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協助你紀錄工作效率！
你也會有拖延症嗎？ 通常有一件事讓你常常拖著不想面對，有很大一部分原因是這件事中有你不擅長的地方，或者是有困難在等著你，你才會如此想逃避！Wait But Why 的作者 Tim Urban 曾在 Ted 演講「拖延大師的腦子在想什麼」提到一個有趣的說法，愛拖延的人腦中有一隻 #及時享樂猴子，讓你只想做簡單輕鬆的事⋯⋯等到任務的期限快到了，#恐慌怪獸 就會跑出來嚇跑及時享樂猴子，讓我們頓時驚醒要趕火車了XD
今天想和大家分享 <每日e錠> 團隊成員的時間管理技巧，有幾位夥伴還是在有正職的狀況下同時經營自媒體或是接案，我們是如何讓時間發揮最大價值，以及對抗拖延症的方法
🕦擺脫拖延五大招數💭
①找到自己黃金產值時段
②安排工作事項優先順序
③克服心魔，用行動取代逃避
④關閉社群通知，只回覆重要訊息
⑤提前列下每日待辦事項
#詳細文章和免費資源連結放在留言區呦！
直到現在我們偶爾也是會陷入拖延的迴圈，
透過一次次練習，才能讓更快回到最佳工作狀態。
#今日高雄一例
#727全國降二級
#高雄降級詳細指引明天發布
#高雄因應降級開放須快篩者一律提供公費快篩
今天公布全國案例23例（11例為匡列隔離檢疫者），境外移入1例，死亡2例。個案分佈新北市13例（7例為匡列隔離檢疫者），台北市、桃園市各4例，宜蘭縣、高雄市各1例。
✦今日高雄案15624（CT值13），該案已完整接種兩劑疫苗，於7/16-19有北部活動史，並與北部友人案15634、15628借宿，7/21接獲台北確診友人（CT值17）通知自行快篩後結果陽性並轉介就醫。
已匡列三圈接觸者共138人，#PCR採檢全數為陰性，持續觀察中。有搭乘7/19的13:51-15:30的高鐵1229車次，以及在左營站有足跡重疊者，請自主健康監測。
✦#高雄市孕婦 接種莫德納疫苗一二劑施打至7/31止，請盡速預約。
✦昨天全國昨日接種147725人，#疫苗覆蓋率24.94%。
🌟7/27-8/9 #全國調降二級警戒強化措施指引：
（高雄市降級規定明日發布，高雄市以市府發布規定為主）
#降級強化措施通則
✦除飲食外，外出全程佩戴口罩。
✦實聯制，保持社交安全距離。
✦營業場所公共場域人流總量管制：室內1.5米/人，室外1米/人。
✦集會活動人數上限：室內50人、室外100人，超額需提防疫計畫。
✦#餐飲內用 依照衛福部規定（隔板、隔1.5米）。
✦#婚宴公祭可開放，室內50人、室外100人，#婚宴不得逐桌敬酒，公祭採代表制，入座須採梅花座，#行政機關首長與民意代表不參加公祭與普渡。納骨塔開放須落實人流管制。
✦符合防疫管理可開放：#幼兒園、#補習班、課照中心（安親班）、高中以下學校運動團練、保齡球館、撞球場、托嬰中心、失智據點、民俗調理業、美容美體業、按摩業、娃娃機業、第一類漁港、娛樂漁業漁船、#宗教場所、酬神演出。
✦仍需關閉之場所：歌廳、舞廳、夜總會、俱樂部、酒家、酒吧、酒店、MTV、KTV、理容院、遊藝場所、電子遊樂場、資訊休息場所、休閒麻將館、桌遊場館、社區大學、樂齡學習中心、#K書中心、#游泳池。
#各行業分類指引
✦戶外空間：無法全程配戴口罩的水域活動不開放，非群聚的單人水域活動可開放。
✦室內展覽場館：#圖書館、美術館、博物館、科博館、商業展覽等，人流管制、維持社交距離可開放。
✦室內展演場館：演出劇組人員，附3-7天陰性證明，正式表演可脫口罩演出。觀眾不設搖滾區，固定座位梅花座，舞台與座席間隔3公尺以上。
✦運動場館：開放室內外運動場館（包含籃球場亦可開放），進出場館需實聯制。開放團體運動與競賽。高中以下校隊團練，教職員需有3日內快篩陰性證明，全程佩戴口罩，固定人員禁止跨校，人數管制室內20人、室外40人，不住宿。
✦國家公園：停車場降載一半，沙灘落實人流管制、全程佩戴口罩可開放。室內景點採實聯制、單一出入口，人數上限50人。
✦超商、賣場餐飲內用區開放，超商開架熟食不開放販售。
✦#幼兒園與托嬰中心：教職員疫苗施打率需打80%，未打疫苗與接種未滿14天者需附3日內快篩陰性證明。無窗不通風空間不開放。
✦#補習班與課照中心：需固定座位，教職員未打疫苗與接種未滿14天者需附3日內快篩陰性證明。無窗不通風空間不開放。
✦高中以下暑期活動：開放靜態、校內、室內、固定座位、固定成員之教學活動。教職員未打疫苗與接種未滿14天者需附3日內快篩陰性證明。
✦台鐵高鐵：公共空間（大廳、車廂、候車區）除用餐區外，不開放飲食。採間隔座，上限七成。
✦宗教活動：室內50人、室外100人，採固定座位梅花座，中元普渡管制人流、保持社交距離。住宿需一人一室，同住家人可多人同室。酬神活動禁止飲食，舞台與座席間隔3公尺以上。#不開放 繞境進香遊行、中元普渡福宴、平安宴、流水席。
✦旅行業：開放50人以下旅行團，遊覽車間隔座，麥克風須清消後才可給下一人使用。
✦娃娃機業：有專人於營業時間管理者可開放，管制人流與縮小出入口、實聯制、加強機台清消。
✦美容美體按摩民俗調理業：預約制，民俗調理業須檢附技能證。禁止密閉空間、定期清消、客人接待須時間間隔，拿下口罩進行項目（臉部美容按摩、紋唇等）不開放。
若有症狀請撥打電話給以下單位：
高雄市衛生局：(07)7230250、(07)713-4000
疾管署：1922
資料來源：中央疫情指揮中心、高雄市疫情指揮中心 2021/7/23新聞稿
▍時間管理：三項法則幫你輕鬆迎戰職場壓力
無論是在生活中還是工作中，很多壓力都是由於一個人不懂得對時間進行有效管理所造成的。今天我們介紹給大家三項簡單而又好用的時間管理法則，幫助大家更好地進行時間管理，從而輕鬆迎戰職場壓力。
￭ 法則一：十分鐘法則
(一)適用對象
首先是拖延症患者。他們總是希望等到自己狀態好些了，再動手做一件事情。最終的結果卻是，神勇的狀態遲遲不來，拖延症卻變得越來越嚴重。
其次是喜歡逃避問題的人。他們總是能找出各式各樣的理由，去逃避自己應當做的事情。例如，今天心情不好，就不工作了吧；或者是，今天頭有點不舒服，明天再完成剩下的工作吧。
(二)法則介紹
所謂十分鐘法則，就是指當一項工作任務擺在你眼前，無論你內心多麼想要拖延和逃避，都請告訴自己：先堅持做上一個十分鐘看看。如果狀態實在不好，再選擇放棄；如果十分鐘之後進入狀態，那麼就繼續堅持下去。
(三)學以致用
萬事開頭難。人們往往容易在畏難心理的作用下，無法開始做一件事情。而十分鐘法則之所以管用，就在於它能夠透過為自己設定一個「十分鐘」的小目標，進而讓人們能夠克服畏難心理，停止拖延，馬上就動手去做一件事情。
大部分人在堅持完一個十分鐘之後，就會累積一部分自信心，並且發現工作任務並沒有自己想像的那麼艱難。於是就很容易繼續堅持下一個十分鐘，最終越戰越勇，成功戰勝拖延。
￭ 法則二：離線法則
(一)適用對象
首先是重度手機依賴症患者。整日捧著手機不放，即使是在學習和工作的時候也不肯放下手機。手機上一收到訊息提醒，就馬上查看。其次是那些只要工作一小會兒就忍不住去玩一會兒手機的人。
(二)法則介紹
所謂離線法則，就是指在工作的時候，關閉手機上網功能，讓手機保持離線狀態。除此之外，為了避免手機的誘惑，把手機裝到口袋或者是自己看不到的地方，讓自己也保持離線的狀態。
有人在堅持離線法則的時候，會擔心漏掉重要訊息。我們其實可以透過養成定時看手機的習慣，來解決這一個問題。例如，每過半個小時或一個小時看一次手機，然後再集中回覆訊息。如果一收到訊息提醒就馬上去看手機，我們的注意力就會被頻繁擾亂。
頻繁翻看手機這個壞習慣，會極大地影響到我們的工作效率。因為頻繁地看手機，我們的思路會接連被打斷。而一旦我們的思路被打斷，往往需要花費更多的時間才能回到我們之前正在進行的工作軌道上來。
(三)學以致用
推薦給大家一款手機軟體，可以幫助大家更好地來貫徹「離線法則」。這款軟體的名字叫作「Forest」(絕非廣告)。
這款軟體有趣在，如果你能夠在二十五分鐘的時間內不玩手機，螢幕上的一棵小樹苗就會長成一棵大樹，這會讓你很有成就感。
但是，如果你忍不住去玩了一下手機，系統就會提示「你的樹已經枯萎」。如果你想要養成一棵大樹，那麼你就需要重新開始。當然，你也可以更加簡單粗暴一點，在讀書或做正事的時候，果斷切斷網路，直到休息的時候再看手機。
￭ 法則三：四象限法則
(一)適用對象
每天都感覺自己忙忙碌碌，被各式各樣的事情牽著鼻子走的人。這一類人會在忙碌了一天之後發現，重要的事情一件都沒有完成，大部分時間都消耗在了那些不重要的瑣事上面了。
這一類人還會感覺，自己投入了百分之八十的時間和精力，最終卻只有百分之二十的結果和產出。他們希望自己能夠做到，投入百分之二十的時間和精力，達到百分之八十的結果和產出。
(二)法則介紹
四象限法則是時間管理的一個重要工具，也是用來提高工作效率的一個神器。按照四象限法則，我們可以將所有的事情分為四大類：
#重要緊急的事情(突發事件等)、#重要不緊急的事情(鍛鍊身體、技能學習、經營人際關係等)、#緊急不重要的事情(朋友的閒聊邀請等、參加不重要的會議)以及 #不緊急不重要的事情(滑社群動態、和朋友漫無目的的聊天等)。
對待這四類不同的事情，我們應當採取不一樣的態度。
對於重要緊急的事情，這一點毫無爭議，我們應該馬上去做；對於重要不緊急的事情，我們應當制定時間表，有計劃地去做；對於緊急不重要的事情，我們應該拒絕或者是外包給別人去做；對於不緊急不重要的事情，我們應當盡量不要去做。
(三)學以致用
在《與成功有約：高效能人士的七個習慣》這本書當中，史蒂芬．柯維提到了高效能工作者的一個重要習慣，那就是：要事第一(Put first things first)。當太陽升起、新的一天來臨的時候，我們應當從最重要的事情開始做起。
具體來說，我們可以先把一天當中最重要的三件事情在紙上或手機上列出來，形成我們的日計畫，然後完成一項刪除一項。
日計畫制訂好之後，我們應當先集中精力去做那些重要緊急的事情(例如，某個即將到達截止日期的重要任務等)。接下來，我們應該去做那些重要而不緊急的事情(例如，按計劃讀書、寫作、學習新技能等)。
如果前兩類重要的事情都已經完成了，我們才要考慮是否要去做後面那兩類不重要的事情。如果重要的事情還沒有完成，那就一定按照上文所講到的方法去處理不重要的事情：
對於緊急不重要的事情，先考慮能否拒絕。如果不能拒絕，那就想辦法委託別人去做；對於不緊急不重要的事情，盡量不要去做。
說實話，我曾經也十分迷戀那種整日忙忙碌碌去做那些不重要事情的感覺，並且還天真地認為那就是所謂的「奮鬥」。後來我才發現，這種虛假的「奮鬥」並不能為我的生活帶來任何實質性的改變。後來我在書上看到一句話，醍醐灌頂，用來作為文章的結尾：
如果你整日都在做十分重要的事，那麼你就會成為十分重要的人。如果你整日都在忙一些不重要的事，那麼你就會成為一個不重要的人。
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本文摘自《#情緒掌控_決定你的人生格局》
別讓1%的情緒失控，毀了你99%的努力
作者：宋曉東
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各位朋友好：
在家工作的朋友多了，自主時間管理就變得很重要。我想透過這篇文章，跟大家分享幾個我自己也常在用的方法，幫助大家更有效率地使用時間。
練習專注，除了幫助我們妥善使用時間，也能讓我們心靜，甚至短暫進入心流狀態。一天能有幾次進入心流狀態，這一天通常能感覺很充實。
管理好時間，也能順便減壓。對大部分人來說，尤其是家務雜事很多的辛苦家長，時間管理都非常值得學習。
祝願您，能保持意識做事情，包括不重要的事，即使停止進行不重要的事，把空檔留給自己，也很有價值！
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歡迎參與贈書活動
連結請見留言處
機車醫生蒼藍鴿整天找人麻煩
不只嘲諷百萬 YouTuber 愛莉莎莎 連小咖創作者也不放過
更何況人家常說，醫護人員經常忙到昏天暗地
蒼藍鴿居然有時間拍片打臉各種偏方與自然療法
難道他上班時都在當薪水小偷嗎？
#愛莉莎莎 #蒼藍鴿 #醫療常識
#百萬網紅 #台大醫院 #小兒科 #打臉 #醫學偏方 #民俗療法 #自然療法 #連續劇 #退燒藥 #疫苗 #自閉症 #醫護過勞 #視網膜 #香菜 #肝膽排石法 #醫學期刊 #LANCET #免疫力 #發燒 #時間管理大師 #肺炎 #央視會客廳 #蒼藍鴿的醫學通識
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Source:
https://www.spreaker.com/user/12798972/podcasts20201201
嗨大家好我是工程師媽咪，我要跟各位想一個好消息，就是....
我又成功『越獄』了!
甚麼意思？ 就是不用上班了啦～ 哈哈
其實我覺得我是一個不適合上班的人….
首先因為我不喜歡被困在同一個地點，但其實我也不是這麼愛到處亂跑。曾經我以為我適合做業務，可以到處跑，但後來因為有了孩子，發現業務工作可能會因為客戶時間，而無法準時接送小孩。
我是一個熱愛工作的人，所以找到一個適合自己的工作模式很重要!
除了工作模式，今天想聊的是，每一天如何正確啟動和關閉。
當你離職，成為自由工作者後，自律是最重要的事情!
因為你不在需要打卡，不需要受限在任何時空地域工作，因此保持自律，規律作息非常重要。
之前有跟大家聊過番茄鐘，還有如何擺脫拖延症
#12: 斜槓人生一定要學會的「番茄鐘工作法」，提高工作效率和收入的關鍵工作心法！
#17: 五個超簡單日常習慣，幫你擺脫拖延症，在家工作/SOHO/網路行銷/創業者必看！
這兩集其實非常適合自由工作的你，或是 工作項目非常繁瑣的你，可以讓你的工作保持高效率有持續的產值。
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當然，除了這些小工具或方法，維持高效率工作的最根本，就是自律。
我覺得要做好時間管理，最根本的就是，你要有一顆清楚的大腦，
不是說你要很聰明，而是你的腦袋和身體要保持清醒，
所以高品質的睡眠以及起床儀式變得非常重要。
如果你已經有小孩，你會更明白睡眠和起床儀式的重要。
其實不只是小孩需要，大人也很需要!!
目前我是徹底執行起床儀式，可以參考我得擺脫拖延症那集。
但我發現工作一整天，尤其像我是需要一直不停腦力激盪的網路行銷工作。
像我之前當工程師或唸研究所寫程式時，常常會沒辦法讓大腦休眠，真的非常痛苦，
所以我決定找一些睡眠儀式，大家可以跟著我一起來執行唷~
所以今天我們一起來看看，工程師媽咪的睡前儀式。
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我搜尋了一些國外的資料，還有我運動員在休息日時使用的方法，
以及參考林口長庚臨床毒物中心資深護理師譚敦慈傳授的好眠秘訣！
今天總共要分享七個睡前儀式，可以幫助你擁有一夜好眠，徹底恢復元氣，
提高工作生產力，甚至可以幫助減肥。
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【隱喻工作坊】認識自己的獨特，與潛意識做朋友～2020/05/23 開課
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以下為本段內容文稿：
「拖延」是現代人經常會有的困擾，像是工作上該交的預算、該做的簡報，一定要拖到deadline前才會想要動。
再不然就是明明知道該運動、該學英文，也知道這件事情拖久了，對自己一點好處也沒有，但是在具體的行為上，老是會拖拖拉拉的不想動，那到底該怎麼辦？
在提供解方之前，我先跟大家分享一個實務的經驗喔！
在美國的加州，有一個執業的心理學家，叫做「尼爾．費歐」博士。他就曾經在加州大學的柏克萊分校，輔導過一群因為「拖延」而沒辦法完成論文的研究生。
他發現喔，平均會花三到十三年才完成論文的人，表面上什麼事情也沒有做；但是其實他們承受了很多的痛苦；而這些痛苦的來源，是因為他們都有一些共同的內在信念。
什麼樣的內在信念呢？這些造成拖延的內在信念總共有四個。第一，覺得自己永遠在工作，為了產出具體的工作進度，讓自己一直保持著忙碌。
第二個，他們為了可以完成論文，取消所有的行程，好讓自己可以不斷的寫作，甚至於連派對、朋友、運動…這些事情都變成「寫完論文之後的事」；這也造成了他們覺得人生「停滯不前」的潛意識。
再來第三個信念，就是覺得自己為了工作犧牲、受到剝奪是應該的。因為工作本來就不會讓人舒服，人都需要受苦才能生產出高品質的工作成果。
而最後第四個，因為他們實際上沒有產出多少成果，就認為啊要是他把時間花在和朋友相處，或者是參與休閒娛樂，這是不對的事。
結果在參與休閒、娛樂活動的時候，內疚感很大啊、心神不寧、很有罪惡感，根本沒有辦法好好的放鬆嘛！
不過比較有趣的是喔，相較這些拖延的研究生，費歐博士反觀那些能夠在兩年之內，就做完研究、寫完論文的人，他們幾乎每天都要跑步啊、游泳啊，或者是跳舞。
每周都會跟朋友共進晚餐，藉此代謝自己的疲勞，保持對論文的動力和興趣，才能每周投入二十幾個小時的時間，進行高品質的寫作，順利完成論文。
也就是說，這些工作效率高、進度良好的研究生，他們把身心的健康，和休閒娛樂視為優先的選擇事項；並且把玩樂這種看似沒有產出的活動，納入論文寫作計畫的一部份，反而創造了他們的高效能！
聽到這裡你會不會覺得很好奇，「刻意玩樂，反而玩出高效率」這到底是一個什麼樣的邏輯跟道理呢？其實答案很簡單，因為人的天性就是「趨樂避苦」啊！
想要玩樂本來就是一件很自然的事情，要是你一昧的去打壓它，要自己不玩樂，它的反作用力就會更大。
這也像是喔，我們都經過的那種青少年的叛逆時期。那個時候爸爸、媽媽要你不要抽煙、不要談戀愛，有用嗎？
是不是大人越叫你「不要做」的那件事情啊，反而會讓你越想要去做、越想要去試試看呢？
這也是心理學裡，常常說的～「不要想白熊」這樣的效應，你越要一個人「不要想白熊」，他只會滿頭滿腦的都是白熊在亂跑啊！
既然知道了「凡抗拒的，必強大」，越是讓自己不要想玩樂，只會卡在原地，讓自己越來越拖延。
那倒不如好好的正視它、好好的去正視「想要玩樂」這樣的心理狀態，把它納進工作裡面，成為工作的一部份！
除此之外呢，尼爾．費歐博士在研究「成功者的行為模式」的時候，更發現要達成良好的工作品質，盡可能減少拖延行為，那麼「不帶罪惡感的玩樂」更是必要中的必要啊！
但是事實上，「不帶罪惡感的玩樂」是個很矛盾的道理！怎麼說呢？假如你即將面對一項重要的工作，以一般人的直覺來講，可能會排除外務，刻意閉關一陣子來進行準備。
而「不帶罪惡感的玩樂」卻違反直覺的強調，在進行重要的工作的時候，為了達到更好的品質、更高的生產力。
那就不能阻止自己享受生活，反而要有意識的、刻意的安排娛樂和放鬆，容許自己玩耍，才能更有生產力。
其實有很多優化個人表現、管理個人壓力這些的實驗，都證實了這件事啊！
因為有意識的安排放鬆、玩樂、跟人交流，會安撫人們更深層的一種生存焦慮。
這是什麼樣的「生存焦慮」呢？那就是害怕失去「跟人的連結」。也就是說喔，只要你了解在進行重要的工作的過程裡面，持續的安排時間和朋友相處、運動、休閒。
你就能夠在面對工作的時候，減少這種恐懼感，有意識的投入休閒娛樂，反而能夠幫自己重新充電，再次激發動力、活力還有你的創造力！
總結來看，人們會拖延的原因很多，而其中的一個原因就是啊，在我們的潛意識裡，會擔心開始工作就沒有時間玩樂。
或者是認定工作會奪走休閒娛樂和生命的美好，所以乾脆喔死撐著、會做很多事情，但是就是不好好的投入工作。
而「有意識的安排玩樂」這個策略，就是要你把運動、社交這些活動，納入每週的計畫；如此呢「沒有時間休息」的這樣的想法，它不僅不會存在，還能夠給你內在更大的動力。
總而言之呢，把「玩樂」跟「工作」視為同樣重要的事情，是個很有效能夠克服拖延的好方法。
所以呢，如果你接下來有一個重要的計畫，除了「代辦事項」跟「進度管控」之外，請你務必把「休閒跟玩耍」也安排進去，因為只有能享受生活的人，才能夠盡力的工作！
希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，請記得訂閱我們的頻道，YouTube的朋友記得訂閱旁邊的小鈴鐺也要按下去。
而Podcast的朋友呢，請記得喔除了訂閱我們之外，給我們5顆星的評價，我們都需要你用最具體的行為來支持我們。
然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如同今天談到這個主題「拖延」；我有一門線上課程，叫做【時間駕訓班】。
這一門課程，會幫助你回到我們心智運作的核心，來幫助自己調整自己的內在跟外在的狀態，幫助你達成效率的最佳化。
那當然了，除了內在狀態與外在狀態的調整之外，【時間駕訓班】也會帶給你很具體、很實用的安排、管控自己時間，讓自己效率最佳化的具體作法。
這一門課呢，從推出到現在已經受到很多朋友的歡迎喔，期待你的加入，希望我能夠跟你一起學習、一起前進；那麼今天我們就聊到這邊了，謝謝你的收看，我們再會。
