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現在發文的時間經常在午夜，因為一整天都在忙碌與疲倦中度過(會疲倦某部分原因在於吃治療自律神經失調的藥容易嗜睡)，另一方面音樂活動量減少很多，所以無法像以往那樣為了宣傳而認真寫點什麼，寫完還預設個最多人會看到發文的時間。
現在沒有那種時間了！就只能等小孩睡了，把晾衣服這最後一件家事做完了，才可以做點什麼。
在寧靜的午夜，感官相對放大，我想像著這時看著我文字的人大概也比較能專心閱讀用心理解吧？就像深夜搭乘計程車，車上放了一首你熟悉的歌曲，但此時你又聽到更多以前沒注意的某個樂器，某個旋律。
不過最近倒是有參加身心靈活動，要擠出一點時間”做功課”，每天都要和自己內心的黑暗面奮戰，這些鬼東西存在已久，以前可以把創作和表演當作自我療癒而把它們壓在心底，但當遇到挫折，它們就浮現出來，躲也躲不掉，這種時候我的反應幾乎都是憤怒，要練習的就是慢慢地扭轉它們，可是真的好難啊！真的很佩服可以把心鍛鍊成很強大的人。
日子就這樣一天一天大部分重複一樣的事情，偶爾有點不一樣的事情。期待明日醒來，內心能更清明一點，更正向一點。
「 下班後，拖著疲倦的身體，腦袋裡想著沒完成的公務、孩子還有家事，現實、責任早就把自己變得不像自己。
看著夕陽漸漸落下，路上學校鐘聲響起，好令人懷念的聲音，記憶不知不覺飄回那一年穿著高中制服⋯
夏日的午後，氣候溫熱身體微微發著汗，風搖晃著樹葉發出沙沙聲響，顯得特別涼爽，鐘聲是每天最討厭卻也是最期待的聲音，
下課和同學牽著腳踏車並肩走著，聊著今天發生的事情，笑著只有彼此懂的八卦。
想著天馬行空的夢想，對未來充滿無限的憧憬，
記憶裡的小女孩，眼神總是帶著無懼的自信，擁有勇往前走的動力。
晚上回家寫著作業，廚房傳來媽媽煮飯的香氣，還有催促快點寫完功課準備吃飯的聲音，期待著能快點長大展翅高飛，飛向未知的未來。
同樣的夕陽，相同的鐘聲，但日子已經漸漸不同，
結束了學校生活，畢業後進入社會生活不如想像，夢想似乎漸漸被遺忘，日復一日的忙碌、壓力、責任，
漸漸的忘了最初的夢想，漸漸的⋯忘了最原本的自己。」
這樣的故事與心情轉變，常常出現在我們的生活。
為了理想、生活，為了想守護的家人，努力認真的過著每一天，在責任漸漸變大的生活，壓力沖刷了原本的衝勁，總是無法好好睡覺、好好吃飯，好好靜下心來，久而久之身體漸漸發出無聲的抗議，失眠、疲勞、焦慮變成了生活的常態⋯
自律神經失調、慢性疲勞、慢性發炎，是現代人的文明病，生活中慢慢增多的壓力，多次的打擊累積而成。
並不是軟弱、抗壓力太低才會這樣，而是抗壓力太強，太努力很認真而造成。
雖然很難拋開生活的責任、壓力，但我們可以學習跟它和平相處的方法，大腦生病了，它很需要時間慢慢修復。
可以嘗試的方式有很多，重要的是找到適合自己的方法，而放鬆的方式又有哪些呢？可以參考下面的方法，每天進行一點點。
✅日記，每天寫下日記，紀錄自己的生活，紓解不開心的情緒。
✅冥想，每天要吸收的資訊很多，藉由冥想可以淨空思緒，搭配喜歡的音樂治療的音樂也會有事倍功倍的效果，可以先從3分鐘著手，慢慢增長時間。
✅瑜珈，鬆開緊繃的筋膜，心情也會隨著鬆開的肌肉漸漸平靜下來。
✅調整呼吸，每天有意識的感受呼吸的速度，進而去調整，讓我們的呼吸緩慢而深長，情緒也會跟著緩慢下來。
✅放鬆引導，可以搭配喜歡的香氣，聽著藉由語言的引導學習放鬆。
✅芳香療法，可以使用嗅吸的方式，或是準備一罐喜歡的精油做成乳液或調和植物油，每天幫自己輕微的按摩、保養。
✅每天曬太陽5～10分鐘，曬太陽也能有助我們走出壓力跟情緒。
✅唱歌，唱歌是很好宣洩情緒的方法，浴室、手機、任何可以的地方都能唱。
✅運動，運動有助於我們大腦分泌腦內啡、血清素，保持心情愉悅。
✅清淡飲食、維持均衡。（70%黑巧克力也是很好的選擇。）
適度的拋開情緒，每天5～10分鐘，讓自己小小的休息一下，這也是一種壓力之下和自己好好相處的小幸福～❤️
（一週一長文）別再忽視「她」了，其實「她」一直都在：壓力
凌晨兩點鐘，我終於把最後一篇翻譯稿子校訂完了，十點喝的那杯美式咖啡讓我在專心翻譯七個小時後，還能專注地同時打開微信、聽著同事用藏文說著他們的需求，一邊從硬碟中找出他們要的資料丟給他們，再切回譯稿的畫面，檢查翻譯用詞的正確與否。
彈性的工作時間對一般人來說可能是夢寐以求的日子，但對我這樣的工作狂來說，代表我會日夜顛倒地翻譯、找資料、寫文章，直到真的動不了腦子的時候，才會洗個澡，躺到了床上。
明明十五分鐘前還很累的，一躺到床上卻睡意全無，看著我家的咪咪安詳地睡在床上，嘆了一口氣，我走下樓進了書房，抬起手來準備打開電腦繼續工作，看著伸直的手尖不受我控制地輕輕顫抖著，無論我多麼努力要穩定住它，它都不聽使喚。
越來越多人知道什麼叫做自律神經失調，作為一種「文明病」、「現代病」，他嚴重地影響著我們，打開手機滑過臉書、IG、微博等等社群網站，常常看到一堆人受到不明原因的手抖、心悸、胸悶等等突發性症狀，或是腸胃急躁症、失眠等長期的問題所困擾。
平常上班要承受各式各樣的壓力，晚上為了舒壓跑去大吃大喝或是唱歌、跑趴，睡眠時間減少，導致第二天精神不濟，又面臨到更多的指責與壓力，惡性循環到最後，變成了醫院中各種門診的常客，如果能夠找到原因根治還不要緊，最討厭的是根本不知道原因是什麼，也不知道該怎麼解決。
我有一個好朋友兼同事H，在不到三十歲的年紀就作為一個成功的創業人士，月收入高達六位數字，斯文帥氣、音樂天份洋溢，是標準的人生勝利組。但從我們認識的第二週開始，我就注意到他常常肚子不舒服，一進廁所就是半小時起跳，在他跟我抱怨他看過多少間腸胃專科診所、醫院，但都無法治療他的問題後，有相關經驗的我下意識就告訴他：「你應該是腸胃急躁症，那是自律神經失調的一種表現，基本上是壓力導致的。」
根據統計，每間醫院的每個醫療門診都能見到身體明顯不適，但是找不到原因的病人，這些病人約占各種門診的六、七成，他們的不適都是由壓力造成的，而如果觀察醫院的內科初診病人，有一半可能是身心疾病的功能障礙，海外統計數據顯示，三分之一的初診病人所感到的不適都與身心壓力有關。
壓力導致的早期身心不適症狀，最典型的就是自律神經失調，一旦這樣的症狀趨於激烈，最後就有可能導致焦慮性、憂鬱性精神病，根據統計調查，全台灣高達百分之二十以上患有焦慮性、憂鬱性精神病。
這些數據都指出，壓力對現代人的精神與身體狀態有深入的影響，那到底壓力是怎麼來的呢？
在我跟H聊天之後，發現他很年輕開始就有很重的經濟壓力，作為撐起家裡的唯一經濟支柱，他無時無刻都在想著怎麼賺錢，常常我們在深夜一起去酒吧聊個天，凌晨兩三點各自回家後，第二天一早七八點就收到了他傳來討論工作的訊息，在工作之餘，他還參與一個樂團，自己寫詞寫歌，無怨無悔地為推動台灣音樂前景付出著，睡眠不足加上各種壓力，又不懂得適當調適的情況下，他的心臟與腸胃都出現了警訊，常常必須掛急診，生活品質嚴重受到影響。
壓力有這麼多的負面影響，現代人、尤其是追求成功的菁英份子要如何調適呢？
根據研究，目前能夠有效改善自律神經失調的方式只有兩種：
1. 定期的強度運動訓練
2. 深入的專注治療
然而，這些這都是必需長期培養的習慣，在情緒與種種壓力出現的當下，最簡單而實用的方式有兩種：
在面臨到壓力、感覺自己快要生氣的當下，我們往往會慣性地深吸一口氣，但這反而會加速我們的血液循環，讓我們進入備戰狀態。
正確的方式是在感到壓力的當下，緩緩地用嘴巴吐一口氣，接著稍微停住，在緩緩地吸氣、短暫停住、緩緩地吐氣、停住，重複「吐、停、吸、停」這樣的呼吸循環三十秒，再去處理要面對的問題。
記住，第一口氣一定要從緩緩吐氣開始。
另一種方式，是緩緩地轉動自己的脖子，並用腰部畫圈圈，或者也可以用雙手按摩腰部後方的肌肉，持續兩分鐘左右，這些運動能夠刺激副交感神經，讓我們放鬆下來。
再這些練習之後面對壓力，將會有意想不到的結果。
堅持練習才是改變一切的開始，只要能夠持之以恆練習二十一天，就能養成一個正面的習慣，向壓力的蹂躪說掰掰！
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