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自我要求高焦慮在黃靖芸律師。生活法律沙龍 Facebook 的精選貼文

2021-09-29 22:43:54 有 402 人按讚

#律師閨蜜時間💞💞💞
大家能夠忍受另一半 #已讀不回甚至是 #不讀不回嗎？😳😳😳

現在不管是公務或是私人聯繫，我們通常都會透過 #通訊軟體搞定，只要有網路都能夠立即將訊息傳達到對方手機裡，不過在長期使用通訊軟體聯繫的情況下，我們都會不知不覺對於傳送訊息的對象是否有回覆這件事情感到有點過度關注，甚至有些人會因為對方是否回應而感到 #焦慮。

公務上的事情可以理解，畢竟工作事務有時候都會受到 #時間的限制，需要立即得到答覆，不過除了公務訊息外，最多人在意的通常會是 #另一半或是家人有沒有回訊息。

律師常會看到網路上對於訊息的 #已讀不回產生兩邊爭論，有些人對於已讀不回其實很無感，認為對方可能只是單純在忙，沒有在看到訊息的當下回覆，當然，同時也有些人會對此覺得敏感，認為另一半是不是有因為訊息而產生不好的情緒，所以刻意已讀不回，結果就在這樣不確定的情況下自我猜測，搞得自己越來越焦慮、心情越來越不好。

其實回覆訊息這件事情，律師會覺得彼此間可以做出個小 #約定，像是可以約定在讀訊息的幾小時內在回覆即可，不要求當下就要立刻回覆，因為彼此都會有忙碌的時候，硬要對方在 #無法抽空的狀態下回覆訊息，反而會有點強人所難，對方可能也會因此而不太高興，甚至會對這種 #緊迫盯人的行為感受到不被尊重。

同時，假如自己有確定會在何時需要忙碌於工作，難以立刻回覆訊息或是讀訊息，你可以 #事先告知另一半，讓他知道你其實很在乎他的訊息，只是因為工作而無法回覆，若是遇到無預警的忙碌狀況，你也可以先嘗試傳送的 #貼圖或較短的訊息讓另一半知道，這樣不僅能避免已讀不回或不讀不回的誤會，也能讓自己能繼續正在進行的事情上。

而上面這些方式其實會 #因人而異，不同的伴侶間會有不同的相處模式，遇到這樣的情況可以先嘗試 #冷靜下來，不要讓情緒太過頭，如果當下無法得到回覆，你可以事後與對方進行溝通，#不要直接冷戰或是大吵，這樣才不會造成莫名其妙的誤會，因為一則短短的訊息誤傷了兩人間的感情。

#黃靖芸律師
#預約諮詢
👉 02-27795001
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黃靖芸律師。生活法律沙龍

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自我要求高焦慮在 Facebook 的精選貼文

2021-09-22 17:37:07 有 19 人按讚

扣掉前幾天我擺明就是想休息的日子
今天已經是第三天沒拍片，沒剪片，沒做任何事的一天了
下一部樂高的影片已經拍完90%了，至少拼組的部分已經完成了
因為這次這組在組裝上真的花太多時間了，光是這部分就花了兩個下午
所以組裝完成後我就直接停機休息了，最後的總覽跟結語想說之後再拍
然後就一直擱置到現在
可能也是因為這次的這組要素比較多
腦中先設想的幾個拍攝流程都覺得不夠流暢
就這樣一直擱著
不知道大家有沒有過這種情況
當你的身體跟不上思緒的時候，心情就會變得無比焦慮
具體一點講的話，大概就是「明天要考試，我必須看點書，可是昨天剛打完疫苗現在還在副作用完全動不了」的感覺
差別在於，考試成績對於一個有要求的學生很重要
但是我現在發不發影片其實對於我的生計沒有任何負面影響
說穿了就是其實不發也沒關係
但是這種自由反而讓我心裡覺得我應該要給自己設定目標跟制約
焦慮感則是來自於這種自己覺得自己不該這樣放縱
即使我現實層面上根本不需要這樣要求自己
因為焦慮讓起身動手的幹勁低到谷底
沒有查覺到沒有幹勁這件事讓心裡感到更焦慮
其實我是大概知道這種情況要怎麼去突破的
就是給自己一點正面的回饋
所以很多人在心情比較低落的時候會藉由整理房間來舒緩也不無道理
因為這小小的整理完成的「成就感」就可以得到自我的正面回饋
昨天我把堆積在門口很久的包裹都拆掉了
因為這種把堆積的東西弄消失以及看著自己整理出一大堆的垃圾也能讓人感受到成就感
可是拆包裹的同時我想的卻是這些東西要怎麼安排在之後的影片裡
那些影片還需要再買別的東西來一起拍攝
一這樣想心裡又開始覺得煩躁了
消費應該可以讓心情變好吧，至少很多時候是這樣
所以今天一整個下午都在逛淘寶，都花了累計一萬多台幣
結果我買的東西都是想著某個影片還缺的，想拍攝新的題材需要的東西
思緒完全沒辦法跳脫出「工作」這件事，雖然這嚴格意義上並不是為了活下去非做不可的工作
就算玩遊戲
心裡也是不自覺得想到計畫許久要做的遊戲實況影片到現在都還沒實行而感到自我厭惡
想完全給自己幾天放空，想到的也是要對觀眾說明影片可能會延後或停更之類的事
這種情況可能崩潰一下大哭一場就會感覺比較好了吧
可是大腦想的卻又是叫我自己要維持理性才能隨時恢復正軌
連發洩一下都有困難
工作沒進展，感到焦慮
焦慮讓人沒辦法正常工作，感到更焦慮
有點陷入死循環了

Tags: 自我要求高焦慮

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自我要求高焦慮在 VanessaO Facebook 的最讚貼文

By VanessaO

2021-09-17 19:14:22 有 40 人按讚

最近行程滿檔教學和一些拍攝工作, 壓得我喘不過氣!! 今天還因為更改fb版本，然後2021所有的貼文直接全部不見😭😭，有種斷了時空的感覺（對網路生物來說，每個po文都是很重要的），不過好險ig也都有同時發文😌😌 ig還能找到我2021的回憶🤣

太陽天蠍、上升處女要求完美的我,又是細節控，今日整個大焦慮、秘書也同時焦慮。感覺就像是靈魂被抽離。

#好險我ㄧ直很注重儀式感這件事❤️

所謂的儀式感,就是建立在“每天要花一段時間和自己好好相處” 讓自己情緒平復一下！回家後的卸妝時刻
完全屬於我的“Me Time”
好好的清潔保養自己的肌膚，然後對著鏡子跟自己說聲：「#今天辛苦了」

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讓我很喜歡它的原因，當然不只這樣，光速美魔球機，除了可以卸妝，洗臉，還有不得了的---光美容科技，不只有三段清潔震度，更搭載韓國醫美級Light SPA光波
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Tags: 自我要求高焦慮好險我ㄧ直很注重儀式感這件事今天辛苦了光速美魔球機 9月21前全通路最便宜韓妞最新保養神器一機完成洗卸光美容未來美洗臉機ㄧ天只要一分鐘

VanessaO

About author

個人資歷年份項目 2007年 ~ 至今服務超過1000位新娘 2008年 ~ 至今訓練超過100位造型師 2009年擔任"Airwave口香糖"平面廣告造型師 2010年 "歐凡妮莎專業彩妝造型公司"正式成立 - 目前旗下超過10位造型師，為台灣最大陣容的婚禮造型公司團隊 2010年~2011年擔任"Morgans薔薇保養系列"平面廣告造型師 2011年出版彩妝髮型書"手殘女都能征服的妝髮全圖解" http://www.books.com.tw/products/0010525914 - 為2012年博客來百大暢銷書彩妝造型類書籍全年度銷售第二名 2011年~2012年撰寫日本雜誌"Ray"時尚造型專欄 2011年~2012年接受"自由時報"採訪 2012年出版彩妝髮型書"手殘女變大美女 http://www.books.com.tw/products/0010566163 2012年出版彩妝髮型書"手殘女都能征服的妝髮全圖解"中國地區版 2012年擔任歐美品牌"Smashbox"巡回彩妝講師 - 為Smashbox上市新品示範彩妝 2012年~2013年接受"蘋果日報"採訪 2013年出版彩妝髮型書"手殘女變大美女"中國地區版 2013年接受"新娘物語"採訪 2013年接受"Beauty美人誌"採訪 2013年擔任" Adidas"平面廣告造型師 2013年擔任"星采植萃美洗顏系列"平面廣告造型師 2013年擔任"亮晶瓷"平面廣告造型師 2013年擔任"星采植萃美洗顏系列"平面廣告代言人 2013年擔任"周大福珠寶"平面廣告代言人 2013年擔任韓國品牌"Clio"的內部訓練彩妝講師 2013年擔任"屈臣氏"的內部訓練彩妝講師 2013年擔任"Fetish服飾" 網路代言人 2014年受邀政治大學及致理技術學院講座 2014年 panasonic 眼部溫感按摩機平面廣告造型及代言 2014年 uniqlo 服飾平面雜誌廣告造型 2014年韓國品牌蘭吉兒CC霜品牌講師 2014年韓國品牌clio化妝品品牌訓練講師 2014年聯合出版"在地人才知道的香港B級美食" 2015年參與Momentanee婚鞋/禮鞋設計 2015年參與JE Wedding禮服設計 2015年為妝前保養品牌Bevy C進軍新加坡站台 2015年成為香港新婚生活易網站婚享同學會專業婚享。 2015年代言雜誌《日本絕讚必買美妝品》 2015年接受雜誌新娘物語專訪 2015年 Vogue美妝部落格"業界達人"專區合作 2016年成立頂級禮服品牌Blanche Sweet -代理之品牌如東歐頂級手工婚紗Ersa Atelier、頗負盛名的西班牙婚紗品牌Rosa Clara的Soft系列、明星名媛最愛的Tarik Ediz、時尚義式婚紗Nicole Spose，及各式獨家設計款式 2016年代言知名彩妝品牌Za 2016年擔任新娘物語雜誌專欄人物 2017年擔任日本婚戒專門品牌I-Primo彩妝形象訓練講師進修畢業於 - Hong Kong Zing the makeup school - Tokyo mondo artist school - Korea Jenny house makeup school - London AOFM makeup school 專欄 / 雜誌造型作品新娘物語雜誌 BEAUTY美人誌薇薇新娘雜誌 RAY 雜誌蘋果日報 choc女生雜誌 VOCE 雜誌自由時報合作藝人model Sandy吳姍儒陶喆夫人Penny 曲艾玲翁滋蔓瑋瑋麻衣拐拐安琪顧又銘 Kiwi 葉羿君樂明明 Mika 汪詩敏吳婉君花猴趙孟姿曉蕾吳采臻妍安張立蕾楊又穎為多位知名部落客婚禮造型師：哈妮 / 小草莓 / 顏小千/ 小桃等

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自我要求高焦慮在啟點文化 Youtube 的最佳解答

By 啟點文化

2020-10-24 19:00:10 有 15,819 人看過有 355 人喜歡

對談重點：
一、有人過不去錢關、情關，也有人過不去吃關，那怡璇跟嘉玲會過不去哪一關？
二、這些關卡在跟我們說什麼？
三、很想面對自己的關卡，可以如何渡過這些關？

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啟點文化

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【啟點文化】致力於成人與溝通教育多年，深深理解自我成長是一輩子的事，而心理學是靠近自己最簡單的入口。我們相信所有改變的鑰匙已經掌握在你手中，只是有時候因為忙碌，走著、走著就忘了留一點時間給自己，需要一點提醒與觸動。於是，啟點文化製作一系列影/音頻內容，【一天聽一點】、【有聲書評】、【心理敲敲門】、【誰來作客】，幫助你遇見更好的自己。現在，就加入我們吧！頻道介紹：【一天聽一點】喜歡心理學，卻沒空閱讀，或讀不懂專有名詞嗎？讓心理學家裘凱宇用淺顯易懂的語言，帶領你領略人性的奧妙與複雜，無論經典的實驗、發人省思的故事，你將發現心理學是一門既實用又有趣的科學，想要學會時間管理、人際溝通、生涯發展、自我探索、創意思維⋯⋯，歡迎收聽【一天聽一點】，用最少的時間，感受最豐富的心靈旅程。【有聲書評】真正的閱讀不只是藉由視覺的傳遞，而是通過心靈去感受、去理解。由心理學家裘凱宇與諮商心理師楊嘉玲共同主持，邀請你透過聆聽，體驗真心的交流，讓《有聲書評》成為你認識世界的另一扇窗。【心理敲敲門】生命裡有各式各樣的煩惱，沒有人能給出終極答案，但有人陪伴就有機會多認識自己一些。由楊嘉玲心理師和陳怡璇劇作家共同對談，透過心理學的角度，用有趣易懂的話語，探討各種生活議題，無論是工作、感情、家庭、婚姻、親子、理財、溝通等，帶給你不同的發現。讓【心理敲敲門】陪著你一起看社會、想自己、過生活、聊領悟！【誰來作客】傳統教育無法滿足現代人大大小小的好奇，每一個領域都有值得學習的專業與精神，但一天就只有24小時，該怎麼辦？沒關係，就讓【誰來作客】滿足你。節目將邀請各界專家或知名人士，例如全方位藝人曾寶儀、職場專家邱文仁、諮商心理師陳志恆⋯⋯，透過深度訪談，異領域的探討，激盪出不同的火花與思維。在人和人的分享中，看見創新，相信改變，為無限賽局的時代做好準備！想要跟上時代的浪潮，快來收聽【誰來作客】。合作邀約請洽～[email protected]

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By 啟點文化

2020-07-08 19:00:13 有 12,616 人看過有 362 人喜歡

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歡迎收聽「一天聽一點」，我們每週一到週五晚上7點，準時為您更新，結合心理跟生活的真實運用，每天陪伴你進步一點點；如果你每天都想要有所進步的話，就請你一定要訂閱我們的頻道。

在我們的日常生活裡，常常會遇到一些事情，你在理性上知道不應該這麼做；比如說亂發脾氣呀，或者是過度的控制在，不然就是過分的不在乎！

然而呢，我們常常面對這種狀況的時候，有一種無能為力的感覺；就好像是遇到緊張壓力，我們的行為彷彿退化成孩子一般，不管是任何的任性啊、妥協啊，或者是無法克制的上癮，好像都是這些狀況！

這樣的情形，我們常常會說自己可能是意志力不夠；然而呢，如果你花時間去學習，怎麼強化意志力，似乎又是一個辛苦。

而且通常沒有效果的過程，你會在自己的反反覆覆當中，覺得自己總在跌同一個坑，而感覺到非常的挫折。

關於這樣的一個狀況，在心理學有很多方面的討論，而我最近讀到一個，分別是克里希．那南達，跟阿曼娜他們的一個說法；他們用一個比喻叫做「情緒小孩」。

就是讓我們遇到壓力、挫折，或者是事情跟自己想的不一樣的時候，我們的反應彷彿是一個小孩，而且是一個情緒化的小孩。

情緒化的小孩通，常會有三大類的表現，分別是「自動化」、「反應過度」跟「習慣性」。

我們首先來看哦，情緒化小孩的反應是「自動化」的；就像是在我們生活當中，我們可能告訴自己無數次，媽媽打電話來的時候不要大小聲。

可是一旦我們看到來話顯示，通常的第一句話的口氣都不會太好！你會發現，它是一個「自動化」的反應。

而且在這樣的自動化底下，當你掛上電話，你就會感覺到非常、非常的挫折…這讓你想到了什麼？

好多人哦，在跟別人相處的時候，也是同樣的道理，他可能在理性上知道，他不需要這麼的緊張，其實沒有那麼多人這麼在乎他的一言一行。

可是呢，把它擺到人群裡的時候，這一切的緊張、焦慮、手足無措，都成為了自動化的反應！

而且「自動化反應」的另外一種呈現，就是一種「上癮」的狀態，而上癮用一個更容易理解的說法，就叫做他需要「立即滿足」！

這樣的情況，最容易發生在親近的人際關係裡；如果你覺得寂寞，你就要立即要你的伴侶來陪伴你。

如果你覺得緊張，你就讓你的伴侶立即幫你解決問題；然後每個人都有每個人的生活，就算他是你的親密伴侶，他也沒辦法做到立即！

可是你會發現這一切，你在理性上都知道什麼叫做「合理」；可是你的行為上卻完全不是如此，這就是情緒化小孩的自動化反應！

而情緒小孩的第二個特點，就是會「反應過度」。剛剛說的是「自動化反應」，而這裡談的是「過度反應」；也就是你的反應，超過了正常的合理限度。

在一般的情況底下，你要面對一群人，多多少少有點緊張；可是你太緊張，而這個太緊張，導致你可能過分的想要表現，或者是過分的退縮，這些都是「反應過度」！

就像剛剛說的，如果你孤單、寂寞、覺得冷，你想要你的伴侶陪伴你，什麼叫做「合理」的反應？

「合理的反應」叫做，把你的想法跟需求告訴對方，讓對方有所選擇；可以用什麼樣的方式來陪伴你，你們慢慢的找到彼此舒服的相處之道！

而「過度反應」就是，一旦你空虛、寂寞、覺得冷，你就要他馬上、立即，而且是按照你的方法來配合你。

更可怕的是，就算他完全按照你的方法，你還是永遠可以從裡面雞蛋裡挑骨頭，這個就是「反應過度」！

其實就像小孩在發展的過程當中，有一個階段叫做「自我中心」，小孩在這個階段的時候，覺得自己就是世界。

所以呢，你會發現嬰幼兒在自己的需要，沒辦法得到滿足的時候，他往往會用放聲大哭的方法，來面對這個世界；而不是像成人一樣，知道它是怎麼發生的，然後我可以試著怎麼去解決。

而情緒化小孩的第三個特點，就是「習慣性」。也就是說如果你對於某個狀態，在長的時間軸裡面，重復不斷的發生，它很有可能就是情緒化小孩在影響你。

比如說，你遇到其他人對你有要求的時候，不管那個要求合理、還是不合理；你就有一種習慣性的反應，覺得自己必須配合。

再不然有些人就會習慣性的覺得，別人在佔自己的便宜，可是你有沒有想過他到底要求的是什麼？

他到底何時、何地、如何的要求？我們可能都沒有想過這些細節，我們就直覺的覺得自己一定要幫忙，或者是自己一定是被別人欺負了！

所以呢，當你聽到這裡「情緒化小孩」，好像不管你是不是個小孩，都在我們的生命當中；尤其是面對那些人際啊、壓力啊，我們就很容易不假思索的自然發生！

而且還有一個很特別的地方，它似乎不是靠我們的意識層面，或意志力能夠解決的；因為通常它的反應，都是很快速、立即，而且無法控制。

就像前面說的「自動化的、反應過度的」，跟「習慣性的」！尤其是我們面對到人際關係，跟他人連結的時候更是如此。

比如說，你今天要跟你的大老闆開會，不管你事前演練的如何的完整，當大老闆在你面前，親切的問你，你有什麼意見跟想法的時候，你可能依然是緊張到說不出口啊！

那你說，我們面對到這樣的處境的時候，我們該怎麼幫助自己呢？

其實你如果花了很多的時間跟力氣，試過了很多意識層面的、理性的、工具化的方法，都沒有長期，而且具體化的幫助的話。

那麼你不妨深入自己的內在，在潛意識的層面好好的陪伴自己，好好的照顧好自己的情緒化小孩，讓這個小孩有長大的空間。

在這方面，很多朋友可能知道的是我是個心理學家，然而可能不知道的部分，就是我也受過催眠的訓練。

所以在我的實務工作裡，我發現意識層面沒辦法解決的問題，我們通常深入潛意識，就可以找到幫助一個人更前進的動力。

而「潛意識工作」有一個很特別的地方，就是它不像意識工作，它是明確的告訴你問題、答案、問題、答案，你遇到了什麼困難，然後給你一個解決的方案。

它比較像是一個全方位的、有一點模糊的，但是你感受到它的溫暖，它的溫度，它的細膩的一種陪伴！

就像是我們醃漬食物一樣，醃漬一個食物要能夠入味，它一定是完整的浸泡；它並不是你把白菜放到醬汁裡沾一下，它就變泡菜，沒有這種事情！

所以呢，我也一直在思考，有沒有辦法把這樣子學習陪伴的資源，來提供給所有的朋友？

在這裡呢，我就很開心的跟你分享，我們在7月6號，上線了一門新的線上課程，是由哈克～黃士鈞博士所推出的【與人連結的三個秘密】；在這一門課裡，不同於過往的學習！

在這門課裡，哈克他會用最溫暖、溫柔的聲音，陪伴你深入自己的潛意識，運用催眠冥想、潛意識工作的引導，來陪伴你面對人際之間的緊張焦慮的時候，你可以怎麼樣一步一步的照顧好你自己的心。

以一份被照顧好的心，去好好的對待任何你在乎的人，【與人連結的三個秘密】從推出到現在，已經有很多朋友加入了，你加入了嗎？

我相信這一門線上課程，絕對是你很特別的學習經驗，試著去感受一下好好的被陪伴、被連結是什麼樣的感覺？

讓溫暖的心，從自己的內在自然的透出來，溫暖其他人；期盼你的加入，也希望今天的分享能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，除了YouTube之外，我們也有Podcast的頻道，你只要在Podcast的應用裡面，搜尋「啟點文化一天聽一點」，你就可以訂閱我們，也記得給我們5顆星的評價，我們需要你用最具體的行為來支持我們。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如同今天提到的【與人連結的三個秘密】詳細的課程資訊，在我們的影片說明裡都有，期盼你的加入，那麼今天就跟你聊這邊了，謝謝你的收聽，我們再會。

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自我要求高焦慮在啟點文化 Youtube 的最佳解答

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2020-03-03 19:00:13 有 2,862 人看過有 97 人喜歡

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以下為本段內容文稿：

在上個禮拜的「一天聽一點」的聲音版內容當中喔，有很多朋友在我的內容下面留言，關心我的狀態。

因為很多我們的長期聽眾，就發現誒凱宇怎麼發音怪怪的、有點大舌頭，甚至於有人還關心我是不是戴了牙套？其實沒有哦，就是很單純的，我的舌頭破了一個大洞！

嗯，如果你有過口腔潰瘍的經驗，尤其那個潰瘍長在舌頭上，你可能會知道它非常的疼痛，而且它會嚴重的影響發音。

所以我現在還在恢復的狀態，你可能還要連忍一個禮拜，因為我在錄音的這個時候，我的發音還是沒有辦法做得很完全。

可是我覺得最重要的一點是，你們的關心跟關注我都收到了，這讓我非常的感動、也非常的感謝。

「一天聽一點」對我來說是一份承諾，不是對任何人的承諾，是對自己的成長，跟可能是完整自己生命吧的一個分享；所以只要我還能繼續說話、繼續錄音，那我就會繼續分享。

那也希望在恢復的過程中，有你的祝福我可以很快恢復狀態，也希望你在這多事之秋，不管是我們面對疫情，還是疫情衍生而來的變化，你都可以好好的安住你自己，而且讓你平靜的、然後沉著的去面對所有的變化。

那談到安靜沉著的面對所有的變化，其實我想這應該是一個成人、一個所謂的大人有的一個基本樣貌。

我們遇到任何事情，可能不過分的緊張、不過分的焦慮，但是也不會逃避；然而這樣的一個面對，其實讓我想到我在過去曾經花了好幾集的內容，跟大家分享過一本書叫做《心流》。

那有一陣子沒分享了喔，那我最近在心流裡面又讀到了一篇相關的，我覺得是跟一個人成長、成熟很有關聯的一段內容，我想今天就趁這個部分來跟你分享。

一方面也呼應到我說「一天聽一點」的製作，是我圓滿自己的一個途徑，那或許今天的這一段內容，你可以趁這個很多人沒有辦法做太多、太積極的事情的時節底下，你可以參考一下，讓自己變成一個更完整的人。

在《心流》裡面，它提到一個人要變得完整，其實就是所謂的「自我複雜度」變大、變多。

所謂的複雜度變大、變多，它的意思就是說，我們對於這個世界的理解，我們看待很多事情，可以有更多元、更豐富的角度；而不是單一的，也不是非黑即白，不是對就是錯的。

可是呢，一個人的自我複雜度，要怎麼樣能夠長得出來、要怎麼樣讓每一個人透過複雜度探索的過程中，產生心流的經驗？

那在《心流》這一本書當中，它提到一個很棒的途徑，我個人也非常非常的認同，這個途徑就是～遊戲！

「玩耍」可以幫助一個人變得更完整、更豐富；這個部分呢，在法國的心理人類學家羅傑．凱里瓦，他就有提出這樣的概念。

他把世上所有的遊戲，按照它們提供的體驗分成四大類。這四大類分別是競爭性遊戲、投機性遊戲、暈眩性遊戲跟模仿性遊戲。

什麼是「競爭性遊戲」呢？其實大部分的運動賽事都屬於這一類，都屬於競爭性的遊戲。

我們在參與競爭性的遊戲當中，我們因為要面對可能我們的對手；所以呢，我們要很努力的提升技能，來對抗或迎接對手給我們的挑戰。

所以呢，我們因為想要超越別人，因為我們想要贏得比賽，有一份外力會逼我們要做出最好的表現，也幫我們更容易的達成目標。

這樣的競爭性遊戲其實是對多數人來說，他認識這個世界、他豐富自己對於世界的理解，一個很有效的途徑。

然而呢，在你面對競爭性遊戲的時候，你只有把自己的注意力放在這個活動的本身，才能夠在競爭當中獲得更好的體驗。

如果你再茲念茲就只是要打敗別人，要讓你的觀眾覺得你很棒，或者是要贏得些什麼？那這個競爭很有可能就會變成是一種分心，沒有辦法讓你享受在這個過程裡面。

這就像是我們在面對工作上的競爭，也是一樣；其實工作上的競爭，有外在競爭會幫助你精益求精。

可是當你過分的在乎外在競爭，就會失了自己的定位；所以我在看待「競爭性遊戲」，無論是放在遊戲，還是放在我們的人生，我都覺得它是必要的。

你要給自己一個目標、你要給自己一個指標，甚至於有時候你要為自己設下一些對手，然而這個對手是幫助你前進、幫助你更投入在你想做的事，而不是在茲念茲的一定要打敗對方喔！

好！那我們來看第二個遊戲，叫「投機性遊戲」。投機性遊戲呢，就像是擲骰子啊、賓果啊！大概都是這一類。

其實投機性遊戲，在人類演化的過程當中，它是呼應了我們一種，想要去掌控不可知未來的這種感受喔！

就像我們的很多文明，都有占卜啊、求神啊…等等的活動；然而這個占卜跟求神用的一些器具，隨著時代的演變，它就有可能先變成一種賭博性的工具，然後變成是我們平常，可能逢年過節娛樂的那些道具。

在投機性遊戲當中，我們透過試著去掌握那不可掌握的事情，而讓自己對很多事情不管是預測啊、推論啊，還是更深入的理解啊…都會有更豐富的前進。

然後對我來說，其實「投機性遊戲」也是幫助自我的複雜度變高的一個很好的方法；因為有時候你透過這個遊戲的過程當中，坦承自己真的不是無所不能，自己的局限真的很大，這時候反而你會更務實的去看待自己的人生。

而第三種遊戲叫做「暈眩性遊戲」；暈眩性遊戲呢，像是旋轉木馬、高空彈跳啊、雲霄飛車啊…這些都叫做暈眩性遊戲。

你看小孩子喔，都很喜歡不停的在原地繞圈圈，把自己搞的暈頭轉向；甚至於有一些宗教，也很喜歡運用這種繞圈圈的方式，讓自己進入某個特別的意識狀態。

其實呢，任何可以改變我們對現實認知的活動，都會帶來樂趣；這也是為什麼很多人會對於酒精啊、迷幻藥啊，會上癮的原因，因為它會改變我們的意識狀態。

然而如果不是上癮的、病態的這樣的一個路線，放在我們一般人健康的途徑；其實你去嘗試很多不同的身心體驗。

你可能去旅遊，你可能去坐熱汽球…等等，都是可以讓自己看事情的角度，跟眼界會變得不一樣，而且是很直接的一個方法。

那最後一種遊戲，就是「模仿性遊戲」；就是我們透過去創造另外一種現實，去模擬、去角色扮演的一種遊戲途徑，像是舞蹈啊、戲劇啊，大概都是這樣的一個方向。

其實「模仿」可以激發我們的幻想，透過假裝或者是扮演，讓我們可以感受到我們能夠認知到的現實，不只有眼前的這樣的狀態。

就像是辦家家酒的小女孩，跟假扮成為牛仔的小男孩，這些扮演的過程，都在擴展他們的日常經驗。

在那一刻呢，他已經不是原來的自己，他會變得更有能力，同時也學習了成年人，在社會裡面所扮演的角色其中的差異。

其實如果回頭來看，我們成人世界的人生裡面，不也是不斷的反復這四種遊戲嗎？我們可能會透過競爭，來要求自己變得更好；我們也可能透過投機性的遊戲，去拓展自己的機會，就像是投資的行為。

我們也可能會透過暈眩性的遊戲，讓自己的身體去體驗到不同的意識狀態；甚至於呢，不用這麼強烈，用比較溫和的，我們透過看事情的角度的遷移，像是旅遊，讓我們認識這世界不同的層面。

而且更多的時候是，我們透過模仿去理解、去換位到別人的狀態，去體會別人到底怎麼想，他為什麼這麼做？

所以喔，很多人誤以為要變成一個大人、要變成一個成人，好像是一個很嚴肅很枯燥的途徑；其實不是！

你要能夠成為一個完整的大人、一個真正成熟的成人啊！你要很懂得「遊戲」、你要很懂得怎麼運用這些遊戲，放到你的生活裡，讓你成為一個更豐富的存在。

所以囉今天的分享聽到這裡，開始遊戲吧！希望對你能夠產生一些幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請記得按讚、打開小鈴鐺；並且把它分享給你身旁的朋友。如果你是Podcast的訂戶，請給我們5顆星的評價，我們需要你用最具體的行為來支持我們。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，特別是今天談到的成為一個成熟的人，透過遊戲的途徑。

然而呢，你有沒有去思考過，有哪些遊戲值得你玩，但是有哪些遊戲不值得你去玩呢？

其實生命都是一種選擇的結果，那你選擇去關注什麼樣的關係；而什麼樣的關係，它即便存在也不值得你花心力？

其實呢，關於這方面的探討，如果你希望自己活得更自在，我們有一門線上課程，叫做【人際斷捨離】。

它不是要你去切斷任何人際關係，它是幫助你長出自己在內心分辨、判斷的能力跟智慧。

特別是面對那些讓你辛苦的關係，怎麼樣透過「人際斷捨離」的過程，來幫助自己心中畫出界限；它一樣是你生命中存在，但是你可以不再受到困擾。

而且呢，在這裡還要特別跟你說明的就是哦，我們【人際斷捨離】這一門課，從即日起，一直到3月13號的晚上12點，有我們季節限定的優惠。

你在這一段時間，只要參與【人際斷捨離】這一門課，你就可以用最優惠的價格來加入我們。期待你的加入與發現，那麼今天就跟你聊這邊囉，謝謝你的收聽，我們再會。

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失败会让完美主义者陷入自我怀疑与自我批评的漩涡，产生严重的焦虑情绪，因此，为了避免自己失败，完美主义者会更倾向于选择保证能够成功的任务.

#60. 很難放下的厚操煩：廣泛性焦慮症

很難放下的厚操煩：廣泛性焦慮症 ... 接受到過大的壓力，而本人的個性又是屬於比較緊張謹慎、自我要求高的個時，身體就有可能會有產生不舒服的反應， ...

#61. 你是直升機父母嗎？ 7徵兆自測，小心毀掉親子關係 - 媽咪拜

過度關注兒子的一舉一動，擔心兒子未來的出路，自我要求非高的他心底無法 ... 6、改變自我驅力及生活習慣，如食慾下降、短期內變瘦、失眠、焦慮緊張 ...

#62. 「焦慮停看行」，三步驟安撫內心的焦慮生物 - 關鍵評論網

同時，我們會有一些焦慮的思考方式（如：非黑即白、災難化、應該／必須）讓害怕被放得更大，讓危險被高估，加上當自己如果覺得無助、無力面對，低估個人的 ...

#63. 什麼是焦慮症? - 亞洲大學附屬醫院

然而外在的壓力並不一定會讓個人產生焦慮現象，若一個人的脆弱性很高， ... 壓力，老板的要求、業績的需求、自我的期許等，都是工作上的壓力源，皆足以讓人產生焦慮。

#64. 上學讓高敏感孩子好焦慮？建立親子連結減壓力、增自信

當與人相處或團體活動讓孩子感到焦慮時，如何引導他們減壓，建立讓自己 ... 他人的情緒立下界線；二是增進高敏感孩子自我覺察能力和接納自己的信心。

#65. 心理的挫敗無力不是你的錯！心理師教重拾「自我肯定」

像這樣自我否定感很強的族群，可分成兩類型：一種屬於追求「高成就者」，這些朋友以非常嚴格的標準來要求與評量自己，要求自己優秀、優秀再優秀，不容放鬆與出錯。通常 ...

#66. 吳姵瑩心理師：你不是自我要求高，你是自我感覺不良好

「我覺得我對自己要求好高，經常做出來的成果我都不滿意，覺得自己很廢！」你笑笑地說著，像是一件常發生的事。「喔！這樣啊！那你清楚你的標準是 ...

#67. 心理焦慮內耗難快樂⋯心理師揭2種人恐釀「慢性疲憊」

像這樣自我否定感很強的族群，可分成2類型。第1種是「高成就者」：這些朋友以非常嚴格的標準來要求與評量自己，要求自己優秀、優秀再優秀，不容放鬆 ...

#68. 完美主義並不一定是壞事！3 個做法適度緩解完美主義

完美主義並不一定是壞事！3 個做法適度緩解完美主義，享受過程充實，輕鬆達到目標！ by 女子學; |; 30 Apr 2022; |; Novelty. #完美主義 · #要求 · #高自我要求 ...

#69. 衛生福利部【台灣e院】-精神科常見問題

由於本身自己也是高焦慮的人但既然能夠在這個工作上服務當然希望做好 ... 如果自己的自我要求確實太高，就要輕鬆的降低這近乎苛責的水平。

#70. 在自我要求的同時，也學會放過自己

#71. 自我區分與個人的焦慮、抑鬱及情緒智能的關係 - World Scientific

如果個人在情緒. 上過於投入或嚴重缺乏家庭中的集體性的需要，個人在情感上對家庭的要求和. 期望就變得很大，混溶程度也愈高，因而影響個人的自我身心發展，博蘊稱之.

#72. 自我要求太高：解答篇 - 自律神-陳建銘中醫師

自我要求太高，代表什麼意思？代表「消耗很多」，因為你有很多要求，就需要花上更多時間精力去處理，就會「消耗很多 ...

#73. 生命有愛～心靈饗宴 - 學生事務處

個體若強迫自己去追求最完美的解決之道，只會讓自己感到焦慮，並且對任何事都會感到不滿。 ... 會將不必要的自我要求，變成是應該、應當，有強迫的意味在其中。

#74. 我有哪些壓力源？ - 新北市衛生局

心理學家認為「人們面對特定的外在或內在要求，感到難以負荷，覺得自己的能力或 ... 自我要求：每個人都會有自我要求，而且大家設定的自我要求都不太一樣，有些人很 ...

#75. 未來Family週刊- 告別考試焦慮有方法

孩子對學業成績的期待值，除了自己給自己設定的，也來自家長或老師，王意中強調，在設定對自我的期待目標值時，剛剛好就好，真的不用設太高，要求要表現得 ...

#76. 父母心理控制與成年初顯期子女之社交焦慮：自我分化的中介 ...

而「與他人融合」程度較高的個體，則傾向在關係中過度關. 注他人，有著較差的人際界線以及較多的犧牲行為，因而容易在人際關係中需確保自己能符合他人. 的期待和要求，所以 ...

#77. 沒有網路，就等於失去一部份的自我按「讚」時代的社群焦慮

對於社會中最開放、易受影響、熱切、自我意識高、前途光明的成員， ... 研究要求這些學生不可使用任何數位媒體，只需要持續二十四小時即可，但這份 ...

#78. 自我要求过高或患焦虑症专家教你缓解压力 - 搜狐

自我要求高、患得患失的人容易患上焦虑症. 焦虑症是所有精神心理疾病中最普遍的疾病之一,如果焦虑抑郁的情况长期没有得到改善,除了会达到疾病的程度, ...

#79. 走出關係焦慮：擺脫負面自我的18堂內在和解課（特別收錄10 ...

越親近的關係，越能喚醒你的焦慮，每一段關係，都是反射自我的明… ... 母親向來是個要求不多的女性，對身旁所有的人竭盡所能的照顧，即使是以她當時每週要三次洗腎的 ...

#80. 生活心理學《給適應不良的完美主義者-與內在的自己和解吧》

完美主義在多數印象中經常代表著自我要求高、做事要求完美等人格特質。 ... 一次的失敗都會減低自我效能，進而對自己的能力產生懷疑、焦慮或失望感， ...

#81. 高社交焦慮者對於情緒性刺激的注意力偏誤

社交焦慮；注意力偏誤；認知內容特定性假設；社交威脅情境 ... 自我專注形式對社交焦慮特質者事件後歷程之情緒調節與注意力偏誤的影響。

#82. 開學症候群少女焦慮自傷拒學- 即時新聞 - 自由健康網

15歲的王姓少女個性容易焦慮、自我要求高，國一就因過度焦慮合併憂鬱而拒學，經持續治療改善，重拾書本即將進入高中，但日前在新生訓練前又因擔憂高中 ...

#83. 工作有效率，心情也放鬆 - 法鼓山全球資訊網

工作帶來的緊張、焦慮與壓力，嚴重者甚至可以致人於死地。 ... 對於一個自我要求高、負責盡職的人而言，已變成不知從何著手的難題，很難在面對重責 ...

#84. 完美主義「遺傳」子女陷抑鬱危機 - 明報健康網

因此，完美主義往往與多種心理問題有關，例如抑鬱、焦慮、自尊心低落、厭食／暴食、自殺意念等，當中抑鬱是最普遍的情緒問題。自我要求、要求他人、 ...

#85. 焦慮症- 維基百科，自由的百科全書

焦慮症，或稱焦急症、焦慮障礙（英語：anxiety disorder），是明顯感覺焦慮和恐懼感的一種精神疾病。焦慮是對未來事件的擔心，恐懼則是對當前事件的反應，這些感覺可能 ...

#86. 情緒勒索 - HackMD

可能在過去經驗裡，自我懷疑者學會了承接他人的情緒責任。 ... 「必須完美」的念頭，或許讓他事事要求高標準，讓他達到了一定的事業成就，卻也讓他放棄了自己的夢想， ...

#87. 當憂鬱遇上焦慮

高競爭力的環境，各種精神障礙疾病的發生率也逐年 ... 上，很多憂鬱症患者也伴隨著焦慮症狀，焦慮症病人 ... 者通常很敏感，自我要求高，練習駁斥舊的負向想法.

#88. 你的病就是你太在乎自己美不美 - 新周刊

《魔镜》中这位女主角替和她一样焦虑的女性喊出了心声，并如此质疑：“什么是美？ ... 社会的规训、消费主义和资本的塑造，以至于人们对容貌、颜值的自我要求越来越高。

#89. 開學了、疫情緊張！試著做這4件事免恐慌

然而，有完美主義、自我要求高、對未知事物易有不安全感的性格，或者長期處在各種壓力之下，焦慮反應很可能會演變成焦慮症；短暫的焦慮反應，可以讓人 ...

#90. 自我要求高的孩子不容易快樂，培養自我肯定的正面思考習慣很 ...

（先不論內容是否正確，大哥你明明才6歲！）雖然我是一個很重視作息規律的媽媽，到了20:30大家還沒熄燈躺好在床上我的焦慮症就會 ...

#91. 廣泛性焦慮症的性別差異 - 黃偉俐診所

幾乎所有的研究都顯示女性得到廣泛性焦慮症的機率是男性的1.5-2倍，一開始我的臨床 ... 血型A形，而是與別人的競爭性高、不管是自我要求或要求別人也高、暴躁易怒。

#92. 有「社交焦慮」很正常！掌握8個「易上手社交法則」循序漸進 ...

掌握8個「易上手社交法則」循序漸進克服社交恐懼、自在融入社交場合. 「厚著臉皮走過去，別要求自己什麼都要做對！」―美國名媛、希爾頓集團繼承人之一 ...

#93. 排解工作壓力的10個放鬆技巧，5分鐘就有效

「我的抗壓性是不是不夠高？」上班族在發現工作壓力過大時，容易有此疑問。但壓力的生成有時問題不在個人能力，或許是自我要求過高、身旁同事或主管 ...

#94. 10個大學生1個焦慮壓力大- 晴報- 港聞- 要聞- D160307

有學生要尋求精神科治療，甚至因焦慮症需停學。專家指學生感壓力或源於自身， ... 護理生自我要求高礙實習表現. 香港心理學會臨床心理學家趙思雅 ...

#95. 焦慮不安侵襲著所有年齡層 - 全德中醫診所ChanDer Clinic

不是焦慮症）侵襲的人群最廣，包括性別、年齡層、社經地位等等。 ... 面臨外在的要求（社會價值）和自身對於自己的要求（自我欲望），都愈來愈巨大。

#96. 總是覺得自己不夠好？現代人的6種「焦慮類型」，轉換心態才 ...

若焦慮情緒已開始影響你的生活作息，使心態變得負面，就必須設法改變這種 ... 即為追求成就的需求無法被滿足而形成的焦慮情緒，好發於對自我要求高卻 ...

#97. 當我接納自己.焦慮從此遠去--一個[厲害女人]的自白書_客戶案例

... 了過去的形象誤區，也發現自我否定帶來的焦慮才是幸福感的「無形殺手」。 ღ色彩心理測驗揭開我的「焦慮面紗」. 「對自己和別人要求都過高，是一個完美主義者。」

#98. 別讓壓力影響性生活（康健雜誌） - 快樂心靈診所

自我要求高的人，往往也會要求自己「性表現」(sex performance)完美。一次不滿足的性愛，讓當事人開始過度注意細節，帶來新的焦慮。

#99. 考試焦慮症(超推薦文章)- - TUN大學網有問必答社群

10. 二是對考試成績的期望值過高，以及同學之間的無形競爭導致的壓力。考生唯恐考試失利，無顏面對父母、同學，把考試成績與自我能力混淆起來，擔心他人的 ...

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