【三妍良語的生活隨筆】-26實施一年辦得到日記回顧
自從銀快介紹我寫辦得到日記後,
持續現在已經過了一年
以前會覺得紀錄這種事就要每天做,
只要中途有斷掉,
就覺得紀錄不完美。
但是現在覺得
「不完美沒關係,持續更重要」
有這樣的認知才能讓我一直持續下去。
我的辦得到日記包括
🔸辦到了日記:(今天做了什麼完成什麼)
🔸領悟日記:(領悟了什麼道理,理解了什麼)
🔸讚美日記:(試著以第三視角讚美自己今天做了什麼、完成什麼)
🔸感恩日記:(三件我覺得感恩的事)
為了方便紀錄,我使用Evernote建立模板,
便於複製使用。
#剛開始寫日記的精神狀態
我記得剛開始寫日記的時候,
每天要讚美自己做得好的地方
對我來說是一件很困難的事。
我的冒牌者症候群比想像中的嚴重,
我絲毫不覺得自己有什麼
值得稱讚和肯定的地方,
我對自己充滿負面的偏見和批評。
只要是學會的東西
就會覺得這是普通的事情,
沒什麼特別的,
選擇性遺忘自己之前是多麼努力。
雖然這樣說很奇怪
我覺得那些肯定我的人,
只是看到閱讀了書籍,
照著書上的教法,
所堆砌成的良好形象的虛假我。
真實的我,
不僅玻璃心、負能量還很很重,
我想沒有人會喜歡真實的我。
我無法把另外一個被稱讚的我,
和負能量重的我整合和成同一個人,
總是有很重的分離感。
如果有人說,
不管如何就是喜歡我的樣子,
我會覺得很困惑,而且充滿問號:
「那是什麼意思呢?」
就算讀再多的書
也辨識不出來純粹的情感
我明白自己的大腦空白一大塊,
缺乏了什麼東西。
我知道這樣下去不是辦法,
所以找銀快求助。
#寫了一年的日記之後
當我每天硬挑三個重點稱讚自己時,
總覺得很心虛,而且感覺有點不舒服:
「真是瞎透了,我哪有什麼值得稱讚的地方!」
這時我還沒意識到,
我的自我攻擊是多麼強烈,
像自備刀和鞭子老是要懲罰自己。
但稱讚自己久了
不知不覺間我竟然習慣了
自我肯定。
我知道必須達到成功的方法
就是你必須把很多強習慣
變成你的習慣,
並且持之以恆地做下去。
而讚美日記和感恩日記
絕對是必備的強習慣。
沒有自信的人好比有破洞的氣球,
別人在給你灌更多的稱讚和鼓勵
也只會漏風。
但如果你選擇把那個洞補上
給自己打氣,
那才是永久解決問題的方法。
#人為什麼要感恩
你有沒有想過,
為什麼要學習感恩的心呢?
我從心理學的書籍,
了解感恩是一件必備的強習慣。
從科學上來說,當人想對什麼事道謝時,
腦內會分泌讓人心情好轉,並提升身體免疫力的神經傳導物質「B腦內啡」
即使擁有感恩的情緒,也會讓自己覺得幸福。
想要獲得幸福感的人,
務必要學會感恩這個技能。
學習感恩自己還活著、感恩自己現在擁有的一切事物、感恩自己擁有這麼多,
有了感恩心才會得到滿足感,
因此把感恩變成習慣是很重要的事。
#日記變成實際成長的證據
在寫了辦得到的日記一年多,
我確實地感到了自我肯定上的成長。
以前如果做不好一件事情,
總是有聲音在我耳邊悄聲的說:
「...你怎麼那麼沒用。」
在低潮的時候
耳邊細語的聲音還會變得極端:
「..你這個廢物」、「...你怎麼不去死」
這些聲音總是在我耳邊不斷地迴盪,
企圖把我弄到精神崩潰。
藉由實際記錄辦到的小事,
在自我否定的時候重新檢視,
變成欺騙不了自己的事實。
現在我在學習新事物的時候,
耳邊會傳來淡淡的聲音:
「你這樣做已經不錯了,雖然還有需要更進步的地方,但下次再更進一步學習吧。」
雖然聲音很小,很淡
但那些負面的聲音
在我腦中已經消失了。
很神奇的是,當你現在已經能
比較正向的看待自己,
你絲毫不會想要回到過去
跟那個不斷批判、用惡毒語言
貶低自己的內在聲音相處。
儘管在那時是多麼的習以為常,
把自己浸在負面能量的染缸裡
習慣那個髒兮兮的自己,
一旦你把自己拎出來洗刷乾淨
就會納悶為什麼不早點爬出來。
我想自己應該是一個很好
的負面教材自救成功,
轉為正向的案例吧?
雖然還離自我整合的道路很遙遠,
不過我起碼做到了不攻擊自己,
嘗試用正向思考
平衡內在極端的負能量。
希望有一天,
我能真正的接納別人的讚美,
把那些聲音放進心裡。
#三妍良語的勵志實驗室
#辦得到日記
#感恩日記
#讚美日記
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過187的網紅JKの身心靈遊園車,也在其Youtube影片中提到,追求完美不只是關於控制,同時也包含了放手。 🔹🔸 本集精彩內容 🔸🔹 💬 控制欲強的母親,對女兒造成的心理傷害 💬 從女孩蛻變為女人的自我摸索歷程 💬 整合內心分裂的好女孩與壞女孩 💬 Lose yourself! 放手,是臻至完美的最後一哩路 ---------- ⫸ Jerome FB & ...
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[週愛分享]崩潰寶典#25 吃人的童話故事
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麵包屑無法引路回家,小紅帽愛走岔路,白雪公主硬要吃毒蘋果
孩子早年正與原始欲望打交道,都需要被祝福和克服挫折的勇氣!
當「外貌」變成被嫉妒的原罪,如何為白雪公主的人生帶來危機?
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每個童話故事中,都有共同原型EX一個無能的父親及從來沒出現的母親,
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這幾集,歡迎在降二集時期,通勤間,點下去、追起來
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自我整合 在 Facebook 的精選貼文
知名Youtuber 阿滴一直是我很欣賞的知識型網紅,我向來讚嘆他的創造力與產力,看到他談對抗憂鬱症的新聞,很是難過,而其實我所知道的很多藝人、主播或KOL也常籠罩在憂鬱的困頓中,有時候他們辛苦的地方在於:
1.他們的生活裡需要「回應很多人」:包括粉絲的期待、維繫粉絲的熱愛,當你經營到某個程度,如果你希望拓展你的使用者、受眾,有時候必須突破同溫層,或者更實際的,有時必須能悅納各種不同的聲音,才能真正讓群眾擴張。而走出自我的舒適圈,不再總是用自己最喜歡的工作方式,往往需要極大的自我挑戰和自我調適。
2.被攻擊與不被喜歡的敵意:成為一名公眾人物,勢必出自於你的發言、你做出的行為某種程度「有別於絕大多數人」,而這些突出的表現,容易聚集許多對「反權威」、「反智」、「仇富」等人的憤怒投射。處理與承受敵意的情緒容納度,大量挑戰自我強度,因為讓人受傷的話語,並不是旁人輕描淡寫的說上「不要理他」就能做到,敵意引發的自我批評與自我懷疑,有時可能摧毀他累積的一切,讓未來的希望感蕩然無存。
3.對自己極高的要求而經常過度使用自己:當你開始站在某個高度上,大部分追求卓越者會精益求精,會渴望自我突破,或者,有時害怕自己從神壇上摔下來,而不一定能聽見內心渴望休息或暫停的聲音,也可能是一種渴望做自己最喜歡、最有成就與意義的內容,而非追尋著數字、人氣或金錢。過度使用自己,往往是一種不斷追尋外在價值,缺乏內在對話,與自我整合的過程,也是一種焦慮驅動的產物,而代價就容易以生病的形式來呈現。
在自媒體圈走跳好一陣子,的確也看過不少樓起樓塌的現實,你說不焦慮是騙人的,最終是如何好好跟焦慮共處,又能持續保持在穩定創造的過程裡,又能再創造裡不斷體驗到樂趣與成就,又可以欣賞自己的累積與成長,著實並非易事,而走到今天,我逐漸也不再恐懼與憂慮,而是樂見許多人帶著熱情在自媒體上發光發熱,因為生命與生涯其實是一場持久的馬拉松,不跟誰比,甚至不一定要跟前一天的自己比,而是一次次跟自己的內心對焦,整合出最欣賞自己的姿態,這才是最值得追求的人生使命。
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自我整合 在 許睿光-《 光 》的殿堂 Youtube 的最佳貼文
睿光談星座|下週運勢01/03~01/09
祝大家新的一年
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十多年來,解讀過數千張星盤,療癒過上萬個案,開設各種工作坊,於兩岸三地培訓靈性療癒師數百人。為中國二級心理諮詢師,目前攻讀廣州華南師範大學心理學博士中。
提供「一對一個案」、「團體個案」、「企業訓練與演講」、「心靈課程」、「心靈諮詢師培訓課程」等。
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自我整合 在 【賽斯小補帖】-【許添盛醫師】自我人格的整合從覺察感受開始 的推薦與評價
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主題: 自我 人格的 整合 從覺察感受開始主講人:許添盛醫師地點:賽斯教育中心摘自:20170408《早期課一》讀書會如想更完整地了解讀書會內容,請至賽斯 ... ... <看更多>
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