關於 自律神經失調早起 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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讓自己用愉悅活力的心情迎接一天💫
不要讓外在的壓力影響身理跟心理，愛護自己的身體先從愛自己的心開始～

最近很常聽到大家分享身邊人自律神經失調的問題，這是多半因為交感神經過度亢奮！
如果能靜下心、生活步調放慢點，就能提升相較顯得低下的副交感神經，大大改善自律神經失衡的狀態！

想到兩年前看到洛桑醫生的報導，
他分享著每天早上一定要做的兩件事～
早晨起來一定要喝水、花幾分鐘與自己對話。
他也建議民眾學習西藏人鍛鍊心靈的方式：
大禮拜、靜坐、接近大自然地氣🍃

在資訊過多的環境下干擾人們的情緒，適時的發洩可以。但抱怨過多...越抱怨會越生氣、越不滿，實際上的壓力一點都沒有減輕！
其實抱怨就像傳染病，常跟愛抱怨的人相處，恐怕一不小心也會跟著抱怨起來😣😣

怒氣往往最能搞亂免疫系統與內分泌。癡愚無知，不懂得預防疾病、不懂得如何照顧身體、沒有健康常識......那還真的什麼病都有可能發生。」

他說:
「要活在憤怒裡還是放自己一馬？得由自己決定。」
要不要健康，是出於心的選擇，請用智慧的眼睛，看透疾病背後的意義與身體想要傳遞的訊息！

藏傳鍛煉的內容不簡單....
我們可以先從一早起來給自己喝一杯大杯溫開水，提早半小時起床好好吃一頓早餐，告訴自己今天又是一天新的開始💫

「你受過傷、但你不必再痛。」

＃感謝你沒有放棄過自己
本書獻給所有的創傷倖存者
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昨天有讀者看到我新書內頁這張圖（如圖），
被這句話溫暖到了、感動不已。
是的，我們真的要感謝自己「沒有放棄自己」。
以下這個故事、摘自書中，請參考。
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彼得是一個外商公司高級主管。

活到四十歲，在外人看起來他是成功的，有漂亮的頭銜，金錢，房子、車子什麼都有了，但唯一沒有的，就是健康、快樂。

他患有焦慮症、憂鬱症、自律神經失調。
他告訴我：這輩子他從來沒有快樂過。因為他從小就是個受虐兒，他永遠在為父母而活、為別人而活，他的生活只有工作、只有賺錢、還有一堆的安眠藥與抗憂鬱劑。

「創傷復原是一條漫長的路，但它卻是一條值得你走下去的路。因為，你很重要。」我對彼得這麼說。

生活本身就是最大的修行，我們需要對自己有耐心。我經常提醒彼得：「有覺察就好，慢慢來，你已經走在療癒的路上，這就夠了。」

陪伴彼得走了一年半，漸漸地、他的生命與呼吸都慢慢變慢、變安穩了。

以前他說話總是很快、很喘，他的呼吸很淺，因為他很急。現在的他已經可以慢慢說話、停下來思考了。

以前的他一天工作都要超過十二個小時以上，現在的他已經可以「允許」自己不要加班了。

下班以後，他不是去健身房運動，就是去河堤跑步或去游泳，他的體重從九十公斤掉到七十八公斤，以前的褲子他都無法穿了。

假日時他會找朋友一起吃飯聊天，或去美術館看展覽，不然就是安排兩天一夜的花東旅行，他的生活不再是只有工作、只有家人，他開始有了自己的生活。而且，他也開始約會了。

漸漸地，他已經不需要安眠藥就能入睡，而抗憂鬱的藥也早在半年前就停了。這些都是他創傷復原的「證據」。
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在彼得的陪伴裡，讓我想起《深井效應》作者娜汀‧哈里斯 （Nadine Burke Harris）醫師對我們的提醒。她說：如果你有一個受虐的童年，如果你也曾經在父母「毒性教養」下成長，那麼你去「淨化」自己童年逆境這口「毒井」（毒井是一個隱喻）是必要的。

要如何淨化呢？哈里斯告訴我們：
如果你是一個治療師（或學校老師）你要做的就是：
「溫和堅定的存在著、做一個長期穩定的陪伴者。」
（未完，中間部分文字省略、全文請見新書）
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那麼創傷當事人要如何自我療癒呢？

娜汀‧哈里斯的書裡提出了「全方位的童年逆境（CA）治療」概念，所謂「全方位」包括這六項：「睡眠、運動、飲食、正念、心理諮商、健康的人際關係。」

看到娜汀‧哈里斯提出的「全方位自我照顧方案」，我笑了，完全認同。
這其實就是我長期以來提供給我的個案的治療方向與建議。

在「全方位的CA治療」六項中，只有「心理諮商」一項是你要靠專家（心理師），其餘部分你都得靠自己。我覺得這是很重要的提醒：因為創傷療癒不是專家的事，是你自己的事。

有些人去醫院看病，把責任通通丟給醫生，覺得我的病要好、都是你醫生的責任，這是錯誤的觀念。醫生開了藥、你不好好吃，醫師開再多藥給你也沒有用。

有些人生病的原因是自己不良生活習慣與飲食所造成，你胃痛醫師給胃藥只是舒緩疼痛而已，治標不治本，如果你回去照樣大吃大喝、毫無禁忌，那再好的醫生、再好的藥都沒用。心理治療也是如此。

創傷復原之路也是自我修行之路，大部分你得靠自己。這點彼得辦到了。

彼得除了固定每兩週跟我晤談一次以外，在我的鼓勵下，他開始運動、改變飲食、不加班、早睡早起、假日會安排活動，去旅行、結交有趣的朋友，去做以前自已沒做過的事、包括十日的閉關禪修。你看，娜汀‧哈里斯提出的六點「全方位自我照顧方案」，他全都辦到了。我以他為榮。

最後，彼得終於找回自己的微笑、還有健康，他已經不再認為活著是一場災難。

現在的他越來越享受生活，就算不加班、不升官、少賺點錢，就算讓父母失望也都沒關係，對他而言都無所謂了，
「＃活著開心最重要」他淡定地說。
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《關於冥想，關於小桃》

小桃，是個很奇妙的人，他說第一次見到我，大約是15年前，在賓士KTV唱歌，和此時坐他眼前的我，沒什麼分別。大概都沒老的意思😎

我們大概有10年沒聯絡吧！因為我，確實不想跟任何人有聯絡上。某天，他瘋狂打電話給我，用FB的messenger，只要有人找我，我總感到十分不安。我看了ㄧ下，沒接也沒回，太久沒聯絡我也怕尷尬，他打到放棄，接著傳說「我要救你」「我看不下去了」「我要教你睡覺」，我確實感到他的迫切與想救人的心。

好吧！所以我們見面了，他還真的救了我。

他是個曾經身心靈創傷比我重的人，所以他了解怎麼走過來，關於憂鬱、躁鬱對他乃是小case。我看到這比我還嚴重的人，現在居然睡的如魚得水，早睡早起，腦袋清楚又自律，我好生崇拜，當然不會覺得他講話像放屁～誰再叫我睡前運動喝熱牛奶喝紅酒的就去死！你們ㄧ定沒自律神經失調過🙄我喝ㄧ杯是能睡逆，要喝就要喝醉阿！

小桃很厲害，把所有我會問的假設性問題都給回答完了！把所有會影響自律神經的食物也注意到了，任何會令我神經不受控的東西都不準踫，凡含有咖啡因的：咖啡、可樂、巧克力、任何茶類。切記別跑步會用肺呼吸造成交感神經亢奮，適合的運動是散步。

最重要的是，他帶我接觸什麼是《冥想》，這神秘的開關🧘🏻‍♀️

我剛開始接觸時完全嚇ㄧ跳，不用靠藥物，只要睡前15分鐘，腦袋冷靜下來，我便可以進入放空狀況。說真的，我這一生還真的沒放空過😔永遠維持在緊張和焦慮狀態。

方式如下：（如有錯誤，請自行上網估狗，不需問我）

洗完澡，找個昏暗角落，安靜的地方，可能是你床邊，隨便。手機提前30分鐘用完，無資訊干擾狀態，盤腿，輕輕閉眼，用腹式呼吸，鼻進鼻出（千萬不要用到肺呼吸，所以我都把手放在腹部上，確保我每一口呼吸都是腹部）

我知道呼吸當下，你腦中可能不小心又多出了很多想法。飛出去再抓回來，你就只要專注呼吸。跟自己說「吸」～「吐」，只要專注「呼吸」，定時10-15分鐘～你張開眼時，就放空了。

🌹專注腹式呼吸，是冥想第一步。

大吸，大吐。吐的時候全身放鬆，像爛泥ㄧ樣，保持大吸大吐。地板打坐結束後。躺在床上輕輕的腹式呼吸，便能進入夢鄉！

當時剛接觸，我靠冥想，戒掉我吃了15年的安眠藥，我也教導了ㄧ些人，如何達到深度睡眠，每個人冥想後看到的場景不ㄧ樣，有人輕飄飄飛走，有人看到魔鬼....但冥想結束後，躺在床上全身肌肉放鬆，都能直接睡著。

就這樣維持快2個月，直到我某天覺得我應該更厲害，貪心的想更上一層，想看能不能開七輪，感受到另個時空的力量，導致我後來每次的呼吸都不能像當初一樣單純，失敗。

但我還是覺得能戒安眠藥非常厲害，至少你能控制自己的意志，分享給正在失眠或不放過自己ㄧ馬的朋友😁

ins: anissa0825
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寒露儲陽氣，甘麥大棗湯助眠解憂鬱｜寒露養生
https://www.edh.tw/media_article/558

俗話說「中秋過後夜夜涼」，過了中秋，迎來的節氣「寒露」，比起秋天第三個節氣「白露」，氣溫更低，露水也更多。秋分之後白晝短，夜晚長，隨著自然運行，陽氣減弱、陰氣增加，人們也要將陽氣內收，並儲存更多陽氣，準備過冬。中醫養生理論認為，秋天要「早臥早起，與雞具興」。要跟雞一樣早起，早睡可以減少體內陽氣耗損，早起使肺氣得以舒展。

【精采文章】
寒露儲陽氣，甘麥大棗湯助眠解憂鬱
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醫師選「秋天必吃蔬菜」TOP6！冠軍「70種微量營養」打敗牛蒡洋蔥！
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103歲人瑞有20歲腸道力！第5個撇步最夠力
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