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自宅で胸筋を鍛えるにはどうすればいいのでしょう？ ウェイトを使わずに胸の筋肉を鍛えられると思いますか？ 筋肉モリモリな胸を手に入れるには、高い料金を払って、高価なジムのマシンで何ヶ月も汗を流すしかない！と考えている人も多いと思います。 でも、今回紹介する、自宅で出来る簡単な胸のエクササイズは、機器なしで素晴らしい効果が期待できます。

さらに、脂肪を燃焼させるクリエイティブなエクササイズも見てみましょう！ どんな目標の場合でも、胸の脂肪を燃焼させれば、その奥にある筋肉が目立つようになります。 ジョギングや水泳のような、典型的な有酸素運動をしたりするのもいいですね。 30分間のダンスをすると約200カロリー燃焼できますし、トロンボーンを吹けば160カロリー。 家の掃除をすると150カロリー、そして一時間眠るだけで40カロリー燃焼出来るんです！



#減量 #自宅でのトレーニング #ブライトサイド


タイムスタンプ:

腕立て伏せ 0:32

インクライン腕立て伏せ 0:52

デクライン腕立て伏せ 1:13

片足腕立て伏せ 1:40

ディップ腕立て伏せ 2:12

ハーフ・エレベート腕立て伏せ 2:37

クラップ腕立て伏せ 3:02

アーチャー腕立て伏せ 3:19

片手腕立て伏せ 3:45

ダイブボム・プレスアップ 4:04

スライディング・チェストフライ 4:35

プッシュアップ・ホールド 5:05

役に立つアドバイス 5:23


ストックマテリアル （写真、動画など）:
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声の出演：荘司哲也（Studio Kiwi）

体操選手だけが知っている最高のトレーニングの秘訣

自宅で行うトレーニングのためのインスピレーションを探しているなら、この動画を見て、やる気を出して、筋肉を鍛えるための最高のトレーニングのヒントとDIYを学んでみよう。
古いバスケットボールの中に砂を入れれば、トレーニング用具として使えるはず。
さらに、セメントと2本のコカ・コーラのボトルを使って、自家製のウエイトを作る方法にもチャレンジ。これは、軽いウエイトトレーニングにはピッタリのはず。
効果的なエクササイズを行うためには、ハンドル付きの空の牛乳の入れ物を２つ用意して、その中にビーチの砂を入れてみよう。そして、それを持ちながらエクササイズしてみてね。
さらに、家事をやりながらできる、簡単なエクササイズのテクニックにもチャレンジ。料理をしながらスクワットをやってみたり、ソファに横たわっている時に腹筋などのエクササイズをやってみよう。

タイムスタンプ：
0:24 – 自宅でウェイトを作る方法
1:54 – 古くなった靴下をジムのマシンのために再利用する方法
3:12 – 家事をしながらエクササイズをする方法
3:53 – ソファで腹筋をする方法
5:20 – 仕事でカロリーを消費する方法
5:59 – 下半身を強化する方法
6:14 – 屋外での全身運動
7:32 – モンキー・スクワット
8:41 – サイドベンド
9:14 – ウォーターラン
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最近、自分の好きなシャツがチョッときつくなってきたのは、運動不足のせいかもしれませんし、もしかしたら、夜中にボリュームのあるお菓子を食べ過ぎたからかもしれません。 でも、理由が何であろうと、胸の部分についた余分な脂肪をどうにかする必要がありますよね。 ジムに行って、胸のエクササイズにトライしてみましょう！

自宅で行うことのできる、最も簡単なエクササイズは腕立て伏せです。腕立て伏せは胸の筋肉だけでなく、上腕三頭筋と、肩の筋肉も鍛え、胸部を引き締めます。 でも、腕立て伏せには、色々なタイプのものがあるので、自分の体型や持久力に応じて、一番合ったものを選んで行うか、毎回交互に行うようにしてください。でも、胸の脂肪を落とすためのエクササイズは、腕立て伏せだけではありません。 ですので、脂肪の代謝を早め、上半身を引き締めるために効果的な他のエクササイズにもチャレンジしてみましょう。


タイムスタンプ:

普通の腕立て伏せ 1:05

ワイドハンド・プッシュアップ 1:45

アロー・プッシュアップ 2:19

クラップ・プッシュアップ 2:38

チェスト・タップ・プッシュアップ 3:15

スタガード・アーム・プッシュアップ 3:45

ディクライン・プッシュアップ 4:15

ダンベル・プルオーバー 5:21

インクライン・ダンベルプレス 5:58

インクライン・バーベル・ベンチプレス 6:44

チェストフライ 7:29

ウォールボールショット 8:08

ディクライン・ケーブルフライ 8:38

ディップ 9:16



#胸部筋肉 #腕立て伏せ #ブライトサイド



音楽：

エピデミックサウンド https://www.epidemicsound.com/

概要:

- #1. まず、プランクの姿勢をとり、腕を完全に伸ばし、肩と肘と手を真っすぐにしてみましょう、 そして、肘を曲げながら、息を吸い、曲げた肘よりも胸が少し下に来るまで下げます。 そして息を吐きながら、元の位置まで押し上げれば、それで一回。

- #2. 両手を肩幅よりも広く、左右に広げてみてください。このエクササイズは、手をおく距離が広ければ広いほど、キツく、効果的になります。

- #3. これを行うためには、普通の腕立て伏せの位置から、肘が約45度になるようにし、体を矢のような形にして、その位置から下までの範囲内で腕立て伏せをします。

- #4. 普通の腕立て伏せの位置から、胸を下げ、曲げた肘よりもわずかに下の位置まできたら、力を入れて押し上げ、床から手を離し、胸の前で手を叩きます。

- #5. 普通の腕立て伏せの位置から、体を下げて、床から手を放している間に、手をX字にして、胸を軽く叩きます。 その後、すぐに床に手をついて、体を下げ、そのまま続けてみましょう。

- #6. 普通の腕立て伏せの姿勢から、片方の手を少し前方におき、もう片方を少し下げ、肩幅よりも、少し広い位置に置きます。 そして、体を下げ、できるだけ地面に胸を近づけます。 そして、体を元の位置にもどしたら、今度は手の位置を逆に入れ替えて、同じ動作を繰り返してみましょう。

- #7. このエクササイズは、台の位置が高ければ高いほど、キツくなるはずです。 まず、普通の腕立て伏せのポジションをとり、台の上に足を置きます。 そして、腕立て伏せをするように、肘を45度の位置に保ちます。

- これらのすべてのエクササイズに加えて、週に3回、様々な腕立て伏せで構成されたワークアウトを行っていれば、その効果が見られるようになるはずです。 ただし、体の他の部分の脂肪を落とさずに、胸の脂肪だけ取り除くことはできないということを覚えておきましょう。

- 代謝を高め、体全体の脂肪を効果的に燃焼させるためには、縄跳び、適度なペースでのジョギング、ステッパー・マシン、エリプティカル・トレーナーなどの有酸素運動も行う必要があります。

- 男性の胸が厚くなるのは、運動不足や不健康な食事によるものとは、何の関係もない場合もあります。 そして脂肪だと思っていたものが、過剰な乳房(にゅうぼう)組織であることもあるんです。これは、男性の体内で、エストロゲンが生成され過ぎていて、ホルモンが不均衡な状態である可能性があるのです。



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