上腺素水平會提升, 但是假如把它視為一個威脅, 皮質醇水平則會變高
5. 血清素： 由色胺酸組成的神經傳導物質, 是讓人類產生幸福感的最主要賀爾蒙. “感恩”是一個提升血清素最好的方式, 而教練可以帶著客戶來探討未來理想的生活場景, 以增強他們對於幸福的渴望
6. γ-氨基丁酸與谷氨酸：γ-氨基丁酸可以使人平靜, 幫助睡眠; 而谷氨酸則會讓人產生興奮, 並參與記憶與學習的過程. 研究發現, 在壓力極大的人們大腦中, 由於高濃度的皮質醇水平, 谷氨酸也會跟著提升, 而γ-氨基丁酸跟著下降, γ-氨基丁酸不足也與物質濫用和憂鬱症的形成有關
我們的大腦細胞神經元具有可塑性, 根據我們的思考, 決策與行為, 會強化或是弱化某一些神經連結. 例如, 有些讓你不順心的事情, 越是放在心裡, 越會揮之不去, 因為反覆回想這一件事會強化跟這一件事相關的神經連結, 連帶讓大腦相關的區域與賀爾蒙開始運作; 反過來說, 如果我們可以對一件正面的事物不斷地重複思考, 也會提升我們對於這一件事情的主導. 王導電影 “一代宗師”的台詞：念念不忘, 必有迴響就是最好的說明. 除了思考模式, 舉止, 習慣,以及環境都會影響神經通路與突觸的變化. 所以我們對於客戶的行為改變, 不能只停留在口頭上的曉以大義, 必須要與他外在面對的整體一起考慮
在1960年, 腦科學家米勒提出了“工作記憶”的概念： 人類的大哪只能同時控制7個加減2的任務同時執行, 因為海馬體的短期記憶容量有限. 因此假如在學習新事物/行為時, 給予太多任務, 不但會讓人記不住, 反而會引發客戶的過度焦慮與分心, 另一方面, 如果我們無法專注, 近一步會影響我們的工作記憶. 也就是說如果我們急於求成, 一下子跟客戶訂定太多計劃, 或是給予過多的指導, 反而容易導致他們不擔心的沒學到, 舊的也忘光光. 所以計畫的擬定與執行的節奏非常重要
在本書中, 作者提及關於教練技術 “Coaching Skill”方面提出了幾個最重要的部分, 我也覺得很受用：
意志力： 意志力雖然會因為客觀因素所影響, 但是可以被增強的. 我們可以在客戶狀況好的時候給他一個挑戰, 有效提升他的自信心, 有助於強化意志力
習慣： 請客戶分享覺得過去阻礙他們成長的幾個習慣, 以了解困擾他們行為改變的障礙在哪裡？ 然後, 利用可行的方法逐步打造新的習慣, 並且妥善利用刺激控制的技巧
樂觀： 鼓勵客戶以積極視角自我的改變, 但是提醒他們有可能因為過度樂觀所忽略的細節
目標：探索價值觀, 建立具體的目標, 透過GROW溝通技巧, 以打造SMART的步驟
正念： 關注當下, 以第三者的視角來看待自己的問題, 客觀的分析狀況. 正念引導可以提升專注力, 減輕壓力, 並獲得更好情緒掌控能力 (練習冥想)
心流： 幫助客戶認識 ”心流”, 並探索他們可以觸發心流狀態的事物
動機： 在TTM模型裡面, 一在強調了動機的重要性, 而科學家也發現, 激發客戶的動機可以大大提升他們多巴胺的釋放. 因此在建立任何新習慣之前, 花時間探索動機是一件非常必要的課題
這本書裡其他的章節, 討論了如何將上述一些重要概念串聯運用, 同時也說明了大腦不同的區塊是如何的相互合作會是對抗.. 這本書好的地方是把大腦的功能性解剖與教練工作連結在一起, 讓我可以有另一個層面的了解. 缺點是裡面舉例的很多心理學實驗, 要不是只是提到名字, 要不是只有簡單的描述, 讓我沒辦法100%的知道這些實驗的全貌, 比起理論,這些實驗才是最有意思的！ 算是我認為這本書美中不足的一點
自信心理學定義 在 [心得] 112幼教教甄分享(桃園上岸、台北進複試) - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
第一次在PTT發文，如果格式有誤再麻煩大家多多擔待。
我的目標放在雙北跟桃園，所以準備的方向和中區很不一樣，鼓勵大家可以多看看不同的分享，並整理出最適合自己的模式，當初我也是經由各大心得文發現自己的盲點和優勢，才有幸考上，希望這篇文章也能成為大家的養分。
多餘的話就不說了，正文開始。
一、歷屆戰果：
111年教師-雙北、桃園皆未進複試
111年教保員-桃園、彰化皆正取
112年教師-桃園正取、台北進複試
二、經歷：
105.06畢業於教育大學幼教系
106.03考取教師證
107.02-109.12於新加坡擔任華語幼教師
110.07-111.07於私立幼兒園擔任副導師
111.08-112.07考取公幼教保員
112.06考取公幼正式教師
三、初試準備：
1.了解出題方向
因為我的目標很明確就是雙北跟桃園，所以直接少讀一科國文，教育哲學比例也不高，所以我陳嘉揚也沒讀，直接從考古題吸收。
2.考試技巧
我是從111.02開始備考，只要當天有讀書我就會在日曆上做記號，後來仔細算發現111.02-112.05這段期間，我總共才讀不到100天，但我每一次讀都是很高專注地精讀，所以想跟老師們說「讀對方向絕對比讀多還有用」。
3.讀專書
我讀書的習慣是讀第1次就會一邊整理成自己的筆記，所以第2次基本上只看筆記，除非有看了發現不清楚的部分，就會把書拿出來再看一次。這方法會讓開始變得比較辛苦，但這會讓後面變得非常容易，至於看的順序如下：
王立杰-幼稚教育精粹(精讀1次，包含裡面的考題，這邊要注意，寫考題的時候我就會順手把考到的法規寫起來，後面要讀法規我就以此為依據)
張春興-教育心理學(精讀1次)
簡楚瑛-幼兒教育課程模式(精讀1次)
何薇玲-幼兒發展與輔導(精讀1次)
政府出版品-教保活動課程大綱、品質評估表、幼兒學習評量手冊(精讀1次，政府出版品的筆記我就沒特別整理，只有記前面的定義，像是分幾個層級、專有名詞解釋...等)
法規-精粹寫過的都完整看1次
王立杰-幼稚教育精粹(精讀第2次，讀完上面一輪再來讀一次，感覺很神奇，有一種在看常識的感覺，非常之輕鬆，期待大家也能體驗到!!!)
4.考前2個月開始寫考古題
寫考古題的同時，專書還是會繼續照自己的步調讀，所以考古跟專書我是有並行一段時間的。
另外也不建議專書沒讀就寫考古題，除了會很挫折之外，這樣檢討起來也很費時，而且得到的知識也不全面，反而很有可能會誤解喔~
考古題我完全只用阿摩(有買詳解卡)，寫法是將某年度裡的每一個縣市都寫，先寫前5年(從遠的開始寫)，有餘裕才寫前6-10年的，不只錯題要檢討，而是每一個不確定的答案都要檢討喔!
5.考前一周衝刺
只寫要考的那個縣市的考題，抓該縣市的題目感覺。
這一周基本上我24/7腦子都在轉，我只要靈光一閃，就會自己在腦子裡考自己，例如：班上特生在發脾氣，我會開始腦中複習班級經營中的錯誤歸因理論以及解決方法，如果我沒辦法完整想出答案就記下來，有空再去找答案。
四、複試準備：
複試我基本上是依賴過往的現場經驗和臨場反應，而且當初自己在家試教一次後就覺得靈魂快乾涸，所以我後來也完全沒找人看試教，避免自己在考前就把靈魂使用完，這部分就要看每個老師的習慣，如果你是很需要被建議的人，還是要去多練習喔，雖然我沒試教給別人看，但過程中有遇到問題，一定會跟有在現場的老師討論，讓自己的觀念正確最重要，所以整個準備的過程大概3天，主要內容如下
1.自我介紹
我先寫了3個版本，每一個版本都有我特別想呈現的特質，例如：善於溝通與合作，接著再拿給同事看，選出最適合自己的版本，接著有事沒事就把自介唸一次，熟到連過馬路都可以忽然唸起來的那種XD
2.試教的萬用流程
用自己最習慣且自信的流程，像我對唱歌有自信，我就會帶入歌曲收拾，團討很強的人就可以更專注在把團討做出亮點。
試教裡我也會提醒自己加入很簡單的特生、協同、鷹架的情境，讓評審知道你是真的知道現場狀況的老師，其他就順順就好。
3.試錄一次看自己儀態
主要就是看自己有沒有駝背、沒自信之類的，我甚至也沒教完，真的就是看自己的動作而已。
4.題目練習
一天練一種，我今天要練試教，就是只練試教，題庫隨便看到題目就要馬上在旁邊寫幼兒需求、領域、指標、活動大概，接著腦子裡稍微順一下；
口試就是點一題，馬上自己回答，檢討的時候不寫逐字稿，而是寫面向，例如：對於事故的處理可以先說出現場通常會有的預防措施-當下發生的處理流程-事後的追蹤改進，久了就知道口試大概可以分哪幾類
以上複試分享，很多細節都是我長期累積下來的，所以就不多贅述影響老師們的思路，如果是比較沒經驗的老師，也可以上Instagram或Youtube找試教和口試技巧，都有很多具體的分享喔!
五、心態分享：
教甄是一段很不可控的旅程，我們唯一能控制的就是自己的努力，「考上的老師一定有幾分幸運，沒考上的老師也不一定沒實力。」
如果你真的想要，就繼續前進，走過的路不會白費，當你準備好，宇宙會帶你到最棒的地方，111年是我第一次考教甄，雙北桃園的正式教師初試都只差1-2題，但即便只考上教保員，我都相信那是我當下能去到最好的地方，而今年進入複試的時候，我更確信，沒有這一年的經驗，不會有今年上榜的我。
還有一個重點是「不要讓教甄定義你」，桃園複試前，我對自己說「我知道我自己很棒，如果我考上，那表示我的好也被看見了，that's great；如果我沒考上，不代表我不好；我會努力，但不是努力達到評審的期望，而是我不允許別人不知道我這麼棒!」。
祝福每一位為幼教奉獻的老師，將在最好的時間點，上到最適合你的岸。
*最後也想再深深地感謝一路上幫助過自己的人，非常感謝，我會帶著大家的祝福，在往後身為幼教師的每一天，盡心盡職!
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